Logbog 5.11

Hej der, længe siden

Bliver vist nødt til at logge igen for at holde bare lidt styr på, hvad der bliver løftet.

Hverdagen hedder nu fuldtidsarbejde, villaejer og far til to, så træningen er lidt på må og få...

Fredag den 14/4

Godt 20 min. med runder af nedenstående:

A1 - Squat, 4010
01 @ 180-185

A2 - Incl. BB bench press w/ FG, 4010
01 @ 100

A3 - Pullup, 4010
01 @ 24-32

Blev vel til 8'ish runder

Tirsdag den 18/4

Squat
Sæt á 140-160-180-190-200-200-180-140

SG RDL
Sæt á 100-120-120-120

A1 - Lying leg curl
3 sæt @ 40

A2 - Hyper ext.
3 sæt

B1 - Poliquin step-ups
3 sæt

B2 - Leg ext.
3 sæt

Onsdag d. 19/4

Hurtig træning før arbejde

BB bench press
05 @ 110
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 125

Military
5 sæt @ 50

BOR
4 sæt @ 70

CG pulley row
3 sæt

Fredag d. 21/4

Squat
6x3 @ 170

+ baglår og mave

Du er dælme stadig stærk!

Jeg er tryg ved, at du beskytter os mod kriminelle typer som sjonas

Bebop skrev:Du er dælme stadig stærk!

Jeg er tryg ved, at du beskytter os mod kriminelle typer som sjonas

Jeg er ok tilfreds med den indsats, der bliver lagt i det

Den får heller ikke for lidt med krudtet.

Og i lige måde da

Typer som Jonas skal holdes i kort snor. Det ved alle.

---

Jeg trænede lidt i går d. 25/4

Benene var mærkeligt ømme, så kørte noget upper. At træne ben 2-3 gange om ugen er også for voldsomt.

A1 - BB incl. bench press
08 @ 80
3x 08 @ 90

A2 - BOR
4x 08 @ 90

B1 - DB bench press
4 sæt @ 40 kg

B2 - CG pulldown
4 sæt

C1 - Press behind neck
4 sæt @ 50 kg

C2 - CG pulley row
4 sæt

+ lidt flyes og rear delt

Jeg synes, du skal logge i teamsjonas-loggen, gamle ven.

Shredder skrev:Jeg synes, du skal logge i teamsjonas-loggen, gamle ven.

Jeg ved nu ikke. Min tro på træning er ikke så stærk som jeres. Men man ved aldrig... kan være at jeg konverterer.

Torsdag d. 27/4

Hurtigt, let og kedelig morgentræning

A1 - Squat, heels raised og med stop i bunden
06 @ 100 - HB
06 @ 100 - HB
06 @ 120 - LB
06 @ 120 - HB
06 @ 120 - LB

A2 - Lying leg curl
6x6

+ lidt mavse

Onsdag d. 3/5

Lang tid siden sidste træning. Har blot været ude at cykle. Farkrop :wub:

A1 - BB bench press
2 x 8 @ 100
2 x 8 @ 110
1 x 8 @ 90

A2 - BOR
5 sæt på 70-90 kg

B1 - DB incl. flies
4 sæt på 14-16 kg

B2 - Pulldown
4 sæt

+ lidt skulder

Hurtig omgang. Manglende motivation...

Her må jeg hellere følge med, når jeg en gang imellem forvilder mig herind.

Træning fra fredag d. 5/5

Squat
08 @ 140
06 @ 150
04 @ 160
- føltes dårlige og trælse! Derudover var der planlagt længere cykeltur lørdag, så gad ikke mere squat

A1 - Incl. DB bench press
4 sæt @ 32,5

A2 - Meadows row
4 sæt

B1 - Military
4 sæt @ 60

B2 - Pullup
4 sæt

C1 - Lying leg curl
4 sæt

C2 - Dips
4 sæt @ +20

Garik skrev:Her må jeg hellere følge med, når jeg en gang imellem forvilder mig herind.

Feel free

Tirsdag d. 9/5

Havde af en eller anden årsag pest i knæene, så det blev til en omgang overkrop

A1 - BB bench press
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 110

A2 - BB seal row
05 @ 70
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75

B1 - Dips
05 @ + 15
05 @ + 20
05 @ + 30
05 @ + 30
05 @ + 30

B2 - Power clean
05 x 05 @ 60

C1 - Military
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 60

C2 - Pullup, varierende greb og tempo
05 x 05 @ + 10

Så er jeg her igen

Havde lige en periode, hvor det ene knæ vrøvlede lidt, men de seneste 3-4 uger har det egentligt været okay.

Denne uge indtil videre:

Mandag - inspireret af CJ

Ca. 25 min. med runder af nedenstående.

A1 - Squat, 40X0
Singles på 160 og 170

A2 - Incl. CG bench press, 4010
Singles på 100 og 110

A3 - Pullups, 40X0
Singles på bw+24

Tirsdag

A1 - Deadlift
06 @ 140
03 @ 160
06 @ 140
03 @ 170
06 @ 140
03 @ 180
06 @ 140
03 @ 190
- fint nok. Laaaang tid siden sidste pas med dødløft.

A2 - DB bench press
08 @ 37,5
08 @ 42,5 x 6 sæt
-

Lever plate load shoulder press
5 sæt

Kærlighed til rear delts
5 sæt

Onsdag + idag

Cykling

Mandag

A1 - BB bench press
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110
06 @ 110

A2 - BOR
4 sæt @ 90

A3 - Standing DB shoulder press
4 sæt @ 22

A4 - WG pulldown
4 sæt

+ lateral og arme

Tirsdag

Squat
Op til
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 140 med stop

DB RDL
5 sæt

+ Calf raises

Begge dage kl. bæ inden job

Jeg trænede i morges. Ingen pauser mellem sæt, udover den tid det tog at omskifte vægte

A1 - BB bench press
08 @ 100
07 @ 105
06 @ 110
05 @ 115
04 @ 120
03 @ 122,5
02 @ 125
01 @ 130

A2 - Pro. CG pulley row
8x8 @ 75

B1 - Seated DB shoulder press
3 sæt

B2 - Seated DB curl
3 sæt

B3 - Rose pushdown
3 sæt

C1 - DB rear delt
3 sæt

C2 - DB lateral raise
3 sæt

Jeg har ikke skrevet, at jeg trænede i søndags, men det gjorde jeg altså. Bentøj. Så deeeet...

Det lyder spændende. Var det med en stang? På nakken?

Tre ugers ferie med næsten ingen træning er nu overstået.

I går trænede jeg følgende:

Squat - ca. 2 sek. stop i bunden på 1. rep
02 @ 140
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 170
02 @ 170
02 @ 180 - bælte. Lorte sæt
02 @ 180 - af med bæltet igen
01 @ 190 - bælte, men føltes igen som bæ

A1 - BB bench press
10 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

A2 - Incl. DB fly

CG cable row
5 sæt

Sup. cable row
3 sæt

B1 - Pres over hovedet - nogle fra nakke, andre som military
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 80

B2 - Face pull

Baglår var stadig ristede efter dødløft og andet kærlighed til hams i torsdags, så det blev elegant sprunget over i går.

Fra i dag

A1 - Squat - highbar, teknik
6x6 @ 120

A2 - Pullup
6x6

B1 - Lying leg curl
5x8 @ 30-40

B2 - Incl. press, smith
5x8 @ 80-90

+ kærlighed

A1 - Deadlift
6x6 @ 160

A2 - Military
6x6 @ 60

B1 - KB split squat, ffe
5x8 @ 12

B2 - Chest-supp. DB row
08 @ 24
4x8 @ 28

Hurtig omgang

Det ligner solid grundtræning. Har du en overordnet plan?

Fistandantilus skrev:Det ligner solid grundtræning. Har du en overordnet plan?

Prøver sådan set bare at komme afsted. Træner mellem 0 og 3 gange om ugen, så svært at lave en ordentlig plan

Styrken er egentlig okay denne tilgang taget i betragtning. Imidlertid påfaldende at se på særligt Instagram, hvor slappe nogle folk i grunden er...

Så gik der en uge uden trAning...

Dagens:

A1 - Squat
5x5 @ 140

A2 - Lying leg curl
5x10 @ 30

B1 - BB bench press
5x8 @ 100

B2 - Seal row
5x8 @ 70

A1 - Deadlift
2x3 @ 170
4x3 @ 180

A2 - Pres over hovedet
6x8 @ 60

B1 - DB split squat
08 @ 12
4x8 @ 15

B2 - DB chest-supp. row
08 @ 25
4x8 @ 30

Squat
03 @ 140
03 @ 160
2 x 3 @ 180 - føltes træge
2 x 3 @ 170

BB bench press
03 @ 110
03 @ 120
2 x 3 @ 125
03 @ 120
- med stop i dagens anledning

+ bagkæde i form af pullups og good mornings

A1 - Squat
4 x 6 @ 140

A2 - Pullup
4 x 8

B1 - DB bench press, 4010
4 x 8 @ 35

B2 - Wide stance good morning
4 x 15 @ 50

+ lidt daller

En løbetur i lørdags betød domsede ben i dag, så der var sgu ikke til mere i squatz :mrgreen:

Log i Teamsjonas loggen!

Jeg trænede i morges. En hurtig, men effektiv omgang.

A1 - DB split squat
A2 - Pullup

B1 - Front squat
B2 - OA pulldown

C1 - BB bench press
C2 - Good morning

D1 - Incl. DB fly
D2 - DB RDL

E1 - OA shoulder press
E2 - Pulley row

sjonas skrev:Log i Teamsjonas loggen!

I hvilket niveau er lønnen?

A1 - Squat, 4010
04 @ 140
4 x 4 @ 150

A2 - Pullup/pulldown, 4010
5 sæt

B1 - Deadlift
02 @ 160
02 @ 180
3 x 2 @ 190

B2 - Military
10 @ 50
08 @ 60
06 @ 65
04 @ 70
02 @ 80 - sikkert noget PR

Vi kan tilbyde en engangsbetaling på to kasser for gamle quest-barer som kompensation!

Hurtig omgang efter job

BB bench press
03 @ 120
03 @ 125
4 x 3 @ 130

OA pulley row
4 sæt

Face pull
3 sæt

Bebop skrev:Vi kan tilbyde en engangsbetaling på to kasser for gamle quest-barer som kompensation!

Det lyder næsten for godt til at være sandt!

Logbog 5.11

Brugere online