Wow, virkelig flot!

Sikke meget respons der kommer, når man laver noget ordentligt. Det må jeg til at gøre oftere.

Ebbi-ztar skrev:Wow.
Amazing.
Beautiful squat.
Er glad for at DU er en del af #Team Tyndere!

#DEADication

sjonas skrev:Lol, jeg savner samme dedikation til armtræning..

/not impressed 3/10

One Man Army skrev:Hvordan har du det med, at Ratz prøver at stjæle billedet?

Det var Ratz's 120 x 20 jeg skulle slå, derfor var det, at han prøvede at stjæle billedet, bare endnu mere motivation. Det gav de sidste 9 gentagelser.

Skal du være VL'er siden du skal i AAK onsdag?

Fistandantilus skrev:Wow, virkelig flot!

Tak. Det kan være inspiration til din næste squat dag

Ej du er god nok

31-05 Overkrop

Bænk - To fingre på det blanke fra start. Derefter to fingre bredere hvert sæt
5 x 100kg x 5
Alterneret med
Pullups
4 x bw x 9
bw x 8

Bænk - Så fra bred til smal
50kg x 20
50kg x 15
3 x 50kg x 10
Alterneret med
BB Rows
60kg x 8
2 x 50kg x 12
2 x 50kg x 10

BB Curl
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 5
Supersættet med
Decline BB Extensions
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 5

Bog-mærket - nize them skwaats.

samoth2 skrev:Skal du være VL'er siden du skal i AAK onsdag?

Det er den dag, hvor vi har fri fra håndbold

I morgen kl 12 skal jeg aflevere end eksamen. Det afholdt mig naturligvis ikke fra træning #TeamTyndere #DEADication #NoExcuses

02-06 Underkrop

Jeg startede med lidt front squat, men det var alt for besværligt så i stedet blev det

Squat - T: 32x?
4 x 120kg x 3
Ondt i hovedet/øjet fra første sæt.

RDL - T:301?
4 x 90kg x 10

DB BSS - FFE, langsomt tempo
2 x 8kg x 8
8kg x 10 → bw x 10

dwellengers skrev:Bog-mærket - nize them skwaats.

Tak

One Man Army skrev:Det er den dag, hvor vi har fri fra håndbold

Mon jeg kan genkende dig uden alkohol i blodet?

03-06 Bryst/Ryg

Incline BB Press
70kg x 6
70kg x 5
2 x 72,5kg x 4
50kg x 8

DB Row
4 x 32kg x 10 - Tre første sæt rack supported, sidste på bænk.

Dips
3 x bw x 15
bw x 12
3 x bw x 10
bw x 13
Alterneret med
En masse forskellige rygøvelser

I går trænede jeg lidt skulder og arme. Fjollet er nok det ord, der beskriver den træning bedst.

05-06 Underkrop

Squat
130kg x 10
130kg x 7
130kg x 6
2 x 120kg x 8
Jeg overvejede at tage en repout igen, men da jeg var alene gav jeg ret hurtigt op. Det er desværre ikke #DEADication.

Leg Curl
4 x 15 x 12
15 x 10

1-Leg Leg Press
95 x 7
4 x 70 x 12
Meh. Jeg burde nok have holdt mig til planen.

Back Extensions
2 x bw x 20
Alterneret med mave.

I dag timede jeg mine pauser, da jeg har en tendens til at holde dem lige lange nok. De længste pauser var 2 minutter og det føltes godt nok ikke som særligt længe. Jeg har nok været tyk styrkeløfter for længe

06-06 Overkrop

CG Bænk
5 x 95kg x 5
Alterneret med
Chinups - 2s hold
4 x bw x 6
bw x 4

Incline DB Press
32kg x 9
32kg x 7
2 x 32kg x 6
Alterneret med
CS BB Rows
80kg x 4 + 2 der ikke ramte bænke
65kg x 6
2 x 50kg x 10

1-Arm DB Press
3 x 14kg x 10
Alterneret med
Y-Raise → Incline DB Rows
1,25kg x 10 → 10kg x 10
1,25kg x 10 → 6kg x 10
1,25kg x 10 → 6kg x 12

Seated Hammer Curl - T:5050
10kg x 5
8kg x 6
2 x 8kg x 4

Cross-Body DB Extensions
3 x 6kg x 15 → 10 → 5
Først 15 med en arm, så den anden osv...

I går dyrkede jeg styrkeløft, da jeg havde fået den idé, at det måske var sjovt igen. Det var det ikke. Derfor bodybuildede jeg i dag med to af mine bodybuilder venner.

1.5 Pullups
3 x bw x 4
2 x bw x 3
bw x 2

DB Rows
4 x 24kg x 7
2 x 8kg x 8 - Elbows out

V-Grip Pulldown → CS DB Row
50 x 10 → 10kg x 10
50 x 8 → 10kg x 8
50 x 7 → 10kg x 7

Y-raises → Rear Delt Laterals
1,25kg x 8 → 2,5kg x 15
1,25kg x 10 → 2,5kg x 15
1,25kg x 12 → 2,5kg x 15

BB Shrugs
2 x 80kg x 20

Hage Pulldowns
40 x 20
50 x 15
55 x 15

I morgen skal jeg bodybuilde mine arme, så de bliver store og bulede.

TAG DIG NU LIDT SAMMEN DIN PIKANSJOS!!!1

Jeg kan desværre ikke reppe dit indlæg, Sjonas.

Det kan jeg heller ikke, amen jeg brækker mig over de der "Jeg vil hellere styrkeløfte indlæg"

Hvorfor gør du sådan noget mod sjonas, samoth2?

Undskyld venner.

Jeg er bare ikke særligt god til det her. Du burde være her til at holde mig i ørerne Jonas.

I morges vågnede jeg kl 6.30 med massive krampeagtige smerter i maveregionen. Efter en omgang morgenmad og noget vand var det dog muligt at få lidt mere søvn. Da jeg vågnede igen var der absolut intet at mærke. Meget mystisk...

Dagens træning foregik i Nordland, hvilket var ret hyggeligt.

Jeg fik lavet noget Incline BB Press med 70kg på de tungeste sæt. Det er ikke meget, men så snart der kommer lidt vinkel på, bliver jeg uendeligt slap. Dernæst blev der kørt nogle sæt Dips med 16kg.
Til slut en masse Incline DB Curl, BB Extensions, Rope Pushdowns og Laterals.

I morgen skal jeg squatte, hvor jeg håber, at der er lidt mere overskud denne gang. Siden de 120kg x 30 har squatten virkeligt været tung og dårlig.

14-06 Underkrop

Squat
105kg x 5
122,5kg x 5
137,5kg x 7 - Bælte
3 x 105kg x 3 - Pause

RDL
4 x 100kg x 8
80kg x 8

DB BSS
5 x 8kg x 8

Back Extensions
3 x 5kg x 20

+ Leg Raises og 1-Leg Calf Raises


Som i kan høre var Jonas ikke imponeret.

I dag fejrede jeg min fødselsdag ved at træne i godt selskab.

16-06 Overkrop

Stem
37,5kg x 5
45kg x 5
50kg x 7
3 x 37,5kg x 5 - Bag nakken

Chinups
bw x 8
bw x 7
3 x bw x 6
Alterneret med
Flat DB Press
42kg x 7
4 x 42kg x 6

WG Cable Row
4 x 35 x 12
35 x 15 - NG

Y-raises → Rear Delt Laterals
3 x 1,25kg x 10 → 2,5kg x 10

Incline DB Curl - 20 min
10kg x 80 i alt
Supersættet med
BB Extensions - 20 min
30kg x 72 i alt

Som i kan høre var Jonas ikke imponeret.

Du kunne jo også uden problemer tage mindst 3 mere.

samoth2 skrev:I dag fejrede jeg min fødselsdag ved at træne i godt selskab.

16-06 Overkrop

Stem
37,5kg x 5
45kg x 5
50kg x 7
3 x 37,5kg x 5 - Bag nakken

Chinups
bw x 8
bw x 7
3 x bw x 6
Alterneret med
Flat DB Press
42kg x 7
4 x 42kg x 6

WG Cable Row
4 x 35 x 12
35 x 15 - NG

Y-raises → Rear Delt Laterals
3 x 1,25kg x 10 → 2,5kg x 10

Incline DB Curl - 20 min
10kg x 80 i alt
Supersættet med
BB Extensions - 20 min
30kg x 72 i alt

Tillykke!

Hvis du kommer på fredag, kan vi lige tale om at udvide dit rygprogram lidt.

Tak Wadim. Og ja, der var stadig en god slat tilbage i squatten, men det bliver så hårdt med mange reps

18-06 Underkrop

Block Pull
110kg x 5
127,5kg x 5
145kg x 8 - Bælte
3 x 110kg x 5

Hack Squat
5 x 60kg x 12
Alterneret med
Leg Curl
3 x 15 x 8
2 x 10 x 10

DB Split Squat
2 x 8kg x 8

Leg Extensions
40 x 15
30 x 20
20 x 30
10 x 100 - fjollet

+ mave og læg

Fistandantilus skrev:Hvis du kommer på fredag, kan vi lige tale om at udvide dit rygprogram lidt.

Hvorfor :O?

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Hvis du kommer på fredag, kan vi lige tale om at udvide dit rygprogram lidt.

Hvorfor :O?

T-Homas T-Hoft skal have massiv ryg! En ryg, som han har fortjent.

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Hvis du kommer på fredag, kan vi lige tale om at udvide dit rygprogram lidt.

Hvorfor :O?

T-Homas T-Hoft skal have massiv ryg! En ryg, som han har fortjent.

Og hvorfor får han ikke det nu?

20-06 Overkrop

Incline BB Press
50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 8
3 x 50kg x 2 - 5050
Extreme TUT for extreme TITS

DB Row
5 x 32kg x 10

Bænkpres - PG
3 x 70kg x 10
70kg x 8
70kg x 7

WG Pulldowns
2 x 45 x 10
2 x 40 x 10
50 x 12 - Mere sving end de andre sæt

Laterals
3 x 11kg x 12

Hammer Curls
17kg x 10
17kg x 8
17kg x 6
13kg x 10
13kg x 8 - Okkluderet

OH Rope Extensions
10 x 20
2 x 15 x 20
15 x 15
15 x 17
20 x 10

+ lidt mere arme

Under mine hammer curls sagde Wadim, at jeg havde Ratz-muskler. Så må i selv gætte jer frem til, hvad det betyder.

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Hvis du kommer på fredag, kan vi lige tale om at udvide dit rygprogram lidt.

Hvorfor :O?

T-Homas T-Hoft skal have massiv ryg! En ryg, som han har fortjent.

Og hvorfor får han ikke det nu?

Bare rolig. Jeg valgte at blande mig helt uden om alligevel.

Min ryg er desværre ikke massiv

21-06 Underkrop

Squat
112,5kg x 3
130kg x 3
145kg x 8 - Bælte
3 x 112,5kg x 3 - Pause

RDL
2 x 100kg x 10
100kg x 8
80kg x 10
50kg x 12

DB Step Ups
bw x 8
2 x 6kg x 8
2 x 10kg x 8

GHR Back Extension
3 x bw x 15

+ læg og mave

Tager du så 9 reps på 152,5kg næste gang?

Ps. Flotte tights. Er det en gave?

Kh.
Friend

Jeg springer direkte på 155.
Det er skam ikke tights men min trikot, som jeg fik i gave for længe siden.