Hej BB

Her er min log, ligesom alle andre har deres.
Her er mine trænings pas, ligesom alle andres.
Her er mine selfies, mine bodystats, mine dybe tanker og visdoms ord, ligesom alle andres.

Jeg er træt af Excel, hader at bruge tid i fitness på at skrive i min lille forbandet notes bog. Så derfor laver jeg denne log.

Lidt info:
Dreng på 20 år, vægt 85, 192 cm høj, som skal i gang efter en useriøs periode i Fitness. Jeg går ikke specifikt efter at blive bodybuilder, men mere at få en pæn og velholdt krop. Jeg går mere op i sundhed fremfor resultat, der er dog i visse tilfælde at jeg ender i en gråzone som må krydses.

Jeg savner kritik af mine trænings pas samt, cardio valg. Jeg føler derfor at dette er det rette sted at smide en sådan log ind. Jeg bestræber mig på at skrive log hver gang jeg har lavet trænings pas/cardio.

"There's a New Sheriff in Town" eller "There gonna be", er nok mere korrekt. Jeg har trænet i et lille lokalt fitness uden den helt store muskel vækst.
Jeg flytter fra den lille by jeg bor og træner i, og flytter så til en væsentlig større by (Kolding) hvor jeg samtidig starter i Fitness World.

For at holde min log bare en smule anderledes end alle andre logs på BB, vil jeg lave nogle kapitler i min log. som skal agere som "steps" mod det endelige mål.

Kapitel 1: Preparing for deployment...

Velkommen til logland

Hey Bach, tak for velkomsten... så fik jeg endelig lavet den log som jeg har gået og lovet dig

Benjamin Reilly skrev:

theyoungassassin skrev:Hej BB

Her er min log, ligesom alle andre har deres.
Her er mine trænings pas, ligesom alle andres.
Her er mine selfies, mine bodystats, mine dybe tanker og visdoms ord, ligesom alle andres.

Jeg er helt solgt.

Jeg følger med.

Det er jeg glad for, jeg vil bestemt også følge din log. jeg må da blankt indrømme at din Spiderman skala er en næsten ophidsende ide som rating af træningspas jeg tror muligvis jeg er bliver nød til at indføre et lignende rating system i min log

Første seriøse trænings pas siden min log blev oprettet.

Bryst, triceps og Hiit.

Bænk pres 4 set 8-10 reps 2 min pause
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Incline Chest press (maskine) 4 set 8-10 resp 1,5 min pause
10 x 40 kg (excl maskine vægt)
10 x 40 kg (excl maskine vægt)
10 x 40 kg (excl maskine vægt)
9 x 40 kg (excl maskine vægt)

Dumbell flyers 4 set 8-10 resp 1,5 min pause
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Pushdowns 4 set 8-10 reps 1,5 min pause
10 x 23,75 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg

Close stand pushups 4 set 8-10 reps 1,5 min pause
10 x kropsvægt
8 x kropsvægt
7 x kropsvægt
6 x kropsvægt

Hiit 10 minutter 2 runder af nedeståene:
1 minut x 9 k/mh
1 minut x 10 k/mh
1 minut x 12 k/mh
1 minut x 14 k/mh
1 minut x 15 k/mh

Vurdering:
Første gode træning i FW, mine triceps blev ramt helt enormt meget. ( det kan ses på sidste øvelse, som jeg ikke kunne fuldføre mine reps i)

Træningen får 5 Sheriff stjerne:
★ ★ ★ ★ ★

3 split*

Bryst, triceps, hiit
Ryg, biceps, hiit
Ben og skulder
Hviledag
Bryst, triceps, hiit
Ryg, biceps, hiit
Ben og skulder

Ryg, Biceps, HIIT

Pullups 4 set 6 - 8 reps 2 min pause
10 x kropsvæg
9 x kropsvægt
7 x kropsvægt
6 x krops vægt

Row maskine 4 set 8 - 10 reps 1,5 min pause
10 x 50 kg (Excl maskinens vægt)
10 x 50 kg (Excl maskinens vægt)
10 x 60 kg (Excl maskinens vægt)
10 x 60 kg (Excl maskinens vægt)

Pull Down maskine 4 set 8 - 10 reps 1,5 min pause
10 x 60 kg (Excl maskinens vægt)
10 x 70 kg (Excl maskinens vægt)
10 x 70 kg (Excl maskinens vægt)
10 x 70 kg (Excl maskinens vægt)

Ez bar hammer curls 4 set 8 - 10 reps 1,5 min pause
10 x 12,5 kg (excl ez bar vægt)
10 x 12,5 kg (excl ez bar vægt)
10 x 12,5 kg (excl ez bar vægt)
10 x 12,5 kg (excl ez bar vægt)

Preacher curls 4 set 6 - 8 reps 1,5 min pause
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

HIIT 10 minutter 2 runder
1 min x 9 km/t
1 min x 10 km/t
1 min x 12 km/t
1 min x 14 km/t
1 min x 15 km/t

Vurdering
4 sheriff stjerner

Hvornår ser vi dig i BMI igen?

acb95 skrev:Hvornår ser vi dig i BMI igen?

Kigger muligvis forbi fredag ved 19 tiden til lidt Hardstyle fredag

theyoungassassin skrev:3 split*

Bryst, triceps, hiit
Ryg, biceps, hiit
Ben og skulder
Hviledag
Bryst, triceps, hiit
Ryg, biceps, hiit
Ben og skulder

Holder du off på dag 8?

Almond skrev:

theyoungassassin skrev:3 split*

Bryst, triceps, hiit
Ryg, biceps, hiit
Ben og skulder
Hviledag
Bryst, triceps, hiit
Ryg, biceps, hiit
Ben og skulder

Holder du off på dag 8?

Ja, eftersom jeg ikke rigtig føler at jeg kan lave et program, som skal passe til 7 dage (en uge).

Efter en uges tid hvor tingene har være hektiske, og træningen har været på standby (I know, bad excuses) er Mr.Sheriff nu vendt tilbage til LOGcity.

Incline bænkpres 4 set 8-10 Reps 2 min pause
10 x 55 Kg
10 x 55 Kg
9 x 55 Kg
8 x 55 Kg

Dumbell bænkpres 4 set 8-10 Reps 1,5 min pause
9 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
9 x 24 kg

Cabel Flyers 4 set 8-10 Reps 1,5 min pause
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Robe pushdowns 4 set 8-10 Reps 1,5 min pause
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Overhead triceps extension 4 set 8-10 Reps 1,5 min pause
10 x 16 Kg
10 x 16 Kg
10 x 16 Kg
10 x 16 Kg

HIIT 10 minutter på Cykel ( 2 runder)
1 min - niveau 9
1 min - niveau 10
1 min - niveau 12
1 min - niveau 14
1 min - niveau 15

Vurdering:
Super dejlig træning, følte virkelig at triceps blev ramt. ser frem til at give den gas med ryg biceps i aften.

Træningen får 4 Sheriff stjerne
★ ★ ★ ★

Jeg var lige blevet bange for, at du ikke trænede længere, vi har jo brug for Ze Sheriff.

Jeg har lige hurtigt fået skaffet mig noget dækning, Sheriffen har desværre været i "Grond Zero" AKA. INGEN INTERNET :O

Der skulle gerne blive etableret net i aften, så sheriffen igen kan skrive "Crime Reports"

Beklarger derude folkens :O skal nok få stammet op !