Facts:

Navn: Lasse Rievers Olesen
Alder: 18
Vægt:
Højde: 1,84
Træningserfaring: Ca. 3måneder rimelig seriøst
Mål: At få en vægt på 80-90kg samtidig med lav fedtprocent.
Interesser: Bodybuilding.

Bænkpres: 50kg
Squat: 70kg
Dødløft: 70kg

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Jo tak, mit program ser sådan her ud:
Og det er så ment som et program til at gaine kropsmasse.

Periode 1: Hypertrophy – Første 4 uger

Progression:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Bryst, skulder & triceps:

Bench press
Incline Bench press
Cable Flies
Military press
Lateral raises
French press
Dips

Ben, ryg & biceps:

Squat
Bent over rows
Pulldowns
Shrugs
Biceps curl
Hammer curls

Ryg, bagskulder & biceps:

Deadlift
Bent over rows
Pulldowns
Shrugs - Valgfrit
Face pulls - Valgfrit
Biceps curl
Hammer curls

Så blev det onsdag og dvs. første træning efter jeg har oprettet min log. Det var idag Triceps, bryst og skulder der skulle trænes. MIn kammerat og jeg prøvede idag at at droppe skråbænk og fliers og i stedet tage 10 sæt bænkpres. Træningen forløb således:

Bænkpres:

8x30 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x50 kg
8x50 kg

Skulderpres:

Jeg startede med 12 kg som jeg normalt plejer at køre med i skulderpres, men det var alt for nemme idag, så prøvede med 13 kg og de var så også alt for nemme, så prøvede at gå helt op til 16 kg og de gik også rimelig nemt, så må sige at det var god progression i den øvelse iforhold til sidste uge.

8x12 kg
8x13 kg
8x16 kg

laterals:

8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Cable pushdowns:

8x25
8x25
8x27,5

Så det var alt i alt en god træning idag, med progression i skulderpres og cable pushdowns iforhold til sidste uge. så tommel op.

Har idag bestilt bodymin, weight gainer og Omega3 fiskepiller fra Bodyman, som yderligere suplement til det whey 80, bodylab performance piller og Carbs.

Starter også på Kreatin jumfru-uge fra på mandag af, det skal nok blive godt med de nye kosttilskud, og håber på god ben ryg og biceps dag imorgen

Min kost idag har ikke været hel optimal, får ikke kalorier nok til at komme i overskud, også derfor jeg har bestilt weight gainer så det kan hjælpe på det.

Det ser godt ud, Champ