Hep hey!

Forord:
Har trænet siden jeg var 14 år.
Træningen har altid været en stor del af mit liv, men da jeg fyldte 16 blev jeg alvorligt syg. Lå i sengen å blevet tyndere - Syntes jeg har svært ved at klemme flei 7 måneder, og blev fodret med tomatsuppe gennem et rør, dvs. tabte stort set alt hvad jeg havde gainet!
Holdte derefter en pause på 1½ års tid, og er nu tilbage i kampen! more mean and serious than ever.
I mellemtiden er jeg fyldt 18, og flyttet hjemmefra, så kosten er 100 % planlagt.

Træningen:
Pt. kører jeg det udemærket 2-split program herinde fra, 'større arme på 12 uger' - har trænet det en del gange, og syntes simpelthen det er the program ;)
Har modificeret det en smule, og det virker sgu bare for mig!

Stats:

15. februar:
højde: 183 cm
vægt: 73,5 kg
arm: 34 cm
-
1RM's
bænk: n/a
squat: n/a


26. marts:
vægt: 77 kg
arm: 36 cm
-
1 RM's
bænk: 110 kg
squat: 185 kg x1


11. April:
vægt: 80 kg
arm: 38,2 cm
-
1 RM's
bænk: n/a
squat: n/a

26. Maj:
vægt: 84 kg
arm: 41 cm
-
1 RM's
bænk: 135
squat: n/a


Status:
26. Maj
Træningen går fint, eksamen er over mig - men får trænet mine 4 gange om ugen, med max 48 timers interval!

Program:
Mandag/Torsdag:

Bænkpres: 5 sæt x 8 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Tricep pushdowns: 5 sæt x 8 reps
SUPERSETTET MED:
Close Grip Bench: 5 sæt x 6 reps
Dips 3 sæt x 15 reps



Tirsdag/Fredag:
Bent over rows: 5 sæt x 8 reps
Squat: 5 sæt x 5 reps
Lat pulldowns: 3 sæt x 10 reps
Preacher bench, ez stang: 5 sæt x 8 reps
SUPERSETTET MED:
Reverse Close Grib Pulldowns: 5 sæt x 6 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps




Held og lykke med træningen til alle!

Mandag:
oh dear!
Var på super meget druk i weekenden, og havde forventet kæmpe nedgang - dette skete sgu ikke!
Fik trænet alle øvelserne, og det kørte sgu bare!
Alt i alt en god træningsdag, dog med meget sved (alkoholen skulle ud)

Mandag:

Tricep pushdowns: 10 sæt x 10 reps - á 60kg og ned af.
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps - á 85kg x 4, 80 x 1
Military presses: 5 sæt x 5 reps - á 40 kg x 5
Tricep kickbacks: 3 sæt x 8 reps! - á 10 kg
Seated Fly: 5 sæt x 5 reps - no time! ;)

Velkommen i loggen.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

jamand skrev:Velkommen i loggen.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Takker ;D
Uhm, lige pt kører jeg sådan her:

Mandag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Tricep pushdowns: 10 sæt x 10 reps
Seated Fly: 5 sæt x 5 reps
Tricep kickbacks: 3 sæt x 8 reps!


Tirsdag:
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps
Squat: 5 sæt x 5 reps
Lat pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Preacher bench curls: 10 sæt x 10 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps


Torsdag:
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Tricep pushdowns: 10 sæt x 10 reps
Seated Fly: 5 sæt x 5 reps
Tricep kickbacks: 3 sæt x 8 reps!


Fredag:
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps
Squat: 5 sæt x 5 reps
Lat pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Preacher bench curls: 10 sæt x 10 reps
Reverse Curls: 3 sæt x 10 reps

- yeps det er det, skifter cyklus om 2 uger!

Du burde kører bp og mili før dine pushdowns
Flyers er ikke den sundeste øvelse for din skulder

Bay skrev:Du burde kører bp og mili før dine pushdowns
Flyers er ikke den sundeste øvelse for din skulder

Gør jeg skam også!

Yep, meen! Har heldigvis ingen skulder problemer ;)

Tirsdag
Har følt mig super træt i dag, og det ku' mærkes på træningen!

Squat: 5 sæt x 5 reps - 110 kg.
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps - 30 kg.
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps - 37,5 kg ->
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps - 12 kg.
Lat pulldowns: 5 sæt x 5 reps - 70 kg.

Sloth skrev:

Bay skrev:Du burde kører bp og mili før dine pushdowns
Flyers er ikke den sundeste øvelse for din skulder

ja, formålet med træningen er at waste arm musklerne så meget.
Vil vove at påstå, at et optimalt bænkpres er utroligt svært, efter 10 x 10 pushdowns .. !

Yep, meen! Har heldigvis ingen skulder problemer ;)

Derfor kan du sagtens nå at få det

Ville også skifte flyers ud med noget incline bænk eller dips, primært fordi det IMO er en røvsutter-øvelse.

Karl Æg skrev:

Sloth skrev:

Bay skrev:Du burde kører bp og mili før dine pushdowns
Flyers er ikke den sundeste øvelse for din skulder

ja, formålet med træningen er at waste arm musklerne så meget.
Vil vove at påstå, at et optimalt bænkpres er utroligt svært, efter 10 x 10 pushdowns .. !

Yep, meen! Har heldigvis ingen skulder problemer ;)

Derfor kan du sagtens nå at få det

Ville også skifte flyers ud med noget incline bænk eller dips, primært fordi det IMO er en røvsutter-øvelse.

Incline bænk orker jeg ikke lige, og dips er alligevel for hård ved tricepsen, til mine pushdowns!
Men virkelig, kan slet ikke mærke fly's i skuldrene! Laver den heller ikke med håndvægte, men på en maskine! - Laver den kun for at få en supplerende bryst øvelse, der ikke tærer for meget på tricepsen!
Ved ikke om du har andre forslag?!

Det er godt nok nogle habile løft i squat og bænk du holder dig, hvad med dødløften?

Jeg synes nu sagtens du kan beholde flys i dit program, du kører jo både 5x5 i bænkpres og military press, der er flys god til at fylde lidt ekstra volumen på uden man bliver decideret træt af det og så isolerer den også brystet mere end andre brystøvelser og netop derfor god til at slutte af med IMO

Matt skrev:Det er godt nok nogle habile løft i squat og bænk du holder dig, hvad med dødløften?

Jeg synes nu sagtens du kan beholde flys i dit program, du kører jo både 5x5 i bænkpres og military press, der er flys god til at fylde lidt ekstra volumen på uden man bliver decideret træt af det og så isolerer den også brystet mere end andre brystøvelser og netop derfor god til at slutte af med IMO

Lige præcis, også derfor jeg kører den!

Hmm dødløft, ja, det træner jeg faktisk slet ikke!
Ved godt det er en kæmpe fejl, men har bare altid syntes det var så besværligt!
- selvom min træningsmakker overbeviser mig om at jeg skal i gang med den snart ;)

hehe jamen tak!
Squat er min force! Har sgu altid haft stærke ben, har også et par brede stænger, og har altid haft det!
Bænken er jeg også glad for! - men halter som sagt med dødløft!

Sloth skrev:Hmm dødløft, ja, det træner jeg faktisk slet ikke!
Ved godt det er en kæmpe fejl, men har bare altid syntes det var så besværligt!
- selvom min træningsmakker overbeviser mig om at jeg skal i gang med den snart ;)

hehe jamen tak!
Squat er min force! Har sgu altid haft stærke ben, har også et par brede stænger, og har altid haft det!
Bænken er jeg også glad for! - men halter som sagt med dødløft!

Synes du skal se at komme igang med den! Du vil ikke fortryde det

Når nu du har så enorm en styrke i squat kunne jeg forestille mig at du også kunne få en temmelig heftig dødløft. Men du kan da uploade et billede af din lænd så vi kan se hvor meget du har forsømt den

Matt skrev:

Sloth skrev:Hmm dødløft, ja, det træner jeg faktisk slet ikke!
Ved godt det er en kæmpe fejl, men har bare altid syntes det var så besværligt!
- selvom min træningsmakker overbeviser mig om at jeg skal i gang med den snart ;)

hehe jamen tak!
Squat er min force! Har sgu altid haft stærke ben, har også et par brede stænger, og har altid haft det!
Bænken er jeg også glad for! - men halter som sagt med dødløft!

Synes du skal se at komme igang med den! Du vil ikke fortryde det

Når nu du har så enorm en styrke i squat kunne jeg forestille mig at du også kunne få en temmelig heftig dødløft. Men du kan da uploade et billede af din lænd så vi kan se hvor meget du har forsømt den

hehe, mener jeg også!
haha! tjah tjo! Kan se hvad jeg kan gøre vedr. billede, har ikke andet end en shitty mobiltelefon, med dertilhørende shitty kamera!! :p
Må lige låne de gamles digi cam, så kan jeg skyde en billedserie ;D

Torsdag:
Bænkpres: 5 x 5 - a 85 kg, sidste sæt på 80 :/

Military presses: 5 x - a 40 kg! YAY steget ;)

Tricep pushdowns: 10 x 10 (GT) - a 62,5 kg og ned af!
Bliver ved med at stige i pushdowns, det er lovely!

Seated Fly: 5 x 5 - a 50 kg, de sidste reps var forced!

Tricep kickbacks: 3 x 8 - a 10 kg ;)

Alt i alt et dejligt træningspas, var fuld af energi og yep, det var sgu skønt!

Fredag
Skod dag, og alligevel ikke, hmm!

Squat: No time!
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps - 30 kg.
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps - 35 kg, den gik helt i kage i dag, gik slet ikke ned fra 35 kg! Men følte mig for uoplagt til at køre 40 kg
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps - 12 kg.
Lat pulldowns: 5 sæt x 5 reps - 72,5 kg.

Yup!
Endnu en mandag, endnu nogle stigninger! - det sgu rart!

MANDAG:
Bænkpres: 5 x 5 - a 90 kg, sidste sæt på 85

Military presses: 5 x - a 40 kg! stiger næste gang

Tricep pushdowns: 10 x 10 (GT) - a 62,5 kg og ned af!
Bliver ved med at stige i pushdowns, det er lovely!

Seated Fly: 3 x 8 - a 45 kg,

Tricep kickbacks: 3 x 8 - a 12 kg ;)

Tirsdag
Ved ikke hvad der sker! Har ferie, og laver ikke andet end sove, men er utroligt træt hele tiden :(

Squat: 5 sæt x 3 reps - 110 kg.
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps - 30 kg.
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps - 40 kg og ned ->
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps - 12 kg.
Lat pulldowns: 5 sæt x 5 reps - 75 kg.

TORSDAG:
Tjah, dårligt pas! Men er sgu også halv syg, så var meget slatten nede i centeret i dag! :\ ...

Bænkpres: 5 x 5 - a 90 kg, 2 sidste sæt på 85

Military presses: 5 x - a 42,5 kg

Tricep pushdowns: 10 x 10 (GT) - a 62,5 kg og ned

Seated Fly: 3 x 8 - a 45 kg,

Fik sgu ikke lige trænet i fredags, så det måtte blive lørdag!
Arbejder om natten, og det er noget fucking pis! Er altid uoplagt, I hate it!

Nå, men træningen gik fint - og skal i gang med fase 2 nu af programmet. Glæder mig

LØRDAG:
Squat: 5 sæt x 5 reps - 110 kg.
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps - 32 kg.
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps - 40 kg og ned ->
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps - 12 kg.
Lat pulldowns: 5 sæt x 5 reps - 75 kg.

Yeees! Så gik startskudet til fase 2 af større arme på 12 uger ;)
Det rykkede sgu rigtigt godt! Havde dog regnet med at stige lidt i øvelserne, men har haft en hård uge med massere af nat arbejde, så er godt ristet!

Mandag:

Bryst
Seated BP:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Seated Fly:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Skuldre:
Military Press:
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5

Triceps:
Triceps Pushdowns:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 60
SUPERSETTET MED;
Closegrip BP:
6 x 30
6 x 30
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Ser godt ud Go traening ... forstaar dog ikke du koerer saa meget med de samme kilo ...
Personligt synes jeg det bliver for monotont med de samme kilo og samme reps...

heli0z- skrev:Ser godt ud Go traening ... forstaar dog ikke du koerer saa meget med de samme kilo ...
Personligt synes jeg det bliver for monotont med de samme kilo og samme reps...

Samme her!
Men! Det er faktisk det jeg kan, altså det er så tungt som muligt, kunne måske godt smide 2,5 kg mere på bænk de første par sæt, men vil gerne undgå failure!

I går var også lidt utraditionel, da jeg skulle teste fase 2 i programmet!

Og var bare for doven til at skrive hvilke kg jeg har kørt ved hvert sæt i fase 1 :p .. Men det vil ske fremover!

Tirsdag:

Så blev det onsdag, og tid til tirsdagens træning(!)
Gik udemærket, havde dog ikke 100 % energi. Superset er også ireterrende når man skal vente på maskiner, grr!

Tirsdag:

Ben
Squat:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg


Ryg:
Bent over rows:
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Lat pulldowns:
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Biceps:
Preacher Curl:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 35
8 x 35
SUPERSETTET MED;
Reverse Close Grib Pulldowns::
6 x 60
6 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Hammer Curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Så var Hr. Sloth her også temmelig træt, dog følte jeg ikke min biceps blev helt smadret! GOTTA RAISE THE WEIGHT!

Mandag:

Tjah tjo! Var nede i et nyt center i dag, derfor er kg's lidt anderledes! Gik ellers fint, og var et fint center! Meget bedre end SATS!!!!!

Bryst
Alm. BP i dagens anledning:
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 80 kg

Seated Fly (anden variation):
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Skuldre:
Military Press:
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34


Triceps:
Triceps Pushdowns:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
SUPERSETTET MED;
Closegrip BP:
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34