Dagens næring:

Spændende log og lækker form, jeg følger lige med

Er du venner med Veiny (thepur?), og i relation til det, hvad har i/han gjort i henhold til redigering af billeder, for at få det til at se ud som det gør?

- Keep up the good work.

It is setteled!!!

Jeg har skaffet gyserne til DM og er tildmeldt - Glæder mig sygt til at stå på scenen, er den sygeste drenge drøm for mig at stå frem i lyset med et ærligt, slidskabt og (forhåbentligt) æstetisk fysik

Nu skal jeg bare havde den fede & lede kropsvægt kylet under 80 kg, håber at jeg kan spare med folk på forummet om mulige råd undervejs...

s0enice skrev:Spændende log og lækker form, jeg følger lige med

Er du venner med Veiny (thepur?), og i relation til det, hvad har i/han gjort i henhold til redigering af billeder, for at få det til at se ud som det gør?

- Keep up the good work.

Tak tak, fedt med en ny læser, er du selv en mulig atlet eller hvad har du af træningsmål??

Ja Veiny er en legekammerat , man kan sige at selvom han er yngest så nyder jeg godt af at spare med en atlet så klog og dedikeret samt nøgtern som ham, fordi han i så ung en alder har den dedikation så er man ikke i tvivl om at man kan lære noget af hans inputs...der er ingen effelter på billederne! når jeg posser kommer der pr. auto eclipse, deraf skygger!!!

Fiskersøn skrev::D

s0enice skrev:Spændende log og lækker form, jeg følger lige med

Er du venner med Veiny (thepur?), og i relation til det, hvad har i/han gjort i henhold til redigering af billeder, for at få det til at se ud som det gør?

- Keep up the good work.

Tak tak, fedt med en ny læser, er du selv en mulig atlet eller hvad har du af træningsmål??

Ja Veiny er en legekammerat , man kan sige at selvom han er yngest så nyder jeg godt af at spare med en atlet så klog og dedikeret samt nøgtern som ham, fordi han i så ung en alder har den dedikation så er man ikke i tvivl om at man kan lære noget af hans inputs...der er ingen effelter på billederne! når jeg posser kommer der pr. auto eclipse, deraf skygger!!!

Jeg har et mål om en flot krop, og så en gang indenfor det næste 1½ års tid at stille op til show

Satme godt ingen af jer er varulve så

Træning

upper body

opvarmning = cuban presses + dynamisk strækning

pull ups
warm ups
bw x 6
bw 6
bw x 4
work sets
+ 30 x 3 @ 4 sæt
+ 15 x 7
+ 15 x 6

High incl. / db shoulder press
work sets: korte pauser
36 x 8
36 x 7
36 x 7
36 x 7
36 x 6

very wide neutral grip chins
work sets
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x6
bw x 8

Dips
work sets; korte pauser
+ 40 x 5 @ 4 sæt
+ 40 x 4 @ 3 sæt
+ 32 x 6
+ 32 x 4 @ 2 sæt

chest supported rows
work sets; bund pause & top squeezze
34 x 12 - 14 @ 5 sæt

low incl. power flies
26 x 9
28 x 6 @ 3 sæt
24 x 10

strict wide grip no swing chins (oh greb)
bw x 5-6 @ 3 sæt

latterals strict
16 x 10
18 x 11
12 x 16

nedkøling= scalpula contraction push ups, scalpula face pulls

en smule posering med Veiny, som allerede står skam hakket!!!!!!

Træning i går:

På baggrund af 4,5 timers søvn, og en hel dags flyttning!!

Bagkæde Fokus: Helkrops mega moment råstyrke, DøDlØFt
Snatch grip dl, med låsegreb
warm ups
stang x 13
stang x 14
stang x5
70 x 4
110 x 3
130 x 1
work sets: fokus på fart og perfekt bevægelse, rigtig mange små sæt af eksplosive reps
130 x 3 - 4 @ 7 sæt
150 x 1-2 @ 9 sæt
130 x 3 - 4 @ 4 sæt

Herfra små supp. øvelser

Dragon flags, slow eccentric. fuldt bevægeudslag;
bw x 6 - 7 @ 4 sæt

standing calf raises from plateau:
+ 80 x 12
+80 x 10
+80 x 11 drop + 60 x 17, afsluttet med 36 sek. squeezze i top, og 35 sek ekcentrisk fase...

seated oh db ext
42 x 8
42 x 7
42 x 6
42 x 7


oblique crunches, from hyper ext. stativ
bw x 12 - 14 @ 2 sæt

Hyper ext, isometrisk kontraktion i toppen på alle reps;
bw x 10 - 13 @ 2 sæt

standing db bi latteral curls, slow ecc.
22 x 5 @ 5 sæt

w grip upright bb rows
50 x 10-12 @ 4 sæt

nedkøling = stang squats og let gang

Træning i morges:

Lower body

High bar squats
warm ups
stang x 12
stang x 8
osv...
70 x 6
70 x 5
110 x 3
130 x 1
work sets: havde pisse svært ved at finde råstyrke frem i dag!!! , så der blev lidt mere forkus på fart i reps
130 x 2 @ 5 sæt
130 x 1
130 x 2
bælte
130 x 4
145 x 2
145 x 1
bælte af, back offs, for at få lidt vol.
110 x 6
bælte på
110 x 8 @ 2 sæt

Kb squats from plateau
lidt tungt: + 98 x 4 @ 2 sæt
lidt metabolsk stres: + 64 x 15, rest pause x 12 rest paus x 8, med bundpause squezze!!!


GhR:
korte pauser, ca. 30 - 50 sek
bw x 11
bw x 10 @ 2 sæt
bw x 9
bw x 8 @ 2 sæt
bw x 7
bw x 6

45 degree leg press, Dorian style
210 x 10 @ 3 sæt


nedkøling = bw lunges, stang squats (front & back) + let gang.

Spiser meget mad i dag!!!

Fiskersøn skrev:Spiser meget mad i dag!!!

Sådan !! Refeed ?

Veiny skrev:

Fiskersøn skrev:Spiser meget mad i dag!!!

Sådan !! Refeed ?

Nok kun feed!

Træning
upper body
milli, push press style
warm ups
stang x mange
osv...
40 x 5
50 x 5
50 x 4
60 x 5
70 x 2
work sets
75 x 4 @ 6 sæt
80 x 3 @ 4 sæt
70 x 5 @ 4 sæt

narrow grip pull ups
warm ups
bw x 5
work sets
+ 22,5 x 4 @ 5 sæt
bw x 9 @ 2 sæt

dips
warm ups
bw x 6
work sets; 40 sek pauser
+ 32 x 7 - 8 @ 7 sæt

strict parrallel w g bb rows
work sets
70 x 12 - 16 @ 6 sæt

incl. db bench
work sets
38 x 6 - 8 @ 3 sæt

w g strict chins
bw x 7 - 8 @ 4 sæt

w g weighted push ups, feeds elevated
work sets
+ 25 x 15
+ 25 x 12
+25 + 11

strict latterals
18 x 10 - 12 @ 3 sæt

yates rows
work sets
90 x 9
95 x 6 - 8 @ 4 sæt

preacher curls
45 x 8 @ 2 sæt

nedkøling = en masse elastik rotator cuff, air squats + scalpula push ups

Sindsyg træning i the ultimate dungeon; Rødvig kælder baserede roklub!!!

overkrop presse & ext. rotation

opvarmning: cuban press + push ups

strict milli:
warm ups
20 x 10
50 x 5
50 x 6
work sets
60 x 7
60 x 7
70 x 4 @ 5 sæt
back offs
60 x 9
60 x 7
50 x 8

BB floor press, w g isometrisk hold 2 sek i top, 4 sek bundpause
work sets
80 x 8 @ 2 sæt
90 x 6
80 x 6 - 7 @ 3 sæt
80 x 4 @ 2 sæt

incl. flies slow ecc.
rest pause sæt, aner ikke hvad roklubbens db`s vejer???
8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps

incl db press, 3 sek bundsquezze:
work sets
de største dbs x 8, x 5 , x 5, x5

eksplosive snatch grip dl med 2 sek shrug i top
work sets
110 x 15
120 x 12@ 3 sæt

flat db bp, 4 sek bund pause
de største
8 - 9 @ 4 sæt

flade flies
de næststørste x 5 - 6 @ 3 sæt

plate latterals
10 - 12 @ 3 sæt

narrow triceps push ups
work sets
+ 15 x 7 @ tre sæt

db upright rows jane fonda style
x 12 - 15 @ 3 sæt

narrow triceps push ups
bw x 12
bw x 10

narrox grip biceps pull ups
bw x 8 - 10 @ 2 sæt

bilatteral strict hammer curls
2 x 10 de næststørste

oh bilatteral db ext
de 3 næststørste
2 x 8

leg raises i ribe
bw x 10 - 15 @ 4 sæt

w bench chrunches
+ 15 x 10 - 15 @ 4 sæt

full squezze chrunches fødder i ribe
2 sæt a 8 reps

nedkøling = back squat 70 x 11, bw lunges, vacums, front squat 70 x 8 & en kold dukkert i ud fra Rødvigs kyst

Hey champ.
kom nu bare hjem.

håber det går godt på den anden side.

vi savner dig i køge :-(

Åhh mange tak Benja det varmer !!!!

Ja er så rykket til odense,

har haft nogle lidt heftige dage!!! ikke fået så meget søvn osv - men har fået trænet vildt meget !!!

første træning i OBBc i dag super ybber nice center!!!! total bb her på Fyn hvo man skyer den max af!!

Håber i har det godt deruder gutter!!

Fiskersøn skrev:Åhh mange tak Benja det varmer !!!!

Ja er så rykket til odense,

har haft nogle lidt heftige dage!!! ikke fået så meget søvn osv - men har fået trænet vildt meget !!!

første træning i OBBc i dag super ybber nice center!!!! total bb her på Fyn hvo man skyer den max af!!

Håber i har det godt deruder gutter!!

OBBC - fedeste center i DK imo. I hvert fald af dem jeg har trænet i. Jeg skal nok lige hilse på hvis jeg ser dig derovre en dag. Er der typisk 1-2 gange om måneden.

Hey Jeppe.
Mads og Jeg blaster bowserbacks i obbc imorgen, er du ON BOARD?
Tak for brøl i dag.
Rasmus

FuLL Body; både i træningsmæssig, og mavesæks indholds mæssig betydning

fed træning med gutterne i KoeGe idag, godt at se jer igen drenge!!!!!!!

veiny hvis du læser det her så sluk din pc omgående!! Og ÆÆÆÆÆÆÆDDD NOÅET MADDDD!!!!!

prøv evt. denne combo; forret: Kartofler viklet om okse imellem 2 x 4 rugbrødsklapere indeholdende 1/2 pakke mørk chokolade vær + lyng honning og solbærmarmelade

hovedret: dåse laks + 5 æg + mayo + rødbeder + baked beans + flæsk (ikke bacon, men flæsk) + kartoffelmos

dessert: blodpølse 1 stk. sliced and filled with honningristede frost rejer og æblemos + havregrød med æg og ymerdrys (med farin)

log
warm up:

dynamisk stræk
air squats

dl: masse warm ups; en 12 med 120;
lang pause med dynamisk stræk, syntes ikke de kørte:
160 x 3 -4 x 5 uden straps
160 x3 x2 strapped
120 x 13, 120 x 4, 120 x 3, 120, 2 rest pause style no straps

gad vide om jeg nogensinde for råstyrke efter den hellish diet igen om herren vil

db shoulder press:

34 x 8,
38 x 3 eeejjjjj altsåååååå!!!!!!
34 x 7

45 degree hammer strength leg press:

6 skiver vær side x 8 - 10 x 4

7 skiver... x 5

shovel grip pull ups, static hold i top!!

+2 kæder x 5 - 6 x 2
1 kæde x 7

gHr`s:

bw x 15 slooowww eccentrick; perfekte sæt!!!!!

bw x 9

bw x 12, sidste meget grinded

dips:
+25 x 10 x 2
+ 25 x 8
skuffende!!!!!

db rows strict

50 x 6 - 8

hjem og ÆÆÆÆÆÆÆÆddddddddeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!

og så tilbage til kvante kemi, partial differentation og 3 d rotation