Loggen er lukket

The Rookie skrev:Jeg vil prøve, at være der kl 11. Kan intet love, kære Jobs - Men dette ved du selvfølgeligt af personlig erfarring.

Split squats lyder super dejligt. Skal BOBBA også træne kl 11?

Jeg synes virkelig, jeg gjorde det meget klart, at det var kl. 13, det gik løs. Du modarbejder mig lige nu.

Men nej, Bobba er desværre på arbejde hele weekenden, men THOR kommer i morgen. Måske kl. 13, måske senere. Madsen123 skal vel også træne. Måske mødes vi allesammen!

Korte pauser er bodybuilding. Det får man store muskler af.

Jeg skulle lige tage temperaturen i loggen. Nu da jeg kan se alle er venner kan jeg godt afsløre at jeg grinte for en stund da jeg så Manses klip. Nu ved du hvem du skal klædes ud som til Halloween. Fejrer man Halloween i København? Det gør man ikke i Jylland. Jeg kunne godt tænke mig at opleve en amerikansk Halloween. Og aller helst ved hjælp af en tidsmaskine så jeg kunne sætte pris på det som barn. Det ville have været sweet.

ThePhoenix skrev:Korte pauser er bodybuilding. Det får man store muskler af.

Jeg skulle lige tage temperaturen i loggen. Nu da jeg kan se alle er venner kan jeg godt afsløre at jeg grinte for en stund da jeg så Manses klip. Nu ved du hvem du skal klædes ud som til Halloween. Fejrer man Halloween i København? Det gør man ikke i Jylland. Jeg kunne godt tænke mig at opleve en amerikansk Halloween. Og aller helst ved hjælp af en tidsmaskine så jeg kunne sætte pris på det som barn. Det ville have været sweet.

Ingen er uvenner i denne log. Al hate og konfliktoptrapning vil blive censureret med lyserøde enhjørninger og regnbuer!

Jeg visualiserede tidligere i dag, hvordan det ville være, hvis jeg klædte mig ud som Per på min upcoming RUS-tur! Men det ville være svært at leve op til forventningerne, synes jeg nok. Jeg kunne dog tage at erhverve mig et par blå natbukser magen til hans, som jeg kunne træne i fra tid til anden. Så kunne du være den rødhårede bandit, som hev bukserne af mig, og dansede på taget af TarGet med dem på, hvorefter du tissede i dem og faldt omkuld.

Jeg har ikke den store fidus til Halloween, men jeg ved, at Tivoli benytter lejligheden til at fylde parken med græskar i et forsøg på at få os allesammen til at fejre Halloween.

BUT I SHALL NOT GIVE IN TO PRESSURE! NOT THIS NIGGA, OH NO!

Wellness workout

A1) DB Split Squats
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

A2) Leg Extensions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

.. T 4-0-1-0

B1) Walking Lunges
26 x BW
24 x BW
28 x BW
26 x BW
32 x BW

B2) Decline Calf Press
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

- Og så en times tid med udstrækning af... ja, nåede faktisk hele kroppen igennem undtaget triceps, men dem strak jeg i går. Det var rart.
Fik også kørt lidt tekniktræning af BB Bench Press, inden det går løs i morgen. Jeg glæ'er mig.

Madsen123 gik og tog billeder af mig, den bandit.

BIG EQUUS, RoOkIeKiE, Mad Zen var present. Pludselig dukkede Bobba også op. Meget uventet.
Thooor dukkede aldrig op - til min store ærgrelse. Var fandme lige før, jeg sad og græd af bar savn!

Tak for spots. De var nødvendige!

The Rookie skrev:Tak for spots. De var nødvendige!

Don't mention it - havde du ikke kaldt på mig, mens jeg lå der, og kiggede tomt op i loftet med det blændende, hvide lys, var jeg nok faldet i søvn for aldrig at vågne igen.

Madsen123 gik og tog billeder af mig, den bandit.

FLAT BB BENCH PRESS
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 70 kg PR
9 x 70 kg + 1 assist fra BIG EQUUS

.. En succes på alle punkter. Kiloene kommer vel stille og roligt, når jeg også får øvelsen mere ind på rygraden. I dag ville jeg bare have en masse reps.
Oplevede glimrende kontakt til pecs, men jeg har heller ikke tidligere holdt så bredt, som jeg burde, og gjorde i dag.

DIPS
10 x BW
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
15 x BW
12 x BW
12 x BW

DECLINE HS CHEST PRESS
12 x 40 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg -> 10 x 60 kg -> 15 x 40 kg

ST. CABLE FLY
20 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

PD FLY
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

.. Skod maskine. Næste gang holder jeg mig bare til cables/dbs.

Træningstid: 80 min.

Havde jeg ikke delt bænk med 2 andre fyre under størstedelen af Bench Pressen, kunne jeg nok godt have været færdig før, men holdte generelt et godt tempo under hele træning med pump og sved til følge. Madsen ville være stolt. Rookie var chokeret, og som vi konstaterede, gik de kortere pauser ikke engang udover styrken.

Efter træning lidt spots, hygge og udstræk af skulder/tricep.

Næste omgang chest bliver nok sammen med Bobba, så der kommer lidt andre øvelser indover, men generelt var jeg godt tilfreds med dagens øvelsesvalg. Noget Incline DB Press efter BB Bench Pressen vil jeg dog implementere fremadrettet.

Jeg syntes at din bryst rutine skulle være;
Flad bænk -- Incline bænk -- Flies
Også skifte i perioder mellem flad og incline, som primær og sekundær øvelse, Jobs.

sjovt at der bare skulle lidt motivation til at 6 reps blev til 10 =D>

The Rookie skrev:Jeg syntes at din bryst rutine skulle være;
Flad bænk -- Incline bænk -- Flies
Også skifte i perioder mellem flad og incline, som primær og sekundær øvelse, Jobs.

Hvis jeg skal køre Incline, bliver det med DBs, men det nævner jeg jo også.

Chest Dips/Dips er en øvelse, jeg er glad for, og Decline Pressesne er en glimrende måde at få brændt patterne helt ud, når der ikke længere er kræfter til at holde teknikken i de frie øvelser. Flys laver jeg jo altid - nogle gange med Cables andre gange DBs.

Equus skrev:sjovt at der bare skulle lidt motivation til at 6 reps blev til 10

God motivation skal aldrig undervurderes! Tak for spots.

Jobs skrev:
The Rookie skrev:Jeg syntes at din bryst rutine skulle være;
Flad bænk -- Incline bænk -- Flies
Også skifte i perioder mellem flad og incline, som primær og sekundær øvelse, Jobs.

Hvis jeg skal køre Incline, bliver det med DBs, men det nævner jeg jo også.
Chest Dips/Dips er en øvelse, jeg er glad for, og Decline Pressesne er en glimrende måde at få brændt patterne helt ud, når der ikke længere er kræfter til at holde teknikken i de frie øvelser. Flys laver jeg jo altid - nogle gange med Cables andre gange DBs.

Incline er også ganske fornuftigt med barbell. Den skal helt klart ikke undervurderes.
Decline har du ret i. Den er rigtig dejligt, som en pec-finisher.
Superset db flyes med cable flyes, det dejligt.

Jeg ved ikke hvem der har bildt dig det ind før, men man behøver altså heller ikke 5 minutters pause mellem hvert sæt for at være restitueret ;o)

Godt at se du implementerer mere fornuftige hviletider.

Og tillykke med rekorden.

ThePhoenix skrev:Jeg ved ikke hvem der har bildt dig det ind før, men man behøver altså heller ikke 5 minutters pause mellem hvert sæt for at være restitueret ;o)

Godt at se du implementerer mere fornuftige hviletider.

Og tillykke med rekorden.

Det var da det første, du sagde til mig, da vi mødtes?

Det fungerer indtil videre også rigtig godt - breath of fresh air and such - og jeg prøver bare at nyde, at jeg er badet i sved, når jeg træner.
Tak Mogens. 70kg er dog stadig en sølle størrelse, men håber at der er til nogle 5'ere med 90kg inden for et par måneder, og evt. 3'ere med 100kg inden Jul. Jeg føler, at jeg stadig har en del at hente alene ved at få optimeret teknikken og få bænket en masse!

@Ruhky: Indeed, Incline BB BP kan være helt fin. Jeg er dog mere til DBs, når det kommer til Incline.

ThePhoenix skrev:Jeg ved ikke hvem der har bildt dig det ind før, men man behøver altså heller ikke 5 minutters pause mellem hvert sæt for at være restitueret ;o)

Godt at se du implementerer mere fornuftige hviletider.

Og tillykke med rekorden.

Du er ikke længere velkommen i denne log.

Glemte helt at poste lidt af, hvad der har været på iPod'en under denne uges workouts. Kan være, jeg gør det til et fast ugentligt indslag.

Drenge, lad os nu bare være venner allesammen. Kærlighed og karma.

Jeg undskylder Jobs. Men ThePenis forræderi gør mig bare SÅ RASENDE.

Manse_O skrev:Jeg undskylder Jobs. Men ThePenis forræderi gør mig bare SÅ RASENDE.

Dette klip fortjener en re-post.

Kære Jobs. I dag var en rigtig god træning. Det må vi gentage igen en anden dag.

Nu da Mogens er startet i THE JIM, ser jeg ingen grund til at forkæle ham med aesthetic asses and tits.

CHIN-UPS
5 x BW
5 x BW + 20 kg
3 x BW + 20 kg
8 x BW
8 x BW
7 x BW

.. Noget værre lort i dag.

DB ROWS
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 40 kg PR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

.. PR, men en tynd en af slagsen. Der er helt klart til mere.
Kæft jeg havde det dårligt.

OA HS ROW
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Drop set:
8 x 80 kg
12 x 65 kg
12 x 45 kg

.. Herlig omgang med Rookie.

WG PULLDOWN
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Drop set:
10 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg

.. også kørt med Rookie.

OH YATES ROW
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

.. og sørme også kørt med Rookie.

CS DB R. DELT FLY
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Træningstid: 90 min. - til sidst fik vi snakket lidt mere og svedt lidt mindre, men ellers havde det være en træning kendetegnet ved SPEED, COME ON, MORE SPEED, FASTER!.

Nå, venner. I dag havde jeg første skoledag. Det kan siges meget kort - I've died and gone to heaven!
Vi er 72 i klassen - heriblandt 60 piger (!) og 12 drenge. Der er overraskende mange snacks. Girl next door snacks, ikke prinsesser, der sidder på Baresso all day med en guldske i røven. Næh nej.
Men første skoledag forløb på mange måder rigtig godt. De obligatoriske "navnelege" udviklede sig dog hen mod slutningen af dagen til en blandet omgang. Jeg sad i rundkreds med 7 piger, hvor vi skulle skiftes til at forlade rummet, mens de andre kom med nogle bud på, hvilken type den pågældende person var. Jeg vil ikke kede Jer med det hele, men de mente, at jeg gik til kampsport!
Begrundelsen var, at jeg virkede meget rolig, og hvilede i mig selv. Jeg nåede lige at føle mig BAWS, inden jeg forklarede dem, at jeg altså ikke gik til kampsport. Det fik den ene snack til at spørge, om jeg så gik til PILATES eller YOGA?! - Kunne nærmest have taget livet af mig selv, men hun mente næppe noget negativt med det. Bare en fortsættelse af hele "hvile i mig selv" sporet, men jeg var såret. Dybt såret.
Da jeg kom til træning, havde jeg fået en Cultura drik og 1 øl i løbet af hele dagen, og havde fået 4 timers søvn i nat, så følte mig ikke særlig oplagt. Bundede en liter appelsinjuice og en kop kaffe, og så var jeg alt andet end kørende. Appelsinjuicen var nær kommet retur under mine DB Rows.
Træningen startede møg hamrende elendigt, og jeg havde bare lyst til at tage hjem, men synes alligevel, jeg fik en udmærket træning ud af det.

I morgen skal jeg have introduktion på jobbet. 8-13. Ville næsten hellere i skole, men det bliver rart med lidt dollars.

The Rookie skrev:Kære Jobs. I dag var en rigtig god træning. Det må vi gentage igen en anden dag.

Det var det i hvert fald. Soon, we will do it again.

Yoga Jobs <3

Der er BB kl 17 i morgen. Medmindre du selvfølgeligt skal til Yoga. Eller MMA.

The Rookie skrev:Yoga Jobs <3

Der er BB kl 17 i morgen. Medmindre du selvfølgeligt skal til Yoga. Eller MMA.

Det er kun endnu mere komisk, fordi jeg ofte har luftet for Poul, at jeg ville starte noget Pilates op.

Hvis Madsen også er game kl. 17 - jeg savner lidt Madsen, den tykke bamse.

Jobs skrev:
The Rookie skrev:Yoga Jobs <3

Der er BB kl 17 i morgen. Medmindre du selvfølgeligt skal til Yoga. Eller MMA.

Det er kun endnu mere komisk, fordi jeg ofte har luftet for Poul, at jeg ville starte noget Pilates op.

Hvis Madsen også er game kl. 17 - jeg savner lidt Madsen, den tykke bamse.

Ja, jeg har hørt de planer, adskillige gange. Det kunne være, at du skulle oprette et privat Pilates team, derhjemme.
Victors Spændstige Pilates, eller Yoga. Potato Potato.

Jeg syntes at 17 er et godt tidspunkt, også selv om Madsen ikke er der. Det ville dog bare lige være det bedre, hvis Madsen kunne på det tidspunkt.

Fordi Mogens er tilbage i good standing her i loggen, lader jeg ham lige få lidt girl next door feeling.

SQUAT
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 70 kg

STIFF-LEGGED DEADLIFT
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg PR
5 x 110 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DECLINE LEG PRESS
10 x 130 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Drop set:
8 x 160 kg
10 x 130 kg
15 x 100 kg

LYING LEG CURLS
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg

SPLIT SQUATS
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Træningstid: 105 min.

- Det er længe siden, I har set JOBSANIAN squatte, er det ikke, venner?

Today is the day.

Den røde BEN PAKULSKI hat er en TRIBUTE til MANSEMAN MIN HERLIGE MANSEMAN!
Alle reps blev kørt med samme, langsomme tempo. Jeg plejer normalt at stå lidt bredere, men synes, det fungerede bedre med smal stand.

Første dag på genoptræningscentreret i dag. Var lækkert nok. Uformelle omgivelser og søde kollegaer.
Jeg er stadig lidt begejstret ved tanken om alle de lækre damer, jeg skal omgås de næste 3,5 år. Altså på skolen, ikke arbejdet.

Hej hej.

Det er pisse fedt at være venner med dig igen!

Dig, Glenn, Baune, Mini og Cliff er nogle søde drenge.

Og sikke en flot squat.

P.S. Jeg skulle sige fra Manse at han elsker dig.

ThePhoenix skrev:Det er pisse fedt at være venner med dig igen!

Dig, Glenn, Baune, Mini og Cliff er nogle søde drenge.

Og sikke en flot squat.

Det er så lækkert man! Madsen er lækker.

Tak.

Baune er en idiot!

P.S. Jeg skulle sige fra Manse at han elsker dig.

ThePhoenix skrev:P.S. Jeg skulle sige fra Manse at han elsker dig.

Manse er hermed tilgivet. Jeg henviser til mit forrige indlæg!

Loggen er lukket

Brugere online