Torsdag D. 29 august
Military - Wendler D2W2C1
Military
Stang x 5
30x5
40x5
50x3
60x3
70x7 PR!
First set last:
8x55x3
Closegrip BB w. Bands
Op til
5x70+bands x 3
Dumbell fransk pres Ss. OH sit ups
10x13.5x2
10x10
S's.
6x5kgx3
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1322
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1318
Følg bodybuilding.dk på
Wendler 5/3/1
Side 1 af 1
Sidst rettet af TheRedLark 6. sep 2013, 18:49, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 7
- Tilmeldt: 10. dec 2012, 17:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag D. 1 Septemper
Pull
Teknik
Råtræk hofte og Råtræk knæ op til 42,5kg
Pendley Rows
6x50
6x70
4x6x80
Trækfat stivbenet dødløft
4x6x40
Lat pulldown
3x8x63
Back extensions
5x10x20
Prehab af albuer samt udstrækning
Pull
Teknik
Råtræk hofte og Råtræk knæ op til 42,5kg
Pendley Rows
6x50
6x70
4x6x80
Trækfat stivbenet dødløft
4x6x40
Lat pulldown
3x8x63
Back extensions
5x10x20
Prehab af albuer samt udstrækning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 7
- Tilmeldt: 10. dec 2012, 17:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag. d 2 septemper
Bænkpres - Wendler D1W3C1
Råtræk
Tekniktræning om formiddagen op til en masse sæt af 3 x 40
Bænkpres
5xstang
5x40
5x60
5x80
5x90
3x105
5x120 PR!
Dumbell skulderpres
3x10x22
Rope pushdown
3x10x40
Ab Wheel
3x15
Prehab af skulder samt udstrækning
Bænkpres - Wendler D1W3C1
Råtræk
Tekniktræning om formiddagen op til en masse sæt af 3 x 40
Bænkpres
5xstang
5x40
5x60
5x80
5x90
3x105
5x120 PR!
Dumbell skulderpres
3x10x22
Rope pushdown
3x10x40
Ab Wheel
3x15
Prehab af skulder samt udstrækning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 7
- Tilmeldt: 10. dec 2012, 17:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning 4. Septemper. 2. Pas
Pull
Pull ups R: 1,5min
6xbw
2x10xbw
8xbw
6xbw
Dumbell Rows
5x5x45
Seated Rows
10x77
10x84
10x91
Db hammer curls
10x13,5
2x8x13,5
Pull
Pull ups R: 1,5min
6xbw
2x10xbw
8xbw
6xbw
Dumbell Rows
5x5x45
Seated Rows
10x77
10x84
10x91
Db hammer curls
10x13,5
2x8x13,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 7
- Tilmeldt: 10. dec 2012, 17:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fredag d.6 septemper
Military - Wendler D2W3C1
Military
5xstang
5x30
5x40
5x50
5x60
3x65
7x72,5 PR!!
First set last
5x5x60
Smal Bænk
5x50
5x80
3x5x100
A1 Dumbell fransk pres
2x10x13,5
1x8x13,5
A2 Mave m. plade
3x10x10
Military - Wendler D2W3C1
Military
5xstang
5x30
5x40
5x50
5x60
3x65
7x72,5 PR!!
First set last
5x5x60
Smal Bænk
5x50
5x80
3x5x100
A1 Dumbell fransk pres
2x10x13,5
1x8x13,5
A2 Mave m. plade
3x10x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 7
- Tilmeldt: 10. dec 2012, 17:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du er stærk 
Hvor længe har du trænet, og hvilke programmer har du tideligere beskæftiget dig med?
Hvor længe har du trænet, og hvilke programmer har du tideligere beskæftiget dig med?
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 3176
- Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 3.20
- - Squat: 4.70
- - Dødløft: 9.80
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Almond: Jeg takker, selvom der uden tvivl er plads til en masse forbedringer. Jeg har trænet struktureret styrketræning i omkring et år, og har kørt lidt af hvert, bl.a. noget fullbody. Det jeg har fået absolut mest ud af er dog at køre Dr. Dam's armprogram. Det er helt sikkert det program der har gjort allermest for min positive styrkeudvikling.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 7
- Tilmeldt: 10. dec 2012, 17:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TheRedLark skrev:Almond: Jeg takker, selvom der uden tvivl er plads til en masse forbedringer. Jeg har trænet struktureret styrketræning i omkring et år, og har kørt lidt af hvert, bl.a. noget fullbody. Det jeg har fået absolut mest ud af er dog at køre Dr. Dam's armprogram. Det er helt sikkert det program der har gjort allermest for min positive styrkeudvikling.
Kan du evt. linke til programmet?
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 3176
- Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 3.20
- - Squat: 4.70
- - Dødløft: 9.80
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dr. Dam's armprogram FTW 
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 745
- Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 195.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
