First of all...

R.I.P. Jonas Thomsen Sekyere


Han gik en klasse over mig i min gymnasie tid og vi var i festudvalget sammen. Det er dog flere år siden jeg har snakket med ham. Meget dygtig og intelligent ung mand. Det er mærkeligt at sidde hernede i Afghanistan og så sker der sådan ting hjemme i Danmark.


__________________________________________________________
Dagens træning.

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Incline bænkpres med håndvægte
10 x 31 kg
10 x 31 kg
9 x 31 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Pullover
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Military presses
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Shrugs
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Front raises med håndvægt
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Skulder kabeltræk øvelse med en hånd (skal lige finde ud af hvad den hedder)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fransk press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Triceps pulldowns med reb
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Armstrækkere
12
12
12

Done for idag!

Mandag den 19/11 - 2012

Ben, mave, gunz, greb



Squat
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Curls supersettet med hanging grip
10 x 18,5 kg + 30 sek
10 x 18,5 kg + 30 sek
10 x 18,5 kg + 30 sek

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mavebøjninger
12
12
12

Floorwipes
20
20
20

Mavesidebøj
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Pinch gripping
12,5 kg x 20 sek
12,5 kg x 20 sek
12,5 kg x 20 sek

Det var gårsdagens træning! Det er længe siden jeg har trænet ben og allerde efter 2 arbejdssæt squat fik jeg kramper i benene og måtte lige holde et minuts ekstra pause inden jeg kunne køre det tredje. (Kører pt. 1 ½ minuts pause mellem sæt). Jeg var øm efter den træning! Idag (tirsdag) er jeg plaget af doms.
- Det er fedt at komme igang med grebstræning, jeg glæder mig til at se hvor det fører hen!

Der er mange Briter hernede. De siger "mate" hele tiden...

Onsdag den 21/11-2012

Ryg, bagskulder, biceps. mave, greb

BOR
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Chinups
10
9
8

Pulldowns smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Pulldowns bredt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

CoC 1 supersettet med benløft
10 x CoC 1 + 12
10 x CoC 1 + 12
10 x CoC 1 + 12

CoC 1 statisk hold supersettet med vipsiddene
15 sek + 12
15 sek + 12
15 sek + 12

Jeg har aldrig trænet isoleret grebstræning før og kan allerede mærke en forskel. Når jeg kører hanging leg raises har jeg ikke problemer med grebet glider længere.

Torsdag den 22/11 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres med håndvægte
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Incline bænkpres med håndvægte
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Pullover
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Military presses
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Shrugs (det var min intention at tage 140 kg, men så forkert på skiverne og forvekslede to 20'ere med 10'ere og opdagede det først bagefter)
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Front raises med håndvægt
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Skulder kabeltræk øvelse med en hånd
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fransk press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Fransk press til bag nakken
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Armstrækkere
12
12
12

Fredag den 24/11-2012

Ben, Core

DANCON MARCH!!

Idag har vi gået Dancon March.
25 km.
Uniform og støvler.
10 kg oppakning + gevær eller 14 kg oppakning. Vand tæller ikke med.

Jeg er så heldig at have udleveret en pistol - op i tasken med den. 16 kg vejede min rygsæk + 2,5 liter vand i Camelbak.

Jeg har ikke talent for at gå March, det har jeg efterhånden indset i min tid i forsvaret. Jeg har ikke så lange ben og jeg får vabler af at gå langt i støvler (over 10 km cirka. Det siger erfaringen ihvertfald, medmindre det er Jolly støvler). Forsvarets udleverede Meindl ørkenstøvler kneppede mine fødder idag (billeder kommer måske senere af mine ødelagte fødder).

03:42:18 blev min tid. Jeg er godt tilfreds. Mit mål var at komme under 4 timer. Mine fødder var ødelagte lige efter, jeg havde blødt igennem både sokker og støvler og gik som Johnson.

Efter en tur på MED Center efter vabelplaster og sportstape fik jeg vasket mine fødder og pakket dem ind.

God dag til alle

Mandag den 26/11 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb

BOR
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Chinups
10
9
9

Pulldowns smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Pulldowns bredt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Curls med albuestøtte
10 x 14 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

CoC 1 supersettet med benløft
10 x CoC 1 + 12
10 x CoC 1 + 12
10 x CoC 1 + 12

CoC 1 statisk hold supersettet med vipsiddene
20 sek + 12
20 sek + 12
20 sek + 12

Mine vabler fra Dancon March er ved at gå væk og er ikke ret øm længere

Tirsdag den 27/11 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres med håndvægte
11 x 38,5 kg
11 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Incline bænkpres med håndvægte
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Pullover
11 x 38,5 kg
11 x 38,5 kg
11 x 38,5 kg

Military presses
11 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Shrugs
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Front raises med håndvægt
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Skulder kabeltræk øvelse med en hånd
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fransk press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Armstrækkere
12
12
12

Mandag den 28/11 - 2012

Ben, mave, gunz, greb

ATG Squat
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Barbell curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Grebs træning. Hængende fra bar.
30 sek
30 sek
30 sek

One arm cable curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Side bend
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Russian twist
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Skrå mavebøjninger
12
12
12

Floorwipes
20
20
20

Pinchgripping på skive
30 sek x 10 kg
30 sek x 10 kg
30 sek x 10 kg

Fredag den 30/11 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb

BOR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

T-bar row
10 x 80 kg + stang
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang

Chinups
10
10
8

Pulldowns smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Barbell curls med overhåndsgreb
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench
10
10
10

CoC 1 supersettet med vipsiddene
10 x CoC 1 + 12
10 x CoC 1 + 12
10 x CoC 1 + 12

CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
20 sek + 12
20 sek + 12
20 sek + 12

Lidt slag og spark på en boksepude efterfulgt af en shake!

Lørdag den 1/12 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres med håndvægte
10 x 41 kg
10 x 41 kg
9 x 41 kg

Incline bænkpres med håndvægte
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Pullover
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Military presses
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Shrugs
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Front raises med håndvægt
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Skulder kabeltræk øvelse med en hånd
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dibs
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fransk press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Triceps pulldowns (maks. vægt på maskinen)
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Armstrækkere
12
12
12

Jeg håber at få tid til at træne imorgen. Det bliver en travl dag!

Idag har vi afløst Bosnierne i vagten nogle timer. De er sq nogle badass fyre. Når de snakker engelsk lyder det som russiske superskurke fra film. Vi havde blandt andet en der iskoldt sagde: "if there's any trouble, call Venko"

Søndag den 2/12-2012

Ben, mave, gunz, greb

Squat
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Sumo dødløft
10 x 100 kg
Lænden begynder at gøre ondt...
5 x 100 kg

Prøver almindeligt dødløft for at se om det gør mindre ondt..
Dødløft
10 x 100 kg
Det gør stadig ondt og vælger at holde her for idag.

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Grebstræning, hængende fra bar
30 sek
30 sek
30 sek

Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Barbell curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Side bend
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Russian twist
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Floorwipes
20
20
20

Pinchgripping supersettet med skrå crunches
30 sek + 12
30 sek + 12
30 sek + 12

Ikke en optimal træning, skal have styr på den lænd meget snart så jeg kan stige i dødløft igen. Havde ellers styr på problemet før leave, men det er åbenbart kommet igen!

Da store øvelser som squat og dødløft rammer så meget af kroppen er det meget nemt at fucke op med teknikken. Jeg anbefaler 1-3reps per set for at holde god teknik for lændens skyld. Det vil desuden også give meget bedre gains, ikke bare fordi at 10reps er udholdenhed i forhold til 1-3, men også fordi at din træning i hæren er meget lig med high rep workouts. Du kan ikke forvente muskel gains ved konstant at lave "lette" high rep sets.

Bare nogle tanker jeg har gjort mig længe omkring den træning du logger.

DOMS skrev:Da store øvelser som squat og dødløft rammer så meget af kroppen er det meget nemt at fucke op med teknikken. Jeg anbefaler 1-3reps per set for at holde god teknik for lændens skyld. Det vil desuden også give meget bedre gains, ikke bare fordi at 10reps er udholdenhed i forhold til 1-3, men også fordi at din træning i hæren er meget lig med high rep workouts. Du kan ikke forvente muskel gains ved konstant at lave "lette" high rep sets.

Bare nogle tanker jeg har gjort mig længe omkring den træning du logger.

Jeg orker ikke lige at finde en kilde på det, men ifølge den bog jeg baserer meget af min træning på kan antal af reps ret firkantet deles sådan her op.
1-6 reps - styrke
6-12 reps - bodybuilding
12 + udholdenhed

Det er selvfølgelig meget firkantet stillet op og fungerer selvfølgelig ikke helt så firkantet i praksis.
Derfor baserer jeg min træning på 6 - 12 reps med et samlet antal reps på 25 - 30 i hver øvelse.

Før jeg tog på leave kørte jeg 6 reps i squat og dødløft i et par måneder og der steg jeg en del i styrke, indtil mit cut gjorde at energien ikke var til at smide flere kg på.

- Personligt er jeg ikke så meget for one reps. Det siger mig ikke ret meget og er ikke noget jeg går efter, hvis det var. Så var jeg nok blevet stykeløfter. Derudover kan jeg godt lide at køre med en stor workload. Især i de store øvelser. Det er selvfølgelig en personlig præferance og så må jeg se hvor meget jeg gainer af det. Indtil videre går det godt fremad med masse på kroppen. Jeg har god erfaring med 3 x 10 reps fra før jeg kom i forsvaret, så det er derfor jeg er vendt tilbage til det. Derudover er det nemt at følge hernede i sandkassen.

Træning i hæren? Det er sq ikke så hårdt det vi laver hernede pt.

styrke er nu mere op til 5 reps, men det er også lige meget da det ikke er firkantet ja..

men i de grundlæggende øvelser er det bedst at gå efter styrke. jo mere vægt du kan arbejde med, jo større blir din workload & jo mere masse får du. så lad vær med at lave singles?

høj intensitet stimulerer de hvide (stærke & eksplosive) muskelfibrer samt dit CNS (nervesystem) & er i bund & grund en god muskelstimulans. ham her kører sets af 1-3reps med 85-100% intensitet af sets der gir typisk 15-30 total reps i de store øvelser & vil ikke blot betragte din tilgang som svag & forkert, men er også meget større & stærkere end dig:
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... ,s:0,i:106

ikke at hans metode er det eneste rigtige, men det kan da være at det vil sætte tingene i perspektiv for dig - ingen kan blive stor naturligt uden også at blive stærk. spørgsmålet er så mere hvor stærk man behøver at blive, men styrke gains er absolut nødvendige

Hvor længe har du bøvlet med lænden dernede? Såfremt du går PTR så er det en virkelig god idé at få styr på det. Det vidste du selvfølgelig godt i forvejen, det har fyssen vel sagt

Fedt at følge lidt med i hvad der sker i sandkassen. Jeg er imponeret over din frekvens og volumen, ift. de forhold!

M.W. skrev:Hvor længe har du bøvlet med lænden dernede? Såfremt du går PTR så er det en virkelig god idé at få styr på det. Det vidste du selvfølgelig godt i forvejen, det har fyssen vel sagt

Fedt at følge lidt med i hvad der sker i sandkassen. Jeg er imponeret over din frekvens og volumen, ift. de forhold!

Det med lænden kommer og går. Havde også problemer under min uddannelse derhjemme, der gik vi en del med mange kg på .
Har været til fyssen flere gange og skal derover igen snart kan jeg mærke. Har et genoptræningsprogram jeg kører på off dage, det er primært udstrækning.

Vi har gode forhold hernede. Får rigeligt søvn og mad og har en nogenlunde struktureret hverdag, selvom vi er arbejdstidsenutrale og der engang i mellem kommer opgaver som vi skal stille til asap og ikke ved hvor lang tid tager.

DOMS skrev:styrke er nu mere op til 5 reps, men det er også lige meget da det ikke er firkantet ja..

men i de grundlæggende øvelser er det bedst at gå efter styrke. jo mere vægt du kan arbejde med, jo større blir din workload & jo mere masse får du. så lad vær med at lave singles?

høj intensitet stimulerer de hvide (stærke & eksplosive) muskelfibrer samt dit CNS (nervesystem) & er i bund & grund en god muskelstimulans. ham her kører sets af 1-3reps med 85-100% intensitet af sets der gir typisk 15-30 total reps i de store øvelser & vil ikke blot betragte din tilgang som svag & forkert, men er også meget større & stærkere end dig:
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... ,s:0,i:106

ikke at hans metode er det eneste rigtige, men det kan da være at det vil sætte tingene i perspektiv for dig - ingen kan blive stor naturligt uden også at blive stærk. spørgsmålet er så mere hvor stærk man behøver at blive, men styrke gains er absolut nødvendige

Jeg vender tilbage til dig, skal lige have pjøjet igennem nogle artikler. Du har nogle gode pointer, der giver god mening.

Du er en stærk mand. Fede træninger du får fyret af.

JohnRambo skrev:

DOMS skrev:styrke er nu mere op til 5 reps, men det er også lige meget da det ikke er firkantet ja..

men i de grundlæggende øvelser er det bedst at gå efter styrke. jo mere vægt du kan arbejde med, jo større blir din workload & jo mere masse får du. så lad vær med at lave singles?

høj intensitet stimulerer de hvide (stærke & eksplosive) muskelfibrer samt dit CNS (nervesystem) & er i bund & grund en god muskelstimulans. ham her kører sets af 1-3reps med 85-100% intensitet af sets der gir typisk 15-30 total reps i de store øvelser & vil ikke blot betragte din tilgang som svag & forkert, men er også meget større & stærkere end dig:
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... ,s:0,i:106

ikke at hans metode er det eneste rigtige, men det kan da være at det vil sætte tingene i perspektiv for dig - ingen kan blive stor naturligt uden også at blive stærk. spørgsmålet er så mere hvor stærk man behøver at blive, men styrke gains er absolut nødvendige

Jeg vender tilbage til dig, skal lige have pjøjet igennem nogle artikler. Du har nogle gode pointer, der giver god mening.

godt du ser mine pointer som fornuftige & hvis du finder nogle gode sider skal du være velkommen til at dele

DOMS skrev:

godt du ser mine pointer som fornuftige & hvis du finder nogle gode sider skal du være velkommen til at dele

Jeg har læst et par artikler idag, lige hvad jeg kunne få tid til og har fundet flere kilder der siger mange forskellige ting.
(links kommer senere, vi er kommet sent ind idag og det er rush hour på computerne lige pt. så der er mange der skal til)

De fleste af dem underbygger den klassiske
1 - 6 reps styrke
6 - 12/15 reps hypertrofi
12/15 + udholdenhed

En del af dem anbefaler et lavere antal reps i store basisøvelser end i isolationsøvelser.

- Jeg har et stykke tid tænkt på at ændre strukturen i min træning og dine argumenter har også gjort sin del.
Grunden til jeg kører som jeg kører hernede er blandt andet at jeg kender det og at det er fucking simpelt. Hvilket er en fordel når jeg er udsendt fordi jeg ved hvor lang tid træningerne tager, jeg behøver ikke tænke så meget over det og hvis vi en dag har
travlt med mange opgaver og jeg ikke når at træne, så træner jeg bare dagen efter.

En af de artikler jeg har tænkt meget over, som jeg lige har ved hånden er den her:
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... l.live.com
Det er bare ret fast i strukturen og fungerer som en helhed træningerne imellem, hvorfor jeg ikke kan se at jeg kan få kørt det planmæssigt efter bogen mens jeg er udsendt.

MortenFF skrev:Du er en stærk mand. Fede træninger du får fyret af.

Tak! Jeg synes sq også de er fede.

6reps kan vel godt betegnes styrke for en BB'er.. selv om det er hjernedødt at skelne så meget mellem styrke & størrelse at BB'ere i dag ikke tør at arbejde med fx 3reps. det er også fitness industriens skyld. folk blev jacked med singles & brutal styrketræning før steroiderne blev opfundet...

pga alle de high rep sets i de begyndene faser har jeg ærlig talt ikke gjort min del for at lære nok om den type periodisering til at danne mig en mening om det. vil dog alligevel vove at sige at jeg ikke kan se hvorfor det sku være nødvendigt for dig når du kun arbejder med de ca. 100kg.

sagen er bare at styrke & udmattelse går hånd i hånd for både styrke & muskel gains.. mangler du masse gains & er det længe siden du sidst blev stærkere? så øg styrken. er du blevet meget stærkere alt imens dine masse gains er gået i stå? fokuser lidt mere på en høj workload under kort tid. begynd dine træninger med styrke da du der har overskud til det. fortsæt derefter med at presse på musklerne. det kan i princippet også gøres med forholdsvist lave reps. det er sådan ca. det bedste råd jeg kan give dig nu når jeg lige tænker hurtigt over det

håber det kan bruges!

Tirsdag den 4/12 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb

BOR
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg

Chinups med kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
7 x 5 kg

Pulldowns smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Kabeltræk vandret
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til hagen med EZ stang
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Pullups
8
8
8

Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches på roman bench med vægt
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

CoC 1 supersettet med benløft
12 x CoC 1 + 12
12 x CoC 1 + 12
12 x CoC 1 + 12

CoC 1 statisk hold supersettet med vipsiddene
20 sek + 12
20 sek + 12
20 sek + 12

Onsdag den 6/11 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres med håndvægte
10 x 41 kg
10 x 41 kg
9 x 41 kg

Incline bænkpres med håndvægte
9 x 33,5 kg
9 x 33,5 kg
9 x 33,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Pullover
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Military presses
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Shrugs
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Front raises med håndvægt
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Skulder kabeltræk øvelse med en hånd
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dibs
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Fransk press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Armstrækkere
15
15
15

Super fed træning! Gik ned i antal reps i et par øvelse og smed tilgengæld lidt flere kg på.

jeg vil lige herfra det kolde Danmark sige at det dælme er fedt at du får trænet så meget samtidig med du har et så udfordrende job som det er at være udsendt! Respekt!

Torsdag den 6/12 - 2012

Ben, mave, gunz, greb

Squat
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Squat kørte super godt idag, ryggen brokkede sig ikke, benene arbejdede så næste gang skal der mere vægt på

Dødløft
10 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg
Lænden brokkede sig lidt her, ikke så meget som sidst, men alligevel nok til jeg ikke kunne udføre mine sæt. Jeg gider ikke det pis mere! Næste gang bliver det meget lav vægt og tekning træning/genoptræning! Oven i det skal jeg have booket mig ind hos fyssen!

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Grebs træning, hængende fra bar
30 sek
30 sek
30 sek

Barbell curls med overhåndsgreb
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Side bend
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Skrå crunches
12
12
12

Russian twist
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Pinchgripping supersettet med floorwipes
30 sek x 10 kg + 20
30 sek x 10 kg + 20
30 sek x 10 kg + 20

CoC 1 med omvendt greb (så tommelfingeren er yderst)
10
10
10

Set i et større perskektiv var det en god træning, primært fordi squat bare kørte. Men under og efter var jeg rent ud sagt pisse sur over at dødløft ikke fungerede!

Blackmoore skrev:jeg vil lige herfra det kolde Danmark sige at det dælme er fedt at du får trænet så meget samtidig med du har et så udfordrende job som det er at være udsendt! Respekt!

Tak!

- Jeg synes nu ikke det er så slemt hernede, jeg tror de fleste, der læser min log overvurderer hvad det vil sige at være udsendt i vore dage. Næsten alle i min deling træner regelmæssigt. De fleste med vægte, men mange løber også en del hernede. Vi har tre gode træningscentre hernede, som er rigtig godt udstyret. De har døgnåbent og der er ikke nogen fitnessklovne der dikterer noget som helst. Vægtskiverne roder lidt, gulvet er skævt og nedsunket de steder folk løfter tungt, musikken er alt for høj og briternes rifler ligger og roder over det hele. Det er sq godt nok!

JohnRambo skrev:

Blackmoore skrev:jeg vil lige herfra det kolde Danmark sige at det dælme er fedt at du får trænet så meget samtidig med du har et så udfordrende job som det er at være udsendt! Respekt!

Tak!

- Jeg synes nu ikke det er så slemt hernede, jeg tror de fleste, der læser min log overvurderer hvad det vil sige at være udsendt i vore dage. Næsten alle i min deling træner regelmæssigt. De fleste med vægte, men mange løber også en del hernede. Vi har tre gode træningscentre hernede, som er rigtig godt udstyret. De har døgnåbent og der er ikke nogen fitnessklovne der dikterer noget som helst. Vægtskiverne roder lidt, gulvet er skævt og nedsunket de steder folk løfter tungt, musikken er alt for høj og briternes rifler ligger og roder over det hele. Det er sq godt nok!

+1