Hej allesammen. Jeg starter med en undskyldning for mit navn, det skyldes et væddemål

Nå men, jeg er en gut på 17 som har trænet i godt 8 måneder. Mine stats står under min profil

Mit mål er at opbygge en atletisk fysik, lidt a la nick auger og lignende.

Mit program er et 2-split, som jeg selv har striket sammen. Det ser sådan ud:

Man-fre:

Squat
Dødløft
Yates
Curls
Crunches

Ons-lør:

Bænk
Flyers
Skuldrepres
Lateral raise
Tricepsextensions
(shrugs)

Jeg kan smide et par backshots ind, hvis det skulle være det. Jeg tror det var det hele. Jeg håber at folk herinde vil kommentere min træning og eventuelle fremskridt Thanks

Velkommen til BB.dk


Du har lavet et godt og solidt program, så se og få smidt en masse kilo på, så kan det da kun gå frem af.

Held og lykke med det.

TmZe.

Velkommen til - Fedt navn

Timze: Mange tak. Jeg skal forsøge at smide så mange kg. på som muligt!

Bondi: Jo tak.

Skriver lige de sidste par træningspas ind.

Fredag:

squat:
5 x 93kg.
5 x 93kg.
5 x 93kg.
Peanuts

dl:
5 x 130kg.
5 x 130kg.
5 x 130kg.

Yates:
5 x 80kg.
5 x 75kg.
5 x 75kg.

bb curls:
3 x 8 x 40kg.

Crunches:
3 x 8 x 15kg.

-----------------------------------------------------
Lørdag:

Bænk:
3 x 5 x 75kg.
2 x 5 x 70kg.

Flyers:
3 x 8 x 15kg.

skulderpres:
2 x 8 x 22,5kg.
8 x 25kg.

så havde jeg ikke tid til mere

Skøgen skrev:Jeg kan smide et par backshots ind, hvis det skulle være det. Jeg tror det var det hele.

Hej Skøge

Ja, lad os da se nogle pics.

Dagens træning:

Jeg har besluttet at skrive mine træninger ind med en slags farvesystem, som jeg har set andre folk gøre det her på siden


Grøn: Let
Blå: Middel
Rød: Tuff as hell

Squat:
5 x 93kg.
5 x 93kg.
5 x 93kg.
5 x 93kg.
5 x 93kg.

Dødløft:
5 x 5 x 108kg.

Yates:
5 x 78kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.

BB hammercurl:
8 x 40kg.
8 x 35kg.
8 x 35kg.

Crunch:
3 x 8 x 15kg.

Min bænkpres er støt dalet her på det sidste. Jeg har ingen energi efter de første par sæt, og det går mig virkelig på. Derfor prøvede jeg noget incline bench i dag, og her er min fesne workout:

Inc. Bænk:
10 x 48kg.
8 x 53kg.
8 x 48kg.

Flyers:
8 x 15kg.
6 x 15kg.
6 x 12,5kg.

Skulderpres:
6 x 25kg. ih for fanden!

Lateral whatever
3 x 8 x 12,5kg.

TRicepshalløj:
6 x 30kg.
8 x 25kg.
6 x 25kg.












- Fuck. Godt jeg snart skal 3 uger væk fra det her!

Besluttede mig lige for at tage et bænk pas nu da jeg kom hjem fra arbejde.

Incline bænk:
10 x 48kg.
8 x 58kg.
8 x 63kg.
5 x 58kg. non-lockout
5 + 2 x 63kg. non-lockout.
6 x 63kg.

Pisse irriterende med din bænk!

Har selv prøvet det samme - eller - jeg gik ikke tilbage, men stod bare helt stille, og uanset hvor meget jeg pressede mig, eller hvor meget hjælp jeg fik, så skete der ikke en skid...

Hvordan træner du? Altså, jeg kan se du kører 2-split, og programmet ser fornuftigt ud, og jeg kan se på dine posts, at du ikke overtræner, men holder en lille pause i ny og næ - men kører du progression og sørger du for at holde en 5-7 dage fri når du afslutter et program? Det gjorde jeg nemlig ikke, og jeg kom ret meget videre da jeg begyndte på det!

Mista Chipmunk skrev:Pisse irriterende med din bænk!

Har selv prøvet det samme - eller - jeg gik ikke tilbage, men stod bare helt stille, og uanset hvor meget jeg pressede mig, eller hvor meget hjælp jeg fik, så skete der ikke en skid...

Hvordan træner du? Altså, jeg kan se du kører 2-split, og programmet ser fornuftigt ud, og jeg kan se på dine posts, at du ikke overtræner, men holder en lille pause i ny og næ - men kører du progression og sørger du for at holde en 5-7 dage fri når du afslutter et program? Det gjorde jeg nemlig ikke, og jeg kom ret meget videre da jeg begyndte på det!

It sucks bigtime

Jeg kører ikke med progression, siden træningsstart har jeg sådan set bare kørt efter dagsformen. Og det er da også gået rigtig fint i alle andre øvelser.

Jeg holder en uges pause hver 8. uge. Inden jeg tager på 3 ugers ferie her på mandag, har jeg bare tænkt mig at træne til jeg knækker mig, kort sagt og så få slappet af i de 3 uger min ferie varer. Så kan det være at jeg begynder på noget progression når jeg kommer hjem igen, 100% out of shape .

Jeg er bare i tvivl om hvilket program jeg skal vælge, da jeg absolut intet aner om progressionscyklusser.

Hvilken del af presset har du sværest ved at komme igennem (Bunden, midten, toppen) ?

TheCzech skrev:Hvilken del af presset har du sværest ved at komme igennem (Bunden, midten, toppen) ?

Primært i midten og mest i toppen, så det er vel triceps den er gal med. Jeg kører (tunge) triceps extension son hjælpeøvelser, but it ain't working. Måske kunne det også have noget at gøre med min eksplosivitet i bunden af løftet?

Hmm... Man må vel prøve sig frem...

Du kan jo adoptere progressions-principperne i stort set alle programmer, så det handler vel bare om, hvad der passer bedst ind i dit skema, og hvor mange gange om ugen du er villig til at træne...?

Og jeg synes bare det lyder som om du er kørt lidt død i det. En lille ferie kommer sgu nok til at gavne! Og god tur i øvrigt

Primært i midten og mest i toppen, så det er vel triceps den er gal med. Jeg kører (tunge) triceps extension son hjælpeøvelser, but it ain't working. Måske kunne det også have noget at gøre med min eksplosivitet i bunden af løftet?

Det kan det godt være, ja. Men tror mere det handler om problemer med skulderen, der skal overføre kraft fra brystet til armen. Hvis du har mulighed for det, tror jeg, du kan få en del ud af noget tungt Floopress og boardpress.

Mista Chipmunk ( ):Ja det har du vel ret i. Det kunne være at jeg skulle kigge på noget HST når jeg kommer hjem igen. Jeg vil ikke afvise at jeg er gået død i træningen, for der er helt sikkert noget om snakken. Jeg ser tiden an. Og jo tak

TheCzech: Det kan også godt være, det havde jeg sådan set ikke tænkt på. Boardpresses og floorpress lyder morsomt . Dog kniber det lidt med pladsen (jeg træner hjemme på ca. 15 m x m.) Men hvad kan floorpresses og board P som alm. bænk ikke kan? Er det for at træne topstyrken?

TheCzech:

Floorpress er til at styrke din eksplosivitet og er også rigtigt god til at forbedre den midterste del af bænken, der nok er den, du skal satse på at forbedre i 1. omgang. Boardpress er til at øge din styrke i midten af løftet.

Det vil klart være lettest tage dine svagheder 1 for 1. Det er sikker vej til at forbedre dit max i bænkpres.

TheCzech skrev:

TheCzech:

Floorpress er til at styrke din eksplosivitet og er også rigtigt god til at forbedre den midterste del af bænken, der nok er den, du skal satse på at forbedre i 1. omgang. Boardpress er til at øge din styrke i midten af løftet.

Det vil klart være lettest tage dine svagheder 1 for 1. Det er sikker vej til at forbedre dit max i bænkpres.

Okay, jeg prøver med noget floorpress efter ferien så Så må vi jo se hvordan det går med det.

ps. viking