Halløj og velkommen til min log. Lige lidt om mig selv. jeg er en mand på 27 år som har trænet førhen i tiden. Nu er det lidt over et år siden jeg startede med at træne igen, jeg har ikke trænet ben det første års tid pga useriøsitet, men nu har jeg blod på tanden og har været "god" til at squatte førhen, så nu er målet 200 kg x 1 til 1 oktober næste år (2013). Følg med i min log og udvikling hvis i kunne tænke jer at se om målet er realistisk. Planen er at opdatere 3 gange om ugen og indimellem smide en trænings film op så der er lidt at grine af

Måden jeg træner på er bill star inspireret og blev startet for ca 5 uger siden. Første trænings opdatering finder sted imorgen onsdag d 13/11-12

Glæder mig til at høre jeg inputs og evt opbakning.

Mvh Hejden

Så må vi hellere tage hul på loggen med mit første indlæg. I dag har jeg kørt op til en tung 5er som virkelig trak alt energi ud af mig og virkelig gik ud og resten af træningen.

Startede selvf med squat.

5x60kg
5x80kg
5x100kg

så var jeg ved at være klar
5x120kg
5x122,5kg
5x125kg
5x125kg
5x127,5kg pr i denne omgang.

efter det sidste sæt squat var jeg fuldstædig færdig og det påvirkede virkelig resten af træningen.

Bænkpress

5x60kg
5x80kg
8x5x90kg

Chin-ups bredt greb

8x2xBW

BOR

8x4x70kg

Military press
her var jeg helt færdig så det gik ikke godt !

3x8x50kg

så bare lidt let arm træning 2 sæt biceps og triceps ikke noget jeg rigtig går op i


så blev det tid til noget mave træning samt nogle hyperextensions. jeg gør en del ud af at styrke min core for tiden, for det er uden tvivl mit største problem.

alt i alt en god træning pga min pr i squat ! jeg skal nok nå mit mål, jeg ved jeg kan , jeg ved jeg kan !

15/11-2012

torsdags træning! igen står den på squat, jeg squatter 3 gange om ugen.

startede med bænk idag.

bænk:

5x60kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

så over til lidt incline bænk:

5x60
8x80
8x80

også var det tid til squat! jeg træner således at den træning som ligger midt på ugen er min explosive dag i squat¨

så først lidt opvarmning og tilvænning:

4x8-10 reps @ 100kg
fuld fart både op og ned. det gik sgu rimelig der var god fart på de fleste reps.

2x8 @ BW chins

4x10 @ 70kg BOR

Military

5x40kg
10x50kg
10x55kg
8x57,5kg

3x10 @ BW Dips

2x10 @ 20 dumbbel curl

også kørte jeg noget planke for min cores skyld.


alt i alt en rimelig træning, det var dejligt at få noget fart på mine squats igen, da jeg har kørt rimelig tungt de sidste mange træninger

Held og lykke med at opnå de 200, det er noget af en milepæl!!

Hvad er din kropsvægten?

Desuden starter du jo ikke fra 0 når du ved første træning laver 5x127.5

Min vægt ligger omkring 83-84 kg Nu var den træning jo i tirsdags, og jeg startede d 1 oktober. Der magtede jeg 5x5 med 60kg. Så snakkede jeg med en makker fra Kbh om mit squat. Hvor det så ender med at vi vædder om at jeg kan nå 200kg 1rm på 1år. Så det er en udfordring uden lige.

Fedt med et så konkret mål! Håber det lykkes!

Ja jeg håber virkelig også at det lykkes eftersom jeg skal bevise det i BVK næste år når jeg har været igang i et år!
Men jeg dedikeret og har tænkt mig at yde mig bedste for at nå det..

Udfordringen lyder viild! Har også selv kørt Bill Starr - fantastisk program imo.

Held og lykke!

Tak .. Ja men det er nu ikke et bill star som sådan bare nogle metoder og progression som er lånt fra programmet..
Det er ihvertfald en hård udfordring! men man kan hvad man vil !

Mandags træning d 19/11 i Fitness world

igen bænk fra start af.
5x60kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

incline dumbbel press
3x8x40kg i hver arm

så stod den på squat hvor jeg bla. idag skulle lære en pige at squatte
først opvarmning og tilvænning inden den stod på tunge 5ere

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg PR
5x120kg

lækkert med en ny 5rm alt i alt rimelig overskud i mine ben idag, er spændt på at se mine tunge 3ere om der er til en pr på fredag.

Pulldowns
3x8 @ 65kg

cable rows
3x8 @ 65kg

Military

bare noget light ikke værd at skrive om.

så lidt arme :

2 sæt triceps og 2 sæt biceps bare noget cable crab, går ikke meget op i de arme.

så 3 seriøse sæt planke også hjem til ris og kylling.

Træning onsdag d21/11

Squat:
den stod på explosivitet idag, det gør jeg ca hver 3 træning.

så det blev til 5x8-10 @ 100kg

Efterfulgt af noget incline dumbbell press:

4x8 @ 40kg hver arm

pulldowns samt noget seated cable rows, ikke chins eller BOR idag, det magtede jeg ikke efter at have gravet hele dagen på arbejde.

havde store problemer med træthed så military var bare med fordi den skal med:

3x10 @ 40kg

arme som altid, ikke det store fokus her

2 sæt biceps og 2 sæt triceps

generelt handler det hele om squat for tiden.

2sæt leg extensions

2sæt calfs

2 "sæt" planke.

that was it !

udover det, kom der en par gutter som skulle squatte efter mig. De satte alt for meget vægt på og kørte nogle elendige halve reps, som generede mig grænseløst, men hvad gør man ? der er jo nok ikke andet for end bare at være lidt ligeglad!

udover det, kom der en par gutter som skulle squatte efter mig. De satte alt for meget vægt på og kørte nogle elendige halve reps, som generede mig grænseløst, men hvad gør man ? der er jo nok ikke andet for end bare at være lidt ligeglad!

Gør dem en tjeneste og hjælp dem på rette kurs. Det behøver ikke gøres med en nedladende tone eller lign bare fordi du er bedre til at squat. My advice.

Hejden skrev:Træning onsdag d22/11

Squat:
den stod på explosivitet idag, det gør jeg ca hver 3 træning.

så det blev til 5x8-10 @ 100kg

explosive 10'ere, fedt.

Ja 10ere er meget, det er jeg klar over, men det er lige så meget for at få kørt teknikken ind. og jeg har rimelig svært ved at holde koncentrationen igennem mine rep, derfor bliver det tit til 10 fordi jeg bliver ved indtil jeg har fået nogle gode rep jeg er tilfreds med

Hvis du gerne vil have noget styrke og teknik ind, så lav i stedet 10 sæt af 2-3 rep..

Det er lige meget om teknikken på 8 rep er god hvis den er dårlig på de(første

Det du siger der lentz giver egentlig meget godt mening! det vil jeg helt klart gøre fremover, tak for tippet !
Det er jo sådan nogle tip der gør en log efter brugbar

Hejden skrev:Det du siger der lentz giver egentlig meget godt mening! det vil jeg helt klart gøre fremover, tak for tippet !
Det er jo sådan nogle tip der gør en log efter brugbar

Lige præcis
jo flere RAW 200kg squattere vi har, jo bedre !

Lørdags træning 24/11

3er dag i squat

5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x132,5kg
3x135kg

det gik rimeligt, men det var hårdt til sidst, så jeg fik ikke kørt noget backoff sæt.

så mødte jeg en tøs som jeg kender og "bestemte" mig for at træne resten af træningen med hende
Det endte med en masse maskine og kabel pjat men jeg kunne ikke overtale hende til andet, but who am i kinding

3 x pulldown, kan ikke helt huske vægten.

3 x skulder maskine

3 x bryst press maskine

så noget arme frem og tilbage, mave og noget back extensions.

så kørte jeg lidt leg extensions og calf

that was it rimelig squat dag og resten at træningen lidt la la men sådan er det jo engang imellem