Din coach er stolt, det bliver endnu bedre til Thy

Prinsessen skrev:Weekenden 16-17 marts
Endnu engang tusind tak for fed opbakning og den bedste weekend i mit liv!

Åhrrrrrrrrrrr Det er vi glade for at høre!
Selv tak...og stort tillykke med en rigtig flot debut. Fedt at du har fået blod på tanden!

Kromann skrev:Din coach er stolt, det bliver endnu bedre til Thy

Ja tak, så skal mine lår brændes endnu mere af!

Amazonen skrev:

Prinsessen skrev:Weekenden 16-17 marts
Endnu engang tusind tak for fed opbakning og den bedste weekend i mit liv!

Åhrrrrrrrrrrr Det er vi glade for at høre!
Selv tak...og stort tillykke med en rigtig flot debut. Fedt at du har fået blod på tanden!

Jamen det er jo den fedeste stemning der kommer når adrenalinen pumper i alle! Jeg håbede også gevaldigt på at jeg ville få blod på tanden, så det er jo bare perfect Jeg håber dæleme der kommer lige så mange friske OBBC'er fremover og er stærke..

Tirsdag d. 19/3-13

Første træning siden DM som brændte mit CNS fuldstændig af .. På få dage oplevede jeg både massive DOMS som aldrig før, sukkerkold, underskud i søvn som medførte sygdom og svimmelhed, koncentrationsbesværelse og hvad ved jeg .. Efter en hel dag under dynen foran fjernsynet besluttede jeg mig for at begive mig ned i OBBC. Men først skulle jeg lige forbi min Ortopæd, som fortalte at mit knæ har det godt. Ingen meniskskade, bruskskade eller operation til mig, men blot et tryk på knæet fra da jeg væltede på cykel i december. Jeg har stadig løberknæ, men han sagde, at jeg kunne tage det roligt, da der ikke er nogen chance for, at mit løberknæ vil forværres ekstremt meget, men det kan heller ikke blive bedre. No problems, i keep squatting!

Her var dagens ynkelige træning

Squat
1x10x20 kg
1x10x25 kg
4x10x30 kg
- Av av av .. Vildt tungt for mine små afbrændte lår. Det syrede efter 3 rep hele tiden og selv kondien haltede efter. Det var ikke engang fordi kg'ene føltes lette. Øvha. Men dybden og farten blev ok.

Bænkpres
1x10x20 kg
4x10x22,5 kg
- Det blev meget tungt og uoverskueligt. Stangen lå og kørte rundt og jeg kunne slet ikke finde kontrollen. Der var pauser på brystet og for en gangs skyld syntes jeg, at jeg fik presset brystet godt op til stangen hver gang, til trods for at mit opspænd ikke var så godt.

Rows
5x10x5" hul på maskine
- Jeg plejer at have en ok stærk ryg, men den var også brændt fuldstændig af i dag ..

Laterals
3x10x8 kg

Tricep Pushdown
Biceps
Mave

Det var en meget slatten krop jeg trænede med i dag, og træningen blev derfor heller ikke taget så seriøst. Janni og jeg var ynkelige i dag.
Men dagen blev god igen, da jeg satte mig på Snik Snak med min søde kæreste og fik lækker varm chokolade og chokoladecroissant. Jeg tror jeg dropper alt om at komme ned i -57 ... Det må ske til TSK

Prinsessen skrev:Tirsdag d. 19/3-13
...Men først skulle jeg lige forbi min Ortopæd, som fortalte at mit knæ har det godt. Ingen meniskskade, bruskskade eller operation til mig, men blot et tryk på knæet fra da jeg væltede på cykel i december. Jeg har stadig løberknæ, men han sagde, at jeg kunne tage det roligt, da der ikke er nogen chance for, at mit løberknæ vil forværres ekstremt meget, men det kan heller ikke blive bedre. No problems, i keep squatting!

Fandme godt at høre!!!!! Men hvad med løberknæet? Du har vel fået besked på at passe dine genoptræningsøvelser?

Prinsessen skrev: Janni og jeg var ynkelige i dag.

You bet ;) og det var ligeså slemt i dag. Men NU må jeg da have fået gang i alle musklerne igen så de virker fra i morgen af håber jeg!

Prinsessen skrev:Men først skulle jeg lige forbi min Ortopæd, som fortalte at mit knæ har det godt. Ingen meniskskade, bruskskade eller operation til mig, men blot et tryk på knæet fra da jeg væltede på cykel i december. Jeg har stadig løberknæ, men han sagde, at jeg kunne tage det roligt, da der ikke er nogen chance for, at mit løberknæ vil forværres ekstremt meget, men det kan heller ikke blive bedre. No problems, i keep squatting!

Som Jane siger, det er skønt at høre!

Amazonen skrev:

Prinsessen skrev:Tirsdag d. 19/3-13
...Men først skulle jeg lige forbi min Ortopæd, som fortalte at mit knæ har det godt. Ingen meniskskade, bruskskade eller operation til mig, men blot et tryk på knæet fra da jeg væltede på cykel i december. Jeg har stadig løberknæ, men han sagde, at jeg kunne tage det roligt, da der ikke er nogen chance for, at mit løberknæ vil forværres ekstremt meget, men det kan heller ikke blive bedre. No problems, i keep squatting!

smiley.png

Fandme godt at høre!!!!! Men hvad med løberknæet? Du har vel fået besked på at passe dine genoptræningsøvelser?

Altså ... Mine genoptræningsøvelser er aldrig blevet passet og han nævnte intet om dem, så jeg vil tro, at jeg er fritaget for alt der har med mit løberknæ at gøre, medmindre det selvfølgelig bryder ud igen
For var dælme bange for mit knæ efter stævnet ... Men der er ingen problemer nu

Weinke skrev:

Prinsessen skrev: Janni og jeg var ynkelige i dag.

You bet ;) og det var ligeså slemt i dag. Men NU må jeg da have fået gang i alle musklerne igen så de virker fra i morgen af håber jeg!

Hahahahahah, jeg var lige så ynkelig i dag. Det var kun min 2. træning i denne uge og kroppen var lige så ugidelig. Du er fandeme heldig hvis dine lår er gode igen i dag, for mine er nok stadig ynkelige på lørdag. De har bare at have det godt igen i næste uge, for så skal der bare tungere kg på end nogensinde før!

Torsdag d. 21/3-2013

I dag var endnu en ynkelig dag. Min krop var lige så øm som den har været hele ugen, og det irriterer mig efterhånden, da den gerne skulle begynde at forberede sig på tunge kg fra næste uge af. Vil gerne være klar til Thy! Endnu engang var det i fint selskab og endnu engang blev jeg genkendt af mange og fik applaus for mine fine medaljer I feel famous.

Squat
1x8x20 kg
1x8x30 kg
4x8x40 kg
- Nu tog jeg mig sammen og prøvede at komme op på nogle lidt højere kg. Min krop strittede imod, og bød mig både kvalme og svimmelhed under hver eneste rep. Der var dog ok fart, men jeg var meget ukoncentreret, fordi det føltes så umuligt tungt og mine ben og røv syrede hele vejen igennem .. Jeg ventede bare på at få det overstået.

Bænkpres
1x8x20 kg
4x8x25 kg
- Endelig fungerede min bænkpres perfekt! God fart, god pause på brystet og faktisk ikke så udmattende trods de mange reps. Jeg følte jeg havde et ok opspænd, men mine ømme ben havde svært ved at ligge i den position. Det var en rigtig god bænk-dag, og det gav mig et lille håb om at jeg kan blive stærkere i bænk

Pulldowns
5x10x5" hul på maskine

Rear laterals
3x10x6 kg

Tricep Pushdown m. tov
Biceps
Mave

Jeg regner med at skulle lave dødløft lørdag, det glæder jeg mig til! Desuden må jeg lige få taget mig sammen og få lagt videoer herind af mine løft. Det sker nok i morgen.

Så har jeg endelig fået taget mig sammen til at smide videoer op af mine løft til DM. Har kun de to sidste løft i squat og bænkpres, men skidt pyt, de første løft var så nemme, at det slet ikke er nødvendigt at se dem.

Squat

2. løft på 60 kg.


3. løft på 67,5 kg.


Bænkpres

2. løft på 35 kg


Det sidste løft på 40 kg synes jeg ikke er nødvendigt, da stangen slet ikke løftede sig det mindste fra brystet og blev underkendt.

Dødløft

1. løft på 65 kg


2. løft på 75 kg


3. løft på 80 kg


Alle løft er blevet filmet på iphones, hvor den nok har ligget ned og derfor er billedet blevet meget småt i youtube. Tsk. Men det er nogle flotte videoer, som jeg syntes loggen lige skulle se også

Lørdag d. 23/3-13

I dag var ikke rigtig den bedste træning, men det kommer ikke som en overraskelse, da mine træninger hele ugen har været ekstremt påvirket af stævnet i lørdags. Jeg har været meget frustreret og mentalt påvirket, da jeg slet ikke er vant til at min krop bukker under på den måde. Det er meget hårdt psykisk, at kroppen slet ikke kan løfte bare halvdelen af hvad jeg kunne til stævnet, men jeg holder hovedet højt, og håber jeg er klar igen allerede på mandag.

DB incline bænkpres
4x10x16 kg
-Det strammede godt i brystet, men føltes godt. Det kunne virkelig mærkes at jeg fik ram på min bundstyrke. Der var god fart. Derudover imens legede jeg lidt med opspænd i flad bænk, da jeg havde set en ny måde at gøre det på i en video. Det hjælper faktisk, og jeg får hele 5 cm større "bue" i ryggen. Skal bare lige finde ud af at få brystet ordentligt med ..

Dødløft
3x5x50 kg
2x5x55 kg
- Sløv omgang. Jeg var helt færdig. Det var nok den dårligste omgang dødløft nogensinde.

Leg extensions
4x10x40 kg
- Det syrede for sindssygt. Jeg begyndte at blive mere og mere irriteret.

Pullups i maskine
4x6x20 kg

Facepulls
3x15x" hul på maskine

Biceps
Mave

Mandag d. 25/3-13

Ikke så spændende omgang i dag, hvor humøret ikke var så højt og styrken var stadig pist væk. Min irritation er snart meget stor, da jeg føler jeg har tabt en masse styrke efter DM, og egentligt vil jeg bare gerne være klar til Thy nu. Nå, men jeg fik da en masse tips og tricks af Champen, som jeg vil prøve af.

Squat
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x5x40 kg
5x5x50 kg m. bælte
- Fuldstændig brændt af i lår og røv stadigvæk. Jeg forstår det virkelig ikke og det irriterer mig så grænseløst. Mine ben er det bedste jeg har De 5 reps virkede meget uoverskuelige og bæltet havde slet ingen effekt i dag, men jeg vil dog heller ikke vide hvor slap jeg var uden bæltet. Farten blev efterhånden helt ok, men dybden og teknikken haltede altså efter ..

Goodmornings
4x10x30 kg
- Her var der til gengæld god fart! Selvom det er lavere kg end før DM, så fungerede det stadig godt.

Rows
5x10x5" hul på maskine

Leg Curls
5x10x40 kg
- Det syrede godt nok. Hold da op ..

Pullups i maskine - som champen anbefalede for at styrke min bænk

Biceps
Mave

Slap omgang. I morgen står den på bænkpres og så holder jeg off-dag onsdag for at hjælpe min mor med at male sin lejlighed. Wuhu.

Wow, hvordan kan du være så afbrændt efter et stævne? En deload er vel på sin plads, når du er så ødelagt

Jiyan skrev:Wow, hvordan kan du være så afbrændt efter et stævne? En deload er vel på sin plads, når du er så ødelagt

Hun deloadede i forvejen hele sidste uge. Min squat er også totalt smadret efter stævnet, og når hun allerede har haft én let uge, tror jeg mere det handler om at få gang i systemet igen?

Kromann skrev:

Jiyan skrev:Wow, hvordan kan du være så afbrændt efter et stævne? En deload er vel på sin plads, når du er så ødelagt

Hun deloadede i forvejen hele sidste uge. Min squat er også totalt smadret efter stævnet, og når hun allerede har haft én let uge, tror jeg mere det handler om at få gang i systemet igen?

Jeg ved nu ikke hvor meget jeg vil kalde det deload at køre 10'ere og 8'ere.. men jo, det kan godt være, at systemet bare skal igang igen

Jiyan skrev:

Kromann skrev:

Jiyan skrev:Wow, hvordan kan du være så afbrændt efter et stævne? En deload er vel på sin plads, når du er så ødelagt

Hun deloadede i forvejen hele sidste uge. Min squat er også totalt smadret efter stævnet, og når hun allerede har haft én let uge, tror jeg mere det handler om at få gang i systemet igen?

Jeg ved nu ikke hvor meget jeg vil kalde det deload at køre 10'ere og 8'ere.. men jo, det kan godt være, at systemet bare skal igang igen

Når det bare har været helt let, kan det vel godt forsvares som en 'efter-stævne-deload', hvor man bare skal have noget blod igennem musklerne. Men det hjælper jo heller ikke på det at være forkølet, som ikke kun jeg men vist nok også indehaveren af denne log har været det meste af ugen

Kromann skrev:

Jiyan skrev:

Kromann skrev:

Jiyan skrev:Wow, hvordan kan du være så afbrændt efter et stævne? En deload er vel på sin plads, når du er så ødelagt

Hun deloadede i forvejen hele sidste uge. Min squat er også totalt smadret efter stævnet, og når hun allerede har haft én let uge, tror jeg mere det handler om at få gang i systemet igen?

Jeg ved nu ikke hvor meget jeg vil kalde det deload at køre 10'ere og 8'ere.. men jo, det kan godt være, at systemet bare skal igang igen

Når det bare har været helt let, kan det vel godt forsvares som en 'efter-stævne-deload', hvor man bare skal have noget blod igennem musklerne. Men det hjælper jo heller ikke på det at være forkølet, som ikke kun jeg men vist nok også indehaveren af denne log har været det meste af ugen

nah, forkølelser hjælper ikke just på styrken og energien

Jiyan skrev:

Kromann skrev:

Jiyan skrev:

Kromann skrev:

Jiyan skrev:Wow, hvordan kan du være så afbrændt efter et stævne? En deload er vel på sin plads, når du er så ødelagt

Hun deloadede i forvejen hele sidste uge. Min squat er også totalt smadret efter stævnet, og når hun allerede har haft én let uge, tror jeg mere det handler om at få gang i systemet igen?

Jeg ved nu ikke hvor meget jeg vil kalde det deload at køre 10'ere og 8'ere.. men jo, det kan godt være, at systemet bare skal igang igen

Når det bare har været helt let, kan det vel godt forsvares som en 'efter-stævne-deload', hvor man bare skal have noget blod igennem musklerne. Men det hjælper jo heller ikke på det at være forkølet, som ikke kun jeg men vist nok også indehaveren af denne log har været det meste af ugen

nah, forkølelser hjælper ikke just på styrken og energien

Ja jeg deloade i hele sidste uge, og det var egentligt også fint at køre mange reps, da jeg ikke har kørt det i lang tid, og da det var lette kg kom kroppen nemt igang. Men hvorfor mine DOMS er så slemme, det ved jeg ikke. Jeg har forhørt mit lidt rundt omkring og det er normalt nok at kroppen egentligt behøver en 14-dages deload efter et stævne. Jeg er nok bare en af de uheldige som desværre lider længe efter et stævne
Og som Kromann siger, har jeg også rendt rundt med en lille forkølelse hen til slutningen af ugen, så det var også svært at komme mig oven på stævnet, når kroppen i forvejen bekæmpede min forkølelse også. Men jeg føler mig meget mere frisk og med mere energi i denne uge, og det er kun mine ben som halter en del efter. Det skal også lige siges, at jeg skam endnu ikke har taget tunge kg på, jeg kører stadig rimelig let Men det er selvfølgelig irriterende at kroppen ikke vil blive klar, når man ikke har langt hen til det næste stævne ..

Tirsdag d. 26/3-13

Bænkpres
1x5x20 kg
1x5x22,5 kg
5x5x27,5 kg
- Jeg afprøvede et nyt opspænd af, hvor jeg faktisk får brystet højere op, ligger mere stabilt, har 5 cm mere runding i ryggen og mister ikke opspændet undervejs. Det fungerede godt! Men det føltes tungt i dag og jeg havde svært ved at koncentrere mig, så farten og pausen på brystet haltede lidt efter. Og dog kunne det have føltes meget mere tungt, kroppen har bare svært ved at komme igang.

Skulderpres
4x8x14 kg

Pulldowns
5x10x5" hul på maskine

Rear laterals 3x15
Tricep Pushdown med tov 4x10
Hyperextensions
Mave

Det var egentligt en helt fin træning som kun tog en time. Der var intet selskab, men så kom jeg da også hurtigt afsted igen og holdt igen med mine lange pauser. Jeg håber mine ben er klar efter off-dag i morgen, for torsdag skal der brændes en masse af i squat og dødløft.

Torsdag d. 28/3-13

Dagens træning efter en off-dag med stress på i Ikea og Bilka, for at handle lidt lækkert til lejligheden og for at finde en fødselsdagsgave til min kæreste. Men så var kroppen altså også bare klar i dag!

Squat
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x3x40 kg
8x2x50 kg med bælte
- Det var godt nok mange sæt! Og det tog mig nok også omkring 45 minutter. Det var lidt tungere end forventet, endda da jeg havde bælte på. Men det spændte meget mindre i ben og røv end hele sidste uge og starten af denne uge. Der var god fart, men mine knæ gik lidt indad i de første 4 sæt, men derefter var der fart på og god bundstyrke. Endelige spillede squatten lidt bedre!

Dødløft
8x3x60 kg med bælte
- Det var tungt og spændte efterhånden en del i min lænd og mine ben som jeg kom igennem sættene. Men alligevel blev det ret nemt efter 3. sæt og frem, og det føltes godt. Jeg var dog stadig ærgerlig over, at det ikke er særlig mange kg der skal til på stangen, før det føles tungt. Jeg ligger 5 kg generelt i det meste, under det jeg startede på til DM, så lidt svag føler jeg mig. Men det går fremad!

Puha, det tog 1,5 time at komme igennem det. Og så var kroppen altså også bare bombet, men jeg kørte en del support igennem.

Lunges
4x10x20 kg m. håndvægte

Facepulls
4x15x" hul på maskine

Biceps
4x10x10 kg

Mave

I morgen står den på bryst og rygtræning, og derefter skal jeg i biografen og se The Host - det glæder jeg mig til!

Fredag d. 29/3-13

Allerede få timer efter træning igår, fik jeg de vildeste DOMS og mavekramper som faktisk bare var blevet værre da jeg vågnede i morges. Men afsted til OBBC måtte jeg jo, og det blev lidt en øv-træning. Ikke rigtigt noget selskab og en meget uduelig krop

Speed bænkpres
1x5x20 kg
1x5x22,5 kg
8x3x27,5 kg
- Det var en lang omgang! Men meget overskueligt, god fart og fin pause på brystet. Det fungerede faktisk rigtig godt, men opspændet haltede lidt efter pga. min meget ømme krop.

DB Incline Bænkpres
5x6x20 kg
- Nemt, fin fart og godt spænd i brystet i bunden. Det kunne mærkes!

Pullups i maskine
5x6x20 kg

Rows
3x10x5" hul på maskine

Tricep pushdown m. tov
Laterals
Hyperextensions
Mave

Nu står den på en lang weekend i påskens tegn med masser af mad!

Mandag d. 1/4-13

Så skal der lige opdateres lidt, hvilket jeg ikke lige fik gjort efter træning igår. Det var en dum træning, fordi min squat bare ikke ville som jeg ville. Derudover fik jeg ekstremt ondt i mit dårlige knæ under squatten. Det gjorde mig urolig og også irritabel, hvilket ødelagde resten af min træning en del, og resten blev bare til noget lol.

Squat
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x5x45 kg
5x5x55 kg
- Det var meget hårdt, og især for mit knæ som begge valgte at gå indad gennem alle sæt. Det var Det var meget svært at køre 5'ere, så derfor kørte jeg 3 sæt med 5'ere og 3 sæt med 4'ere, så jeg kørte 6 sæt i stedet for 5 ..

Goodmornings
4x10x35 kg
- Nemt, spænder dog vildt meget i lænden, men der var rigtig god fart.

Rows
5x10x5" hul på maskine

Leg Curls
5x10x45 kg
- Her var der ingen problemer med mit knæ. Der er fint fart, men syrer lidt.

Pullups i maskine
4x8x20 kg

Curls
4x6x10-15 kg

Mave

Tirsdag d. 2/4-13

I dag var første dag på mit nye arbejde. Det var en lang cykeltur som i den grad både kunne mærkes på mit knæ og gav mig sved på panden. Det var fra 9-16 med en masse introduktion om virksomheden, udlevering af keyhangers, papirer osv. da det er et 4 ugers engelsk kursus jeg skal igennem først.

Jeg var derfor godt smadret da jeg kom frem til OBBC, og har lidt en del af hovedpine hele dagen. Jeg er snart godt irriteret over, at mine træninger halter efter. Heldigvis var det en kort træning jeg skulle igennem.

Bænkpres
1x5x20 kg
1x5x25 kg
6x4x30 kg
- Det var ikke specielt tungt eller udmattende, men farten og eksplosivitet var der bare ikke helt i dag. Det var ikke de vilde pauser der var på brystet.

Skulderpres
4x8x16 kg
- Det var nemt nok, men ekstremt hårdt efter de 6 reps. Der er fint fart.

Pulldowns
5x10x5" hul på maskine

Rear laterals
3x12x7 kg

Tricep pushdown
3x10x15 kg m. tov

Mave

I morgen står den på en endnu længere arbejdsdag og så skal der rives en masse squat og dødløft!

Onsdag d. 3/4-13

Puha, det var ikke en sjov dag i dag. Jeg havde haft en vildt god dag på arbejdet og humøret var højt på cykelturen hjem fra arbejde og over mod OBBC. Men ud af det blå blev jeg kørt ned af en bil, som havde overset mig i et lyskryds. Heldigvis for det kun var en personbil, ellers var jeg her nok ikke. Men jeg fik mig åbenbart sådan et stort chok, at jeg bare rejste mig op igen, gik ind til OBBC og trænede .. Hvordan jeg præsterede det, ved jeg virkelig ikke, for jeg fik det ekstremt dårligt den sidste time af træningen. Det var så først omkring 21.30 efter en god omgang aftensmad, at kvalme, ømhed, chok osv kom. Det bestod i en tur ud til skadestuen, hvor jeg fik konstateret hjernerystelse, mindre knubs på lår, underliv, albue. Så nu har jeg siddet herhjemme hele dagen med hovedpine og kvalme og et glemsomt hoved. 2 dage på mit nye arbejde blev det til, og nu går jeg glip af alt
Lige nu ved jeg ikke hvad der sker med træning fremover, men jeg tror ikke helt på Thy Cup mere d. 18 Maj. Pis.

Men jeg nåede da at lave en del til træning igår.

Squat
1x3x20 kg
1x3x30 kg
1x3x40 kg
8x20x50 kg m. bælte
- Fin fart og fungerede helt fint med mit knæ. Men jeg fik ikke brugt foamrolleren som Jane ellers har foreslået mig. Jeg var meget øm i mit venstre ben efter ulykken, men det gik lige. Det var faktisk en helt god omgang squat.

Dødløft
5x3x65 kg
3x3x62,5 kg
- Det var meget tungt allerede fra start. Kunne ikke engang komme ordentligt ned i den rigtige position og jeg led meget af kvalme og svimmelhed undervejs. Der var dog nogle få pæne sæt, men det blev simpelthen for tungt til at lave 8x3 på 65 kg, så gik ned på 62,5.

Lunges
4x10x20 kg
- Her begyndte jeg at få mange smerter og ville bare gerne have træningen overstået, så der var ikke så god power.

Facepulls
4x15x2" hul på maskine m. tov

Biceps
Mave

Så må vi se hvad der sker fremover. Er pt sat til ikke at skulle lave noget som helst frem til mandag. Ingen træning, fjernsyn, læsning osv...