Jeg ville sku gerne have været der idag!

Så fik jeg endelig trænet igen. Skulle have været til træning med U21-landsholdet i weekenden, så har ikke trænet op til for at undgå doms, det ikke så rart at få bank af 20-årige jyder når man i forvejen er øm. Desværre blev jeg så slemt forkølet om fredagen at jeg måtte desværre droppe weekendens træning.

Er gået over til 2-split og skal da lige love for at der var smæk på dyret i dag.

Shovel grib pull down
12x45kg
12x53kg
12x53kg
10x61kg
10x61kg

Seated row
12x40kg
12x30kg (single hand)
12x40kg (single hand)

"Bagskulder øvelse på den høje bænk med barbell stang"
12x20kg
12x30kg
12x30kg

Squat
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Leg- extension og curls (superset)
12x15kg (single) - 12x25kg
12x15kg (single) - 12x30kg
12x20kg (single) - 14x25kg

Barbell curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hammer curls + mave for at please min indre undertrykte discopumper
12x10kg
25 situps
12x10kg
25 situps
12x10kg
30 situps
12x10kg

Havde en time tidligere fri i dag, så nåede lige at få et glimt af Danmarks filosof nr. 1 Casper S. inden han hastede videre til en oplæsning af hans seneste poesi-samling.
Træningen var okay, men kunne sagtens have været bedre, specielt hvis man sammenligner med igår.

Bænk
12x40kg
10x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Incline bænk
12x30kg
12x30kg
10x35kg
10x30kg

Decline press og pic deck flyes (superset)
12x40kg - 12x35kg
12x40kg - 12x40kg
10x40kg - 12x50kg
12x40kg - 12x50kg

Machine press
12x20kg
10x10kg
11x15kg
12x15kg

Front og lateral raises (superset)
12x5kg - 12x5kg
12x5kg - 12x5kg
12x5kg - 12x4kg
12x5kg - 12x4kg
12x5kg - 12x4kg

I er noge goodguys, som giver den gas. Det ka' vi lide

Virkelig massiv træning i dag med LH, Phibbi og Kronborg. Synes det er frustrerende at jeg ikke stiger i BB curls, men til gengæld er jeg super begejstret for leg press, er gået fra 50kg til 100kg! Og en stor tak til min træningsguide LH, han er så sød når han retter mig .
Vil også godt sende en varm hilsen til den discopumper der skulle ødelægge min træning med sin MEGET ELENDIGE musik!

Shovel grip pull down
12x61kg
12x61kg
10x61kg
12x53kg
12x53kg

Dødløft
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Seated row
12x40kg
8x80kg
single hand
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Dumbell rolls
12x15kg
12x15kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Leg press
12x50kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg - PR

Leg extension og 45° leg press - fødder højt på pladen (superset)
12x15kg - 10x100kg
12x15kg - 12x100kg
12x15kg - 12x100kg
15x15kg - 20x100kg PR

Barbell curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hammer curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg

af Jøben » 2. sep 2010, 20:16

Vil også godt sende en varm hilsen til den discopumper der skulle ødelægge min træning med sin MEGET ELENDIGE musik!

Hold kæft hvor er jeg træt af hans musik.. omfg hvor er det ringe

P_barkow skrev:

af Jøben » 2. sep 2010, 20:16

Vil også godt sende en varm hilsen til den discopumper der skulle ødelægge min træning med sin MEGET ELENDIGE musik!

Hold kæft hvor er jeg træt af hans musik.. omfg hvor er det ringe

Synes virkelig at det er fantastisk at han kommer og træner i 10 min. står og flexer i 30 min. og tager så hjem igen og forlader os andre med blødende øre og selvmordstanker

Fik fri lidt før i dag, fordi SædLV havde besluttet for at knokle som en lille hest i dagens timer
Kunne godt mærke på dagens træning at der havde været smæk på dyret i går, hvilket også kan ses på mine resultater.

Bænk
12x40
12x40
10x45
10x45
12x40

Incline bænk
12x30
12x35
10x35
12x30

Pic deck flyes
12x50
12x50
12x45
12x40

Decline press
12x30
12x40
8x40
12x40

Machine press
10x20
10x15
10x15
8x15
Virkelig dårlig præstation

Front og lateral raises
12x5 - 12x5
12x5 - 12x5
12x4 - 12x4
12x4 - 12x4

Log for træningen igår. Havde egentlig off-day, men blev overtalt af SædLV til at tage ned og træne alligevel. Ganske fornuftig træning.

Shovel grip pulldown
12x53
12x53
12x61
12x53
12x53
12x53

Seated row
12x60
12x60
12x60
12x30 - 12x30
12x40 - 12x40

Dumbell (single hand)
12x15
12x15
12x15
12x15
12x20

Hyper extension
12x10
12x10
12x10
12x10

Squat
12x40
12x50
12x50
12x60

Jøb-trick
1xbanan

Leg extension (single) og standing calves raises (superset)
12x20 - 12x110
12x20 - 12x130
12x20 - 12x140
12x20 - 12x130

Barbell curls
12x20
12x25
12x25
12x20

Incline curls
12x10
12x10
12x10
12x10

tak for god underholdning forleden! det var noget der fik nogle store ting op at stå kan jeg love dig for!

Jøb-trick:
1xbanan

Lol

Du kan ikke bare sådan stoppe med at logge!!! der er ikke noget værerer end nogen der ikke logger