Boye skrev:

jesperlinde skrev:Holy crap en dag, men du skal sku da bare op på hesten igen imorgen mester! Alle de undskyldninger gider vi sku ikke høre på!

He, he - Bare rolig er klart på hesten imorgen. Men tror jeg aflyser turen med cykelklubben, indtil jeg ved jeg er 100% igen

Hehe sådan mester! Tvivlede jeg heller ikke et sekund på, men nogle gange bliver man jo nød til at finde motivation.. Lidt ligesom når man tæmmer løver, løven gider jo heller ikke gå nogen steder med mindre du har en pisk i hånden!

jesperlinde skrev:

Boye skrev:

jesperlinde skrev:Holy crap en dag, men du skal sku da bare op på hesten igen imorgen mester! Alle de undskyldninger gider vi sku ikke høre på!

He, he - Bare rolig er klart på hesten imorgen. Men tror jeg aflyser turen med cykelklubben, indtil jeg ved jeg er 100% igen

Hehe sådan mester! Tvivlede jeg heller ikke et sekund på, men nogle gange bliver man jo nød til at finde motivation.. Lidt ligesom når man tæmmer løver, løven gider jo heller ikke gå nogen steder med mindre du har en pisk i hånden!

Boye skrev:Dahlen: Takker, glæder mig til at se hvordan det går med dig og programmet. Går ud fra at du også har været på en 15 km her i weekenden

På de lange ture drikker jeg normalt ca. 600ml til 1 liter pr. time. Jeg bruger iøjeblikket en carb/protein blanding 4:1 med electrolytter/mineraler.

På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

Drikker ca. hver 15 minut

Yes, det gik over forventning faktisk

Det kunne være jeg skulle overveje at begynde at have væske med på de længere ture

Dahlen skrev:

Boye skrev:Dahlen: Takker, glæder mig til at se hvordan det går med dig og programmet. Går ud fra at du også har været på en 15 km her i weekenden

På de lange ture drikker jeg normalt ca. 600ml til 1 liter pr. time. Jeg bruger iøjeblikket en carb/protein blanding 4:1 med electrolytter/mineraler.

På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

Drikker ca. hver 15 minut

Yes, det gik over forventning faktisk

Det kunne være jeg skulle overveje at begynde at have væske med på de længere ture

Jepper, syntes det ville være en god ide hvis du begynder at træne med lidt væske på længere ture. Gerne energi drik Du ville kunne yde mere samt du restituere hurtigere

Boye skrev:

Dahlen skrev:

Boye skrev:Dahlen: Takker, glæder mig til at se hvordan det går med dig og programmet. Går ud fra at du også har været på en 15 km her i weekenden

På de lange ture drikker jeg normalt ca. 600ml til 1 liter pr. time. Jeg bruger iøjeblikket en carb/protein blanding 4:1 med electrolytter/mineraler.

På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

Drikker ca. hver 15 minut

Yes, det gik over forventning faktisk

Det kunne være jeg skulle overveje at begynde at have væske med på de længere ture

Jepper, syntes det ville være en god ide hvis du begynder at træne med lidt væske på længere ture. Gerne energi drik Du ville kunne yde mere samt du restituere hurtigere

Ja og jeg har skam et bælte med 6 dunke til så det jo bare ren dovenskab

Bruger du noget pulver af en art?

Onsdag d. 28 januar - tempo løb

Føler mig stadigvæk lidt groggy. Men løbes skulle der. Startede ud med 4 km opvarmings løb med mistatterne, de blev så sat af da Rottweileren ikke gider løbe mere og ikke går en streg over 6.5 pr. km...Den får nok for meget god mad
Derefter løb jeg 3 km tempo løb og 1 kg afjog ialt 8 km - tid 48min.

4 km opvarming tempo 6.52
3 km tempo løb 5.18
1 km afjog 6.16
Ialt 8 km - samlet tid 48 min

Tror ikke det bliver til mere idag, da jeg stadigvæk ikke er på toppen

Dahlen skrev:

Boye skrev:

Dahlen skrev:

Boye skrev:Dahlen: Takker, glæder mig til at se hvordan det går med dig og programmet. Går ud fra at du også har været på en 15 km her i weekenden

På de lange ture drikker jeg normalt ca. 600ml til 1 liter pr. time. Jeg bruger iøjeblikket en carb/protein blanding 4:1 med electrolytter/mineraler.

På ture under 10 km behøver man ikke væske men normalt har jeg alligevel 2-3 små flasker med 100ml væske med for hyggens skyld

Drikker ca. hver 15 minut

Yes, det gik over forventning faktisk

Det kunne være jeg skulle overveje at begynde at have væske med på de længere ture

Jepper, syntes det ville være en god ide hvis du begynder at træne med lidt væske på længere ture. Gerne energi drik Du ville kunne yde mere samt du restituere hurtigere

Ja og jeg har skam et bælte med 6 dunke til så det jo bare ren dovenskab

Bruger du noget pulver af en art?

Jeps jeg bruger det nye carbs/protein (4:1) pulver fra high five lige pt. ellers bruger jeg bodylabs eller Maxim. Dog er der ikke mineraler i bodylabs, så nok ikke den du skal bruge til marathon træning Maxim er nem at få fat i, rimelig i pris og smager ok

Maxim er det, det du kan købe på bodyman?

Hvor meget er der i sådan en bøtte og hvor længe holder den?

Dahlen skrev:Maxim er det, det du kan købe på bodyman?

Hvor meget er der i sådan en bøtte og hvor længe holder den?

jeps, prøv evt. at købe det nye hvor der også er protein i. Ny forskning viser at det øger din ydelse samt du allerede begynder at restituere under løbet.
Men deres alm. energi drik er også ok - den bruger jeg også selv
Du kan sikkert se på deres hjemmeside hvor meget der skal i og hvor meget bøtten indeholder. Typisk drejer det sig om 1-2 skefulde på 500ml vand

godt kæmpet alligevel, trods du er lidt konfus!!! du sgu en tuff fætter! =D>

rottweiler? hvorfor fik jeg ikk noget billede af den?

hvad får de at spise de pelsdyr der?

(-kan man nok lige høre jeg er på min 1300 kcal diet, siden jeg spør om det )

Så lige overskriften til din log - at du har planer om, at løbe CPH maration til sommer.

Det er sgu' seriøst med 100 Kg. BW =D> Selv løb jeg et af de her maraton test3. løb (½ maraton) for nogle år siden med en vægt på 96 Kg. det var sgu' pænt hårdt - løb på 2t og 5 min.

Jeg løber dog ikke så meget for tiden da jeg får problemer med specielt knæene når jeg vejer så meget, men det har du tilsyneladende ikke problemer med.

Hvad regner du med, at tiden bliver?

Hill skrev:Så lige overskriften til din log - at du har planer om, at løbe CPH maration til sommer.

Det er sgu' seriøst med 100 Kg. BW =D> Selv løb jeg et af de her maraton test3. løb (½ maraton) for nogle år siden med en vægt på 96 Kg. det var sgu' pænt hårdt - løb på 2t og 5 min.

Jeg løber dog ikke så meget for tiden da jeg får problemer med specielt knæene når jeg vejer så meget, men det har du tilsyneladende ikke problemer med.

Hvad regner du med, at tiden bliver?

takker :wink:

Satser på at komme ind omkring 4t30min. alt efter hvad vægten siger på dagen. Lige nu vejer jeg 108, men satser på at komme ned på minimum 100 kg på løbsdagen.

2.05 er en fin tid for en halvmarathon med din kampvægt =D>

Har massere af problemer med knæene - men sjovt nok ikke i forbindelse med løb

træbenet skrev:godt kæmpet alligevel, trods du er lidt konfus!!! du sgu en tuff fætter! =D>

rottweiler? hvorfor fik jeg ikk noget billede af den?

hvad får de at spise de pelsdyr der?

(-kan man nok lige høre jeg er på min 1300 kcal diet, siden jeg spør om det )

Takker - Glad for jeg fik trukket mig selv afsted, selvom jeg ikke lige følte for det.

Bare rolig de kommer inkl. nogle billeder af sjove hunde som min kæreste netop har bragt med hjem fra Rom.

Ved ikke hvor mange Kcal de ligger på lige pt. men der er også på cut

Boye skrev:

Hill skrev:Så lige overskriften til din log - at du har planer om, at løbe CPH maration til sommer.

Det er sgu' seriøst med 100 Kg. BW =D> Selv løb jeg et af de her maraton test3. løb (½ maraton) for nogle år siden med en vægt på 96 Kg. det var sgu' pænt hårdt - løb på 2t og 5 min.

Jeg løber dog ikke så meget for tiden da jeg får problemer med specielt knæene når jeg vejer så meget, men det har du tilsyneladende ikke problemer med.

Hvad regner du med, at tiden bliver?

takker :wink:

Satser på at komme ind omkring 4t30min. alt efter hvad vægten siger på dagen. Lige nu vejer jeg 108, men satser på at komme ned på minimum 100 kg på løbsdagen.

2.05 er en fin tid for en halvmarathon med din kampvægt =D>

Har massere af problemer med knæene - men sjovt nok ikke i forbindelse med løb

ja sjovt som der kan være forskel fra person til person - jeg får aldrig problemer med knæene i forbindelse med seriøst squat som Smolov jr. som andre ellers hyler op om. Men hvis jeg begynder, at løbe 5-6 Km 2-3 gange om ugen - nogen gange mindre så begynder de, at gøre opmærksom på sig selv. Har også nogle lorte ben til løb - kæmpe store platfødder som pronere

Men tror da lige jeg skal til, at følge lidt med i din log. Jeg har ikke helt opgivet bare en gang i mit liv at løbe en hel maraton.

Men held og lykke med træningen

Boye skrev:Onsdag d. 28 januar - tempo løb

Føler mig stadigvæk lidt groggy. Men løbes skulle der. Startede ud med 4 km opvarmings løb med mistatterne, de blev så sat af da Rottweileren ikke gider løbe mere og ikke går en streg over 6.5 pr. km...Den får nok for meget god mad
Derefter løb jeg 3 km tempo løb og 1 kg afjog ialt 8 km - tid 48min.

4 km opvarming tempo 6.52
3 km tempo løb 5.18
1 km afjog 6.16
Ialt 8 km - samlet tid 48 min

Tror ikke det bliver til mere idag, da jeg stadigvæk ikke er på toppen

Haha det er god stil Boye, at du hægter hunden af.

Hill: Så snart jeg bare nærmer mig et Squat stativ, begynder mine knæ at skrige
Går ud fra du har du fået lavet en løbestils test og fået de rigtige sko ?

Endvidere har jeg arbejdet meget med min løbeteknik således jeg nu lander 100% på hælen. Hvilet jeg kan mærke skåner knæet meget

Fedt at du vil følge lidt med i loggen, jeg behøver al den opbakning jeg kan få i takt med km antallet stiger

Håber du med tiden kan få løbet din marathon

Backbone: Ja, der er sket lidt siden jeg startede med at løbe - der træk de afsted med mig - nu er det lige omvendt

Torsdag d. 29 Januar

Træning 1: Fullbody Poledancing - ca. 70 min
Træning 2: 10 km hård bakke løb med rygsæk - ca. 60min. Marathon program uge 10
Træning 3: 2 km PW - ca. 20 min

Blev smidt af i væksthulen imorges selvom jeg absolut ingen energi havde. Allerede midt i første øvelse kunne jeg mærke der ikke var overskud til noget som helst så det blev en rimelig rolig træning. Skulle dernæste løbe 10 km hjem. Udemærket ide. Ellers havde jeg sikkert ikke gjort det, da jeg langt fra er på toppen. Men turen gik trods alt ok. Men er bange for jeg har et eller andet virus halløj i kroppen. Endvidere er det sidste gang jeg træner ben lige før jeg løber - stolperne bliver simpelthen for tunge og stive :x Nå, men nu mangler jeg så bare 15 km'eren på Søndag, så klarede jeg mig igennem endnu en løbeuge trods jeg har været lidt sløj =D>

Dagens Poledance:

Bænkpress:
1 x 15 x 30 kg =D>
1 x 15 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg Ingen overskud og energi - FINISH !

Pull ups:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw Samme skod som i bænken, så opgav her at kører flere tunge øvelser

Side lat maskine:
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 80 kg

Db side lat:
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg

Hammercurl:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 24 kg

tricep pd:
1 x 12 x 65 kg
1 x 12 x 65 kg
1 x 12 x 65 kg

Ben - genoptræning:

Leg extension:
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

Seated legcurl:
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 80 kg

One leg ben press:
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

Lunges:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Seated calf rais:
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 80 kg

Hanging leg rais:
1 x 15 x bw
1 x 15 x bw

Crunch:
1 x 12 x bw
1 x 12 x bw
1 x 12 x bw

Indgår der rygsæk i løbeprogrammet

hehehe, ben træning, OG 10 kms løb, lige efter hinanden Du er et MONSTER jesper!

Boye skrev:Hill: Så snart jeg bare nærmer mig et Squat stativ, begynder mine knæ at skrige :mrgreen:
Går ud fra du har du fået lavet en løbestils test og fået de rigtige sko ?

Endvidere har jeg arbejdet meget med min løbeteknik således jeg nu lander 100% på hælen. Hvilet jeg kan mærke skåner knæet meget

Fedt at du vil følge lidt med i loggen, jeg behøver al den opbakning jeg kan få i takt med km antallet stiger :wink:

Håber du med tiden kan få løbet din marathon :wink:

Vilde træninger du får fyret af =D> men ingen squat og dødløft så vidt jeg kan se - men det er nok pga. kænene.

Jeg har ikke fået lavet en egentlig løbestilstest, men forrige gang jeg købte sko var jeg i en forretning som var specialiceret i løbeudstyr - her løb jeg en tur på båndet og fik et par gode råd (mener det var i lyngby) men ellers mener jeg da, at jeg har OK sko - køber gerne asics eller nike i den halvdyre ende. Som tager højde for pronerning.

Men det kunne da være, at jeg skulle overveje sådan en test hvis/når jeg går i gang med maratontræning, men lige nu er det styrketræningen jeg brænder for.

Så indtil videre vil jeg læne mig tilbage og se hvordan de går med din formentlig første maraton.

Hatten af for din træning igår =D> sejt manner!!!

jeg håber intet nyt er godt mht dine knæ. Mine har drillet igår mens jeg var på arbejdet, men der var heldigvis intet i dag til træning. Det løbeprogram du følger? kan man se det et sted på nettet...

Ha' en dejlig weekend til Dig, Kæresten og Dyrene!!!

Ja hit med link til det løbeprogram - så vi kan holde dig i ørene og se om du overholder træningen

Hill skrev:Ja hit med link til det løbeprogram - så vi kan holde dig i ørene og se om du overholder træningen

jeps, Hill og jeg er de 2 små irrierende tosser, der snuser rundt i det du laver og skal til at rende rundt med clipboards og krydse og strege hver gang du har løbet

træbenet skrev:

Hill skrev:Ja hit med link til det løbeprogram - så vi kan holde dig i ørene og se om du overholder træningen

jeps, Hill og jeg er de 2 små irrierende tosser, der snuser rundt i det du laver og skal til at rende rundt med clipboards og krydse og strege hver gang du har løbet

Tal for dig selv - jeg er sgu ikke små

Men tosset - ja det er jeg

Og ja det er jo den risiko man løber når man skriver sådan i overskriften til sin log - at det tiltrækker opmærksomhed. Og folk holder en op på det man skriver

Hill skrev:Tal for dig selv - jeg er sgu ikke små

Men tosset - ja det er jeg

sorry!!!

Hill skrev:

træbenet skrev:

Hill skrev:Ja hit med link til det løbeprogram - så vi kan holde dig i ørene og se om du overholder træningen

jeps, Hill og jeg er de 2 små irrierende tosser, der snuser rundt i det du laver og skal til at rende rundt med clipboards og krydse og strege hver gang du har løbet

Tal for dig selv - jeg er sgu ikke små

Men tosset - ja det er jeg

Og ja det er jo den risiko man løber når man skriver sådan i overskriften til sin log - at det tiltrækker opmærksomhed. Og folk holder en op på det man skriver

Kæmper: ja, der står oven i købet at det helst skal være en fjeldraven, hvad den skal indeholde osv.

Jesper: takker

Hill: Yes, kan desværre ikke kører squat med min knæ. Og dødløften smadre min lænd hver gang jeg går over 150 kg. ked af jeg ikke kan kører disse konge øvelser

Ved ikke om det findes på nettet. Men ellers skal jeg nok smide de resterende uger ind så i kan følge med. Kigger lige på dette senere idag

Takker for interessen

Træbenet: Tusind tak Mht. knæene går det hverken værrere eller bedre. Så længe de ikke gør ondt under løb, er jeg godt tilfreds. Og det er jo gået fint indtil videre.

Skal nok lige få smidt programmet op.

God weekend, til dig, den tynde og hesten

Fredag d. 30 januar

træning 1: 2 km pw

Tog en træningsfridag, da jeg stadigvæk ikke er på toppen. Træthed, forkølelse osv.

Men nu hopper jeg ned i centeret og træner det væk, så jeg kan blive klar til de 15 km løb imorgen

Boye skrev:Fredag d. 30 januar

træning 1: 2 km pw

Tog en træningsfridag, da jeg stadigvæk ikke er på toppen. Træthed, forkølelse osv.

Men nu hopper jeg ned i centeret og træner det væk, så jeg kan blive klar til de 15 km løb imorgen

Så må du have en god træning i dag. Og good luck på de 15 i morgen

Boye skrev:Kæmper: ja, der står oven i købet at det helst skal være en fjeldraven, hvad den skal indeholde osv.