Mandag d. 4-2-2013


Da Ironsport er gået i sort og ingen ved om alt er tabt, er det vel tiden at starte en log her på siden.

Mit navn er Jan "Vagn" Vestergaard, er årgang 1966, meget gammel. Er aktiv bænkpresser i Aalborg Styrkeløfter klub (AASK), uden den helt store succes, men hygger mig med det.
Stiller pt op i +120 kg klassen, dog som en af de "lette" drenge.
Har en pr på 207,5 kg fra VM 2013.

De af jer der kender mig ved jo jeg har en bette butik på nettet osse, men det må jeg jo ikke reklamere for her på siden..

Lige nu er det VM bænk for masters til april i Prag, der trænes efter, der er dog en del udfordringer som der skal mere styr på, bla. lidt skader osv, men mon ikke det går.

Dagens træning var lige en omgang, kom igang igen, efter stævnet i fredags.

Bænk: m/rev band -35 på brystet fri i toppen:
12x70
8x120
6x120
4x140
3x150
2x160
2x170
1x180

Skrå bænk:
3x8x60

lidt maskin dips og træk til bryst som afslutning:

Onsdag d. 6-2-2012..

Træningen droppet i dag, har ondt i hovedet, så vil lige spare mig lidt til fredagens træning som helt sikkert bliver spændende. Der skal prøves nogle andre trøjer end SUPER KATANA..

Ses..

Hej Vagn Velkommen til logland herovre. Hvilke skader tumler du med nu?

Friche skrev:Hej Vagn Velkommen til logland herovre. Hvilke skader tumler du med nu?

Hej Søde Mads.......... Mange tak, det var ikke så meget valg nu hvor Ironsport er gået totalt i sort..

Har jo faktisk siden JM 2011, konstant været skadet. Først en ret træls skulder skade, der tog 5 mdr at komme af med. Da den så var iorden, brød min gamle albueskade ud i lys lue.
Det betyder at når jeg strækker armen helt ud er der en nerve eller ligende, der nærmest lammer triceps, det er lidt træls for så er det jo rigtig svært at nå lockuot, da armen nærmest kolapser..Men PYT, vi arbejder med at finde løsningen på problemet...

Ruskie skrev:

Friche skrev:Hej Vagn Velkommen til logland herovre. Hvilke skader tumler du med nu?

Hej Søde Mads.......... Mange tak, det var ikke så meget valg nu hvor Ironsport er gået totalt i sort..

Har jo faktisk siden JM 2011, konstant været skadet. Først en ret træls skulder skade, der tog 5 mdr at komme af med. Da den så var iorden, brød min gamle albueskade ud i lys lue.
Det betyder at når jeg strækker armen helt ud er der en nerve eller ligende, der nærmest lammer triceps, det er lidt træls for så er det jo rigtig svært at nå lockuot, da armen nærmest kolapser..Men PYT, vi arbejder med at finde løsningen på problemet...

Ja det er jo lidt noget rod. Håber det går i orden så du kan bryde den udenlandske udbomningsforbandelse.

Møz

Friche skrev:

Ruskie skrev:

Friche skrev:Hej Vagn Velkommen til logland herovre. Hvilke skader tumler du med nu?

Hej Søde Mads.......... Mange tak, det var ikke så meget valg nu hvor Ironsport er gået totalt i sort..

Har jo faktisk siden JM 2011, konstant været skadet. Først en ret træls skulder skade, der tog 5 mdr at komme af med. Da den så var iorden, brød min gamle albueskade ud i lys lue.
Det betyder at når jeg strækker armen helt ud er der en nerve eller ligende, der nærmest lammer triceps, det er lidt træls for så er det jo rigtig svært at nå lockuot, da armen nærmest kolapser..Men PYT, vi arbejder med at finde løsningen på problemet...

Ja det er jo lidt noget rod. Håber det går i orden så du kan bryde den udenlandske udbomningsforbandelse.

Møz

Ja det kunne da være sjovt at komme hjem med et resultat..

MØZ MØZ

Fredag d. 8-2-2013

Bænk:
8x70
6x70
5x100
3x120
1x140

Trøje (gammel slidt F6 str 48)
1x160 klods 4
1x180 klods 2
1x190 bryst, fint løft bortset fra jeg lige ramte gaflerne for en gang skyld.
0x200, den troede jeg vis ikke lige på, men pyt prøver igen en anden gang.
Dejlig positiv træning ingen knas med armen idag, så det.......

Herefter lidt support i form af, skrå bænk, maskin dips, træk til bryst..

Mandag d.11-2-2013

En ikke sindsyg god træning, træt og uoplagt, men igennem skulle jeg jo..

Bænk klods 2:
10x60
8x60
6x90
5x110
3x130
2x140
1x150
5x110

Smal bænk:
3x8x90

Maskindips, træk til bryst som hjælpeøvelser (3x12)

Må håbe energien kommer tilbage inden fredagens trøjetræning

Ruskie skrev: Må håbe energien kommer tilbage inden fredagens trøjetræning

Ellers kommer der jo en energi bombe til en chokolade kage, mon ikke den kan give noget extra energi

KarinaW skrev:

Ruskie skrev: Må håbe energien kommer tilbage inden fredagens trøjetræning

Ellers kommer der jo en energi bombe til en chokolade kage, mon ikke den kan give noget extra energi

Det håber jeg da rigtig nok..

Onsdag d. 13-2-2013

en helt igennem lorte dag, så er det sagt.......

Men træningen gik fint

Bænk mod elastik:
2x8x50
5x4x80

smal bænk:
3x8x80

lidt disko som support idag..

Fredag d. 15-2-2013

Skulle lige prøve lidt forskellige trøjer idag, det gik ikke så godt

Bænk RAW:
10x70
5x70
5x100
3x120
1x140

trøje (super katana SS)
2x170 klods 4
0x190 klods 2 låser min triceps så der ingen tryk er, af med den på med
Inzer RageX
2x170 klods 4, det dur slet ikke...
Nå men det ser ud til at det er F6 der skal arbejdes med frem mod VM samt super Katana AS.

1x170 med super Ram, det dur...
1x170 slingshot, det dur endnu mere, måske jeg skal få en disp og bruge den til stævner..

Så lidt disko dasko herefter...

God weekend.

Hejsa

Nogen speciel grund til at du kun træner bænk?

vQlse skrev:Hejsa

Nogen speciel grund til at du kun træner bænk?

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, endelig en der har kigget og skrevet i min log, det er jeg dælme glad for, tusind tak for det...FEDT

Ja, døjer med en del skader i baglår, og skulder problemer, der gør jeg ikke kan køre dødløft og squat som jeg gerne vil, nemlig som styrkeløfter.
Men starter snart op med let træning i benpres og meget let siffleg dødløft, så der kan bygges lidt ben og røv, for de er squ skrumpet noget ind..

Men træner da både ryg, biceps og triceps, det indgår i disko træningen....

Ruskie skrev:

vQlse skrev:Hejsa

Nogen speciel grund til at du kun træner bænk?

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, endelig en der har kigget og skrevet i min log, det er jeg dælme glad for, tusind tak for det...FEDT

Ja, døjer med en del skader i baglår, og skulder problemer, der gør jeg ikke kan køre dødløft og squat som jeg gerne vil, nemlig som styrkeløfter.
Men starter snart op med let træning i benpres og meget let siffleg dødløft, så der kan bygges lidt ben og røv, for de er squ skrumpet noget ind..

Men træner da både ryg, biceps og triceps, det indgår i disko træningen....

Så lidt, så lidt

Hvor lang tid har du været skadet? Og hvad foretager du dig af forebyggelse/helbredelse ud over at du starter let op igen? Her tænker jeg på udstrækning, hvile, SMR mv.

Sådan! Disko er det så med curls i squat stativet?

vQlse skrev:

Ruskie skrev:

vQlse skrev:Hejsa

Nogen speciel grund til at du kun træner bænk?

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, endelig en der har kigget og skrevet i min log, det er jeg dælme glad for, tusind tak for det...FEDT

Ja, døjer med en del skader i baglår, og skulder problemer, der gør jeg ikke kan køre dødløft og squat som jeg gerne vil, nemlig som styrkeløfter.
Men starter snart op med let træning i benpres og meget let siffleg dødløft, så der kan bygges lidt ben og røv, for de er squ skrumpet noget ind..

Men træner da både ryg, biceps og triceps, det indgår i disko træningen....

Så lidt, så lidt

Hvor lang tid har du været skadet? Og hvad foretager du dig af forebyggelse/helbredelse ud over at du starter let op igen? Her tænker jeg på udstrækning, hvile, SMR mv.

Sådan! Disko er det så med curls i squat stativet?

Skaderne er kommet som perler på en snor og skiftevis. Har brugt en masse penge på fys, akupunktur, massage osv. Masser af foamrolling, men lidt som om kroppen ikke helt vil mere. Bænk er nemmere der ligger man jo bare ned ..
Curl er altid i squatstativet ellers er det jo ikke disko...

Mandag d. 18-2-2013

Bænk raw:
10@70
6@70
5@100
5@120
2@140
2@140
5@120
6@100
6@90

Statisk 90 grad vinkel i albue led 6 sek pause.
3@5@90

Smal bænk:
3@12@70

Så lidt maskindips, træk til bryst og ikke mindste curl

Onsdag d. 20-2-2013

Bænk mod elastik:
8@60
5@90
3@100
2@110
3@90
3@90
3@90
3@90

Smal bænk
3@3@90

Skrå bænk
3@10@70

T-bar row
4@10

Maskin dips
3@15

Ez-curl
3@10

Træk til bryst
3@10

Dejlig træning i dag..

Så er der nomeringer til VM, er for en gang skyld ikke nomeret sidst
http://goodlift.info/onenomination.php?cid=254

Fredag d. 22-2-2013


Bænk rev band -40 i bund fri i toppen:
12x70
6x120
5x150
2x170 slingshot
1x200 slingshot
1x215 slingshot, pr 5 kg.
1x220 slingshot, pr 10 kg.
3x170

smal:
3x6x120 i samme opsætning.

skrå med håndvægte:
3x12

maskindips:
3x12

Mandag d. 25-2-2013

Sen træning i dag pga kursus, det er ikke lige det fedeste, men kom da igennem:

Bænk rev band(-40 i bund fri i toppen) som speed bænk:

10x70
6x120
6x120
4x140
7x3x150

Skrå bænk:
4x10x60

Maskin dips:
3x15

Træk til bryst:
3x12

Done

Onsdag d. 27-2-2013

Bænk mod elastik:
10x50
8x3x80

Skrå med håndvægte:
3x12

T-bar row
3x10

Maskin dips:
3x20

Træk til bryst:
3x10

Ez-curl
2x8

Fredag d. 1-3-2013
Hvor er det fedt når der er så mange der gider skrive i ens log....


I dag skulle en helt ny F6 tages i brug, spændende

Bænk:
10x70
5x100
3x120
1x140

Trøje:
3x170 klods 5
1x190 klods 3
1x190 bryst, meget let løft, blev da helt glad, den sad bare lige i skabet og albuen er stadig frisk.

smal:
3x6x90

så gik der kaffe i den....

Lækkert at trøjen spiller første gang! Så bliver det ikke bedre.

Jeg kan også godt lide kaffe, jeg drikker det faktisk lige nu

Friche skrev:Lækkert at trøjen spiller første gang! Så bliver det ikke bedre.

Jeg kan også godt lide kaffe, jeg drikker det faktisk lige nu

Hej Mads.
Tak for du har skrevet i min log, det varmer
Ja det er altid fedt når trøjen virker i første omgang, men den er jo heller ikke ukendt for mig..

KAFFE ER LIVETS ELEKSIR

Mandag d. 4-3-2013

Bænk rev band -40 på bryst fri i toppen.

10x70
6x120
4x150
2x160
2x160
2x170
2x180 pr..

Smal (samme opsætning)
3x8x120

Skrå bænk
3x8x70

Maskin dips ss med træk til bryst:
3x20

Done

Onsdag d. 6-3-2013

Bænk mod elastik
6x60
4x3x80
3x3x90
2x3x80

Skrå med håndvægte
3x8

T-bar row
2x12

maskin dips
2x20

Done

Fredag d. 8-3-2013

Skulle teste min super katana i dag, bare lige for at se om min arm reagerer negativ på brugen af den, som jeg jo har haft den mistænkt for førhen.

Opvarm:
10x70
5x100
3x120
1x140

Trøje
2x170 klods 4
1x190 klods 2
1x200 bryst, pisse let selvom den ramte lige højt nok og var meget svær at få ned. Så det var squ optur igen og armen, den har det fjonge long gong gong..

Herefter lidt cool down
3x5x100

Så var der kaaaaaaaaaaaaaaaaaaaafffffffffffffffffffeeeeeeeeeee.

God weekend til de få der læser med

Ruskie skrev:
God weekend til de få der læser med

God weekend Vagn Ses mandag

KarinaW skrev:

Ruskie skrev:
God weekend til de få der læser med

God weekend Vagn Ses mandag

Hallo, en der læser med, super fedt, dejligt at ha dig på formiddags holdet igen

I lige måde, ja vi ses mandag..

Mandag d. 11-3-2013

I dag var det RAW bænk, dog med lidt klods halløj.

Bænk uden klods:
10x70
6x70
6x100
3x120

Klods 5 cm:
3x140
3x150
3x140

Klods 2,5 cm
3x120
3x120
3x120

Smal bænk
8x70
8x70
8x70

Skrå bænk:
4x8x70/80

Maskin dips
3x20

Træk til Bryst:
3x10

Done