Crai skrev:uge 1 dag 4

squat 3*8*44 PR 2,5kilo kan godt gøre det bedre..

Dødløft 3*8*45

bor 3*8*35 Kunne jo godt tage 35


dumbell curls 3*8*8kg i hver arm.

Chinups 3*8*20kg det var hårdt men det kunne lade sig gi sig.

Nogle der har nogle forslag til 2øvelser jeg kan sidde ind her?

ja kan lave pull down close grib
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

uge 2 dag 1

Bænkpres
1*6*35
2*5*35
2*4*40

Military 3*8*22,5kg

Dumbell side laterals 3*8*4kg

Dips 3*8*10hjælpe kilo

pushdowns med venstre hånd kun
3*8*15kg

Crunchses i maskine 3*8*30


Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8

de er nogle hårde sataner

uge 2 dag 2

squat 3*8*45 PR 1kilo fra sidst..

benpress 3*8*90kilo

Dødløft 3*8*47,5 pr 2,5kilo

bor 3*8*35
gik godt


dumbell curls 3*8*8kg i hver arm.

hmm kinky fætter det kunne jeg, måske godt.. vil lige kigge på det.

Dejligt med nogle pr's

tjek lige din indbakke (:

Har tjekket min logbog,

jamand: og ja det er nice med nogle pr

uge 2 dag 3

OPTUR, gasp bukser, 5t-shirts med bodybuilding dk, alt fitter perfekt, og lad os ikke glemme de små 6kg weight gainer også jeg fik idag, + den ekstra lille gotte der var med i kassen tak bodyman, go stil
Dog kom min kasse 1dag forsent, men var alligevel ikke op at træne igår for træner ikke om torsdagen


Bænkpres
2*3*40
2*2*45
2*n*45

Military 3*8*22,5kg

Dumbell side laterals 3*8*5kg pr 1kg

Dips 3*8*10hjælpe kilo - det gik meget godt idag


Crunchses i maskine 3*8*32,5 så er vi på rette spor igen

Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8
Idag var de meget lette

uge 2 dag 4

squat 2*8*44 havdce ondt i knæene i starten
1*8*48 Pr 4kg

benpress 1*8*90
2*8*70 Var bange for at ramme failure, fordi mine knæ ikke rigtig gad idag.

Dødløft 3*8*47,5

bor 3*8*35

dumbell curls 3*8*8kg i hver arm.

Chinups 3*8*20kg det gik godt

En god træning idag og dejligt vejr og
bodylaps weightgainer smager faktisk godt!
jordbær er meget godt.

Nice chinup

Keep up the good work

Crai skrev:uge 2 dag 4

squat 2*8*44 havdce ondt i knæene i starten
1*8*48 Pr 4kg

benpress 1*8*90
2*8*70 Var bange for at ramme failure, fordi mine knæ ikke rigtig gad idag.

Dødløft 3*8*47,5

bor 3*8*35

dumbell curls 3*8*8kg i hver arm.

Chinups 3*8*20kg det gik godt

En god træning idag og dejligt vejr og
bodylaps weightgainer smager faktisk godt!
jordbær er meget godt.

hej det ser ud til at det går meget godt med øvelsen squat. Kan se at der er fremgang det er jo kun godt .

Hildir, det skal lige pointeres at de 20kilo er hjælpe kilo og ikke oveni

uge 3 dag 1

Bænkpres
1*6*35
2*5*40
1*F/5*40
Så er rykket op i forhold til pogrammet, er over happy over det

tog en erstatning i stedet for mili idag, gad ikke rigtig mili

Dumbell side laterals 3*8*5kg

Dips 2*8*10hjælpe kilo
1*8*5hjælpe kilo - kan ikke tage 3 sæt uden at køre failure :S

Crunchses i maskine 3*8*32,5 så er vi på rette spor igen Stort smil

Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8

Nice træning idag, bare meget varmt
3*8

uge 3 dag 2

squat 3*8*48 så køre det

benpress 1*8*90
2*8*100 klub 100 i benpress

Dødløft 3*8*47,5 skal snart mere vægt på.

bor 3*8*35 skal snart mere vægt på

dumbell curls 3*8*10kg i hver arm. ny pr på 2kg.

Chinups 3*8*20kg
den er stadig hård men skal nok komme efter det

Fed træning idag havde et overskud af energi.

uge 3 dag 3

Bænkpres
2*3*45
2*2*50 Pr 2,5kilo i 1rm og 5kilo i 2rm
2*n*50
det er mega nice det der, har aldrig taget 50kilo før i bænk!

mili press 3*8*22,5
Rykker snart op

Dumbell side laterals 3*8*5kg

Dips 3*8*10hjælpe kilo


Crunchses i maskine 3*8*32,5

Pushdowns 3*8*30


Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8

Optur det med bænk

uge 3 dag 4


squat 3*8*50 pr 2kilo

benpress 1*8*100
2*8*90


Dødløft 3*8*50 Sådan der år 2kilo

bor 3*8*35 skal snart mere vægt på

dumbell curls 3*8*9kilo fandt ud af det kun var 9 og ikke 10

Chinups 3*8*20kg


Fed træning idag

uge 4 dag 1


Bænkpres
2*5*45
1*1*50
var død i dag så rrykker ned :/

mili press 3*8*22,5

Dumbell side laterals 3*8*5kg

Dips 3*8*10hjælpe kilo


Crunchses i maskine 3*8*32,5

Crossover 3*8*15

Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8

:/

NEJNEJNEJNEJNEJ!

jeg trænede det forkerte bænk idag, så på onsdag skal jeg lige kigge på det.. og gøre et nyt forsøg med det rigtige i bænk. havde 5 kilo for meget i alle sæts :S så siger det sig selv :S
nå men prøver på onsdag.

- kan ikke lide modgang!

weight 64,8 hmm for 6-7 uger siden
Weight 68,4 Idag, håber der er meget der har sat sig som muskler.

men vil vejes i morgne og efter pogramet så lad os se :p

uge 5 dag 1

Har glemt nogle trænings pas, DOH
kom ikke til loaded cup, hvor dum kan man være var derhenne havde billetter men missede det stadig pga. dsb's tåge fuckede ved et vej arbejde.. GRRRRRR!!"#¤!¤!
skal nok få hævn på en eller anden ikke rational måde..

grr, vil snyde den typiske Dsb prototype rynkedværg-medarbejder. Må finde på noget meget ondt..
nu til træningen

Bænkpres
2*5*45
2*3*50 ny pr 3rm
1*2*50 FAILURE - som sagt i pogramet.

mili press 3*8*25

Dumbell side laterals 3*8*5kg

Dips 3*8*5hjælpe kilo


Crunchses i maskine 3*8*32,5

Crossover Optaget hele vejen igennem

Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8

"Så er det nye pogram skudt igang
Mit mål er efter de her 7 uger
55-60kg i bænk
Dip med en hjælpe vægt på 5kg
Military med 25kg
Mavebøjninger med 5kg. "
qoute inden jeg startede
de grønne er lavet, de røde mangler

Har 3 uger tilbage, det går for godt lige nu :S så det skal nok komme som en åbenbaring. Hvis der i det hele taget er nogen der læser der her. SÅ.

Fortsat god SOMMER dag, rigtig lækkert vejr

uge 5 dag 2

squat 3*8*54 PR 4kilo

benpress 3*8*100



Dødløft 3*8*54 PR 4kilo

bor 3*8*35

Crossover 3*8*20

dumbell curls fik ikke taget idag min biceps var kørt ned

Chinups fik ikke taget idag min biceps var kørt ned

Tillykke med din PR.. Ærgeligt at du ikke kunne fuldføre programmet, men enhver kan jo have en off-dag..

Tillykke med PR's =D> Ser ud til det går stygende

Gode mål du har sat dig - ser ud til at du nok skal nå dem =D>

Sniper: ja min biceps havde en temlig stor off dag, men alt andet gik strygende, og tak

Jbh007: Ja håber jeg når mine mål, det ville da være superb. det går faktisk rigtig godt frem af i de 3 store nu det lækkert

uge 5 dag 3


Bænkpres
2*3*50
2*2*50
1*1*50

mili press 3*8*25


Dips 3*8*5hjælpe kilo

det var det jeg orkede idag, ret ynkeligt, men havde også de vilde tømmermænd der hakkede løs på øverste lag.

Plejer ellers næsten altid at komme med rosende ord - men den der omgang for du altås ikke mange point for

God bedring - Men respekt for at du overhovedet kom afsted - godt gået ! Lidt er alligvel bedre end ingen ting

JBH: hehe nej, men er også meget stolt over jeg kom afsted, og fik trænet bryst. og det er hvad en dreng på 16 synes der er vigtist orkede bare ikke andet

uge 5 dag 4

Lortedag i centeret men min viljestyrke gav ikke efter selvom jeg tror den sabotør der var der idag, ville gøre alt for at ødelægge min træning, Da jeg skulle dødløfte åbnede han en dør til det rum ved siden af så min sved blev blandet med køligt kold indlands kulde i form af et vindstød med orkan styrke. (overdrivelse fremmer forståelse) Som om dette ikke var nok, skruede galningen helt op for musikken, så jeg kunne droppe et hvert ønske om mp3 musik, så jeg overgav mig og tog mp3'en ud, men alligevel var han ikke helt tilfreds, nææ nej så spillede han det mest rolige musik ever, som man ikke kunne træne til, så jeg probede mp3'en i ørene igen, og som en hver galning ville havde gjort, så skruede han op for musiken igen og spillede lorte sange fortsat.. Gjorder mig i mega dårlig humør og mine chinups hader jeg i forvejev. Elelrs en OK træning idag, 1pr.



squat 3*8*54

benpress 3*8*100


Dødløft 3*8*54

bor 3*8*37,5 pr 2,5kg


dumbell curls 3*8*9

Chinups 3*8*bw-20kg
Jeg hader chinups jeg tror jeg laver den forkert, et eller andet må jeg gøre galt

uge 6 dag 1

Bænkpres
2*5*45
2*3*50
1*4*50 FAILURE

mili press 3*8*25
skal køre 22,5*10 på hst.

Dumbell side laterals 3*10*5kg
det skal jeg køre på hst.

Dips 3*10*10hjælpelkilo
det skal jeg køre hst


Crunchses i maskine 3*8*32,5
skal køre det *10



Mavebøjninger med vægt 3,75 kilo vægt NY PR
3*8
skal også gerne køre 10 i hst. af dem MÅske når jeg og få noget styrke i de maskiner inden jeg starter på det

Hey. Læste i det ene topic du oprettede at du kom fra aabenraa. så blev lige nød til at kigge forbi. Da jeg selv går i skole i aabenraa.
Når du snakker om center med grå maskiner går jeg ud fra det er x-fitness eller hvor træner du?
Og hvor går du i skole henne af?