Garik skrev:Det burde være dig, der skulle til Newcomers

Nigga please!

Du kommer til at fyre den MAX af! Når jeg ser billederne af dig fra Newcomers, vil min pik EKSPLODERE !!

/Knaldperle mode off

Jeg døjer desværre en del med løs hud fra min tid som smælderfed (de billeder får I lov at se omkring 1. Maj, hvor jeg estimerer at peake).
Det er blevet mere tydeligt i takt med, at jeg har smidt det meste fedt. Især på arme og nedre mave - det er ret træls, men som jeg sagde til Herman den anden dag... Hvis jeg stiller op, er det et par år ude i fremtiden, da jeg skal have fyldt noget af al den løse hud ud med EN MASSE MASSE!

I morgen tidlig vil jeg forresten performe en 30-40 min. cardio, inden jeg skal til tandlæge kl. 11 - det vil nok interessere den søde, asiatiske klinikassistent at høre.

Jobs skrev:

Garik skrev:Det burde være dig, der skulle til Newcomers

Nigga please!

Du kommer til at fyre den MAX af! Når jeg ser billederne af dig fra Newcomers, vil min pik EKSPLODERE !!

/Knaldperle mode off

Jeg døjer desværre en del med løs hud fra min tid som smælderfed (de billeder får I lov at se omkring 1. Maj, hvor jeg estimerer at peake).
Det er blevet mere tydeligt i takt med, at jeg har smidt det meste fedt. Især på arme og nedre mave - det er ret træls, men som jeg sagde til Herman den anden dag... Hvis jeg stiller op, er det et par år ude i fremtiden, da jeg skal have fyldt noget af al den løse hud ud med noget masse!

/fixed.


God aften, Victor

HEJ ROOKIE!

Jeg var nær bange for, at du havde forladt os alle efter flere dages inaktivitet i ugens løb - jeg var oprigtig bekymret for dit helbred...

Jobs skrev:HEJ ROOKIE!

Jeg var nær bange for, at du havde forladt os alle efter flere dages inaktivitet i ugens løb - jeg var oprigtig bekymret for dit helbred...

Jeg har blot været ovre i det tyske. Jeg forstår din bekymring, flere dage uden træning, puha. Dog er det blevet til et par øl, på daglig basis, og et par katabolske gåture.
Hvad med dig? hvordan går det i dansk fitness? fitter du den rundt, eller lader du være med at logge fordi du er blevet crossfitter??

The Rookie skrev:

Jobs skrev:HEJ ROOKIE!

Jeg var nær bange for, at du havde forladt os alle efter flere dages inaktivitet i ugens løb - jeg var oprigtig bekymret for dit helbred...

Jeg har blot været ovre i det tyske. Jeg forstår din bekymring, flere dage uden træning, puha. Dog er det blevet til et par øl, på daglig basis, og et par katabolske gåture.
Hvad med dig? hvordan går det i dansk fitness? fitter du den rundt, eller lader du være med at logge fordi du er blevet crossfitter??

Det lyder som sådan noget studie-relateret social komsammen aka. hyttetur?

Anyways, det går OK i Dansk Fitness. Jeg var ved at blive uvenner med hende den kæmpe kran bag disken allerede første dag, da jeg havde planer om at have min (store) taske med rundt i centreret. Ak ja.
Samtlige af deres bænke er så glatte, at man er ved at falde af, hvis man bruger dem til andet end massage og hvile. Det samme gælder deres glatte stænger.
Det er dog værd at nævne, at jeg mødte Joey Moe deroppe den anden dag. Lidt celebrity whore er man vel altid.

Med andre ord, så passer det jo perfekt til mig!

I hvert fald indtil 1. Maj, hvor jeg vender tilbage - lige tids nok til fællestræning og grill den 5. Maj!

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Jobs skrev:HEJ ROOKIE!

Jeg var nær bange for, at du havde forladt os alle efter flere dages inaktivitet i ugens løb - jeg var oprigtig bekymret for dit helbred...

Jeg har blot været ovre i det tyske. Jeg forstår din bekymring, flere dage uden træning, puha. Dog er det blevet til et par øl, på daglig basis, og et par katabolske gåture.
Hvad med dig? hvordan går det i dansk fitness? fitter du den rundt, eller lader du være med at logge fordi du er blevet crossfitter??

Det lyder som sådan noget studie-relateret social komsammen aka. hyttetur?

Anyways, det går OK i Dansk Fitness. Jeg var ved at blive uvenner med hende den kæmpe kran bag disken allerede første dag, da jeg havde planer om at have min (store) taske med rundt i centreret. Ak ja.
Samtlige af deres bænke er så glatte, at man er ved at falde af, hvis man bruger dem til andet end massage og hvile. Det samme gælder deres glatte stænger.
Det er dog værd at nævne, at jeg mødte Joey Moe deroppe den anden dag. Lidt celebrity whore er man vel altid.

Med andre ord, så passer det jo perfekt til mig!

I hvert fald indtil 1. Maj, hvor jeg vender tilbage - lige tids nok til fællestræning og grill den 5. Maj!

Spot on. Det var en studietur, som det bliver kaldt. De kunne lige så godt omdøbe den, til en druktur. Mange af dem som var med, havde tømmermænd så det batter, under hele turen, og der var ingen faglig opgave - i don't get the point of the name "studietur"..
Jeg kan hører, at du allerde savner TarGet, ved ikke om dette er gengældt
Joey Moe er en fitness world type. Du kunne vel også bare have en lås med og smide din taske ind i skabet?

Ah ja, studietur... the memories are coming back!

Jeg havde skam min taske + lås med, men det er bare besværligt at have foam roller, bælte, straps, wraps, logbog, kuglepen, ipod og shaker med rundt i hænderne.

Jobs skrev:Ah ja, studietur... the memories are coming back!

Jeg havde skam min taske + lås med, men det er bare besværligt at have foam roller, bælte, straps, wraps, logbog, kuglepen, ipod og shaker med rundt i hænderne.

Hørt om de dersens 'plastik-poser'? Jeg har engang set en, men turde ikke røre den.

Garik skrev:

Jobs skrev:Ah ja, studietur... the memories are coming back!

Jeg havde skam min taske + lås med, men det er bare besværligt at have foam roller, bælte, straps, wraps, logbog, kuglepen, ipod og shaker med rundt i hænderne.

Hørt om de dersens 'plastik-poser'? Jeg har engang set en, men turde ikke røre den.

What's with all the fuc.... negativity?!
Damn foreigners!

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:Ah ja, studietur... the memories are coming back!

Jeg havde skam min taske + lås med, men det er bare besværligt at have foam roller, bælte, straps, wraps, logbog, kuglepen, ipod og shaker med rundt i hænderne.

Hørt om de dersens 'plastik-poser'? Jeg har engang set en, men turde ikke røre den.

What's with all the fuc.... negativity?!
Damn foreigners!

Just yankin' your chain Maestro Skriver fra telefonen, så fremstår nok lidt hårdt

Dog vil jeg lige påpege, at jeg normalvis slæber rundt på to poser, foam roller og shaker
- Straps
- Magnesium
- Fatgripz
- Logbog
- Bælte / dip-bælte

- Løbesko
- Høretelefoner
- Tablet
- Vaseline
- Madpakke
- Bodylab tower

- Foam roller med en shaker 'stoppet ned i'

Så det kan lade sig gøre

Haha.. jeeeez man!
Bare rolig - du var ikke for hård (.... oh yea), so no need to go all loco with the smileys - og det var lige så meget lir fra min side. Jeg er nemlig glad for at lire dine forsøg på at gøre mig til et bedre menneske!

On topic: LET'S GET NAKED!

Heey Jobs

Kan det passe du lavede flotte chin-ups i dag i Fitness 2720? Tror jeg kunne genkende dig her fra bb.dk!

Er du gået i hi?

Garik skrev:

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:Ah ja, studietur... the memories are coming back!

Jeg havde skam min taske + lås med, men det er bare besværligt at have foam roller, bælte, straps, wraps, logbog, kuglepen, ipod og shaker med rundt i hænderne.

Hørt om de dersens 'plastik-poser'? Jeg har engang set en, men turde ikke røre den.

What's with all the fuc.... negativity?!
Damn foreigners!

Just yankin' your chain Maestro Skriver fra telefonen, så fremstår nok lidt hårdt

Dog vil jeg lige påpege, at jeg normalvis slæber rundt på to poser, foam roller og shaker
- Straps
- Magnesium
- Fatgripz
- Logbog
- Bælte / dip-bælte

- Løbesko
- Høretelefoner
- Tablet
- Vaseline
- Madpakke
- Bodylab tower

- Foam roller med en shaker 'stoppet ned i'

Så det kan lade sig gøre

Vaseline
Vaseline
Vaseline

@Blaabjerg: Hehe, det var rigtigt nok mig, der var oppe og lave Chin-ups i dag - om de var flotte kan sikkert diskuteres, men tak for rosen!
Du må endelig sige hej, hvis du igen skulle se mig flagre rundt..

@Garik: Selvfølgelig er jeg ikke det - i hvert fald ikke rent træningsmæssigt. Det kører rigtig godt for tiden. Alt føles tungt, især i presøvelserne, men kosten spiller ret godt for tiden. Ligger under 100g carbs om dagen, hvis vi ser bort fra grøntsager (i så fald omkring 150 max). Siden i går aftes har jeg fået 1,3kg oksekød - det er super nice, men det er heller ikke helt billigt at spise så meget kød og peanutbutter.
Sidst jeg var på vægten var vidst for halvanden uges tid siden, hvor den sagde 72,7 - så det er jo også en fornuftig fremgang her på det seneste.
Cardio får jeg ikke dyrket så meget af, men jeg er begyndt at powerwalke til og fra centret (30 min sammenlagt), og så er det ellers bare kosten, der bliver kørt nazi. Kaffe har vist sig at være godt til at holde sulten i skak i løbet af dagen. I går fik jeg faktisk først lavet aftensmad kl. 23 - bum 500g kødsovs umiddelbart inden sengetid... LIKE A BAWS!

Nu jeg alligevel er i loggen, kan jeg fortælle, at jeg oplevede ægte ROID RAGE under dagens træning. Jeg var ved at afslutte de føromtalte flotte Chin-ups, da jeg overhører en stor, skaldet krudter stå og svine en rigtig Ronnie/Brian-diskopumper til. Han er åbenbart blevet fornærmet over, at "Ronnie" står og SMS'er på sin mobil, "mens vi er nogle, der er kommet for at træne". Han ville simpelthen ikke finde sig i, at "Ronnie" havde medbragt sin mobil til træning... I was like; "What the FUCK, who the fucking fuck?!"
Det endte med, at Ronnie forlod stedet, og den onde, skaldede krudter fik Smith-stativet for sig selv.

Ligner du en udsultet KZ fange med 150g carbs om dagen?

The Rookie skrev:Ligner du en udsultet KZ fange med 150g carbs om dagen?

En udsultet KZ-fange, der viser tegn på tidligere tiders overvægt, maybe.
Ser i hvert fald jævnt flad ud, og det virker umuligt at opnå nogen form for PUMP!

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Ligner du en udsultet KZ fange med 150g carbs om dagen?

En udsultet KZ-fange, der viser tegn på tidligere tiders overvægt, maybe.
Ser i hvert fald jævnt flad ud, og det virker umuligt at opnå nogen form for PUMP!

Du må snart spise de der carbs igen, Asiat Søren + Bodil løfter tungere end dig
Flad er nødvendigvis ikke godt - Pump kan også være noget værre noget

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Ligner du en udsultet KZ fange med 150g carbs om dagen?

En udsultet KZ-fange, der viser tegn på tidligere tiders overvægt, maybe.
Ser i hvert fald jævnt flad ud, og det virker umuligt at opnå nogen form for PUMP!

Carbs pre- og post-WO er din friend

Jeg vil da sige hej næste gang, jeg for øje på dig - jeg selv pryglede mine guns i går, så måske du har en idé om hvem jeg er - Hvordan kan det være du træner her i vanløse?

Ah ja, så er jeg med..
Jeg bor skam her i Vanløse, så på den måde er det jo oplagt.
Jeg vender dog tilbage til TarGet pr. 1. Maj, men det har været en hel del nemmere med træningsfaciliteterne så tæt på her i den seneste måneds tid, og det har givet mig noget af den fokus tilbage, som jeg manglede så frygteligt.

Jobs skrev:Ah ja, så er jeg med..
Jeg bor skam her i Vanløse, så på den måde er det jo oplagt.
Jeg vender dog tilbage til TarGet pr. 1. Maj, men det har været en hel del nemmere med træningsfaciliteterne så tæt på her i den seneste måneds tid, og det har givet mig noget af den fokus tilbage, som jeg manglede så frygteligt.

Aha, ja så ligger det jo lige til højre benet!
Så ses vi dernede

RYG / BICEPS

CHIN-UP

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

OA PL ROW

10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 45
10 x 45
8 x 55
8 x 55
6 x 65 - PR
6 x 65

CG PULLDOWN

10 x 30
10 x 40
10 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 60

WG PULLDOWN

10 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

YATES ROW

8 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 70
6 x 80

DB HAMMER CURL

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

- Jeg var fuldstændig baldret, da jeg mødte til træning. Havde fået 4 timers søvn i nat, og skulle forbi en veninde inden træning, hvilket gav en gåtur fra Østerport til Nørreport med fuld oppakning. Ak ja.. desværre har jeg ingen Pre-WO supps for tiden, så jeg tyede til en masse kcal i stedet.

Pre-WO: 1L sødmælk, 2 bananer
During: 1L letmælk, 1 banan
Post-WO: 250ml sødmælk, 35g whey, 1 banan

Sådan cirkus 1600-1800 kcal indtaget omkring træning. I LOVE IT!

Flotte-Claus var i huset, da jeg ankom. Han er altså en flot mand.
Hans squat er så hurtig koncentrisk, at han ofte sprænger lydmuren, og væggene vibrerer.

Din udvikling er virkelig imponerende! Hatten af for dig!

Garik skrev:Din udvikling er virkelig imponerende! Hatten af for dig!

Tak søde.
Håber the US and A behandler dig godt!

Virkelig flot udvikling du har haft! Godt klaret

DELTS / TRICEPS

DB SHOULDER PRESS

5 x 20
5 x 22
5 x 22
5 x 20
8 x 18
10 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18
12 x 16
.. per hånd.

Jeg er rimelig slap til OH press, men jeg har ej heller praktiseret det før. I hvert fald ikke med DBs. Det føles dog rart.

STANDING PL SHOULDER PRESS

8 x 46
8 x 46
10 x 46 - et par stykker med assist fra Rookie
6 x 46
15 x 26
15 x 26
15 x 26

Rookie introducerede mig for denne dejlige øvelse. Han valgte samtidigt at give mig en kæberasler - med maskinen - da jeg var halvvejs. Hvordan det kan lade sig gøre, må I selv regne ud.

LATERAL RAISE

12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
6 x 10
6 x 10
.. per hånd.

Jeg hader dælme lateral raises.

OH ROPE EXTENSIONS

10 x 15
10 x 15
12 x 15
15 x 20

PECK DECK REVERSE FLY

15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 15

Fokus på langsomme excentriske og rimelig korte pauser.

POUL PRESS

8 x 10
8 x 10
8 x 10
.. per hånd.

Jeg var egentlig færdig, men kom lige vejen forbi håndvægtene, så hvorfor ikke?

Kæmpe idiot som jeg er, glemte jeg fuldstændig Close Grip Bench Press, før det var for sent. Det må jeg huske næste gang. Isolationsøvelser er trods alt ikke at foretrække - de er både ghey og super kedelige.
Efter træning var jeg i Netto og købe 4 liter sødmælk. Så er der lige til på mandag... YEAAAAH!!

Th0mas skrev:Virkelig flot udvikling du har haft! Godt klaret

Thanks man..

BEN

SQUAT

5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
3 x 80
3 x 80
10 x 60
.. fokus på langsom, kontrolleret excentrisk.

Synes squatten kørte fornuftigt i dag. Styrken er dalet lidt efter min tid i Dansk Fitness, hvor min bentræning generelt var ad hel..... til, men er rimelig fortrøsningsfuld.
Equus kom hen og sludrede lidt - han er snart så bred, at han må gå sidelæns ind i powerracket... makes me kinda jelly!

SL DL

6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 90
6 x 90
.. god kontakt til Glutes - rigtig god endda.

Her blev det til en hel del snak.
Først kom Michael forbi - tror jeg vist han hedder - og fortalte om nogle af de lækre sødmælks-shakes han laver. Det blev til en god snak om god/dårlig proteinpulver, og hvor stor en forskel sødmælk kan gøre.
Derefter kom The Poul forbi, og det endte i en længere snak af 2 omgange. Tror faktisk der gik 1 times tid, fra Poul kom ind af døren, til han nåede ind i omklædningsrummet pga. han faldt i snak med folk på vejen.
Men hyggeligt var det...

DECLINE LEG PRESS

10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130
10 x 150
10 x 150
8 x 170
.. min spæde krop blev næsten mast. En eller anden dag skal jeg nok få trykket et par ribben i denne maskine.

LEG EXTENSIONS

12 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
.. sovs.

DECLINE CALF PRESS

15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
.. fin afslutning på en god omgang ben.

I morgen trænes der Bryst - standard for nogle.

BRYST

DB BENCH PRESS

8 x 22
8 x 24
6 x 26
6 x 28
5 x 30
5 x 32
12 x 22
.. Føj.

Min pressestyrke er ikke, hvad den har været. Det føles dog ikke helt håbløst, så mon ikke det kommer inden for et par uger ligesom med squatten, dødløften og lign.

PL - DECLINE CHEST PRESS

10 x 60
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 100 - PR
8 x 100
.. længere stærkmandspauser mellem sæts.

I sidste sæt faldt sædet ned, da jeg "unrackede", så jeg nærmest "sad i luften". Vægten hjalp med at presse mig op mod ryglænet, så jeg ikke gik helt ned. Alt taget i betragtning, var jeg godt tilfreds med de 8 reps.

PL - INCLINE CHEST PRESS

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
.. 60 sek. pause mellem sæts.

DIPS

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
.. 60 sek. pause mellem sæts.

PECK DECK FLY

12 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
.. 60 sek. pause mellem sæts.

Ville hellere slutte af med nogle Cable Flys, men kablerne er sq altid optaget, når jeg skal til.

Træningen blev en længere affære pga. snak - as usual, fristes man til at sige. Jeg var ellers blevet helt god til at undgå for megen snak, når jeg trænede, men 1 uge i TarGet, og så kører møllen igen.
Efter træning var der møde i kaffeklubben, så vi sad udenfor og nød solen i Hermans havestole. En forsmag på det lækre sommervejr.. I love it!