Jubii..... Så fik jeg min nye diæt og fik snakket med min nye "vejleder" i går.. Og på trods af at knæet var helt tosset i går og knap kunne gå, kunne jeg virkelig mærke at motivationen kriblede i mig på vejen hjem med den nye diæt.. Og havde fået en rigtig god snak med min "vejleder" at det selvølgelig var lidt sent at han overtog, men at vi nok skulle nå at få mig i fin form inden DM..
Man skulle tro.. det gjorde jeg i hvert fald, at det ville være lettere 2 gang man skulle stille op, fordi så viste man da hvad det gik ud på.. men jeg synes personligt at det var lettere sidste år, da anede jeg ikke hvad jeg kunne forvente, og hvordan jeg ville komme til at se ud.. hvor nu ved jeg hvordan jeg kan komme til at se ud, og så vil man selvfølgelig gerne i bedre form end sidst..
Jeg mangler rigtig mange kg endnu, men lige nu prøver jeg at lade være med at fokusere på det, og kigger på spejl billedet i stedet.. Jeg har tydeligt mere masse på kroppen end sidste år, så det har ikke været helt forgæves at jeg tog så meget på efter DM, og heller ikke at der gik rigtig body building i den sammen med min kæreste.. det har i hvert fald givet lidt ekstra masse.. Men vil satse på at lade være med at stige så meget i vægt efter dette års DM. Det er så absolut skide usundt for min krop.. Så mit mål efter Dm er at lande på en vægt omk. de 62 kg..

Træningen i dag blev til:
15 min hård intervaltræning på skimaskinen.
Styrke: Bryst + biceps
15 min hård intervaltræning på stepmaskine..
Og så står den på 15-30 min intervaltræning på spinning cykelen når jeg kommer hjem fra job i aften..

Lige et billede af Regiane da silva.. som jeg synes er en super flot fitness atlet..

Nu er det ved at være lidt tid siden at jeg har været inde og opdatere..
kæmper stadig med lidt overbelastnings skader her og der.. knæet er stadig ikke helt i orden, har faktisk overbelastning i begge ben, musklen der går nede fra knæet op til hoften.. plus en overbelastning i højre skulder.. så det er jo bare super.. NOT!! nu hvor DM nærmer sig med hastige skridt.. vægen falder dog heldigvis og der sker virkelig noget med kroppen. I fredags sagde vægten 64,8 kg.. så det er godt nok på trods af at jeg gerne ville ligge på omk de 62 kg på nuværende tidspunkt.. men det er jo ikke altid at det går som man gerne vil have det til..

Er begyndt at kører 3 spits program, hvilket jeg synes fungere rigtig godt for tiden.. og det er godt med lidt variation.. styrken er også begyndt at vende tilbage.. efter at den var blevet kørt helt i bund pga en fuldstændig forkert diæt.. men det har min nye vejleder heldigvis rettet op på

Dagens træning står på Ben og Baller.. er lidt spændt på hvordan der kommer til at gå i dag, pga de dumme ben.. men det vil tiden jo vise..

Håber alle får en fantastisk dejlig skt. hans aften i det skønne vejr..

Hvad lå din vægt på sidste år på denne tid?

Poliquin skrev:Hvad lå din vægt på sidste år på denne tid?

62 kg men ved også godt at jeg har fået en smule mere muskel masse på siden sidste år..men nok ik de 2,8 kg jeg vejer mere på nuværende tidspunkt..

xena skrev:

Poliquin skrev:Hvad lå din vægt på sidste år på denne tid?

62 kg men ved også godt at jeg har fået en smule mere muskel masse på siden sidste år..men nok ik de 2,8 kg jeg vejer mere på nuværende tidspunkt..

Okay, så din fedt% er altså højere på nuværende tidspunkt ifht. sidste år?

Så har du da ret travlt hvis jeg husker rigtigt ang. dit mål om at stå i noget bedre form end sidst.

Poliquin skrev:

xena skrev:

Poliquin skrev:Hvad lå din vægt på sidste år på denne tid?

62 kg men ved også godt at jeg har fået en smule mere muskel masse på siden sidste år..men nok ik de 2,8 kg jeg vejer mere på nuværende tidspunkt..

Okay, så din fedt% er altså højere på nuværende tidspunkt ifht. sidste år?

Så har du da ret travlt hvis jeg husker rigtigt ang. dit mål om at stå i noget bedre form end sidst.

Ja undskyld jeg blander mig men dejligt du er så støttene Poliquin.....

miss tmp skrev:

Poliquin skrev:

xena skrev:

Poliquin skrev:Hvad lå din vægt på sidste år på denne tid?

62 kg men ved også godt at jeg har fået en smule mere muskel masse på siden sidste år..men nok ik de 2,8 kg jeg vejer mere på nuværende tidspunkt..

Okay, så din fedt% er altså højere på nuværende tidspunkt ifht. sidste år?

Så har du da ret travlt hvis jeg husker rigtigt ang. dit mål om at stå i noget bedre form end sidst.

Ja undskyld jeg blander mig men dejligt du er så støttene Poliquin.....

Jeg spørg skam bare Jeg håber Xena, såvel som resten af jer, møder op i den ønskede form

Jeg har aldrig forstået folk blir mobset over et simpelt spørgsmål omkring form. Det er ganske enkelt ren interesse

godt ord igen

Jeg syns bare det så super COOL at POLI deler ud af sin smaragd af viden ved at gøre fitness tøserne opmærksomme på, at de ikke er i form og heller ikke når at blive det, og så skal de tilmed ikke betale 20-30 000 kroner for at få det at vide, thumbs up COACH, fedt når folk ikke er så selviske men bare virkelig tænker på andre og gør noget for andre og slet ikke er selviske. k00l-burger.

Poliquin skrev:

miss tmp skrev:

Poliquin skrev:

xena skrev:

Poliquin skrev:Hvad lå din vægt på sidste år på denne tid?

62 kg men ved også godt at jeg har fået en smule mere muskel masse på siden sidste år..men nok ik de 2,8 kg jeg vejer mere på nuværende tidspunkt..

Okay, så din fedt% er altså højere på nuværende tidspunkt ifht. sidste år?

Så har du da ret travlt hvis jeg husker rigtigt ang. dit mål om at stå i noget bedre form end sidst.

Ja undskyld jeg blander mig men dejligt du er så støttene Poliquin.....

Jeg spørg skam bare Jeg håber Xena, såvel som resten af jer, møder op i den ønskede form

Jeg har aldrig forstået folk blir mobset over et simpelt spørgsmål omkring form. Det er ganske enkelt ren interesse

Som jeg skrev så har jeg mere muskel masse i år.. så nej ligger nok ik meget højere på nuværende tidspunkt.. Og kan sagtens nå at smide de sidste kg.. er stadig 10 uger tilbage.. så jeg skal nok komme i bedre form i år end sidste.. Og som de sagde over til info mødet.. det er ikke kun fedt procenten det kommer an på.. det er helheden og symetrien.. det er jo ikke body building, så vi skal ik så lang ned i fedt procent som dem i cbb og alm bb.. men det er jeg sikker på du godt ved..

Hej Lena,

Håber alt går godt
Tænkte at jeg lige ville spørge til din diæt? Du skrev at den du tidligere kørte var helt forkert til dig, hvad er ændret i den nye som fungerer?
En masse positive tanker fra mig, nu er der ikke så længe til

/Line

Misslaw skrev:Hej Lena,

Håber alt går godt
Tænkte at jeg lige ville spørge til din diæt? Du skrev at den du tidligere kørte var helt forkert til dig, hvad er ændret i den nye som fungerer?
En masse positive tanker fra mig, nu er der ikke så længe til

/Line

Hej Line
Ja puhh der er lige pludselig ikke meget tid tilbage nu.. det er så både godt og skidt.. godt fordi at man jo glæder sig til en lidt mere normal hverdag og skidt fordi man vel altid føler at man godt lige kunne bruge noget mere tid
Min diæt er ændret på den måde at alt frugt og mælkeprodukter er et NO GO.. spiser nu ris, kartofler gjorde jeg overhovedet ikke før, og der spiste jeg over 1 kg grønsager om dagen.. funkede overhovedet ik for mig var deprimeret, flad og energi forladt.. og min styrke faldt og faldt.. det er heldigvis vendt nu.. Og Jeg har skide god styrke.. Jeg spiser en hel del havregryn, hviket også er dejligt..
Jeg føler selv at jeg får god pump på ved træningerne og at jeg har god fylde.. Så det er dejligt..
Lige nu døjer jeg dog med en MASSE og jeg siger dig det er mange mange kg ekstra væske i kroppen.. har helt ondt i fingerne fordi de er hævet det er nok en god kombi af den gang influenza jeg lige har været igennem, varmen, og så at jeg overhovet ik føler at jeg har sovet ordentligt i 2 ugers tid.. også pga varmen, og natpisseri.. Var dog lige en tur ved min massør i går, der oplyste mig om at mine lymfe kirtler var fuldstændig sat til og at der ikke var noget at sige til at jeg ikke kunne komme af med væsken i kroppen, da det åbenbart er dem der regulere væsken,, så lærte man noget nyt havde godt nok også godt bemærket at lymferne i lysken havde været ret ømme men havde da ik lige tænkt.. ahh det er derfor jeg ligner en omvandrende vandballon.. men han skulle have fået sat gang i skidtet.. pissede da også hvert 15 min efter at jeg havde været hos ham i går,, men føler stadig at der er meget væske tilbage.. han sagde dog også at det godt kunne tage nogle dage.. så forhåbentlig kan jeg så småt se i morgen om der overhovedet er sket noget med formem i denne her uge eller om influenza og minimum af træning har ødelagt en hel uges fremgang.. men håber det godt nok ikke..
Håber det går rigtig godt hos dig, ser i hvert fald godt ud på de billeder du har postet på dine blogs
Rigtig god weekend til dig

Ret interessant at høre hvordan andres diæter ser ud, vi er jo alle sammen forskellige. Hvor er det fedt for dig at du har fundet det der virker for dig! Ja det er lidt ambivalent i forhold til at der nu kun er 7 uger til DM men jeg glæder mig itl at få det prøvet af og ikke mindst til at se alle de andre atleter
Fedt at styrken ikke falder og du har overskud, det er helt bestemt også noget der betyder noget for motivationen synes jeg.
Træls med en masse væske i kroppen, men godt at høre at din behandler kunne hjælpe, så håber du lige får et boost fremad når du bliver lidt mere tør

Rigtig god vind frem mod målet
Der er poseringsseminar den 7. aug. håber du har mulighed for at komme?
Kh Line

Misslaw skrev:Ret interessant at høre hvordan andres diæter ser ud, vi er jo alle sammen forskellige. Hvor er det fedt for dig at du har fundet det der virker for dig! Ja det er lidt ambivalent i forhold til at der nu kun er 7 uger til DM men jeg glæder mig itl at få det prøvet af og ikke mindst til at se alle de andre atleter
Fedt at styrken ikke falder og du har overskud, det er helt bestemt også noget der betyder noget for motivationen synes jeg.
Træls med en masse væske i kroppen, men godt at høre at din behandler kunne hjælpe, så håber du lige får et boost fremad når du bliver lidt mere tør

Rigtig god vind frem mod målet
Der er poseringsseminar den 7. aug. håber du har mulighed for at komme?
Kh Line

Okay d. 7 august, hvor bliver det holdt, vil meget gerne have lidt info om det, ville være super at komme mede

xena skrev:

Misslaw skrev:Ret interessant at høre hvordan andres diæter ser ud, vi er jo alle sammen forskellige. Hvor er det fedt for dig at du har fundet det der virker for dig! Ja det er lidt ambivalent i forhold til at der nu kun er 7 uger til DM men jeg glæder mig itl at få det prøvet af og ikke mindst til at se alle de andre atleter
Fedt at styrken ikke falder og du har overskud, det er helt bestemt også noget der betyder noget for motivationen synes jeg.
Træls med en masse væske i kroppen, men godt at høre at din behandler kunne hjælpe, så håber du lige får et boost fremad når du bliver lidt mere tør

Rigtig god vind frem mod målet
Der er poseringsseminar den 7. aug. håber du har mulighed for at komme?
Kh Line

Okay d. 7 august, hvor bliver det holdt, vil meget gerne have lidt info om det, ville være super at komme mede

Du kan læse mere på www.dbff.dk

så fik jeg oprette en blog, der er jeg lidt bedre til at skrive inde end her.. Så hvis det har interesse kan i følge lidt med derine..lenaboergesen.blogspot.com.. Er ikke haj til computer så aner ikke hvordan man ligger et direkte link ind til siden..

Jamen jeg prøver da lige igen, havde lige brugt ret lang tid på at lave en opdatering, og da jeg skulle til at udgive det gik der kuk i computeren, og så var det hele pist væk Så vil prøve at huske det hele, og nok prøve at gøre det lidt kortere denne gang..

DM er overstået for i år, formen i år nåede ikke til hvor jeg ville have den.. sådan ca. 5 kg + ..
Jeg må indrømme da min hjælper sprang fra 4 uger inden konkurrence dagen, på et tidspunkt hvor jeg i forvejen var meget presset både fysisk og psykisk, bla fordi jeg var meget bagud i forhold til at tabe mig.. Var jeg MEGET tæt på at smide håndklædet i ringen og helt droppe DM i år.. Ham der hjalp mig det sidste stykke tid, kom i forvejen meget sent ind i billedet 12 uger inden K - dag.. men på det tidspunkt blev jeg kun sat til at lave 3 x 15 min cardio om dagen, i forhold til sidste år hvor jeg på daværende tidspunkt lavede 2 - 2 ½ times cardio om dagen.. og nu kan jeg så rive mig selv i håret og tænke hvorfor F..... lavede du ikke bare noget mere cardio selvom han sagde du ikke skulle..!! Sidste år havde jeg jo Norah til vejleder, hun er en skide dygtig og erfaren atlet, og nu ville jeg ønske at jeg bare havde fulgt den måde hun planlagde min cardio sidste år.. Men det gjorde jeg altså ikke, og det er jo også for sent nu

Som sagt var jeg tæt på at opgive, jeg have fra starten, lagt det meget klart ud for ham der hjalp mig, at det som jeg ville få allermest brug for hjælp til var udtømningen, og havde også spurgt efter den tidligt, eller min kæreste havde, for så havde vi tid til at sætte os ind i tingene sammen.. Men jeg endte som sagt med at stå 4 uger inden dm, uden hjælper, uden plan for de sidste 4 uger og uden en udtømningsplan...

Jeg kom dog på scenen, men det var udelukkende fordi Tanja Lüdemann (tidligere Fogtmann) sparng til og hjalp mig de sidste 2 ½ uge.. Men desværre rakte det kun til en 7 og sidste plads..
Men er bare glad for at jeg kom på scenen..

Tiden efter dm er altid meget svær for mig hvad kosten angår, jeg har meget svært ved at styrer det, har nok noget at gøre med at jeg som teenager var meget overvægtig.. så jeg er først ved at have styr på det psykisk nu..

Træningen går kanon jeg prøver at bygge meget masse da jeg rigtig gerne vil op i CBB næste år..
Jeg skal nok komme med nogle trænings updates i morgen, hvor jeg har lidt mere tid..

God aften til alle

Hej Lena,
Godt at høre at motivationen er høj
Opdatere du også snart bloggen så? Synes det er spændende at læse om folks hverdag også istedet for kun at læse træningsopdateringer

Kh Line

Misslaw skrev:Hej Lena,
Godt at høre at motivationen er høj
Opdatere du også snart bloggen så? Synes det er spændende at læse om folks hverdag også istedet for kun at læse træningsopdateringer

Kh Line

Hej Line Ja der skal nok til at komme oftere opdateringer, jeg vil bestræbe mig efter at opdatere hver dag..
Og forresten dejligt lige at snakke med dig over til Dm, du så bare godt ud og sikke nogle flotte dragter du fik lavet ;)

Lena

xena skrev:

Misslaw skrev:Hej Lena,
Godt at høre at motivationen er høj
Opdatere du også snart bloggen så? Synes det er spændende at læse om folks hverdag også istedet for kun at læse træningsopdateringer

Kh Line

Hej Line Ja der skal nok til at komme oftere opdateringer, jeg vil bestræbe mig efter at opdatere hver dag..
Og forresten dejligt lige at snakke med dig over til Dm, du så bare godt ud og sikke nogle flotte dragter du fik lavet ;)

Lena

Det lyder godt Lena
Ja det var rart lige at få en sludder, og mange tak jeg var også godt tilfreds med resultatet og har allerede masser af idéer til næste gang

Så blev det tirsdag d. 28 sep og det er lidt over 3 uger siden at DM var overstået..
Planerne er allerede lagt for næste år, jeg har været så heldig at få Tanja til at hjælpe mig hele vejen frem til næste Dm som jo er flyttet til 1 weekend i oktober 2011..

Jeg vil rigtig gerne op i CBB næste år, og hvis det overhovedet skal være muligt, skal der bygges masse masse og masse..

Så træningen består af et 3 splits program, hvor jeg kører tungt og ikke så mange gentagelser..
3 dages styrke 1 dags fri, 3 dages styrke 1 dags fri.. osv.. Cardio er sat til 2-4 timer om ugen..
Og ligger på omk 2000-2500 kcal. Der skal jo være noget at bygge af.. Jeg er begyndt at skrive ned hvor meget jeg tager i kg, da der for det første skal justeres lidt til nu hvor jeg ikke kører så mange gentagelser, ligeledes synes jeg det er fedt at kunne følge med i hvordan styrken stiger..

Lørdag blev der trænet skulre + biceps + lidt mave:

Behind neck press (smith)
25 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 45 kg x 10.

Side skulder (DB)
10 kg x 6, 12 kg x 6, 14 kg x 6.

Front skulder (DB)
8 kg x 8, 10 kg x 8, 12 kg x 8, 14 kg x 8.

Cabel lateral rais: (køres til max)
20 stk x 2, 15 stk x 3, 12 stk x 3 +klods, 8 stk x 4.

DB curl ( enkeltvis siddende)
14 kg x 10, 15 kg x 15, 16 kg x 10, 18 kg x 8.

Preacher curl (I maskine)
8 stk x 5, 8 stk x 6, 8 stk x 7.

Cabel curl m/reb.
12 stk x 15 - 12 stk x 17,5 - 12 stk x 20.

Mave:
planke 1minut
planke ½ minut

Mavemaskine:
25 x 25
25 x 30
20 x 30

søndag stod den på Ben + triceps

Squat (til lave bænk)
40 kg x 10 - 60 kg x 10- 80 kg x 10 - 100 kg x 5.

Lunges (i smith stativ)
55 kg x 10 - 45 x 10 - 35 kg x 8.

Leg curl (liggende)
35 x 10 - 45 x 10- 55 x 10 - 65 x 10

Bottums up ( enkelt bens)
12 x 75 - 12 x 100 - 12 x 125.

Triceps
Pushdown
10 x 20 - 10 x 22,5 - 10 x 25 - 8 x 27,5 ( 27,5 er det hungeste der er i cabel maskinen)

Fransk press (stang)
8 x 15 - 8 x 17,5 - 6 x 20.

kick back
12 x 10 kg - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg

Mandag var jeg så nået til ryg +bryst +læg
Træk til nakke (bredt)
10 x 3 - 10 x 4 - 10 x 5 - 10 x 6.

Bent over row (DB)
8 x 19 kg - 8 x 21 kg, 8 x 23 kg.

Seated row (bredt greb)
8 x 4 - 8 x 6 - 8 x 8.

pullover m/stang på bænk
8 x 10 kg - 8 x 15 kg - 6 x 17,5 kg.

Bryst
skrå press i smith
10 x 35 kg - 10 x 45 kg - 7 x 55 kg.

Skrå flyers (DB)
8 x 9 kg - 8 x 10 kg - 8 x 11 kg - 8 x 12 kg

Peck deck
6 x 20 - 6 x 25 - 6 x 38 - 6 x 46.

Læg
Drop-set (stående)
10 x 9, 10 x 8, 6 x 7, 6 x 6.

Øvelsen laves x 4. Og det er noget der syre så dejligt

I dag står den på styrkefri, men overvejer en lille løbetur... Har planer om at løbe en halv marathon i slutningen af uge 42, med mindre der bliver mulighed for en uge ned til syden og få noget sol..
Så må hellere se at komme igang med løbetræningen igen

Synes også lige der skulle et billede med af Tanja

Jaa kan overhovedet ikke huske hvornår jeg sidst har skrevet blog herinde.. det er i hvert fald månedesvis siden..

Nå men jeg er i fuld gang med diæt, og træning til dette års Dm.. Hvor det nu er helt 100 % at det bliver CBB i år.. og jeg glæder mig helt vildt.. Jeg startede diæt allerede d. 3 januar. Da jeg er rigtig god til at stresse mig selv og min krop så nu ville jeg være i god tid.. så er der også mere tid til at justere til og prøve lidt forskelligt..
Da jeg kun er 162 høj skal vægten ned under 54 kg for at jeg kan komme med i CBB.
da jeg startede diæt lå vægten på omk de 75 kg.. så der er noget vej ned under 54 Kg men jeg tror på det, og da jeg har fået Tanja til træner i år.. kan det bare ikke gå galt.. hun er fantastisk Jeg skal over og vejes og måles hos hende d. 31 marts. så jeg glæder mig til at se hvad der er sket Jeg håber at jeg er kommet under de 68 kg..

De sidste 4 uger har jeg kørt 1 uges styrkefri, hvor den har stået på ca. 10 timers cardio i stedet, 1 uges styrke, 1 uges styrkefri (10 timers cardio) og så 1 uges styrke igen.. Dette har været pga. at jeg har en overbelastning i biceps senen der hæfter oppe foran ved skulder/ bryst.. og jeg kan virkelig mærke at den har den haft godt af noget ro.. plus vægten selvfølgelig også er faldet.. hvor meget finder jeg ud af på torsdag

Kcalorie indtaget for tiden, ligger på 1650 kcal, med en ugentlig spisedag (med måde) Jeg får virkelig minimalt af kulhydrater.. det er noget Tanja har valgt at prøve at tage væk, da jeg ikke tabte mig efter planen da jeg fik en del kulhydrater.. men det ser ud til at det har hjulpet..

Ligeledes har jeg smidt mine p-piller efter 12 år hvor jeg har proppet min krop med dette.. og hold da op det er det bedste jeg har gjord for mig selv.. de har helt sikker holdt på noget fedt, for første gang er mine lår begyndt at smide fedt, allerede nu i starten af diæten.. det er fantastisk

Jeg har fået en blog op at kører igen, hvor man kan følge lidt med i hvad jeg går og laver Adressen ses herunder.. Håber jeg kan blive bedre til at skrive begge steder.
Ha en dejlig søndag
http://lenaborgesen.blogspot.com/