Hej igen BB.

Velkommen til min NYE og dugfriske logbog.

Jeg har tidligere forsøgt at starte log, men fandt aldrig rigtig tid til det. Denne gang skal det være anderledes!. Bum.

Jeg hedder Nicolaj Brarup. Jeg er medlem af VSS, og har lavet styrkeløft i, ja, godt et års tid. Eller det vil sige, laver egentlig kun bænkpres, idet jeg må erkende, at tiden ikke er til andet. Desværre. Jeg træner til daglig i Skjern, men hver fredag tager jeg en tur til videbæk, så jeg enten kan komme i trøje, eller lave noget andet gøgl, som ikke er muligt i Skjern.

Jeg debuterede til JM 2011 i bænkpres, og har siden også deltaget i videbæk cup og DM 2011. Mit næste mål er ER 2012, hvor jeg forhåbentligt skal trykke lidt mere end til DM

- Godt nytår! – Nicolaj

Resultat liste:

JM bænk 2011 : 120 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=G-3KdnIE ... jPLwIgjMdk
Videbæk Cup 2011 (rå) : 115 kg.
DM bænk 2011 : 132.5 kg. ( 137,5 blev dog trykket, men ja..)
http://www.youtube.com/watch?v=GJTkPHh_ ... a3KoIxKQTb
ER Open 2012 : 127.5 kg.

Nå, men nu til sagen.

Mandag var den første træning i det nye år, og pga. 10 dage i den østrigske bjergluft, var denne træning i just en let sag. Men det var i hver fald rart at komme i gang igen, og ja, så gik jeg måske mere eller mindre på kompromis med vægten. Jeg var lige oppe og køre et par singler på 105 kg i bænk, men det var også det.

Onsdag, og dagens træning, var der lidt mere gang i den, selvom patterne brokkede sig lidt

Dagens træning forløb sig som følgende:

Bænk vs bånd/Dynamisk : 8 x 3 - 65kg
Passende vægt. God fart, også i bunden.

Pullups : 3 x 10 - BW
En af de hårdere øvelser. Ville gerne have haft et bånd, men den jeg havde me, var alt for kraftig. Men kom da helskindet igennem.

Pulldowns : 3 x 10 - 65kg

Kabelrows : 3 x 10 -
Det blev desværre ikke til andet end en halvt sæt. Wiren knækkede i 3. træk, så jeg flyver bagover i en baglæns kolbøtte og banker hoved og arm ind i håndvægtene bagved. Meget godt jeg trænede alene, det må have set ret så sjovt ud

DB rows : 3 x 10 - 46kg
Det tog lige 10 min. At komme igang efter mit lille stunt, så var rigeligt klar til nogle ordenlige rows, som også fløj op

Dips (xpump) : 15/9 - BW

Facepulls : 3 x 8 - 50 kg

JM pres : 3 x 8 - 28.5kg
Kunne godt mærke, at skiturens mange bajer satte havde sat sit preg. Især mod enden. Vægtende fløj ikke ligefrem, for at sige det pænt

Rearraises : 3 x 8 - 11 kg

Alt I alt, var det en fornuftig og god hard træning I dag, på trods lidt hovedpine. Heh.
På fredag skal jeg i trøje, for første gang i det nye år, så det bliver spændende at se hvordan det forløber sig.

Over and out!

Så lykkedes det endelig med den log!

Velkommen!!!

Pænt hej igen

Skal lige have hr. Ahrendsen til at lægge en film på tuben, så kommer log fra i går

Fredagens træning!

Dagen stod jo som sagt på et par løft i trøjen, i VSS, for lige at komme igang igen.

De første par set med 125 til klods 2, gik også ganske fint.


.. nu har jeg fået fortalt at man kun skal skrive gode ting i loggen, så de sidste trøje set kan man vel gætte sig til

Dagen træning forløb sig således:

Trøje (første 2 sæt med 125 til 2b): 7 x 1 - 125-130

DB rows : 5 x 10 - 36 kg
Pulldowns : 5 x 10 - 55 kg
Facepulls : 3 x 8 - 55 kg

Floorpress : 7 x 3 - 90 kg

Boardpress : 2 x 4 - 105 kg / 2 x 3 - 105 kg

Alt i alt har det været overraskende hårdt at komme igang igen, efter ferien! Men jeg forholder mig optimistisk og håber på at jeg kommer en smugle tættere på formen i næste uge

Fedt at se dig herinde Du træner vel i kælderen i Skjern? Go Form er lort.

Mekster skrev:Fedt at se dig herinde Du træner vel i kælderen i Skjern? Go Form er lort.

det kan du bande på!, men det er nu heller ikke fordi kælderen er pisse godt

Så er den første uge overstået! og det er var da vist godt nok!
Mandag følte jeg mig noget mere oplagt, og klar til en god 2 timers træning!

Mandagens træning:

Bænk:
3 x 5 - 50 kg
1 x 5 - 70 kg
1 x 3 - 95
3 x 1 - 107.5
5 x 2 - 100

en go bænk-dag i dag, det var god smæk på hele vejen.. så det er gode tegn!

Pullups: 5 x 8 - bw
Kabelrows: 5 x 10 - 60 kg
Facepulls: 5 x 10 - 55 kg
Lat. Raises: 3 x 10 - 11 kg
JM pres: 1 x 8 -31 / 2 x 10 - 26

og ja, selv om triceps var lidt udkørte, så skal jeg da også lige have:

Smal bænk: 3 x 5 - 85
Det første sæt gik meget godt, men jeg måå indrømme at på sæt 2 og 3, fik de en smule TnG på de sidste par reps. f9z

Alt i alt en fornuftig træning igen i dag !

Jeg er glad for at du er begyndt at skrive log, men du bruger alt alt for mange smileyer ....

Ahrendsen skrev:Jeg er glad for at du er begyndt at skrive log, men du bruger alt alt for mange smileyer ....

Så så .. Det er da lækkert med de smil

En bette video fra fredagens træning.

1@120kg

Laaarrrsss skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg er glad for at du er begyndt at skrive log, men du bruger alt alt for mange smileyer ....

Så så .. Det er da lækkert med de smil

her må jeg da nok give Lars ret; "SÅ SÅ!"

Onsdags-træningen blev rykket til om torsdagen, hvilket desværre var en nødvendighed.
Men ja, det var nok et dårligt træk af mig, for det vrimler da godt nok med håndboldspillere på det tidspunkt.

Onsdagstræningen (torsdag)

Bænk mod bånd/dynamisk: 8 x 3 - xx
- kunne desværre ikke komme til at lave bænk mod bånd, så det blev kun til nogle dynamiske løft, men overkommelige vægte!

Herefter er der ikke meget at komme efter, udover at de mange sideøvelser resulteret i en halv stresset træning, den sidste halve time:

Pullups: 3 x 10
Pulldowns: 3 x 10
Kabelrows: 3 x 10
DB rows: 3 x 10
Facepulls: 3 x 10
DB JMpres: 3 x 10
Rear raises: 3 x 10

Alt i alt, altså en fornuftig, men tidspresset træning

Selvom loggen ikke er blevet opdateret fra vores fortrinlige tur til det østjyske, skal du da ikke snydes for en bette video af festlighederne:

som det kan ses i det ovenstående indlæg, fra den kære jakob, så var vores tur til AAK en succes. vi fik begge nogle godt løft i trøjen, og noget ny viden med i rygsækken. Så det kunne ikke være bedre

Mandagens træning:

Mandag arbejdede jeg mig stille og roligt op til et par halvtunge singler, som blev smidt op som forventet. altså god fart over hele distancen.

Bænk:

3 x 5 - 50 kg
1 x 5 - 70 kg
2 x 3 - 90 kg
4 x 1 - 110 kg
4 x 3 - 90 kg

Pullups: 3 x 8 - BW
Kabelrows: 5 x 10 - 70 kg.
Facepulls: 5 x 10 - 35 kg Dette var en anden maskine end den normale.
DB Lat. raises: 3 x 10 - 13 kg. (11kg i sidste sæt)
DB JM pres: 3 x 10 - 26 kg.

Smal bænk 3 x 3 - 90 kg.

Alt i alt en fornuftig træning, selvom "goform" har invaderet vores lokale, så det nu vrimler med kvinder og ældre mennesker. Men det bliver der jo snart gjort noget ved, når hallen kommer i gang med deres byggeri !

Fik ikke lige skrevet log fra fredag, som jo egentlig skulle have været den sidste trøjetræning, inden ER 12. men klovnen (mig selv) glemte jo selvfølgelig Fury'en herhjemme! dumt! .. så det blev til noget bænk mod bånd i stedet

Tirsdagens træning:

Bænk:

3 x 5 - 60 kg
1 x 5 - 70 kg
1 x 3 - 90 kg
1 x 2 - 100 kg

2 x 1 - 112.5 kg Video nedenfor!

3 x 3 - 95 kg
2 x 5 80 kg



Et par ganske fine sæt blev det da til!

Dagen bød sig ellers også på nogle ikke alt for hårde sideøvelser:

Pullups: 3 x 8
Kabel rows: 5 x 10
FP: 3 x 10
Lat. Raises: 3 x 10
JM pres: 3 x 10

Smal bænk: 3 x 3 - 95 kg (Lidt tunge i de sidste reps, men ellers ok)


Alt i alt en fin bænkdag, men nu må vi se til ER, hvordan formen ser ud! Det er lidt svært at vurdere lige pt.

Over and Out!

Så blev det Torsdag, og den sidste træning inden ER.
Dagen stod på lidt dynamisk bænk, men ellers handlede det mest om at få sig rørt inden det går løs i weekenden!

Torsdagens træning

Bænk:

3 x 5 - 50 kg
3 x 5 - 75 kg

Dynamisk:

8 x 3 - 85 kg.

Pullups: 3 x 8
Pulldowns: 3 x 10
Kabelrows: 3 x 10
DB rows: 3 x 10
Facepulls: 3 x 10
Rear Raises: 3 x 10

Fin dag, men nu må vi se hvordan og hvorledes på lørdag

En skuffende præstation til ER! det var hvad det kunne blive til! .. øv bøv!
- Men tusind tak for et godt stævne. Det var bare super!

Nu er der laaaaaaaang tid til næste stævne. Bliver det ikke til en divisionstunering i foråret, så bliver det vel nok først JM til sommer! Det betyder, at der nu er rigeligt med tid til at komme op og veje 83-klassen ud, og få noget mere masse. og det kræver jo noget BB-træning!

Mandagens træning:

I dag indledte jeg som sagt en BB-periode. Dette betød, at jeg i dag skulle abstrahere fra min traditionelle styrketræning, og stifte bekendtskab med et par nye øvelser, og rytmer.

DB incline press: 4 x 10
DB flyes: 3 x 10
Push press: 5 x 5 - 15-25 kg
Arnold press: 4 x 10
Fordor complex: 3 x 10 (de supersæt tog da godt nok livet af mig!!)
Dips: 4 x 10
Pushdown: 4 x 10
Fransk pres: 4 x 10

Hvad har jeg så lært i dag? Undervurder aldrig bodybuilding! Gud fri mig vel... det var hårdt! - Sover godt i nat!

Onsdagens træning:
Dødløft: 5 x 5
Squat: 4 x 8
Vertikal træk 1: 3 x 12
Horisontal træk 1: 3 x 12
Leg extensions: 3 x 10
Benpres: 3 x 10
Vertikal træk 2: 3 x 12
Horisontal træk 2: 3 x 12
BB curls: 3 x 10
Hammer curls: 3 x 10

Lørdagens træning:

Bænkpres medium grip: 5 x 6 Medium tung
DB incline press: 4 x 10
DB flyes: 3 x 10
Militær pres: 4 x 8
Arnold press: 3 x 10
Fordor complex: 3 x 10
Dips: 5 x 10
Pushdown: 4 x 10
Fransk pres: 4 x 10