Log: Thomas Fisker skifter gear!

Hej alle,

Jeg er rimelig novice inden for det her BB-sjov, men har villet gøre noget i langt tid og NU tiden er kommet. Jeg er super glad for junk mad som teambox fra McD og fiskefilleter, selvom jeg godt ved det er ikke det sundeste + kan se med tiden at det sætter sig lige hvor det IKKE skal!

Jeg er tilmeldt Berlin Marathon 2012 og kunne godt tænke mig at gennemføre en Iron Man indenfor 5 år. Samtidigt vil jeg gerne have en veltrænet krop. Så mit "issue" bliver at mit program kommer til at indeholde fandens meget kardio og samtidigt skal kunne give mig noget masse. Går i gang med stille og roligt putte et begynder program sammen til mig selv og se om det giver resultater.

Alder: 27
Vægt 89kg
Højde: 193cm

Bygning: tynd med begyndende dunk.

Umiddelbart mål er 90 kg skåret og ved ikke hvad det langsigtede mål er endnu. 100 kg bænk ville være en fin milepæl at opnå.

Bedste hilsner,

Thomas Fisker

BOOOOM

Jeg elsker allerede denne log!

Thomas Fisker skrev:Jeg er tilmeldt Berlin Marathon 2012

Nick9000 skrev:BOOOOM

Jeg elsker allerede denne log!

Har du set alderen?

Velkommen til logland! Skal blive spændende at følge din vej mod Berlin Marathon

Hvad vil du bruge af program for at træne dig op til marathon?

8800 skrev:
Nick9000 skrev:BOOOOM

Jeg elsker allerede denne log!

Har du set alderen?

Velkommen til logland! Skal blive spændende at følge din vej mod Berlin Marathon

Hvad vil du bruge af program for at træne dig op til marathon?

Øv altså, nu troede jeg lige gamle Fisker var gået BB :verysad:

Undskyld til loggens indehaver...

Så er jeg igang - det tog lige 2 år men hey, slow and steady wins the race.

Gennemførte mit maraton med en dårlig tid - 4:55, men håneretten overfor kæresten der kom i mål 15 min senere er guld værd!

Jeg er startet på et begynder-program og igår blev startvægten fundet.

A Simple beginner's Routine
You will do 3 work outs per week on non consecutive days. The first work out is your heavy work out. The second work out is your medium work out, use 10% less weight for your work sets. The final work out for the week is your lite work out, use 20% less weight.

Do a lite warm up with 1/4 of your work sets weight. Do a medium warm up with 1/2 of your work sets weight. Do 2 work sets with the same weight. Choose a starting weight and start light.

These are the seven exercises you will be starting with.

Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises

You will be running this program on a five week cycle as follows:
The first week do all 4 sets for 8 reps.
The second week do all 4 sets for 9 reps.
The third week do all 4 sets for 10 reps.
The fourth week do all 4 sets for 11 reps.
The fifth week do all 4 sets for 12 reps.
If you got all of the required reps on the fifth week then increase the weight by 10% and

repeat the cycle. If you didn't get all of the reps on the fifth week then repeat the cycle with the same weight. You shouldn't need more than one minute rest between the warm up sets and you shouldn't need more than one minute thirty seconds between the work sets.
Do some cardio and abs work on non weight training days.

Så langt så godt.

Som sagt fik jeg fundet min start-vægt.

Squats 30kg
Bænkpres 25 kg
Bent-over Rows 15 kg (10 + barbell som jeg tror vejer ca. 5 kg - det er dem man bruger til bicepcurl, på de dér bænke til isolerede curls)
Overhead Barbell Presses 15 kg
Still legged deadlift 20 kg
Barbell curls 15kg
Calf raises 20 kg

Jeg må indrømme at jeg følte mig som lidt en splejs, men fuck det - alle er startet på et tidspunkt :dance:

Her dagen efter er jeg ret øm i ben, balder, bryst og ryg. Men det skal løbes væk senere!

Hyg jer derude.

/Fisker

Det satme nogle spring du laver i dine logninger :wink:

Dit program ser ikke ligefrem superb ud, hvis jeg var dig ville jeg nok vælge noget ala starting strenght da det er et rigtig fint allround program

http://swolegren.wordpress.com/2013/04/ ... -strength/

Jeg følger her :wink:

Metapod skrev:Det satme nogle spring du laver i dine logninger

Dit program ser ikke ligefrem superb ud, hvis jeg var dig ville jeg nok vælge noget ala starting strenght da det er et rigtig fint allround program

http://swolegren.wordpress.com/2013/04/ ... -strength/

Hej Metapod,

Det program ser også fint ud - der er bare mindre gentagelser og er simpelthen bange for at smadre min svage krop ved at gå direkte i max-styrke. Forestil dig en tynd teenager der har spist bøf bearnaise og McD i 10 år, så har du mig. Desuden kan jeg ikke lave en pull-up (endnu). Samtidigt vil jeg gerne køre samme program for at komme let ind i et træningsrutine så gennem rimelig heftig research fandt jeg det program.

Kører det i 3 cyklusser (15 uger) og så ser jeg om jeg skal kigge på at ændre noget.

Ellers tak for feedback!

/Fisker

Rimelig onde DOMS her til aften så løb lige en bette tur på 7 km for at løsne op på dem [-o<

http://www.endomondo.com/workouts/324448084

Burde være klar til træningsdag 2 imorgen =D>

Garik: Fedt, det motiverer at folk kigger med!

Boyah!

Fik gennemført 2. træningsdag af programmet. Var MEGET øm - især i benene men er glad for jer kom igennem. Dagens træning skulle være lidt mildere end sidste (10%) men da jeg stadig er på så lav introduktionsvægt er det svært at f.eks gå fra 30 til 27 kg, så jeg har tilpasset sådan bop bop. Alle øvelser var 4 set af 8 gentagelser:

Squats 20 kg /25 kg / 30 kg / 30 kg
Bænkpres 20 kg / 20 kg / 25 kg / 25 kg
Bent over rows 5 kg / 10 kg / 15 kg / 15 kg
Overhead barbell presses 5 kg / 10 kg / 15 kg / 15 kg
Stifflegged deadlifts 5 kg / 10 kg / 15 kg / 15 kg
Barbell curls 5 kg / 10 kg / 15 kg / 15 kg
Calf raises 20 kg / 20 kg / 30 kg / 30 kg.

Pt. er jeg meget øm i benene og rimelig øm i arme og bryst - håber at være frisk på en løbetur imorgen.

Har været til Påskefrokost hele dagen med svigerfamilien, super lækkert med fiskefilletter og tarteletter. Som vi siger i klubben af tartelet-elskere "Nogen ta'r det tungt - andre tarteletter!"

Ses på grillen, god træning derude :drink:

Helloes,

Lørdag blev ugens 3. og sidste træning gennemført.

Det var heldigvis det letteste (80% af normalvægt på work-sets) for jeg var godt nok træt i hele kroppen.

Mit træningssæt blev gennemført med 4 set af 8 gentagelser - 2 opvarmning og 2 work-sets:

Squats 20+20+25+25
Bænkpres 20+20+25+25
Bent-over rows 10+10+15+15
Overhead presses 10+10+15+15
Stiff legged deadlifts 10+10+15+15
Barbell Curls 10+10+15+15
Calf raises 10+15+20+20

Søndag var vejret fantastisk så jeg havde planlagt en 10 km løbetur, men det var som om benene var lavet af cement! De var tunge og ville slet ikke løbe som jeg ville. Så jeg slukkede endomondo og gik hjem efter 3km, øv bøv.

http://www.endomondo.com/workouts/326430826/3500032

Idag mandag står den på afslapning - nogenlunde fortjent, så jeg er klar til en ny uge med træning fra imorgen. :lol:

Ses derude!

/Fisker

Hej igen,

Så startede uge 2 af mit træningsliv med ugens hårde workout

Hvert sæt blev gennemført med 9 gentagelser

Squats 20+25+30+30
Bænkpres 20+20+25+25
Bent-over rows 10+10+15+15
Overhead presses 10+10+15+15
Stiff legged deadlifts 10+10+20+20
Barbell Curls 10+10+15+15
Calf raises 20+20+20+20 (tog flere og længere gentagelser - stod på en vægt-skive for mere bevægelse)

Havde en smule smerte under sidste sæt af squats i siden af det ene lår, men ellers blev det gennemført i god form og føltes ikke for nemt og heller ikke så jeg var ved at stille træskoene.

Skal have taget før-billeder før det er for sent og jeg ligner et badejern :lol:

God træning!

/Fisker

Log: Thomas Fisker skifter gear!

Brugere online