Hej mit navn er Johannes og jeg starter hermed en logbog

Stats
Alder: 24 år
Vægt: 88 kg
Højde: 182 cm
Raw Bænkpresser/Styrkeløfter i HGVS
Bedste træningsløft: Sq 160 kg/Bp 127,5 kg/Dl 170 kg
Bedste konkurrenceløft: Sq 145 kg/Bp 120 kg/Dl 172,5 kg
Træningserfaring: ca. 4 år i fitness center efterfulgt af ca. 1 år som styrkeløfter

Mål
Foreløbig træner jeg op til Videbæk cup (Raw bænkpres) i September hvor målet at at bænkpresse over 130 kg i -93 kg klassen

Velkommen til loglang Bænkpres er altid sjovt

Mange tak for en god velkomst Friche

Idag har jeg haft min første træningsdag i min nyopstartede Hirvis Bænkpres cyclus, mit 1RM er sat til 120 kg da min træner Carsten "Dozer" mener at det er bedst at sætte det en smule lavt, så jeg er sikker på at komme sikkert igennem det.

Dagens Træning har set således ud

Bænkpres

Opvarmning
2 set af 3 rep på 60 kg langsomt
2 set af 3 rep på 60 kg med skud i
1 set af 2 rep på 80 kg
1 set af 1 rep på 100 kg

Og så til på arbejdsvægten
8 set af 1 rep på 108 kg
De gik rimelig nemt og teknikken var alt i alt rimelig god

Hold nu kæft jeg er bagud herinde :p

Fredag den 2. August
Første uge, dag 2 af Hirvis bænkpres cyklus

Opvarmning:
2 set af 3 rep på 60 kg langsomt
2 set af 3 rep på 60 kg med fart i
1 set af 2 rep på 80 kg

Og så på arbejdsvægten:
Målet var 8 set af 8 rep på 84 kg,
Jeg fik 6 set af 8 rep på 84 kg
1 set af 7 rep på 84 kg
og 1 set af 6 rep på 84 kg


Tirsdag den 6. August
Anden uge, dag 1 af Hirvis bænkpres cyklus

Opvarmning:
2 set af 3 rep på 60 kg langsomt
2 set af 3 rep på 60 kg med fart i
1 set af 2 rep på 80 kg
1 set af 1 rep på 100 kg

På arbejdsvægten:
8 set af 1 rep på 108 kg


Og så til idag, fredag den 10. August

Opvarmning:
2 set af 3 rep på 60 kg langsomt
2 set af 3 rep på 60 kg med fart i
1 set af 2 rep på 80 kg

På arbejdsvægten
Målet var 7 set af 7 rep på 90 kg
Jeg fik 6 set af 7 rep på 90 kg
og 1 set af 6 rep på 90 kg

De her volume dage er harde, jeg er slet ikke konditioneret til den høje volume, men nu er jeg heldigvis kommet igennem det værste Teknikken var god idag, og kropsvægten lå fint på 88,7 kg

HIIIIIIIIRRRRVIIIIIIISSSS

FOR THE PUMP !

Tredje uge, dag 1 af Hirvis Bænkpres cyklus

Opvamning:
2 set af 3 rep på 60 kg langsomt
2 set af 3 rep på 60 kg med fart i
1 set af 2 rep på 80 kg
1 set af 1 rep på 100 kg

Arbejdsvægten:
8 set af 1 rep på 108 kg

Og så lavede jeg et par andre øvelser bagefter som ikke er med i programmet, bare let, fokus skal ligge på bænkpres

Db Lateral Raise
3 set af 6 rep på 10 kg

Db one arm triceps extentions
3 set af 6 rep på 12,5 kg

Db Biceps Curl
2 set af 6 rep på 15 kg

Squat
4 set af 2 rep på 100 kg

Og når ja, bænkpressen var nem og teknikken var god

Tredje uge, dag 2 Hirvis bænkpres cyklus

Opvarmning:
2 set af 3 rep på 60 kg langsomt
2 set af 3 rep på 60 kg med fart i
1 set af 2 rep på 80 kg

Arbejdsvægten:
6 set af 6 rep på 96 kg

God teknik og der var overskud

Hva så Yo-Hans Young - blev det kedeligt at føre log?