Jobs skrev:
Jeg kan mærke influenzaen sniger sig ind på mig - skal have masser af kage og varm te i aften - og så skal jeg sove dejlig længe!

Spis sundt så du ikke bliver syg

Evil wheels, my friend. Evil wheels for dat cor strænght.

Garik skrev:

Jobs skrev:
Jeg kan mærke influenzaen sniger sig ind på mig - skal have masser af kage og varm te i aften - og så skal jeg sove dejlig længe!

Spis sundt så du ikke bliver syg

Evil wheels, my friend. Evil wheels for dat cor strænght.

Nu må du ikke forveksle mig med Lentz - som forøvrigt også sidder og klager over influenza atm. - men de tunge vægte tærer hårdt på min lille krop, når jeg sådan diæterer den. Med lidt god vilje kommer jeg op på de 2000 kcal i dag.

Jeg troede først, du komplimenterede mine "wheels" , but I get it - tror også jeg vil til at supplere mine planker med Evil-wheel.

I has forgotten to mention...

Ankomst: 12.48
Afgang: 17.56
Ugens tid i TarGet: 14t 25m

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:
Jeg kan mærke influenzaen sniger sig ind på mig - skal have masser af kage og varm te i aften - og så skal jeg sove dejlig længe!

Spis sundt så du ikke bliver syg

Evil wheels, my friend. Evil wheels for dat cor strænght.

Nu må du ikke forveksle mig med Lentz - som forøvrigt også sidder og klager over influenza atm. - men de tunge vægte tærer hårdt på min lille krop, når jeg sådan diæterer den. Med lidt god vilje kommer jeg op på de 2000 kcal i dag.

Jeg troede først, du komplimenterede mine "wheels" , but I get it - tror også jeg vil til at supplere mine planker med Evil-wheel.

2000kcal med god vilje? Not sure if serious..
Du kan ikke mene, at det er svært at ramme de 2000kcal?

The Rookie skrev:

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:
Jeg kan mærke influenzaen sniger sig ind på mig - skal have masser af kage og varm te i aften - og så skal jeg sove dejlig længe!

Spis sundt så du ikke bliver syg

Evil wheels, my friend. Evil wheels for dat cor strænght.

Nu må du ikke forveksle mig med Lentz - som forøvrigt også sidder og klager over influenza atm. - men de tunge vægte tærer hårdt på min lille krop, når jeg sådan diæterer den. Med lidt god vilje kommer jeg op på de 2000 kcal i dag.

Jeg troede først, du komplimenterede mine "wheels" , but I get it - tror også jeg vil til at supplere mine planker med Evil-wheel.

2000kcal med god vilje? Not sure if serious..
Du kan ikke mene, at det er svært at ramme de 2000kcal?

Jeg har fået cirkus 500g kylling, lidt proteinkage - måske svarende til 300-400 kcal - og ellers bare nogle gulerødder. Så der skal vist lige lidt mere proteinkage ned, eller også skal jeg lave en shake med de 300 ml kokosmælk jeg har tilbage.

Jeg er god til ikke at spise - noget som du og krigeren kunne lære lidt af.

Jobs skrev:Jeg står op kl. 11, pakker min taske, mens jeg ser nogle "Motivational videoz", inden jeg så tager ned i TarGet. Her kommer jeg så hjem fra kl. 19 - der er sq ikke tid til at spise frokost!

Ej, jeg spiste 100g kylling inden jeg tog afsted der kl. 12, så det var vel min frokost!

Haha. Godt du bruger tiden "fornuftigt" i centret

Hvis du bruger så mange timer i centeret og kun får 2000 kcal. Så ville jeg kraftigt overveje at bruge din tid i centeret mere konstruktivt, eller spise imens du er dernede. For jeg kan garantere dig for at dine styrke/masse resultater bliver signifikant bedre hvis du spiste mere mad.

Spiste du som det eneste 100g kylling inden du tog ned og trænede? Du kan godt selv se hvor åndsvagt det er ikke?

Bork skrev:Hvis du bruger så mange timer i centeret og kun får 2000 kcal. Så ville jeg kraftigt overveje at bruge din tid i centeret mere konstruktivt, eller spise imens du er dernede. For jeg kan garantere dig for at dine styrke/masse resultater bliver signifikant bedre hvis du spiste mere mad.

Spiste du som det eneste 100g kylling inden du tog ned og trænede? Du kan godt selv se hvor åndsvagt det er ikke?

Jeg spiste 100g kylling inden jeg tog derned, og fik så en shake sammen med 2 Energizer, da jeg var kommet derned.
Plejer også gerne at få en banan i løbet af træning, men jeg er stadig nødt til at have diæten i tankerne.
2000 kcal er ikke meget, men det skal ses i forhold til, at jeg INGEN cardio dyrker. Det gør en væsentlig forskel, imo.
Jeg er heller ikke nogen stor fyr med mine 175cm og 75kg, samtidigt med, at min fedtprocent er på 15ish stykker, hvilket burde medføre, at jeg kan tillade mig et lidt større underskud.
Kvaliteten af det, jeg nu engang spiser, har vel også sin del af æren for, at jeg trods et nogenlunde lavt kcal indtag og efter 3 måneders diæt stadig stiger i styrke. Min kost er nogenlunde 40-45% protein/20-25% carbs/30-40% fedt, med frugt og grønt som min eneste kilde til kulhydrater (her er banan nok lidt fy).

Jeg tror folk lægger for meget i den tid, jeg bruger i centreret. Hav in mente, at de første 45-60 min. nok går med omklædning, snakken og grundig opvarmning. Dertil kommer, at den sidste time som regel også er shake, udstrækning, snak og bad.
Selve min "træningstid" - igen, her er der også gerne lidt snakken med kendte ansigter - ligger nok på 3 timer, hvilket selvfølgelig også er en del, men mine pauser er sjældent under 5 min. mellem sets, hvis det er de større øvelser, vi taler om. Under gårsdagens dødløft holdte jeg 8-10 min. mellem sets.

Som gammel IF'er, mener jeg ikke, måltidstiming er så vigtig, og i selve "trænings-tidsrummet" på ca. 3 timer får jeg da også 2 shakes + 1-2 bananer.
Og når jeg forøvrigt bruger så meget tid på træning pt., skyldes det ferie.

Ovenstående er ikke ment som et fornærmet rant, men jeg ville da lige belyse tingene lidt bedre, så I ikke tror jeg er total retard, der ligger og ødelægger sig selv med vægtene uden at have styr på kosten og den øvrige restitution.

Jobs skrev:Selve min "træningstid" - igen, her er der også gerne lidt snakken med kendte ansigter - ligger nok på 3 timer, hvilket selvfølgelig også er en del, men mine pauser er sjældent under 5 min. mellem sets, hvis det er de større øvelser, vi taler om. Under gårsdagens dødløft holdte jeg 8-10 min. mellem sets.

Så lange pauser er ikke pauser, men powernaps. Og fuldstændig unødvendige. Især under diæt Så stop det der SL/VL-trip og sæt igang med kortere pauser. Om du så bruger 10 timer i centret, er mig ligemeget

Garik skrev:

Jobs skrev:Selve min "træningstid" - igen, her er der også gerne lidt snakken med kendte ansigter - ligger nok på 3 timer, hvilket selvfølgelig også er en del, men mine pauser er sjældent under 5 min. mellem sets, hvis det er de større øvelser, vi taler om. Under gårsdagens dødløft holdte jeg 8-10 min. mellem sets.

Så lange pauser er ikke pauser, men powernaps. Og fuldstændig unødvendige. Især under diæt Så stop det der SL/VL-trip og sæt igang med kortere pauser. Om du så bruger 10 timer i centret, er mig ligemeget

But captain, the strength gains are so good!
Ej, de 8-10 min var godt nok også en undtagelse af de større - eftersom jeg skulle reppe med 90-95% af min 1RM for 6 uger siden, synes jeg, at jeg ville give min krop en chance for at overleve.

Men nu skal jeg træne overkrop i dag - det bliver nok lidt Bådibilder-style, hvilket jeg også vil arbejde mig mere hen imod, nu jeg ikke stiller op til stævnet.
Min styrke i dødløft er også ved at være derhenne, hvor jeg stille og roligt kan ordne de sidste forberedelser og (forhåbentligt) fyre en 1RM på 200kg af inden for en nær fremtid. Med deload og masser af carbs forud !!

Garik var forresten idémanden bag prots/fat and no carbs unless from fruit and vegetables - this is his tribute.

Shoulder dislocations, external rotator cuff med DB og face pulls med band

DB BENCH PRESS

Opv.
4 x 34
4 x 34
4 x 34
4 x 34
4 x 34

CG CHIN-UPS - SUPINATED

4 x BW
4 x BW + 8 PR!
4 x BW + 8
4 x BW + 8
4 x BW + 8
10 x BW PR!

Jeg er ved at blive helt habil til chin-ups.

DIPS - FAT GRIPZ - GARIK TRIBUTE

5 x BW + 8 PR
5 x BW + 16 PR
5 x BW + 16
5 x BW + 16
5 x BW + 16 -> 4 x BW + 8 -> 3 x BW strip set
13-14 x BW

Mit sidste "all in" sæt kørte ikke som forventet. Havde jo håbet på 20 reps, men blev nok rimelig godt mørbanket af de 5-6 weighted sets med PR.

ONE-HAND PLATE LOADED ROW - ROOKIE TRIBUTE

4 x 40
4 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 50 / 5 x 47,5

Her lykkedes det den kære Ruky at fucke helt op!
Han elsker jo at presse mig, så han gik og smed vægte på maskinen løbende. Det lykkedes ham så at smide 2,5kg mere på venstre side end højre inden sidste sæt. Nu er min symmetri helt af helvedes til - godt jeg ikke skal stille op til Newcomers sammen med Flomsetomse.

Foam roll og noget udstrækning af hofte, quads samt lænd


Dagens træning var af den mere episke slags. Der var en masse hyggelige mennesker i TarGet, og Rookie var der også! (lolol, c wut i did thar?)
Jeg fik som sædvanlig lidt PR med mig, og det samme gjorde Rookie.
Herman har fået nogle nye smagsvarianter fra Scitec, så jeg måtte lige prøve 2 shakes med hhv. Chocolate mocca og Raspberry yoghurt - de smagte himmelsk! Fik vel omkring 90-100g protein i løbet af dagens træning, da jeg også havde medbragt mine proteinbrownies - det skal ikke hedde sig, at jeg går og sulter.

Turen hjem i metroen var en af de mere spændende, da Poul Haacker gjorde mig selskab, indtil vi nåede Frederiksberg. Tiden flyver afsted, når man er i godt selskab.

Har både off-dag i morgen og søndag, men mandag går det løs igen. God weekend til min(e) læser(e)..

I får lige et billede af min efterhånden semi-famous proteinkage - opskriften er postet på side 2 her i loggen, så vidt jeg husker.

Har I fatgripz i Target Gum? Og tak for tribute

Garik skrev:Har I fatgripz i Target Gum? Og tak for tribute

Herman har 2 stk. liggende - men da han er true viking, ved han ikke, hvordan man bruger dem - eller sådan noget.
Så dem plejer jeg bare at låne, når det skal være vildt!

du har fortjent det, flotfyr

Jobs skrev:

Garik skrev:Har I fatgripz i Target Gum? Og tak for tribute

Herman har 2 stk. liggende - men da han er true viking, ved han ikke, hvordan man bruger dem - eller sådan noget.
Så dem plejer jeg bare at låne, når det skal være vildt!

du har fortjent det, flotfyr

Genialt redskab til presseøvelser. Og discoøvelser. F*** yeah!

Vi må altså have en fællestræning en dag. Så joiner jeg jer bare efter 2-3 timer, og så passer det

Garik skrev:

Jobs skrev:

Garik skrev:Har I fatgripz i Target Gum? Og tak for tribute

Herman har 2 stk. liggende - men da han er true viking, ved han ikke, hvordan man bruger dem - eller sådan noget.
Så dem plejer jeg bare at låne, når det skal være vildt!

du har fortjent det, flotfyr

Genialt redskab til presseøvelser. Og discoøvelser. F*** yeah!

Vi må altså have en fællestræning en dag. Så joiner jeg jer bare efter 2-3 timer, og så passer det

Du skal være velkommen! Men så vedlæg besøg på en cheat-dag, så kan du få en goodie af en TarGet shake!
Flottefyre begge to!

Garik skrev:

Jobs skrev:

Garik skrev:Har I fatgripz i Target Gum? Og tak for tribute

Herman har 2 stk. liggende - men da han er true viking, ved han ikke, hvordan man bruger dem - eller sådan noget.
Så dem plejer jeg bare at låne, når det skal være vildt!

du har fortjent det, flotfyr

Genialt redskab til presseøvelser. Og discoøvelser. F*** yeah!

Vi må altså have en fællestræning en dag. Så joiner jeg jer bare efter 2-3 timer, og så passer det

Du kan i hvert fald få en hel uges gratis træning i TarGet, så er det bare transporten, der skal finansieres. Rookie har sikkert mad nok til jer begge.

Dagens workoutz - Rookie din kæmpe kage, du skulle absolut ligge og foam rolle, mens jeg kørte chins - shaky video!

Nyder du din fridag, dovenfyr?

Jobs skrev:WALL OF TEXT

Hehe det er heller ikke for at være efter dig men derimod for at give noget konstruktiv kritik.
Vidste ikke du var på diæt, så kan jeg bedre gå med til det. Jeg forstod det som at du intet andet end 100g kylling fik indtil du var færdig med træning. Hvilket imo ville være hul i hovedet.

Du nævner IF, det er ligeså gay som crossfit. EOD!

Bork skrev:

Jobs skrev:WALL OF TEXT

Hehe det er heller ikke for at være efter dig men derimod for at give noget konstruktiv kritik.
Vidste ikke du var på diæt, så kan jeg bedre gå med til det. Jeg forstod det som at du intet andet end 100g kylling fik indtil du var færdig med træning. Hvilket imo ville være hul i hovedet.

Du nævner IF, det er ligeså gay som crossfit. EOD!

Det er helt iorden - jeg tænkte godt bagefter, at du havde misset, jeg var på diæt.
Hvis jeg ikke var, fortjente jeg rigtig nok en røvfuld for at spise så lidt. Jeg er også allerede begyndt at få de øjeblikke, hvor jeg ser et indre billede af mig selv om 2-3 måneder, siddende ved bordet med en masse pasta, kakaomælk og kage - selvom de 3 ting ikke hører sammen, og jeg tilmed er laktose intolerant (FML)!

Det var på mode - ingen vidste det, alle talte om det!

Dagens aftensmad: Råstegte kartofler, grønne bønner, oksefilet og avocado crème. Muscle food!

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Nyder du din fridag, dovenfyr?

Jeg har det SEHR GUT!
Er ankommet hos de gamle - skal holde lidt cheat-aften!
Har solid DOMS i chesticles og abs (what the fuck - heavy planke), og lettere DOMS i lænd og baller. I'm all good.

How goes with you?

Haha, doms er dejlige. Personligt er mine quads ømme efter i går..
Cheat dag er godt. De sidste gæster er lige gået, så nu vil jeg handle lidt mad, dernæst lave/spise det, også logge det.
Spoiler. Der er en solid pr incoming.

Haha, de er hårde ved dig
Ser awesome ud med kæderne

Øst skrev:Haha, de er hårde ved dig
Ser awesome ud med kæderne

Man skal høre for meget, når man vil være slap og tynd i TarGet.
Men rart med lidt opbakning!

Du er ikke rigtig klog manner!!

DB STRADDLE SQUAT

5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

HIGH-BAR TEKNIK SQUAT

6 x 40
6 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70

Havde personlig guidance fra VL-Jonas, som godkendte teknikken, og sagde, det så pisse godt ud. Med lidt god vilje, kan min high-bar squat inden for nær fremtid være oppe på niveau med min gamle low-bar.
Og kunne for første gang nogensinde rent faktisk mærke mine quads arbejde i squatten i dag.

SL DEADLIFT

4 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Strict, slow og meget dyb omgang SL DL. Den strak godt i skinkerne.

REVERSE BAND GHR

4 x BW + rød band
4 x BW + rød band
4 x BW + rød band
4 x BW + rød band
4 x BW + rød band

Toasted hamstrings.

PLANKE

30 sek @ BW + 50
30 sek @ BW + 55
30 sek @ BW + 60
30 sek @ BW + 62,5

30 sekunders planke med 62,5kg på ryggen - Herman var fyldt med imponade, og det var jeg vel også selv.

Godkendt træning. Rookie havde savnet mig noget så gevaldigt - han var dårligt kommet ind af døren, før han havde gang i de kække bemærkninger til min smukke straddle squat.
Resten af træningen måtte jeg høre for, at jeg var en doven lille styrkeløfter, der holder alt for lange pauser. Ak ja...

Ankomst: 15.05
Afgang: 19.00

En af de hurtigere træninger i dag, og jeg nåede endda at spise aftensmad nede i TarGet efter endt træning.

Og så har jeg ikke fået lov til at bakke ud fra TarGet SL-stævne - Herman har nemlig allerede sendt flyers i omløb på Amager med mit navn på, så jeg må møde op og lave en fesen squat (og delvis bænk), hvorefter jeg forhåbentlig kan smadre skalaen med min dødløft.
Rookie giver kage, hvis jeg dødløfter 200kg.

Du kan få kage, hvis du slår mig i en 3-kamp...

Med lidt held har du rundet 100kg til sommer, og jeg behøver derfor blot møde op for at få flere wilks end dig. 3-kamp done - kage, ja tak!

12.30 i morgen - try not to be late again.

Jobs skrev:Med lidt held har du rundet 100kg til sommer, og jeg behøver derfor blot møde op for at få flere wilks end dig. 3-kamp done - kage, ja tak!

12.30 i morgen - try not to be late again.

trololol. Hvis der er 3-kamp på bordet, passer jeg det da med, at jeg cutter lidt ned uden at miste styrke, så har jeg smidt en 5-6-7kilo, også slår jeg dig jo en 3-kamp..

Jep, 12.30. I morgen skal du op og dippe med 3kæder!

Du bliver carb-loaded 7 dage op til stævnet - det skal jeg nok sørge for.

Hvis jeg skal stille op til det pis stævne, skal jeg vel følge Hermans program lidt nøjere. Så hedder den BB BP og DB INC BP i morgen.

Jobs skrev:Du bliver carb-loaded 7 dage op til stævnet - det skal jeg nok sørge for.

Hvis jeg skal stille op til det pis stævne, skal jeg vel følge Hermans program lidt nøjere. Så hedder den BB BP og DB INC BP i morgen.

A deal is a deal. Dips i morgen. Så må du selv vælge hvilken øvelse, som skal fjernes. Desuden er dine dips også tungere end dine DB INC BP. Så det er vel en "no-brainer"