Hej BB'er.

Jeg følte et eller andet sted, at det nu var min tur til at oprette en logbog, så jer der har lyst til at følge med i min træning, kan følge med herinde .

Jeg er 16 år gammel, og mit navn er Mark . Jeg begyndte at træne i Januar 2012, og engang i Marts besluttede jeg mig for at tage det til et lidt mere seriøst niveau. Mit mål med træningen er at jeg en skønne dag kan stille op Dansk Bodybuilding, forhåbentligt 2014-2015.

Jeg vil uploade nogle stats imorgen, og billeder ville komme i løbet af ugen.

Jeg håber i finder min log interresant

Velkommen til, følger lige med her

Så havde shitness world åbent igen, efter nytår, og det kunne kun betyde 1 ting for mit vedkommende, nemlig træning .
Intet mindre end ben skulle bankes igennem idag, og det blev de så sandelig også

Squat - 6 set

12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
6x90kg

Leg extension - 6 set

20x40kg
15x50kg
15x50kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg

leg press - 6 set ( her begyndte jeg efterhånden og kunne mærke trætheden i benene, de var sku begyndt og blive lidt tunge og bære rundt på )

12x155kg
12x195kg
10x235kg
8x235kg
5x275kg

Seated leg curl - 6 set

20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
15x30kg

Trods de kun 3 timers søvn, syntes jeg sku at benene fik tæsk, og de kæmpede sku godt ! DOPE !
Dog resulterende den manglende søvn i at jeg desværre ikke magtede at køre skulderene igennem, da jeg simpelthen var tømt for energi ..... Føtex og morgenvagter

Velkommen til logland - hold os endelig godt opdateret!

Mange tak , og det vil jeg gøre ! .

Jeg har lige været nede og slås med influeza, de sidste 4 dage så træningen har stået på standby..

I'll be bak!

En kedelig start på loggen, hmm.

Men idag ændre det sig, jeg er friskere end en havørn, og den er frisk kan jeg godt fortælle jer ! .

jeg logger senere min ryg biceps calf træning !

OHHHHH FUCK LOOOOOOOOOOOOOOOOG TIME

Ryg/biceps/calf

RAW DL - 6 set

20 x 60kg
15 x 80kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
1 x 150kg (I almost had it perfectly clean!)

Seated Cable row - Close grib - 5 set

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 55kg
15 x 40kg

Seated Cable row -Wide grib - 5 set

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 55kg
15 x 40kg

Cable wide grib pulldown - 5 set

15 x 40kg
15 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Biceps

Dumbbel curl - 3 set

12 x 9kg
10 x 10kg
8 x 12kg

Preacher curl - 3 set

15 x 17.5kg
12 x 22.5kg
10 x 27,5kg

Calf

Rotary calf - 6 set

15 x 15kg -> 20 x 10kg
15 x 20kg -> 20 x 15kg
15 x 20kg -> 20 x 15kg
10 x 25kg -> 15 x 20kg
10 x 25kg -> 15 x 20kg
30 x 15 kg

Fooooooooooooooooooorsatan læggene blev banket godt igennem. Tror mest af alt jeg ligner en der har skidt i bukserne når jeg skal gå efter læg sættet, fy .

Når en rigtig god træning idag, jeg er som altid helt smadret efter. Jeg havde nogle suveræne Dødløft idag, som jeg faktisk selv er rigtig forarvet over.

And then there was a chest day

Cable flyers - 5 set

15 x 6kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
10 x 12kg

Incline Bænk - 5 set

15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg

Wide chest press - 5 set

15 x 20kg
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 80kg

Reverse Triceps pushdown - 5 set

15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Overhead Tricep extension - 5 set

20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Selvfølgelig har jeg også en calf øvelse med idag

Seated calf raise - 5 set

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 70kg


Endnu en træning gennemført, med manerer. Jeg skal nok snart få skudt de billeder, så i kan se hvordan hulen jeg ser ud .

Peace and love , birds

Ryg/biceps

RAW DL - 6 set

20 x 60kg
15 x 80kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
20 x 60kg

Seated Cable row - Close grib - 5 set

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 65kg ( Yes, endelig fik jeg 6 clean ! )
15 x 40kg

Seated Cable row -Wide grib - 5 set

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 55kg
15 x 40kg

Cable wide grib pulldown - 5 set

15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 70kg

Biceps

Dumbbel curl - 3 set

12 x 9kg
10 x 10kg
8 x 12kg

Preacher curl - 3 set

15 x 17.5kg
12 x 22.5kg
10 x 27,5kg

Jeg har måtte droppe calf idag, da jeg simpelthen render rundt med de vildeste DOMS i dem. det spænder af helveds til hver gang jeg går et skridt, så jeg har sku lignet en tos hele dagen.

Nogle af jer der har oplevet så vilde DOMS i læg??

Imorgen skulle have været min ben dag, men nu må vi se hvordan læggene har det, da de påvirker min ben træning utrolig meget .

I wonder if i should train all my weak points??

Juicy chiickun skrev:Nogle af jer der har oplevet så vilde DOMS i læg??

Havde engang DOMS i mine læg i seks dage i streg. Kender dit problem alt for godt!

Juicy chiickun skrev:Jeg har måtte droppe calf idag, da jeg simpelthen render rundt med de vildeste DOMS i dem. det spænder af helveds til hver gang jeg går et skridt, så jeg har sku lignet en tos hele dagen.

Nogle af jer der har oplevet så vilde DOMS i læg??

Ja, jeg jeg oplevede det også i denne uge efter 8 sæt 15 reps Standing calf i mandags.
Jeg har aldrig før oplevet DOMS så slemt.

Iøvrigt velkommen til din log, med nogle gode tunge træninger lige fra start.
Fortsat god træning
// Henning

Jeg har lagt mærke til at mit bryst er et klart weakpoint på min krop, så derfor vil jeg begynde og fokusere mere på brystet end jeg har gjort førhen. Forhåbentligt bringer det gode resultater med sig


Chest press - Plate loaded - 5 set

15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
8 x 60kg

Incline DB - 5 set

15 x 18kg
15 x 18kg
8 x 26kg
8 x 26kg
5 x 30kg

Wide chest press - 5 set

15 x 20kg
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 80kg

Reverse Triceps pushdown + Triceps Pushdown - 5 set (Dropset)

15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg

Dette er og forbliver bare en rigtig led øvelse til triceps. Hver gang jeg går derfra føler jeg fandme jeg går rundt med noget big ass triceps, så fuld smæk på selvtilliden efter denne øvelse.

Overhead Tricep extension - 5 set

20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Skulle have haft læg med igen idag, men læggene driller stadig. forhåbentligt kan jeg starte på dem igen imorgen !

Hva så jer der følger min log?? Er der nogle forslag til hvad jeg kan gøre for at gøre min log mere spændende for jer der læser den??

Til jer som ikke læser den, hvad kan jeg gøre for at få jer til det?
I er alle mere end velkommende til at komme med forslag til øvelser som i har haft god erfaringer med

Juicy chiickun skrev:...Hva så jer der følger min log?? Er der nogle forslag til hvad jeg kan gøre for at gøre min log mere spændende for jer der læser den??...

Ja, vi kan da komme med mange forslag,
Der er vist allerede 2 forslag i loggen, som du kan starte med.

Juicy chiickun skrev:Til jer som ikke læser den, hvad kan jeg gøre for at få jer til det? ...

God humor.
Forventer du at de svarer, når de ikke læser med her og ser dit spørgsmål ?
Har du iøvrigt prøvet at google det ?
// Henning

Chest press - Plate loaded - 5 set

15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
8 x 60kg

Incline DB - 5 set

15 x 18kg
15 x 18kg
8 x 26kg
8 x 26kg
5 x 30kg

Wide chest press - 5 set

15 x 20kg
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 80kg

Reverse Triceps pushdown + Triceps Pushdown - 5 set (Dropset)

15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg
15 x 20kg -> 12 x 20kg

Overhead Tricep extension - 5 set

20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Rotary calf - 6 set

15 x 15kg -> 20 x 10kg
15 x 20kg -> 20 x 15kg
15 x 20kg -> 20 x 15kg
10 x 25kg -> 15 x 20kg
10 x 25kg -> 15 x 20kg
30 x 15 kg

Seated calf raise - 5 set

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 60kg


En super fed træning, jeg holdte mig til den samme vægt som sidste gang, hvorfor ved jeg ikke. Jeg havde bare lyst til det .
Dog kunne jeg godt mærke mere overskud end sidste gang, så mon ikke jeg går op i vægt næste gang. Endelig kunne jeg køre læg igen, så den fik fuld smæk !. NU må vi se hvordan læggene har det imorgen :-)

Jeg havde en ret skæg oplevelse idag, som jeg lige vil dele med jer der læser med.
Idag til træningen, kommer jeg vandrende efter mit sidste sæt bryst, på vej ned til triceps, og så oplever jeg sku en meget sær øvelse.
I Pulldown stativet, sidder der en fyr og skal igang med sit sæt, Laterial pulldown selvfølgelig. der er godt med vægt på, vil vel skyde på en 80kg. Han gør sig klar, bliver lidt hidsig pruster og puster som en i helvede, fair nok. Vi har alle vores måde at forberede os til vores tunge sæt på. Han griber fat i baren, og sætter sig ned. Hvad der sker, har jeg svært ved forklare så jeg syntes selv i skal tage et kig. Jeg kunne ikke filme det, men jeg fandt i stedet en video fyldt med sjove klip.

http://www.youtube.com/watch?v=Z0pW4XgQYdM - Hvis i tager et kig på 1:57 til 1:59, er der så nogen der kan fortælle mig hvaaa fanden der går galt ?? Forstil jeg præcis denne øvelse, men hvor personen istedet flyver op og ned med vægten, og får ingenting ud af det. Det fik sku et lille smil på munden. DEM GAINZ! . Han gik selvfølgelig derfra meget selvtilfreds med sættene han lige havde kørt, og gik så videre til op til bryst.

Endnu en træningsdag, vel overstået . Idag stod den på Ryg/Biceps. Jeg skulle have haft læg med idag, men jeg kom sku lige lovlig hurtigt ud af centeret idag, da der er propfyldt dernede, så jeg gad ikke bruge mere tid, da jeg som regl altid begynder og blive fuldstændig sindsyg i hovedet når alt er optaget. Jeg vil altid have første prioritet , og sådan er det bare!

Det overfyldte center resulterede i at jeg blev nødt til at droppe dødløft, da der var flere mennesker i kø end til en forlystelse i tivoli.

Ryg/biceps

Seated Cable row - Close grib - 5 set

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 65kg ( Yes, endelig fik jeg 6 clean ! )
15 x 40kg

Ikke noget nyt her, nu må vi se om jeg ikke kan få presset 8 x 65kg ud næste gang.
Jeg er fuld af energi idag!

Seated Cable row -Wide grib - 5 set

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
5 x 60kg - 5 gange med 60 kg ?? fantastisk!
15 x 40kg

Efter jeg fik sat nyt max, gik jeg derfra med en bunke selvtillid og tilfredshed, fuck yeah !

Cable wide grib pulldown - 5 set

15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 70kg

Jeg var blank på hvad der eventuelt kunne have erstattet dødløft, så hvis i har nogle gode ideer til øvelser der kan erstatte dødløften, på sådan en propfyldt dag, hvor jeg ikke er heldig og få plads, så skriv det endelig til mig !

Biceps

Dumbbel curl - 3 set

15 x 10kg -> 15 x 6kg
15 x 12kg -> 15 x 6kg
8 x 12kg -> 15 x 5kg

Efter at have kigget lidt på min store inspiration, Kai greene, valgt jeg og lave dropset, og fokusere på at spænde biceps i hver enkel rep. Utroligt en forskel der er. Ens Biceps er så spændt..pumped. Fucking feel good !

Better be doms tomorrow

Preacher curl - 3 set

15 x 17.5kg
12 x 22.5kg
10 x 27,5kg


Rigtig fed træning idag, jeg følte mig super energisk. Fandme helt hyped, så det var super rart. Kunne have noget at gøre med at jeg lige fik fundet en af mine gamle sange frem, som jeg ikke har hørt i super lang tid (Poster længere nede), og min vrede til at alle de mennesker der var dernede idag.

Har i det på samme måde, når centeret er helt proppet? Bliver sure og mobsede, ligesom mig??

http://www.youtube.com/watch?v=e8-sMJZTYf0 <--- moother fucking fed sang og træne til!

Juicy chiickun skrev:Har i det på samme måde, når centeret er helt proppet? Bliver sure og mobsede, ligesom mig??

Tror ikke du er den eneste. Skiftede center netop fordi, at "mit" gamle center var propfyldt på de tidspunkter, hvor jeg havde fri efter skole.

Juicy chiickun skrev:http://www.youtube.com/watch?v=e8-sMJZTYf0 <--- moother fucking fed sang og træne til!

Hvis du kan lide Drowning Pools, kan jeg også varmt anbefale Disturbed. Aggressivt musik (heriblandt rap og rock) er perfekt under træning!

Tak for rådet, ang musikken, Blåkoala, jeg gik faktisk og manglede noget nyt musik idag syntes jeg .

GUESS WHAT DAY IT WAS TODAY??? MOFO LEG DAY WHICH MEAN WHEELCHAIR TOMORROW !

Leg press - 6 set

8 x 195kg
8 x 235kg
6 x 275kg
Næste 3 set var dropsets.
15 x 115kg -> 15 x 75kg
10 x 155kg -> 10 x 115kg -> 15 x 75kg
10 x 155kg -> 10 x 115kg -> 15 x 75kg

Leg extension - 5 set

20 x 25kg
20 x 35kg
20 x 45kg
15 x 55kg
12 x 65kg

45 grader leg press - low weight - 3 set

20 x 75kg
20 x 95kg
20 x 115kg

Leg curl - 5 set

15 x 20kg
15 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
8 x 40kg

LÆG

Seated calf raise - 5 set

20 x 60kg
20 x 80kg
20 x 100kg
10 x 120kg
20 x 60kg

Rotary calf - 5 dropsets

15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg

Fed træning idag, jeg missede squaten, men jeg blamer det enorme antal folk i centeret igen idag. det er ikke til at komme til ved de 2 racks vi nu har i vores center

Starter så småt at logge igen

Meget er sket siden sidst, jeg er blevet væsentligt tungere, og mere handsome

National chest-day idag, og der var bare fuld pede på fra start. Trænet også triceps og læg, men kan sku ikke lige huske hvordan og hvorledes det hang sammen. Bon appetit

Kørte lige brystet varmt med 3 sæt flyers.
Ingen nævneværdig vægt, bare langsom udførelse, og få noget blod ud i brysterne inden det gik vildt for sig -

Decline bænk - 5 sæt
15x60kg
15x70kg
8x90kg
8x90kg
3x100kg

Bænk - 5 sæt
15x60kg
12x70kg
6x90kg
6x90kg
2x110kg - Det ligemeget, vi sætter bare ny PR idag

Hoppede videre over til nogle lidt mere avancerede flyers. Meningen er at du nærmest laver en most-muscular pose når du trækker kablerne sammen, fungere fantastisk. Jeg har napset den fra min all-time Favorite Johnny doull, som også laver dem.

Most-Muscular Flyers - 5 sæt
10x4kg
10x5kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Juicy chiickun skrev:Tak for rådet, ang musikken, Blåkoala, jeg gik faktisk og manglede noget nyt musik idag syntes jeg .

GUESS WHAT DAY IT WAS TODAY??? MOFO LEG DAY WHICH MEAN WHEELCHAIR TOMORROW !

Leg press - 6 set

8 x 195kg
8 x 235kg
6 x 275kg
Næste 3 set var dropsets.
15 x 115kg -> 15 x 75kg
10 x 155kg -> 10 x 115kg -> 15 x 75kg
10 x 155kg -> 10 x 115kg -> 15 x 75kg

Leg extension - 5 set

20 x 25kg
20 x 35kg
20 x 45kg
15 x 55kg
12 x 65kg

45 grader leg press - low weight - 3 set

20 x 75kg
20 x 95kg
20 x 115kg

Leg curl - 5 set

15 x 20kg
15 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
8 x 40kg

LÆG

Seated calf raise - 5 set

20 x 60kg
20 x 80kg
20 x 100kg
10 x 120kg
20 x 60kg

Rotary calf - 5 dropsets

15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg
15 x 20kg -> 15 x 15kg -> 15 x10kg

Fed træning idag, jeg missede squaten, men jeg blamer det enorme antal folk i centeret igen idag. det er ikke til at komme til ved de 2 racks vi nu har i vores center

Dejlig høj volume på din bentræning! - Det er sgu dejligt at se!
Vokser dine ben godt af det?