Hey all.
Så er det min tur til at prøve dette univers, og se hvad det er for noget. Har læst nogle artikler og indlæg med stor interesse, og syntes faktisk dette sted virker top nice allerede.

Jeg har trænet 'lidt' seriøst i nu 1½ år, og er da gået lidt op i kropsvægt og løfte vægt, men syntes at det står mega stille pt.

En af mine mest irreterende øvelser er faktisk bænk pres. Grunden til dette er at jeg står bom stille med vægten syntes jeg. Jeg har længe ligget og rodet rundt på (ikke imponerende iforhold til mange af jer andre) 65 kg. 4 sæt x 8 reps. Min egen kropsvægt er 78 kg. 184 høj.

Hva faen gør jeg for at komme ud af dette dødvande. smækker en masse vægt på, med fare for ikke at udføre øvelsen korrekt, men så tvinge kroppen til at klare det. Har faktisk prøvet et par gange at gå op i vægt, men det er sku som om brystmusklerne ikke vil være ordentlig med.

Hva er jers råd til mig. Satser på i kommer med en masse gode, så jeg virkelig kan vokse omkring brystet.

Thanks..

Får du nok at spise? Det kan godt være et problem at stige i styrke, hvis man er i energiunderskud.

Holder du regelmæssige pauser fra træning? F.eks hver 8. uge. Det kan være en god ide for at fravænne kroppen de tunge vægte, Du får nemlig mere ud af dine træningspas, hvis du løfter vægte, kroppen ikke er konditioneret til. Det giver også led og sener en fornuftig pause.

Har du prøvet at bruge progression i din træning ?
F. eks starte med ca. 80% af det du løfter nu, og herfra lægge mere og mere vægt på over 6-8 uger. Det er også en god løsning hvis man vil stige i styrke.

Hvordan ser dit nuværende program du ?

Hold 6 dages pause. Begynd forfra, hvor du måske starter med 30-40 kg og så stiger med samlet 2,5 kg hver gang. Det kan godt være det er kedeligt i starten, men så skal du nok komme over 65 kg! Og lad være med at træn bænken mere end 3 gange om ugen.

Har du læst artiklerne herinde? Hvis ikke, så er det også et meget godt råd. Læs omkring bodybuilding og omkring kost! Det kan du få rigtig meget ud af.

Der er nogle programmer her med henblik på mere styrke i bænkpress og dermed også i bryst:

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php

artikler/traeningsprogrammer/programforstyrkeide3store.php


Et andet godt råd kunne være at fokusere på skulderne og triceps, da de hjælper dine brystmuskler utroligt meget under bænkpress.

Hvordan ser det ud med din kost ?

Shit I er hurtige Lidt svar på begge spørgsmål.

Jeg har brugt lidt tid på at læse om div. trænings metoder og kost råd. Og sikkert, jeg følger ingen af delene 100%. Der kan sagtens rettes mere op på det, men det er ikke altid det passer ind med job og familieliv. Dårlige undskyldninger, yes yes I know..

Træner faktisk ikke bænk mere end 1 gange om ugen. Køre kun kroppen igennem 1 gang om ugen, men træner hver muskel gruppe når den står for tur med min. 3 øvelser, mest normalt 4 forskelige øvelser.

Tager også og mikser mig en shake med gainer + whey + kreatin hver aften inden jeg skal have min nattesøvn.

Ved godt jeg ikke gør det optimale, og læser jeres råd og vejledning med stor interesse..

Thanks alot..

Træner faktisk ikke bænk mere end 1 gange om ugen. Køre kun kroppen igennem 1 gang om ugen, men træner hver muskel gruppe når den står for tur med min. 3 øvelser, mest normalt 4 forskelige øvelser.

Hvis du bænker oftere, vil du også blive stærkere i bænk hurtigere. En stor del af bænkpres er teknikken, og den forbedrer du kun, når du bænker.

Et fullbody program hvor du bænker 3 gange om ugen vil nok hjælpe en del. Hvis du kombinerer det med et program med progression, efter at have holdt 9-14 dages pause, er jeg sikker på, at din bænk vil blive bedre.

Selvfølgelig kræver det også at du får nok kost.