Log v3

Lidt varierende kvalitet

Du kan ikke træne for 5. dag i træk to dage lige efter hinanden.

Intet er umuligt for den, der bærer viljen i hjertet Henrik.

Træning:

Squat - 3.1.3
75kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
4 x 102,5kg x 3
Tempoet var ikke helt præcist, men det går nok.

Bænk - Rulle
70kg x 6
77,5kg x 5
87,5kg x 4
92,5kg x 3
95kg x 3
97,5kg x 3
100kg x 3

CS BB Row
2 x 50kg x 8
57,5kg x 10
65kg x 8
67,5kg x 6
72,5kg x 6
77,5kg x 4

Cossack Squat
3 x 8kg x 8

Chinups
bw x 7
2 x bw x 6
bw x 5

Flat DB Bench
3 x 32kg x 10

OH EZ-Extensions - Stang talt som 5kg
3 x 20kg x 10

Du er alt for dedikeret for tiden. Gas lige ned.

Ratz: Som der bliver sagt i verdens bedste film: "Winning isn’t a sometime thing. Winning is an all time thing."
Derfor er jeg 100% dedikeret 100% af tiden.

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 5
3 x 60kg x 4

Incline DB Press
3 x 27kg x 8

Supersættet med

Cable Flies
10 x 12
15 x 12
10 x 12
Dette lækre supersæt skal jeg desværre kun lave en gang til

Sumo Dødløft - Smal
115kg x 5
125kg x 3
130kg x 1
3 x 160kg x 3 - Bælte på 3.
3 x 130kg x 3

Stem - Langsom ecc.
35kg x 6
40kg x 5
4 x 42,5kg x 4

Facepulls
2 x 15 x 15
2 x 15 x 12

Incline DB Curl
3 x 10kg x 15

Rigtig dårlig startposition, hvilket jeg desværre har en tendens til på de "tunge" sæt. Især på 1. gentagelse.

Det er dumt når man kun laver 1 gentagelse til stævne.

sTALKER skrev:Det er dumt når man kun laver 1 gentagelse til stævne.

Ja det kan vi hurtigt blive enige om. Det plejer dog at hjælpe lidt, når jeg ikke skal bruge tid på straps.

Du mangler tydeligvis erfaring med straps. De kan hjælpe dig i Nordland.

Ratz skrev:Du mangler tydeligvis erfaring med straps. De kan hjælpe dig i Nordland.

Looool:]

Jeg er sikker på, at jeg ville kunne få hjælp i Nordland. Det er trods alt Danmarks bedste BB klub.

Træning:

Squat - Flade sko
75kg x 6
85kg x 6
95kg x 5
102,5kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 4
122,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
55kg x 5
62,5kg x 3
70kg x 1
4 x 82,5kg x 3

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
65kg x 8
3 x 72,5kg x 8

GHR
2 x bw x 10
3 x bw x 8

Back Extension - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12
Squeeeeeeze

Nu vil jeg se RoboCop

Træning:

Depth Squat
3 x 30kg x 10

Squat - Til boks
77,5kg x 5
92,5kg x 5
102,5kg x 4
110kg x 4
3 x 122,5kg x 3

Bænk
62,5kg x 6
75kg x 5
87,5kg x 4
92,5kg x 3
97,5kg x 3
3 x 102,5kg x 3

Sumo Dødløft - Bælte på det hele
115kg x 5
137,5kg x 3
152,5kg x 2
167,5kg x 2
177,5kg x 2
190kg x 2 PR

Pulldowns - 3s ecc
2 x 45 x 8
35 x 8

Supersættet med

Stiffarm Pulldowns
3 x 10 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 25kg x 4

CS DB Row
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

Helt kønt er det sgu ikke, men fint let.

I dag dumpede jeg en eksamen. Så har jeg også prøvet det.

Træning

Squat
100kg x 6
112,5kg x 5
125kg x 4
135kg x 4 - Bælte på
145kg x 3
152,5kg x 2
2 x 162,5kg x 2

Bænk - CG, 5s ecc
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
3 x 70kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc
85kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4

Block Pull
115kg x 6
137,5kg x 6
152,5kg x 5
3 x 162,5kg x 4

Goodmorning - Tæer hævet
3 x 45kg x 8

1.5 Pullups
bw x 5
3 x bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
3 x 16kg x 10

Pushdowns
25 x 15
25 x 15 drop
15 x 10

2. sæt var ret skidt.

Hvad fanden sker der for .gif's?

BEASTMODE = ON

samoth2 skrev:I dag dumpede jeg en eksamen. Så har jeg også prøvet det.

Hvad har du gang i? Du er bedre end det.

Ratz skrev:
samoth2 skrev:I dag dumpede jeg en eksamen. Så har jeg også prøvet det.

Hvad har du gang i? Du er bedre end det.

This.

Sikke mange beskeder lige pludseligt.

@Bjørn: Det blev for meget arbejde at finde gifs. De skulle jo helst have samme tema.
@Jonas: Så bare vent til næste uge.
@Ratz: Jeg gjorde det heldigvis med vilje. Så er det knap så slemt.
@Peter: Du har forbud mod at poste i min log, hvis ikke du sletter det grimme banner.

I dag tog jeg mig lidt sammen. Derfor tog træningen også kun en time + opvarmning/stræk.

Træning:

Squat - 3.1.3
75kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
3 x 107,5kg x 3

Bænk - Rulle
70kg x 6
77,5kg x 5
87,5kg x 4
4 x 92,5kg x 3

CS BB Row
2 x 50kg x 8
57,5kg x 8
4 x 65kg x 4

Alterneret med

Cossack Squat
3 x 8kg x 8

Chinups
2 x bw x 7
2 x bw x 6

Alterneret med

Flat DB Bench
3 x 24kg x 10

OH EZ Extensions
3 x 28,8kg x 10

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 5
60kg x 4
65kg x 3 - Her havde jeg været DØD, hvis ikke Bjørn og Ratz havde hjulpet mig.
67,5kg x 3

Incline DB Press
3 x 24kg x 8

Supersættet med

Cable Flies
3 x 10 x 12

Sumo Dødløft - Smal
115kg x 5
130kg x 3
150kg x 1
3 x 165kg x 3 - Bælte på
3 x 135kg x 6

Stem - Langsom ecc.
35kg x 6
40kg x 5
42,5kg x 4
3 x 45kg x 4

Facepulls
20 x 15
15 x 15
2 x 15 x 12

Incline DB Curl
3 x 8kg x 15

Træning:

Squat - Flade sko
75kg x 6
85kg x 6
95kg x 5
105kg x 4
115kg x 3
2 x 122,5kg x 3

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
55kg x 5
65kg x 3
75kg x 1
3 x 85kg x 3

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
65kg x 8
3 x 75kg x 6

GHR
2 x bw x 10
3 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 14kg x 15
2 x 14kg x 12

I morgen skal jeg lave PR!!!!

Samtalen i slutning af din video.

I dag trænede jeg tidligt. Esben var en guttermand og trænede på samme tid.

Træning:

Depth Squat
3 x 30kg x 10

Squat - Til boks
77,5kg x 5
92,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 4
3 x 115kg x 3

Bænk
62,5kg x 6
75kg x 5
87,5kg x 4
92,5kg x 3
97,5kg x 3
102,5kg x 2
110kg x 2 PR
90kg x 4

Sumo Dødløft
115kg x 5
137,5kg x 3
152,5kg x 1
3 x 167,5kg x 3

Pulldowns - 3s ecc
2 x 45 x 8
35 x 8

Supersættet med

Stiff-arm Pulldown
3 x 15 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 25kg x 4

CS DB Row
2 x 10kg x 15
2 x 8kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 6

Det var pænt OK det hele.

God bænk i dag. Ser let ud, især for en PR.

En PR fortjener en PR-gif.

Topsættet var ret let ja, så det var bare dejligt

Tak for den fine gif Esben. Jeg vil se frem til at få endnu en på mandag.

Træning:

Squat - Bælte på det hele
100kg x 5
117,5kg x 5
130kg x 4
145kg x 3
157,5kg x 1
172,5kg x 2 PR
Opvarmningssættene var dårlige, men det sidste sæt blev fint. Godt med overskud.

Bænk - CG, 5s ecc
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
70kg x 4
2 x 75kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc
85kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4
122,5kg x 4

Block Pull
115kg x 6
137,5kg x 6
152,5kg x 5
3 x 167,5kg x 4 - Bælte fra 2. sæt

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
2 x 50kg x 8

1.5 Pullups
bw x 5
2 x bw x 4
bw x 3

1-arm DB Press - Stående
3 x 18kg x 10

Pushdown
3 x 15 x 15

Nu skal jeg til at lave nogle ny øvelser. Det bliver dejligt.

samoth2 skrev:Squat
172,5kg x 2 PR

FLOT PR SAMOTH!

Log v3

Brugere online