Så har jeg endelig overgivet mig og startet en log, formålet med denne log er at have nogen at stå lidt til ansvar for, da jeg desværre må flytte væk fra Amar's fedeste jernhule Target Powergym og ud på landet i ensomheden, men det skal udnyttes til noget positivt, den skal have max gas da jeg gerne skulle smide 12kg inden 1 juli da jeg et væddemål igang.
idag er kampvægten på 102 med en fedt % der er ALT for høj og den må og SKAL ned inden sommer.
jeg ved at vejen frem for mig er benhård styrketræning og cardio på off dage.

Dag 1 i min log Chest og biceps.

Chest
Incline dumbell press : 7 sæt 2x15 26 kg, 1x12 32 kg, 1x10 40 kg, 1x8 48 kg, 1x6 50 kg 1x4 52 kg.

'Incline dumbell flyes : 5 sæt 1x20 16 kg, 2x 12 24 kg, 1x10 26 kg, 1x8 30kg.

Cabel flyes : 5 sæt 10 reps 25 kg lille finger først ind godt klem i patterne ;)

flad bænkpress : 3 sæt 10 100 kg med alm. push uos til failure efter endt sæt.

Biceps
Ikke et fokus område, men de fik tæsk med biceps curls, barbel curl og så vores fantaske EZ agtige bicepsmaskine hvor man kan loade en masse kilo uden det er muligt at snyde dem op! ;)

I morgen mere eller mindre off, håber på at få sneget en 1 times cardio ind selvom en 12 timers vagt venter !

Du lyder som en idiot

Manse du er en idiot ;)!

Hvor skal du så træne henne nu?

Du er sikkert en flot fyr med hjertet på rette sted. Det fornemmer jeg i hvert fald.

mic : lige en uge endnu Target på Amager ... men fra januar af bliver det et ukendt sted i Holbæk der hedder Studie 82
hvad med du selv??

Jobs du ved jo jeg er en flot fyr ;) og du ved hvem der ejer mit hjerte ;)

Hold kæft mand du er stærk! Nu tager du vel ikke alle de der steroider??

BigBoobbaa skrev:mic : lige en uge endnu Target på Amager ... men fra januar af bliver det et ukendt sted i Holbæk der hedder Studie 82
hvad med du selv??

Jeg hører til i Frederikssund. Blev bare lidt nysgerrig da du skrev at du skulle på landet - det kunne jo have været liiige i nærheden

TheCzech skrev:Hold kæft mand du er stærk! Nu tager du vel ikke alle de der steroider??

Nej nej steroider er så meget last year jeg er på burger-ider det virker ;)

mic skrev:

BigBoobbaa skrev:mic : lige en uge endnu Target på Amager ... men fra januar af bliver det et ukendt sted i Holbæk der hedder Studie 82
hvad med du selv??

Jeg hører til i Frederikssund. Blev bare lidt nysgerrig da du skrev at du skulle på landet - det kunne jo have været liiige i nærheden

Hmm ligger der noget ordenligt der ??? Har ikke hørt om nogen jernhule ;)

Yeah shredded mofo incoming

Sendt fra Tapatalk2

Oiiiii

mandag patter og trisse ......

10 x 10 bænkpres 1.set 91 kg og så ellers 80 kg all the way

decline bumbel press: 5 set 1 sæt 10 rep 33 kg 2 sæt 42 8 rep. sidste 3 sæt 45 kg 6 rep

flad dumbell flies : 5 set: 1 sæt 28 kg, 2 sæt 30 kg sidste 3 33 kg yirrr baby

kabel flies : 3 x 12-15 20 kg bare lige til at suge det sidste juice ...

TRISSE
dips: 4 x 10-12 rep body weight al rigeligt

push down buet stand 4 x 10.

De dips der er da alt for lette. Du burde smide 2,5kg i bæltet!

Yeeeeeeeeeeeeeeeaaaaaaaaaaaaarh!

Manse_O skrev:Yeeeeeeeeeeeeeeeaaaaaaaaaaaaarh!

YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH!

OH YEEEEEAAAAAAH!

Nu skal vi snart fællestræne i GYMFORYOU!