Wupti og en logbog rigere!

Mål med træningen:

1) Føle mig super lækker i bikini til sommer!
2) Kunne gå hjem fra en shoppingtur og have købt uendeligt meget uden at have ondt i armene af at bære poser!
3) Ikke at tabe mig, men derimod få opbygget lidt mere muskelmasse og en killer lækker body!
4) En røv der får Charlotte Bircow til at skamme sig!

Stats:

Køn: kvinde
Alder: 24 år
Vægt: 50 kg

Tager gerne imod råd, og derfor er logbogen oprettet. Og selvfølgelig for at holde øje med om der sker en udvikling!

Mandag d. 1 marts 2010

Bænkpress, barbell
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg

Lying Tricep Extension, barbell
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

Bicep curls, barbell
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 10 kg

Mave, lige
1x12
1x12
1x12

Lying Fly, dumbells
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

Dødløft, barbell
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 20 kg

mave, skrå
1 x 20
1 x 20
1 x 20

En stille og rolig omgang træning lige til at starte ud på, glæder mig til det blir hårdere!

Det vil nok være en fordel at få dødløft op noget tilligere i programmet. F.eks. efter squat.
Da du kun har logget en træning, kan jeg jo ikke lige gennemskue din struktur, men du skal huske at skuldre og den øvre del af ryggen også skal trænes.

Men held og lykke med sommerprojektet herfra!

SørenDP skrev:Det vil nok være en fordel at få dødløft op noget tilligere i programmet. F.eks. efter squat.
Da du kun har logget en træning, kan jeg jo ikke lige gennemskue din struktur, men du skal huske at skuldre og den øvre del af ryggen også skal trænes.

Men held og lykke med sommerprojektet herfra!

Tak! Jeg prøver at få dødløft tidligere ind i programmet, og får trænet øvre ryg og skuldre bedre næste gang!

Fredag d. 5. marts 2010 - Earn Your Shower workout

Super max gas i morges med en omgang bodyweight øvesler.

ca 30 minutters intens workout som cirkeltræning, så uden pauser!

bestod af noget: mavetræning, bold træning, one-legged-squat, dips, planken, lunges og diverse balde/lår øvelser... især balder/lår var i fokus denne omgang!

overrasket over hvor hårdt 30 minutters intensiv træning kan være

Onsdag d. 10. marts 2010 - Body Pump Workout

Jeg er alt for dårlig til at få opdateret loggen, men nu må jeg hellere komme igang igen!

Dagens træning bestod af ca 60 minutters træning. Træningen fungerede som noget cirkeltræning kun med vægte, så en masse lange sæt uden pauser - av for helvede i hele kroppen!

Poster ingen kiloangivelse i dag, da det er umuligt at tage ret meget vægt når sættene er så lange, og jeg husker nærmest ikke til hvilke øvelser jeg brugte hvad...

Lørdag d. 13. marts 2010 - Aerobic Striptease



Har fundet en ny form for træning som jeg er blevet helt vild med. Aerobic Striptease.

Virkelig sjov træning, som faktisk er overraskende hårdt! Kombinerer det selvfølgelig med en god omgang vægttræning hver gang for at være sikker på jeg får det optimale ud af min træning.

men i dag altså en god blanding af aerobic og alm. træning.

Søndag d. 14. marts 2010 - YogaFitness

Efter en hel uges træning med enten styrketræning eller fitness, er der altså ikke noget bedre end en omgang yoga til at strække kroppen lidt ud igen

Så dagens træning: Yoga med et lille touch af fitness og udholdenhedstræning

Mandag d. 15. marts 2010

Alle vægtangivelser er UDEN stangens vægt....

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg

Bænkpress, barbell
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x10 - 15 kg
1x10 - 15 kg
1x12 - 8 kg -incline

Lying Tricep Extension, barbell
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

Dødløft, barbell
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Mave, lige
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

Incline Lying Fly, dumbells
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

mave, skrå
1 x 20
1 x 20
1 x 20

BOR, barbell
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg

Lunges
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

En smule ustruktureret træning, og glemte nogle øvelser osv... men ellers ok...

Tirsdag d. 16. marts 2010 - Aerobic Striptease

30 minutters Aerobic Striptease... Er ret øm efter træningen i går, så synes det var lidt hårdt at skulle være smidig i dag, men kan mærke jeg virkelig får brugt kroppen, så det er jo rart.

Onsdag d. 17. marts 2010 - Bodypump

Træningen i dag bestod af en times bodypump. Stadig øm efter i mandags, så fik ikke maksimalt ud af timen. Men kan allerede mærke nu det bare bliver værre i morgen

bodyweight øvesler
Body Pump
Aerobic Striptease
vægttræning

du kommer vidt omkring
men det er jo også vejen frem når målet er "en killer lækker body"!

Jeg ville nok (som SørenDP også siger) lave lidt om i dit vægttrænings program.
Tunge, basis og multileds øvelser først - derefter alt det andet!
Med de øvelser du havde i sidste træning ville jeg vælge noget i stil med:

Squat (god tung basis øvelse)
Bænkpress, (god basis øvelse, fint at tage den inden Dødløft så benene lige får en pause)
Dødløft (basis øvelse nr. 1 - SKAL ligge den første del af programmet)
BOR, barbell (god basis øvelse)
--- herefter mere specifikke øvelser ---
Lunges
Incline Lying Fly, dumbells (her fra bliver øvelserne så mere "specifikke")
Lying Tricep Extension, barbell
Mave, lige
mave, skrå

men bare klø på - så skal der nok ske fremgang!

Tak for svaret

Ja prøver en masse forskelligt lige nu. Dog altid vægttræning hver anden dag (ikke altid jeg lige får det noteret her ), og så de andre dage spædes op af noget helt andet der får pulsen lidt op eller strukket lidt ud i kroppen.

Ja god ide med de 4 basis øvesler først, synes bare det er killer hårdt at lave dem i træk, men fremover skal jeg nok gøre det! Orker ikke at bruge så meget tid på træning og ikke få det optimale ud af det!

Torsdag d. 17. marts 2010 - Balance & Strength Workout

I dag bestod træningen af en times pilates/yoga, puha! jeg er altså ikke den mest smidige person i verden må jeg nok indrømme... Men jeg blir det!

Både under BodyPump rutinen i går og i øvelserne i dag blev der trænet mave... Ved godt maven skal trænes hver anden dag ligesom alle andre muskler i kroppen, men mon det gør noget at ramme den lidt to dage i træk, når træningen er uden vægt og kun ganske få sæt/reps?...

Der sker ikke det store ved at ramme din mave 2 dage i træk, nej. Jeg synes du skulle lægge en video op af aerobic striptease..

PeterE skrev:Der sker ikke det store ved at ramme din mave 2 dage i træk, nej. Jeg synes du skulle lægge en video op af aerobic striptease..

Haha en video af min aerobic striptease.. tjo... narj... hehe. Tror desværre hurtigt denne blog ville blive af lidt anden karakter hvis jeg gjorde det...

Okay, så kan du bare sende videoen til mig! Ok.

Fredag d. 19. marts 2010

På opfordring tog jeg nu de 4 basis øvelser bænkpres, squat, dødløft og BOR først, og kunne godt mærke jeg havde mere energi og styrke i øvelserne nu.

Alle vægtangivelser er UDEN stangens vægt.

Bænkpress, barbell
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Dødløft, barbell
1x12 - 20 kg
1x12 - 20 kg
1x12 - 25 kg
1x12 - 25 kg

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

BOR, barbell
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg

Lying Tricep Extension, barbell
1x12 - 7 kg
1x12 - 7 kg
1x12 - 7 kg
1x12 - 7 kg

Mave, lige
1x 12
1x 12
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

mave, skrå
1 x 20
1 x 20

Incline Lying Fly, dumbells
1x12 - 6 kg
1x10 - 8 kg
1x10 - 8 kg
1x10 - 8 kg

PeterE skrev:Okay, så kan du bare sende videoen til mig! Ok.

Haha hvor er du go - må lige tænke over det

Mandag d. 22. marts 2010 - Ass & Abs Workout

Dagen startede med meget ondt i ryggen, så dagens træning bar meget præg af min ryg slet ikke virkede. Træningen blev derfor en god omgang Ass & Abs workout istedet!

Alle vægtangivelser er UDEN stang.

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Bænkpres
1x12 - 15 kg
1x10 - 15 kg
1x10 - 15 kg

Rumænsk Dødløft
1x12 - 20 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg

Røvløft - aner ikke hvad den hedder, men ligger på jorden, benene på en bænk og løfter bagdelen...
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

Mave, lige
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12
1x12

Mave skrå
1x20
1x20
1x20

Sidebøjning - igen, kender ikke navnet. Står op med spredte ben og bøjer fra side til side
1x20 - 8 kg
1x20 - 8 kg

Lunges
1x12
1x12
1x12
1x12

Onsdag d. 31. marts 2010

40 minutter yoga

Torsdag d. 1. april 2010 - Body Pump Workout!

60 minutters Bodypump holdtræning.

Det er jo vildt som folk der normalt ikke træner lige skal træne bare fordi det er påskeferie. hader fitnesscentre når de er proppede

fredag d. 9. april - Body Pump Workout

Har vist fedet den den sidste uges tid kan jeg se... ups... gir påsken skylden.... men altså, 60 minutters bodybump i dag...

Summer Fit skrev:fredag d. 9. april - Body Pump Workout

Har vist fedet den den sidste uges tid kan jeg se... ups... gir påsken skylden.... men altså, 60 minutters bodybump i dag...

Og du gentager åbenbart succesen fra påsken

ups nej slet ikke, er bare så dårlig til at få opdateret herinde må lige tage mig sammen. Træner ca 3-4 gange om ugen, og er da også steget lidt i vægt kan jeg se. må lige få opdateret med en træningsomgang snart!

Onsdag d. 5 maj 2010

alle vægt angivelser er UDEN stangens vægt

Squat
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Bænkpres
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 17 kg

Rumænsk Dødløft
1x12 - 25 kg
1x15 - 25 kg
1x15 - 25 kg

BOR
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg

Mave, lige
1x20 - 5 kg
1x20 - 5 kg
1x20 - 5 kg

Mave, lige - anden øvelse
1x20
1x20
1x20

Mave skrå
1x20
1x20
1x20

bicep
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg

dips
1x15 - 5 kg
1x15 - 5 kg
1x15 - 5kg

Har ikke fået skrevet herinde i lang tid, men programmet har set sådan her ud gennem de sidste par uger..

Torsdag d. 6. maj 2010 - 15 minutes of pure torture

I dag har jeg været inspireret af denne video: http://www.bodyrock.tv/2010/05/01/15-minute-of-pure-torture-workout/

Generelt synes jeg hendes videoer er meget inspirerende (måske lidt over the top...) og bruger dem en del...