sTALKER skrev:

samoth2 skrev:I dag spillede jeg fodbold for første gang i årevis.

Det er jo lige til at blive skadet af.

Løbe og Squat - det dur bare ikke særlig godt sammen - med hårfin måde, måske

Så dig udstyrssquat til Liga - Jeg må sige det så stærkt ud, desuden var din nr.2 ski godkendt efter min mening.

Ja det løb er noget værre noget, men jeg løber heldigvis også meget sjældent.

Jo tak. Jeg var også godt tilfreds, udover selvfølgeligt den underkendte squat, men jeg syntes nu også at det var lidt hårdt dømt. Der var fint power i alle forsøgene. Jeg glæder mig også til at se, hvad det kan blive til, når jeg stiller op til AASK. Der vil jeg gerne op omkring 250kg.

I dag var en stille og rolig træning i godt selskab.

Træning: Uge 1 Dag 4

Squat - HB, pause
95kg x 5
102,5kg x 4
5 x 110kg x 3

Bænk
75kg x 6
82,5kg x 6
87,5kg x 5
4 x 90kg x 3

Pulldowns - 3s ecc
2 x 50 x 8
40 x 8

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldown
3 x 10 x 12

Back Extensions - 5s hold
3 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 12kg x 15
2 x 12kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12


Jeg var lige ved at glemme s'et. Det havde været pinligt!

Uanset hvad skal der laves 250 til Aask ))

Det bliver ingen problem

Træning: Uge 1 Dag 5

Squat - Til pins, 3s ecc
87,5kg x 4
97,5kg x 4
110kg x 3
4 x 117,5kg x 3
Jøsses der er langt ned.

Bænk - CG, klods 2, elastik
62,5kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
4 x 80kg x 3

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4
4 x 155kg x 3

1.5 Pullups
4 x bw x 5

1-Arm DB Press
3 x 14kg x 10

Pushdowns
30 x 15
2 x 20 x 15

Fra i morgen skal jeg kun træne 4 gange ugentligt. Det bliver dejligt.

Træning: Uge 1 Dag 1

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 3
137,5kg x 3
147,5kg x 3
3 x 155kg x 2

Bænk
77,5kg x 4
82,5kg x 4
90kg x 4
95kg x 4
3 x 102,5kg x 3

Alterneret med

CS BB Row
62,5kg x 8
70kg x 8
2 x 75kg x 6
2 x 80kg x 5
Dem er jeg ved at blive ret god til. Det er lækkert.

DB SLDL
3 x 32kg x 8

Alterneret med

Facepulls
10 x 8
15 x 8
20 x 8

Ring Pushups
3 x bw x 8

OH DB Extension
24kg x 12
24kg x 10
24kg x 8

I dag lavede jeg verdens hårdeste øvelse.

Træning: Uge 1 Dag 2

Squat - HB, pause
95kg x 5
105kg x 4
2 x 112,5kg x 3
3 x 120kg x 3

Bænk - CG, 5s ecc, ben oppe
60kg x 4
70kg x 3
75kg x 3
3 x 80kg x 2

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4
155kg x 3 - Bælte på
165kg x 3
2 x 182,5kg x 3 - Omvendt elastik herfra
3 x 195kg x 2

CS DB Row
12kg x 15
12kg x 12
2 x 14kg x 10

DB BSS
3 x bw x 10 - Ingen pause mellem sæt

Incline DB Curl
10kg x 15
10kg x 12
10kg x 7 drop
6kg x 10

Træning: Uge 1 Dag 3

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 3
137,5kg x 3 - Bælte på
150kg x 4 - Omvendt elastik
162,5kg x 3
4 x 172,5kg x 3
Lidt for meget hjælp fra elastikkerne.

Bænk - PG, 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 4
77,5kg x 4
82,5kg x 3
2 x 87,5kg x 3
2 x 95kg x 2

Dødløft
102,5kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
127,5kg x 3
3 x 135kg x 3

Trapez Rows
3 x 50kg x 10

Back Extensions - 5s hold
3 x 20kg x 5

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 20 x 12
2 x 20 x 10


Første sæt er noget skrammel. Andet sæt er bedre (hvis man ser bort fra starten).

Træning: Uge 1 Dag 4

Squat - 3s ecc, til pins
87,5kg x 4
100kg x 4
112,5kg x 3
120kg x 3
3 x 127,5kg x 2
Jeg prøvede med pins en tand højere i dag, men de blev alligevel for høje, kunne jeg se på det video jeg to. Derfor blev de sænket til de sidste to sæt.

Bænk
77,5kg x 6
82,5kg x 5
90kg x 4
95kg x 3
105kg x 4 - Elastik i 8-tal herfra
2 x 112,5kg x 3
3 x 120kg x 2

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
3 x 155kg x 3
4 x 160kg x 2 - Udstyr
For første gang fik jeg rent faktisk nogle ordentlige løft i udstyret. Det var også på tide.

Pulldowns - 3s ecc
3 x 45 x 8

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldowns
3 x 15 x 12

CS DB Row
2 x 12kg x 15
2 x 12kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

I dag trænede jeg i 4 timer. Det var dejligt katabolsk.

Træning: Uge 2 Dag 1

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 3
137,5kg x 2
147,5kg x 2
155kg x 1 - Bælte
165kg x 1
200kg x 1 - Udstyr
220kg x 1
232,5kg x 1
245kg x 1

Bænk
77,5kg x 4
82,5kg x 4
90kg x 3
95kg x 2
102,5kg x 1
107,5kg x 1
120kg x 1 - Trøje
132,5kg x 1
140kg x 1
145kg x 1
De kunne ikke komme til brystet i dag. Det var ikke helt godt.

CS BB Row
62,5kg x 6
70kg x 6
2 x 77,5kg x 6
2 x 82,5kg x 6 - Det skulle kun have været 5'ere kan jeg se

DB SLDL
3 x 34kg x 8

Facepulls
15 x 8
2 x 20 x 8

Ring Pushups
3 x bw x 8

OH DB-Extension
24kg x 12
24kg x 10
24kg x 8

12.5kg PR.

Too easy.

Jeg er så yndig når jeg squatter.

Træning: Uge 2 Dag 2

Squat - HB, pause
95kg x 5
105kg x 4
2 x 112,5kg x 3
120kg x 3
2 x 127,5kg x 3

Bænk - CG, 5s ecc, ben oppe
60kg x 4
70kg x 3
4 x 75kg x 3

Sumo Dødløft
130kg x 5
147,5kg x 4 - 10kg for meget på de to første sæt her. De føltes også tungere end forventet
155kg x 3 - Bælte på
165kg x 2
182,5kg x 3 - Omvendt elastik
195kg x 3
205kg x 2
2 x 187,5kg x 3

CS DB Row
14kg x 15
14kg x 12
2 x 14kg x 10

DB BSS
3 x 10kg x 10

Incline DB Curl
2 x 10kg x 15
8kg x 15

Flot squat!

Men du er godt nok meget hurtig til, at få knæbindene af?

Fistandantilus skrev:Flot squat!

Men du er godt nok meget hurtig til, at få knæbindene af?

Tja. Det var nu ikke fordi, de var vildt ubehagelige, men der er ingen grund til at stå med dem længere end nødvendigt.

Kommer du også ud i AAK torsdag?

samoth2 skrev:

Fistandantilus skrev:Flot squat!

Men du er godt nok meget hurtig til, at få knæbindene af?

Tja. Det var nu ikke fordi, de var vildt ubehagelige, men der er ingen grund til at stå med dem længere end nødvendigt.

Kommer du også ud i AAK torsdag?

Det ville jeg slemt gerne, men vi får besøg af Sune Bak i Nordland.

Fistandantilus skrev:Det ville jeg slemt gerne, men vi får besøg af Sune Bak i Nordland.

Øv. Så må det blive en anden gang. Jeg burde også komme ned forbi Nordland en gang, men det bliver nok først efter AASK.

Dagens træning var en sølle omgang.

Træning: Uge 2 Dag 3

Squat
112,5kg x 5
127,5kg x 4
137,5kg x 3
150kg x 4 - Bælte og omvendt elastik
162,5kg x 3
172,5kg x 3
177,5kg x 3
2 x 177,5kg x 2

Bænk - PG, 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 4
77,5kg x 4
82,5kg x 3
2 x 87,5kg x 3
2 x 90kg x 3

Dødløft
102,5kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
127,5kg x 3
135kg x 3
2 x 140kg x 2

Trapez Row
3 x 52,5kg x 10

Back Extensions - 5s hold
3 x 20kg x 4

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 20 x 12
2 x 20 x 10

Ja, du er selvfølgelig meget velkommen.

Træning: Uge 2 Dag 4

Squat - 3s ecc, til pins
87,5kg x 4
100kg x 4
112,5kg x 3
120kg x 3
127,5kg x 2
132,5kg x 2
120kg x 3

Bænk
77,5kg x 6
82,5kg x 5
90kg x 4
95kg x 3
105kg x 4 - Elastik i 8-tal
2 x 112,5kg x 3
3 x 115kg x 3

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
3 x 155kg x 3
4 x 167,5kg x 2 - Udstyr

Herefter 1 milliard forskellige øvelser, der ikke stod i programmet.

.

I dag trænede jeg efter 4 dage off. Det bliver man ikke stærk af.

Træning: Uge 3 Dag 1

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 4
137,5kg x 3
5 x 147,5kg x 3 - Bælte fra 2. sæt

Bænk
77,5kg x 4
82,5kg x 4
90kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
3 x 105kg x 2

CS BB Row
62,5kg x 6
72,5kg x 6
2 x 80kg x 6
2 x 85kg x 5

DB SLDL
3 x 37ish kg x 6

Facepulls
3 x 20 x 10

Ring Pushups
3 x bw x 8

OH DB Extension
24kg x 12
24kg x 10
24kg x 8

Det hele blev alterneret på kryds og tværs.

Træning: Uge 3 Dag 2

Squat - HB, pause
95kg x 5
105kg x 4
112,5kg x 3
2 x 120kg x 3
127,5kg x 3
132,5kg x 3

Alterneret med

Bænk - CG, 5s ecc, ben oppe
60kg x 4
70kg x 3
75kg x 3
2 x 80kg x 3
85kg x 2

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4
2 x 155kg x 3
170kg x 2
182,5kg x 3 - Bælte og omvendt elastik
4 x 195kg x 3

CS DB Row
16kg x 15
16kg x 12
2 x 16kg x 10

DB BSS - FFE
3 x 12kg x 10
Verdens hårdeste øvelse blev lige lidt hårdere.

Så et enkelt fjollet sæt curls, men det orkede jeg ikke. Det er ret trist


Jeg kommer lidt foran stangen. Det er dumt.

Træning: Uge 3 Dag 3

Squat
117,5kg x 5
127,5kg x 4
137,5kg x 3
147,5kg x 2
162,5kg x 4 - Bælte og omvendt elastik
172,5kg x 3
3 x 182,5kg x 2

Bænk - PG, 3s ecc, til pins
70kg x 4
77,5kg x 4
82,5kg x 3
87,5kg x 3
92,5kg x 3
2 x 92,5kg x 2
De var meget skæve :/

Dødløft
102,5kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
4 x 127,5kg x 3

Træning: Uge 3 Dag 4

Squat - 3s ecc, til pins
87,5kg x 4
100kg x 4
112,5kg x 3
120kg x 3
3 x 125kg x 3

Bænk
77,5kg x 6
82,5kg x 5
90kg x 4
95kg x 3
102,5kg x 2
105kg x 4 - Elastik i 8-tal
112,5kg x 3
120kg x 2
125kg x 1
2 x 112,5kg x 3

Sumo Dødløft
132,5kg x 5
142,5kg x 4
155kg x 3 - Bælte på
165kg x 3
175kg x 2
167,5kg x 2 - Udstyr på
177,5kg x 2
190kg x 1
202,5kg x 1
207,5kg x 1

+div

Træning: Uge 4 Dag 1

Squat
110kg x 4
130kg x 4
140kg x 3 - Bælte
150kg x 2
165kg x 1
200kg x 1 - Udstyr
212,5kg x 1
225kg x 1
237,5kg x 1
Jeg pev meget i dag

Bænk
77,5kg x 4
82,5kg x 4
90kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 2
107,5kg x 1
120kg x 1 - Udstyr
127,5kg x 1
135kg x 1
142,5kg x 1
Det var lidt noget juks, men den kom da ned og op igen.

CS BB Row
62,5kg x 6
72,5kg x 6
2 x 82,5kg x 6
2 x 87,5kg x 5

Facepulls
10 x 50

Du ser godt ud på dit nye avatar - repped

Vi skal snart til fedemandsløft sammen friend

Jeg medbringer hård i hele hovedet.