Hej jeg hedder Peter..
Jeg vejer 86..
Mit mål med træning er at blive buff. ;) lol
Jeg er nybegynder..

velkommen til!

Gør dig selv en tjeneste og få målt din fedtprocent og få taget nogle mål af dig selv så du har noget at sammenligne med.
har du et træningsprogram ?

Ja jeg har fundet et som jeg skal igang med.. Var oppe og prøve det for første gang i dag..

Selve programmet ser således ud:
Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Så det skal jeg prøve og se hvordan fungere for mig.. ;)

Squat: 3 sæt x 6 reps KG: 60
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps KG: 50
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps KG: 57,5
Close grip military: 6 sæt x 6 reps KG: 30
Chinups/kabel: 6 sæt x 6 reps KG: 55
V-bar Pullups/kabel: 6 sæt x 6 reps KG: 55

Det var så første dag på det nye program..
Jeg regner med at tage noget mere næste gang da jeg lige skal vende mig til de nye øvelser..

Det er et fint program.

.. Dog ville jeg bytte SLDL ud med RDL. RDL er mere skånsom for lænden.

Måske tage et ekstra sæt squat i ny og næ, da overkroppen er væsentlig mere i fokus end underkroppen.

Hvad er det lige RDL står for..? Og tak for dit indlæg.. ;)

Petrus skrev:Hvad er det lige RDL står for..? Og tak for dit indlæg.. ;)

SLDL - Stiff legged deadlift
RDL - Romanian deadlift, hvad jeg vil betegne som normal dl

Maskinen skrev:

Petrus skrev:Hvad er det lige RDL står for..? Og tak for dit indlæg.. ;)

SLDL - Stiff legged deadlift
RDL - Romanian deadlift, hvad jeg vil betegne som normal dl

RDL er bestemt ikke almindelig DL. Det er 2 forskellige øvelser. Så det du betegner er forkert. Romansk dødløft rammer primært haserne og glutes, hvor KV DL primært rammer erectoren.

Bay skrev:

Maskinen skrev:

Petrus skrev:Hvad er det lige RDL står for..? Og tak for dit indlæg.. ;)

SLDL - Stiff legged deadlift
RDL - Romanian deadlift, hvad jeg vil betegne som normal dl

RDL er bestemt ikke almindelig DL. Det er 2 forskellige øvelser. Så det du betegner er forkert. Romansk dødløft rammer primært haserne og glutes, hvor KV DL primært rammer erectoren.

mht RDL

jeg mener jeg hørte Yates snakke noget om at man kunne isolere Erector mere hvis man kun kørte stangen ned til knæene og op. Ved du om der er hold i det?

Og det lyder lidt mærkeligt at man rammer erector mere i RDL frem for KV DL, da erectorens funktion er at "strække" ryggen. I RDL er man mere foroverbøjet og man "strækker" ryggen mere end i KV DL, altså der er større ROM i ryggen fremfor i benene. Så ville det vel give mest mening hvis erectoren var mest aktiv i RDL.

Det er lidt svært at forklare. Men kan du ikke uddybe hvorfor man bruger erector mere i KV DL ?

Ioxer skrev:

Bay skrev:

Maskinen skrev:

Petrus skrev:Hvad er det lige RDL står for..? Og tak for dit indlæg.. ;)

SLDL - Stiff legged deadlift
RDL - Romanian deadlift, hvad jeg vil betegne som normal dl

RDL er bestemt ikke almindelig DL. Det er 2 forskellige øvelser. Så det du betegner er forkert. Romansk dødløft rammer primært haserne og glutes, hvor KV DL primært rammer erectoren.

mht RDL

jeg mener jeg hørte Yates snakke noget om at man kunne isolere Erector mere hvis man kun kørte stangen ned til knæene og op. Ved du om der er hold i det?

Og det lyder lidt mærkeligt at man rammer erector mere i RDL frem for KV DL, da erectorens funktion er at "strække" ryggen. I RDL er man mere foroverbøjet og man "strækker" ryggen mere end i KV DL, altså der er større ROM i ryggen fremfor i benene. Så ville det vel give mest mening hvis erectoren var mest aktiv i RDL.

Det er lidt svært at forklare. Men kan du ikke uddybe hvorfor man bruger erector mere i KV DL ?

Det er korrekt hvad yates siger, da benene arbejder en del i bunden. Det gør man f.eks. brug af i rackpulls.

I det du kører med lændesvej og skyder røven bagud i RDL, så sætter du haserne på stræk og får dem til at lave ekstension over hoften sammen med glutes.

I KV DL løfter man mere med ryggen.

Okay så i siger det ville være det bedste at lave normalt dødløft i forhold til Stivbenet dødløft..?