Tak tak !

77,4kg

Bænkpres

10 X 50kg

10 X 60kg

10 X 70kg

Skulderpres

8 X 22kg

8 X 26kg

8 X 22kg

Pushdown

10 X 50kg

10 X 55kg

10 X 55kg

Skrå bænk - håndvægte

8 x 22kg

8 X 26kg

8 X 22kg

Lever seated fly

8 X 55kg

8 X 55kg

8 X 60kg

One arm pushdown

8 X 20kg

8 X 20kg

8 X 20kg

Cable curls

8 X 40kg

8 X 45kg

8 X 40kg

Vertical leg hip raise

12 X BW




Er begyndt i den her uge med at træne skulder efter 3 ugers pause, så derfor starter jeg stille og roligt ud

77,8kg

Så blev jeg presset af min fine ven Krang til at gå amok i dødløft.

Døftløft

8 X 50kg

5 X 80kg

5 X 110kg

5 X 130kg

5 X 130kg

1 X 160kg

1 X 170kg - PR

Seated rows

8 X 70kg

10 X 75kg

10 X 80kg

Pushdown

8 X 50kg

8 X 50kg

8 X 55kg

Onearm pushdown

8 X 20kg

Backseated fly

8 X 35kg

8 X 35kg

8 X 35kg

Cable curls

8 X 40kg

8 X 40kg

8 X 45kg

Pellehn skrev:77,8kg

Døftløft

8 X 50kg

5 X 80kg

5 X 110kg

5 X 130kg

5 X 130kg

1 X 160kg

1 X 170kg - PR

Det er sku iorden! Og nu er der heller ikke lang vej til 80kg kampvægt =D>

"SÅH' NU PELLE"

170kg dødløft.

Ved godt det er et lorte løft, men den kom da op

77,8kg

Skulderpres

8 X 20kg

8 X 26kg

8 X 28kg

Seated rows

8 X 75kg

8 X 80kg

6 X 90kg

Pushdown

12 X 60kg

12 X 60kg

12 X 60kg

Skrå bænk

10 X 22kg

8 X 28kg

5 X 32kg

Cable curls

8 X 50kg

8 X 50kg

8 X 50kg

78,2kg

Squat

8 X 70kg

8 X 90kg

8 X 100kg

5 X 120kg

Dødløft

10 X 50kg

8 X 80kg

5 X 100kg

5 X 100kg

5 X 120kg

High seated rows

20 X 55kg

10 X 60kg

8 X 65kg

45 grader benpres´

8 X 80kg

8 X 120kg

8 X 160kg

+ Pushdowns og pushdowns one arm i lange baner
Nak og roatartorøvelser.

80kg aftenvægt inden 2 uger, så er jeg glad

God squat, far er stolt..

Steffen her, jeg fik trænet idag, du kan se dagens tøse træning i loggen

Hvor blev du af i dag rottesøn? Dine arme skrumper ind uden deres daglige gun-attack

krang skrev:Hvor blev du af i dag rottesøn? Dine arme skrumper ind uden deres daglige gun-attack

Havde ikke fået noget at æde siden kl. 12, så var helt døssi

77,8 kg på ekstra tom mave

Squat

10 X 50kg

8 X 80kg

5 X 100kg

5 X 110kg

3 X 120kg

1 X 130kg

1 X 140kg

1 X 150kg

High seated rows

15 X 60kg

8 X 65kg

8 X 70kg

Skrå bænk aka hygge

10 X 22kg

8 X 26kg

8 X 28kg

Pushdown, rotartorøvelser, lidt skulder samt lidt læg.

Var døssi, fik lige mit sukkerkick ved squat, så var jeg færdig

Ind med videoerne, Dr. Squat

150kg

Stærke ben

Holder du vægten på hælen heletiden? Det ser lidt ud som om tyngdepunktet er ldit langt fremme.

Friche skrev:Stærke ben

Holder du vægten på hælen heletiden? Det ser lidt ud som om tyngdepunktet er ldit langt fremme.

Hmm, ved jeg faktisk ikke. Jeg gør som jeg altid har gjort, synes det går fint

prøv at lad vægten være på dine hæle, men ja stærke ben

Teknikken kan blive møj bedre

hot_fifty skrev:prøv at lad vægten være på dine hæle, men ja stærke ben

Teknikken kan blive møj bedre

Ja okay. Kan I ikke uddybe det lidt med at lægge vægten på hælen? Skal jeg står mere forover bøjet eller hvordan ?

Pellehn skrev:

hot_fifty skrev:prøv at lad vægten være på dine hæle, men ja stærke ben

Teknikken kan blive møj bedre

Ja okay. Kan I ikke uddybe det lidt med at lægge vægten på hælen? Skal jeg står mere forover bøjet eller hvordan ?

Tror de mener du skal trykke med hælen og ikke med tæerne. Jeg trykker ikke selv kun med hælen, trykker nogenlunde med hele foden, måske lidt mere med tæerne, men det er uden tvivl det der fungere bedste for mig og har aldrig haft det mindste problem og kan kører Ass to grass uden problemer.

Jeg vil mene, at du skal fokusere mere på, at starte squattet ved at sætte dig bagud. Starten foregår i hoften, ikke i knæene, da det fører til en for lang knævandring, samt at det gør det meget svært ved at holde hælen ordentlig i gulvet, når man skal have en god dybde

Ja okay, tror jeg fatter noget af det, med at bruge hele foden.

78,4kg

Seated rows

10 X 65kg

8 X 70kg

8 X 75kg


High seated rows

12 X 60kg

8 X 65kg

8 X 70kg

lalalala - pushdown, rotartorøvelser, mave

Skulder

8 X 22kg

8 X 26kg

8 X 26kg

78,2kg

High seated rows

15 X 60kg

8 X 65kg

8 X 70kg

Seated rows

12 X 65kg

8 X 70kg

8 X 80kg

Skulderpres

10 X 22kg

8 X 26kg

5 X 28kg

Pushdown

12 X 55kg

12 X 55kg

12 X 60kg

78,5kg

High seated rows

15 X 60kg

10 X 65kg

10 X 70kg

8 X 75kg

Benpres 45 grader

12 X 120kg

8 X 160kg

8 X 200kg

Dødløft

5 X 100kg

5 X 100kg

5 X 120kg

Lever seated flys

12 X 40kg

10 X 50kg

10 X 55kg

Pushdown

12 X 55kg

12 X 55kg

12 X 55kg

Mavebøjninger

15 X BW

12 X BW + 15kg

15 X BW

Pushdown reb

10 X 40kg

8 X 50kg

8 X 40kg

Seated rows

12 X 60kg

8 X 70kg

8 X 80kg

Leg curls

15 X 25kg

12 X 35kg

12 X 35kg

Seated calf press

12 X 30kg

12 X 30kg

12 X 30kg

79kg

High seated rows

15 X 60kg

8 X 65kg

8 X 70kg

Dødløft

5 X 100kg

5 X 110kg

5 X 130kg

5 X 130kg

Lever seated flys

12 X 50kg

8 X 55kg

8 X 55kg

Seated rows

10 X 65kg

8 X 75kg

8 X 80kg

Skrå bænk - håndvægte

12 X 22kg

8 X 26kg

8 X 30kg

Alm. bænkpress

28 X 25kg




Kører godt med madindtaget.

Morgenmad

100g havregryn

Middagsmad

250g pasta med 135g tun og 50g majs.

Efter skole

2 rugbrødsmader med 110g makrel

4 æg

150g pasta med 50g tun

Aftensmad

Hamburgerryg fik nok 200g = 40g protein

Kartofler

1L mælk 35g protein

Natmad

150g pasta med 50g tun

Overvejet lidt mere mælk nu Skal bare lige tage mig sammen til at hente det .

Du går sgu amok med føden! det ser godt ud

78.5kg

Endelig har jeg kunne træne bænkpress ordenligt, uden smerte efter langtids venten. Starter let ud.

Bænkpress

12 X 50kg

10 X 50kg

20 X 50kg


Lever seated fly

10 X 50kg

8 X 60kg

8 X 70kg

Skulderpress

8 X 22kg

8 X 26kg

6 X 26kg

Dumbbell Incline Bench Press

10 X 28kg

8 X 30kg

7 X 32kg


Pushdowns

10 X 55kg

10 X 55kg

10 X 55kg

One arm pushdowns

8 X 20kg

8 X 20kg

8 X 20kg

3 gange.


Hammer curls

7 X 19kg med hver arm.

78,9kg

Dødløft

10 X 50kg

5 X 100kg

5 X 130kg

5 X 140kg

1 X 170kg

45 grader benpress

8 X 120kg

8 X 160kg

8 X 200kg

4 X 240kg

High seated rows

12 X 50kg

8 X 60kg

8 X 65kg

8 X 70kg

Pushdowns

10 X 40kg

10 X 40kg

8 X 55kg

8 X 60kg

Langtid siden jeg har logget

Holdte en pause fra slutningen af dec 2008 til slutningen af feb 2009, mit livs fejltagelse

Man skulle tror denne "lille" pause ikke ville have den store betydning, men jo!

Gik fra en størrelse 78-79 til 71-72. Jeg troede ikke mine egne øjne først gang jeg stillede mig på vægten igen efter 2 måneder. Det var helt til grin. I min pause tænkte jeg overhovedet ikke over kosten, fik overhovedet ikke de proteiner jeg havde brug for. Men det eneste var jo bare at komme op på hesten igen. Nu har jeg så trænet ca. 5 gange om ugen siden (ikke i ferien). Og er oppe på 78 igen, og fået samme styrke igen ca.

Min plan er at æde som et svin og træne 1 måned endnu, og så vil jeg begynde på noget cardio, så lidt af fedtet ryger af

Torsdags træning

Bænkpress

8 X 50kg

5 X 80kg

5 X 80kg

2 X 90kg

1 X 100kg

- PR tangering (Tilbage fra aug/sep 08, hvor jeg var på toppen, men dette satte mine skuldere en stopper for , er dog tilbage igen uden skulderproblemer, så det er skønt)


DB Incline press

8 X 28kg

8 X 32kg

8 X 35kg

Udover det tog jeg en time med forskellige bryst og triceps øvelser med flyers, dips osv.

Gi' den gas Pelle Din gen-freak