Logbog

Du er sku en dygtig dreng

Få købt nogle TITAN wrist wraps:
http://www.link slettet.dk/shop/default.asp
Under Bind - Håndledsbind

Så har du dem til de dage du har ondt i håndleddet.

Nu skal du ikke blive fedt forskrækket

God idé med at cutte efter jul

BTW hvad siger max i dødløft?

Træning i dag:

Squat (skulle teste 1rm, da jeg starter på Sheiko i næste uge):
2x5 @ 82 kg (skulle lige have noget gang i stængerne

)
1x1 @ 112 kg
1x1 @ 122 kg
1x1 @ 132 kg
1x1 @ 142 kg
1x1 @ 152 kg (PR :twisted:

)

BOR:
4x12 @ 67 kg

Incline db bp: (Skulle egentlig køre 4x12, men dem jeg trænede med kørte tungt, så jeg fik sgu lyst til at lege med)
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 42 kg, PR!
1x4 @ 47 kg, PR IGEN!

DB shoulderpres:
4x12 @ 22 kg

Dips:
4x12 @ BW + 10 kg (Fokus på koncentrisk og excentrisk face)

Chinups:
3x8 @ BW

Cable pushdown:
4x12 @ 65 kg

Side laterals:
4x12 @ 12 kg

BB curls:
4x12 @ 31 kg (Fokus på koncentrisk og excentrisk face)

Mave

God træning!

Bundgaard90 skrev:
BTW hvad siger max i dødløft?

Det er 152 kg, men det er lavet for ca. 3-4 uger siden. Jeg tester det på torsdag og håber, at det kommer lidt længere op!

Matti49 skrev:
Bundgaard90 skrev:
BTW hvad siger max i dødløft?

Det er 152 kg, men det er lavet for ca. 3-4 uger siden. Jeg tester det på torsdag og håber, at det kommer lidt længere op!

What? Er helt sikker på du kan lave en helt del mere. Prøv at få filmet nogle løft, og smid dem i loggen, så kan vi lige kigge på det

Bundgaard90 skrev:
Matti49 skrev:
Bundgaard90 skrev:
BTW hvad siger max i dødløft?

Det er 152 kg, men det er lavet for ca. 3-4 uger siden. Jeg tester det på torsdag og håber, at det kommer lidt længere op!

What? Er helt sikker på du kan lave en helt del mere. Prøv at få filmet nogle løft, og smid dem i loggen, så kan vi lige kigge på det

Ja, det jeg prøver lige at få det filmen i morgen. Tror også godt, at jeg kan lave mere end det, men min teknik er ikke for god i DL

Er dog blevet mere smidig nu

Hey hey

Kigger forbi FJ søndag, så regner med at træne der en gang ved 12 tiden

Bundgaard90 skrev:Hey hey Kigger forbi FJ søndag, så regner med at træne der en gang ved 12 tiden

Skal til julefrokost med Q8 lørdag, og så arbejde k. 12 søndag, så får sgu dårligt nok tid til det der

Morgenvægt d. 10/12: 86,2 kg! :dance:

Har nu taget 10 kg på, siden jeg slutningen af august, hvor jeg vejede mig til 76,5! Er sgu selv godt tilfreds

Nice!!

Bliver godt efter Sheiko

Hvaa??? Står du stille?

Vil sgu til at føre log over træningen igen. Jeg har dog ikke været inaktiv siden, men bare ikke ført log. Er pt. i gang med SDH, som er fullbody 5 dage i ugen.

Dagens træning:

Pullups:
5x5 @ BW + 7,5 kg

Military:
5x5 @ 50 kg

Squat:
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 105 kg
2x5 @ 115 kg
1x5 @ 112 kg

Incline dB bp:
3x10 @ 35 kg
1x10 @ 37 kg

BOR:
4x10 @ 87 kg

Leg extensions

CG BP:
4x10 @ 67 kg

BB shrugs:
4x10 @ 102 kg

Det er et fedt program, er selv lige startet på det. :twisted:

Hvor langt er du i det

?

Det er kanon fedt! Men også rigtig hårdt

Jeg har kørt 6 træninger, så har 9 tilbage. Hva med dig?

Det er lækkert

Har kørt min 2. træning idag

har dog kørt benene for hårdt, så det blev kun 3 sæt squat istedet for 4. kører også leg extensions, da jeg kører rack pull istedet for dødlødt

Så det blev 9 sæt ben igår, det var lidt mere end jeg kunne holde til kan jeg mærke idag, da mit squat har stået stille lidt tid, pga vrøvl med knæet som dog er blevet bedre igen

Og det faktum at min træningserfaring er på sølle 4,5 måned gør det nok heller ikke bedre hehe

Men du ka se i min logbog, har logget alle træninger (stort set)

Morgenvægt 16/8: 82,9! :twisted:

Dagens træning:

Incline DB BP:
Opv
2x5 @ 37 kg
3x5 @ 42 kg

BOR
Opv
2x5 @ 90 kg
3x5 @ 95 kg

Dødløft:
Opv
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 115 kg
3x5 @ 125 kg

Pullups:
4x10 @ BW

Military:
4x10 @ 40 kg

Leg curls 4x10 @ 50 kg

Biceps curls

Mave

God træning med masser af energi!

Dagens træning:

Pullups:
Opv
2x5 @ BW + 5 kg
3x5 @ BW + 7,5 kg

Military:
Opv
5x5 @ 50 kg

Squat:
Opv
5x5 @ 85 kg (fokus på fart)

Incline DB BP:
4x10 @ 35 kg

BOR:
4x10 @ 77 kg

Leg extensions

CG BP:
4x10 @ 72 kg

BB shrugs:
4x10 @ 102 kg

Hvor blir loggen af matti

?

Vi prøver endnu engang med loggen!

Lige nu står den på cut, hvilket jeg regner med at fortsætte med 3-4 uger endnu. Fedtprocenten ligger vel et sted mellem 8 og 10 pt.

kostplan

Således ser kostplanen ud! Det skal siges, at aftensmaden IKKE er medregnet. Jeg har blot afsat 500-600 kcal til aftensmaden, så jeg ikke skal spise det samme hver aftenen!

Har du holdt ferie fra træningen, eller er det kun din log der har været på ferie?

Det er kun i min log, jeg har været på feire! Træningen har kørt for fuld skrue hele vejen igennem

I dag stod den på cardio, hvor i alt 700 kcal blev forbrændt! Snart står den på hjemmelavede proteinpandekager med peanutbutter!

Dagens træning: Ben, skulder & nakke!

Benpres:
Opv
4x10 @ 120 kg

Leg curls forside:
4x10 @ 30 kg

Leg curls bagside:
4x10 @ 45 kg

Leg extensions:
4x10

BB skulderpres:
Opv
4x10 @ 22 kg

Skuldermaskine (?):
Opv
4x10 @ 40 kg

Lateral raises:
4x12 @ 14 kg

BB shrugs:
6x10 @ 80 kg

Fin træning!
Nu en gang aftensmad, inden den står på 45 minutters cardio!

Startede ud med 30 minutters cardio fra morgenen = 400 kcal forbrændt!

Dagen træning: Bryst, triceps & mave!

DB incline BP:
Opv
4x10 @ 32 kg

Cable flyers:
2x10 @ 25 kg (Måtte opgive, gjorde ondt i skulderen

Maskine (?):
4x12 @ 100 kg

DB french press:
4x10 @ 16 kg

Pushdown:
4x10 @ 90 kg

One arm cable pushdown:
3x12 @ 20 kg

Mave

Kanon træning med masser af energi og overskud!

Morgenvægt i dag: 77,9

Ryg & biceps

Stifflegged dødløft:
Opv
4x8 @ 110 kg

Rygmaskine (?):
4x10 @ 60 kg

Seated row small grip:
3x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg

Chinups:
3x8 @ BW

DB hammer curls:
4x10 @ 16 kg

BB curls:
4x12 @ 34 kg

Underarme

Derefter 60 minuters cardio!

Endnu en god træning! God weekend!

Dagens træning: Ben, skulder og nakke

Gider egentlig ikke at skrive træningen ned! Det var en stille og rolig træning med nogle lette sæt ben, et par skulderøvelser og lidt shrugs til sidst. En dag med let træning og ingen cardio var yderst tiltrængt!

Stille og rolig træning vi havde :dope:

Lasse: Ja, det var perfekt på sådan en søndag formiddag!

Dagens træning: Bryst, triceps & mave:

DB incline BP:
Opv
4x10 @ 32 kg

Cable flyers:
Opv
3x10 @ 30 kg

Maskine:
4x12 @ 50 kg

Fransk press:
4x10 @ 40 kg

Cable pushdown:
4x12 @ 80 kg

Dips
3 sæt til ca. 1 rep før failure

Mave

Derefter 40 minutters cardio på stepmaskinen!

Havde det vildeste pump gennem hele træningen og tempoet var højt! Rigtig lækkert

Gårdagens træning: Ryg & biceps

Stifflegged DL:
Opv
4x10 @ 90 kg

Rygmaskine:
3x12 @ 80 kg

Pulldown:
2x10 @ 55 kg
3x10 @ 60 kg

Chinups:
3x8 @ BW

DB hammer curls:
4x12 @ 14 kg

BB curls:
4x12 @ 35 kg

Underarme

45 minutters cardio = 600 kcal

Dagen træning: Ben, skulder & nakke

Benpres:
Opv
4x8 @ 150 kg

Leg curls front:
4x8 @ 40 kg

Leg curls bagside
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg

Leg extensions

DB skulderpres
Opv
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 26 kg

Lateral raises
4x12 @ 12 kg

BB shrugs:
4x12 @ 80 kg

25 minutters cardio

Startede dagen med 45 minutters cardio! Lækkert..

Dagens træning: Bryst, trisser & mave

DB incline BP:
Opv
4x8 @ 34,5 kg

Cable flyers:
4x10 @ 15 kg

Maskine:
4x12 @ 115 kg

CG BB BP:
Opv
4x10 @ 65 kg

Pushdown:
4x10 @ 85 kg

One arm cable pushdown:
4x12 @ 20 kg

Et par sæt dips til sidst samt 2 maveøvelser

God træning, igen!

Logbog

Brugere online