Fredag d. 26-7-2013
Endnu en varm dag i selskab med Mr Sheiko, energiniveauet ret langt ned i dag, men kom da igennem.

Bænk:
10x50
5x75
4x90
2x3x110
5x3x120

Lidt maskin dips og træk til bryst som supplement.

Sol og kaffe 5x5..
Dejligt med en stor terrasse uden for klubben.

Så er der kun 19 dage til jeg skal have opereret knæet (igen).
3 ugers sygemelding, det gider jeg squ næsten ikke, sæt nu vejret bliver varmt og solrigt, skrækkeligt..:-)
God weekend allesammen, pas godt på jer selv og hinnanden. Spis sundt og træn hårdt..

Mandag d. 29-7-2013

Boris uge 3 dag 1:

Bænk:
10x50
5x75
4x90
2x3x110
4x2x130

Smal:
3x100
3x110
Så måtte jeg lige indtille den tunge del af smal bænk, begyndende smerte i albuen.
3x5x85

done

Fredag d. 2-8-2013

Sheiko uge 3 dag 3:

For hunnan der var varmt i dag, man sveder jo

Bænk:
10x50
5x75
4x90
2x3x110
8x3x120

Lidt support øvelser.

Mandag d. 5-8-2013

Sheiko uge 4 dag 1:

Bænk:
10x50
5x75
4x90
3x110
6x3x120

2 runde
3x5x100
1x5x100 smalt fat.

træk til bryst, triceps pushdown med reb.
Bænken kørte rigtig godt i dag, syntes der er kommet mere fart i løftene, mon ikke det er et godt tegn..

9 dage tilbage til operationen i knæet, håber ikke det tager for lang tid at komme over det, skulle jo gerne kunne give den gas hurtigst muligt......

Onsdag d. 7-8-2013

Sheiko uge 4 dag 2

10@50
5@75
5@90
2@5@105
2@4@112,5
2@3@120
2@127,5
2@135
2@3@120
4@112,5
6@105
8@90
10@75
For satan de sidste 3 sæt er jo ren cardio
God omgang idag...

Fredag.d 9-8-2013

Sheiko uge 4 dag 3:
Sidste dag med Boris....Nice.

1x1x chokoladekage, altid dejligt når "nogen" har bagt en dejlig chokoladekage, det kan vi li´...

Bænk:
10x50
5x75
4x90
2x3x105
5x3x120

Pinky
4x5x100

Kaffe 3x3.

Ruskie skrev:1x1x chokoladekage, altid dejligt når "nogen" har bagt en dejlig chokoladekage, det kan vi li´...

Ruskie skrev:Kaffe 3x3.

En skam I er placeret så langt væk.

Mandag d. 12-8-2013

Efter 4 gode uger med Boris, var det bænk med reverse band i dag, skulle da lige teste formen lidt af.
Samtidig er det sidste træning i denne uge, da jeg skal under kniven på onsdag.

Bænk rev (-40 på bryst fri i toppen)

10@70
8@100
6@120
4@140
3@160
2@170
1@180
1@195 pr..
2@190 med super ram, den bliver jeg vist ikke ven med.
6@120
6@120

Support:
2@20 maskindips
2@15 pushdown med reb...

Henning_F skrev:

Ruskie skrev:1x1x chokoladekage, altid dejligt når "nogen" har bagt en dejlig chokoladekage, det kan vi li´...

Ruskie skrev:Kaffe 3x3.

En skam I er placeret så langt væk.

Ja det er det vel, du må vente til DM-bænk eller måske helt til AASK-OPEN 2014

Knæ fixet, tak til FJ, ialt 5 ugers extra ferie bliver det til..
Alt gik fint, håber at komme igang med bænk snarest igen...
Må hellere lige holde mig lidt i ro

Fredag d. 23-8

Er så småt igang med træningen igen, dog er det ikke vildt og voldsomt, knæet er ikke klar til at blive belastet endnu, men pyt som vi siger, det er jo først d. 1 dec det gælder, og der skal jeg satme nok være klar....

Mandag d. 26-8

Klods 12,5 cm træning idag, kan stadig ikke lave noget særligt opspænd pga af knæet ikke er klar til det endnu, men alligevel lykkedes det mig squ lige at lave en pr på denne klods højde 2x162,5, jeg syntes det var ok, der var squ til mere, men fornuftig som jeg er gemmer jeg det til senere brug..

Mandag d. 2-9-2013

Knæet er nu så meget i orden at træningen er en smule mere seriøs, fyssen har sagt god for at jeg kan begynde at belaste knæet, dvs prøve at bøje det helt, og det ser ud til at gå fint

Træningen i dag på min hade klods nr 1, 10 cm klods.
10x50
8x70
5x100
4x120
2x140 klods
2x150 klods
2x160 klods
4x2x150 klods


skrå bænk
5x8x70

Træk til bryst ss med dumbel rows 3x8
Maskin dips, 3x15, ss med hammercurl og facepulls 3x10

Done for i dag

Onsdag d. 4-9-2013

Bænk mod elastik:
10x50
3x3x90
5x3x105

Skrå bænk:
4x8
T-bar rov
2x10
Maskin dips:
3x15
EZ-curl
3x10
Rope push down:
3x15

Fredag d. 6-9-2013
Far her havde lige bagt en dejlig chokolade kage, masser kalorier. Toppen dækket af mørk pålægchokolade, det smager dejligt
I dag skulle den nye super KATANA tages i brug, da vi samtidig skulle køre reverse band, jamen så var det jo oplagt at lave en kombi med alt det snyd og udstyr der kan lade sig gøre..

Bænk: reverse band -40 på bryst fri i toppen
10x70
8x100
6x120
3x150
2x170
Trøje på: og med klods 12,5 cm herfra.. bands -25 kg på klodsen.
2x200 ultra mega lette
2x220 mega lette
2x240, meget lette
1x250, knap så let men nem at holde og trykke, fedt at prøve.
Kan godt mærke i håndledene at der er mere tryk på end man er van til, men fedt at albuen ikke er øm og træls, så det var squ en god ide.
trøje af: uden klods
3x150
3x150

Så var der dømt weekend på varandaen foran klubben med kage og dejlig kaffe.

God weekend til alle jer der kigger med her i loggen....

Mandag d. 9-9-2013

Bænk (klods 7,5 cm)
12x50
8x70
5x100
3x120 klods
2x140 klods
2x150 klods
2x150 klods
2x140 klods
2x140 klods
2x145 klods

skrå bænk
5x8x70
træk til bryst-en arms row, maskin dips, hammer curl og facepulls som sideøvelser alle 3 sæt a 8-15 reps..

Skal vist lige skrue ned for charmen igen, venstre skulder har en smule irretation og det skal vi satme ikke ha noget af nu...

Onsdag d. 11-9-2013

Hmmm, efter mandagens træning er der kommet lidt ømhed i den venstre skulder, lidt i retning af det der kostede 6-7 mdr pause for 2 år siden, det er fandme træls. Derfor blev der lige skruet ned for kg i dag. Sjovt nok kan det ikke mærkes i bænk. Har skrrå bænk mistænkt for at være skurken, så den er droppet igen, sammen med maskindips som jo osse går en del i skulderen.
Må hellere lige være lidt mere opmærksom på hvilke øvelser der duer og ikke bare mose på, men vil jo så gerne

Bænk mod elastik..
5x50
8x3x80

EZ-curl, rope pushdown,facepulls og T-bar row som support øvelser i dag..

Fredag d. 13-9-2013

stille rehab træning i dag.

Bænk: rev band -35 på kassen fri i toppen..
12x70
8x110
5x120
4x130
3x140
2x150
1x160

så var der lige en halv times massage for ryg skulder og triceps, håber det og en stille weekend vil gavne skulderen..

Mandag d. 16-9-2013

Jah, efter en weekend ude særligt meget søvn var det ikke energien der sprang ud af kroppen, fy for satan siger jeg bare. Men trænes det skulle der jo, men det var nu for nedsat kraft....

Bænk. klods 5 cm:
15x50
10x80
8x110
3x120
2x130
2x130
2x140
2x145
2x145
2x120
2x120

Hammercurl, facepulls samt y-rows som supp. øvelser..

Onsdag d. 18-9-2013

Meget mere energi i dag, lovely

Bænk mod elastik:
10@50
5@70
5@3@90
2@3@95

Ez-curl, facepulls, rope pushdown som suppleringsøvelser

Fredag d. 20-09-2013

Bænk:
10@50
8@70
5@100
3@120
1@140

Trøje på klods 10 cm alle sæt..
2@180
1@200
1@210
1@220 pr..
Alle sæt ok lette.

Mandag d. 23-9-2013

Bænk:
10x50
10x70
6x100
5x120 klods 1
6x3x140 klods 5

Rope push down, facepulls, hammercurl, træk til bryst som supp..

Onsdag d. 25-9-2013

Bænk mod elastik:

10x50
6x70
5x3x100
1x3x110
2x3x100

ez-curl, rope pushdown, faceepulls som supplerings øvelser...

Fredag d. 27-9-2013

Har en træls fornemmelse af at der er lidt sygdom på vej, så må vist hellere i gang med noget vitamin tilskud og lign.

Bænk rev band -35 på kassen fri i toppen..:
15x70
10x110
5x140
4x150
3x160
2x170
1x180
1x180
2x170

så slap energien op og med udsigten til 9 timers job efterfølgende, så stoppede vi her.

God weekend til alle jer der kigger med (NONE)

Jeg kigger altid med! Iøvrigt synes jeg du burde overveje vitamintilskud fast medmindre du er god til at spise sundt, hvilket jeg mistænker dig for ikke at være. Eliteatleter bør ikke gå ned på vitaminerne!

Friche skrev:Jeg kigger altid med! Iøvrigt synes jeg du burde overveje vitamintilskud fast medmindre du er god til at spise sundt, hvilket jeg mistænker dig for ikke at være. Eliteatleter bør ikke gå ned på vitaminerne!

Hej Mads
Du har ret, om sommeren er det dog ikke noget problem, ej heller var det sidste år, med i år kniber det dog lidt. Har gode erfaringer med at begynde med D-vitamin nu og hele vinteren, får jo hver 5 uge en B-12 injektion, så der er jeg godt dækket ind. Jeg spiser dog altid sundt sammen med alt det andet..
Den med eliteatleter kan jeg dælme godt lide, den tager jeg meget nært ind...

Mandag d. 30-9-2013

Bænk: klods 4
15x50
10x70
5x120 klods
3x130 klods
3x140 klods
3x150 klods
3x140 klods
3x140 klods
3x130 klods
3x130 klods

hammer curl, træk til bryst og face pulls som suppelering øvelser alle 3x10

Fredag d. 4-10-2013

Havde lige en træningsfridag onsdag, a jeg skulle på kursus et par dage, det var fint nok, bortset fra at min lænd er helt wastet og meget øm, af at sidde ned i 2 stive dage.
Nå men skulle jo i trøjen i dag, planen var at komme ned til minimum klods 5 cm, med 210 kg.

Bænk:
10x50
5x70
3x100
2x120
1x140

trøje:
2x180 klods 10 cm
1x200 klods 7,5 cm
1x210 klods 5 cm op i stativet
1x210 ned over sækken
1x210 fuld knald på og meget let, super fint løft at slutte på..

ØL 1x1 bare lige for hyggens skyld
KAFFE 3x3.

God weekend til alle min followers

Ruskie skrev:
ØL 1x1 bare lige for hyggens skyld
KAFFE 3x3.

God weekend til alle min followers

Go' stil og god weekend

Tak til Bomberton for feedback...

Mandag d. 07-10-2013

Efter en lang weekend på noget vikar arbejde uden meget søvn, var det ikke energien der sprøjtede ud af kroppen i dag, så valgte at tage en meget let dag, kun med bænk, ikke noget med hjælpeøvelser det orkede jeg overhovedet ikke..

Bænk:
15@50
10@70
6@100
5@5@120 klods 5cm

Kaffe 10x10, uden virkning