Log v3

Begynder du på tyndarmstræning?

Ja det gør jeg. Det er simpelthen, hvad jeg synes er sjovest. Det bliver nok ligefrem tyndarmstræning deluxe.

Jeg har brug for din opbakning friend.

Jeg vil bakke dig ned.

Og faktisk også lidt op.

Burde snart kigge ud i AAK igen. Det er så hygsomt.

minihebs skrev:Burde snart kigge ud i AAK igen. Det er så hygsomt.

Dette er noget, jeg meget gerne vil bakke op omkring.
Henter du mig så i politibilen? Det giver respekt ude i Brabrand.

Bnaz skrev:Henter du mig så i politibilen? Det giver respekt ude i Brabrand.

Husk at sætte dig på bagsædet i så fald.

Hej samoth2 du er stærk i dine ben. Den slags værdsætter jeg.

Mvh Biggunzz666

Mange tak.

Hvorfor hedder du ikke BigdeltzZ666?

Jeg er glad for din nedbakning René.

Squat
136kg x 8
136kg x 4 - T:41x1
136kg x 4
Jeg holdt smallere i dag, hvilket hjalp en del på de problemer, der blev påpeget i går.

Herefter en god slat sumo dødløft med 110kg og 130kg. Der var nogle ting, der kunne forbedres, så jeg har lidt at arbejde med fremover. Til sidst lidt goodmornings og split squat med SSB'en. Tyngdepunket var markant anderledes end på den SSB, jeg har brugt lidt før.

Squat - løst udstyr og løse knæbind
140kg x 3
165kg x 3
180kg x 2
190kg x 1
Selve knæbøjningen var intet problem. Den "tunge" vægt på ryggen er dog lidt uvant.

Bench
57,5kg x 5
67,5kg x 5
2 x 80kg x 3
5 x 90kg x 3

Så pec deck, cable flyes, CS BB row, scarecrows og pulldowns.

Bænk - Maks bredde, pause på 2'ere og 3'ere
57,5kg x 5
67,5kg x 4
2 x 80kg x 3
2 x 90kg x 3
3 x 95kg x 2
4 x 85kg x 4 - PG

Sumo DL - DOH
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
160kg x 2
160kg x 1
Jeg tror aldrig, jeg har løftet 160 i overhånd før.

Hack Squat - BBish udførsel
30 x 8
60 x 8
3 x 80 x 8

Back Extension
5 x rød elastik x 13

Leg Extension
2 x 25 x 12
35 x 12
2 x 40 x 12

+ læg og mave.

Bench
57,5kg x 5
67,5kg x 5
5 x 85kg x 5 - 5kg mere end skemalagt :]

Herfra med elastik i 8-tal
95kg x 3
105kg x 2
110kg x 2
115kg x 2
Overraskende let.

CG Incline Press
4 x 50kg x 8
50kg x 9

alterneret med

WG Pulldown
3 x 45 x 8
50 x 8
50 x 10

Cable Flyes
3 x 20 x 10

alterneret med

Cable Rear Delt
20 x 4
2 x 10 x 15

OH DB Extension
3 x 24kg x 12

alterneret med

BB Curl
3 x 30kg x 10

Rope Pushdown
10 x 15
2 x 10 x 11

Squat - Med bælte
153kg x 1
153kg x 2
153kg x 3
158kg x 1
158kg x 2
158kg x 3
162kg x 1
162kg x 2
Jeg har aldrig kørt mere end singler med 160+ før, så det er vel en PR. Det ændrer dog ikke på, at det var lård.

Leg Curl - 2 ben op, 1 ned
15 x 10
10 x 12
10 x 10
2 x 10 x 12 - begge ben ned

DB Split Squat
3 x 10kg x 8

Back Extensions - I GHR, Dr. Squat teknik
bw x 12
10kg x 12
2 x 15kg x 12
15kg x 10 drop
bw x 10
Den mærkede umiddelbart ret godt.

Jeg burde nok til at finde på en plan op til TSK, eller i hvert fald et udkast. :]

Her er en plan: løft mere end dine modstandere..

Det lyder som en god plan. Desværre er det næppe realistisk, da jeg ikke er et stort talent som dig

Jeg kan lære dig at være et talent for 999,-

samoth2 skrev:Mange tak.

Hvorfor hedder du ikke BigdeltzZ666?

Det er et enormt godt spørgsmål. I øvrigt en masse tung vægt du vælger at benbøje. Du burde stille op i fitness. De er vilde med store ben

Mine ben er desværre ikke store. Sammenlignet med mine arme er de dog enorme.

Bænk - Udstyr
110kg x 2
4 x 110kg x 3
Lidt varierende kvalitet og dybde.

Floor Press - PG
5 x 80kg x 5

Elbows Out Extension
14kg x 8
18kg x 8
3 x 20kg x 8

CS BB Row
60kg x 12
70kg x 8
3 x 60kg x 12

Reverse EZ-Bar Curl - stangen talt som 10kg
3 x 40kg x 8

Hvis du stiller op i fitness ophører vores friendship..

Jeg er slet ikke stor nok til fitness, så bare rolig.

samoth2 skrev:Jeg er slet ikke stor nok til fitness, så bare rolig.

Ikke tal sådan ned om dig selv..

sjonas skrev:
samoth2 skrev:Jeg er slet ikke stor nok til fitness, så bare rolig.

Ikke tal sådan ned om dig selv..

Hov hov hov hov hov!

I dag trænede jeg fitness i AAK iført min Nordland T-shirt.

A: Squat - Reverse band, -40ish i bunden, med bælte
160kg x 3
170kg x 3
4 x 180kg x 3

B: RDL
4 x 80kg x 8

C1: Hack Squat
2 x 60kg x 12
60kg x 20
Gid jeg havde haft sådan en maskine, da jeg var fitness atlet.

C2: GHR
3 x bw x 7

D1: Leg Extension
3 x 40 x 15

D2: Back Extension - I GHR
3 x bw x 15

samoth2 skrev:I dag trænede jeg fitness i AAK iført min Nordland T-shirt.

Det lyder ikke som din egen ide.

Ratz skrev:
samoth2 skrev:I dag trænede jeg fitness i AAK iført min Nordland T-shirt.

Det lyder ikke som din egen ide.

Naturligvis var det ikke det. Udover mine manglende stave- og regneegenskaber er jeg nemlig også initiativløs.

A: Bench - 3s pause
6 x 80kg x 3

B: CG Bench
5 x 80kg x 5

C1: Seated DB Press
24kg x 8
24kg x 7
24kg x 6
20kg x 7

C2: Chin-ups
4 x bw x 6
bw x 5 - BTN Pull-ups

D1: Seated OH Rope Extension
25 x 12
30 x 15
40 x 10

D2: Chest Supported Row - varierende greb
20kg x 16
40kg x 12
45kg x 8

E1: V-Bar Pushdown
20 x 17
20 x 16
25 x 15

E2: Chest Supported Row - varierende greb
45kg x 6
40kg x 8
40kg x 10

Lidt for meget lal. Oh well...

Sumo DL - Udstyr
160kg x 2 - stropper nede
160kg x 2
3 x 180kg x 1
Slapt. Det havde nok været ~300 gange nemmere uden udstyr, så der er lidt, som skal forbedres.

3s Pause Squat
5 x 100kg x 3

GHR
2 x bw x 5
3 x bw x 7

Hack Squat
60kg x 15
4 x 60kg x 12
Min gode ven, Ratz, har reppet med 135. Der er et stykke vej endnu.

Bench - PG, elastik i 8-tal
5 x 90kg x 5

CG Bench
4 x 90kg x 3

BB Extensions
40kg x 7
2 x 40kg x 6
45kg x 5
40kg x 7

DB Rows
5 x 27kg x 5
27kg x 8

Incline DB Curl
2 x 10kg x 10
3 x 8kg x 8

+ lidt pulldowns og kropssav.

Sikke en slap overkrop jeg har. Gid man kunne stille op kun i squat.

Squat - Fuldt udstyr
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
Strammere knæbind end sidst.

Sumo DL - uden bælte
5 x 110kg x 3

Back Extension
4 x bw x 25

Så cyklede jeg hjem helt uden at blive slået ihjel af STORMEN!!!11!

Log v3

Brugere online