.

.

God bredde på de latz, dér. Husker du at straffe ryggen med dødløft?

.. jeg kommer forbi Hundested på søndag, med datteren, og siger hej til min gamle mormor der bor nede på Skansevej. Og så skal der svømmes!

Kig efter en stor, korthåret, tattoveret dude med skæg ala Sabretooth og en lille pige med sort hanekam.

A Menace To Chicken skrev:God bredde på de latz, dér. Husker du at straffe ryggen med dødløft?

.. jeg kommer forbi Hundested på søndag, med datteren, og siger hej til min gamle mormor der bor nede på Skansevej. Og så skal der svømmes!

Kig efter en stor, korthåret, tattoveret dude med skæg ala Sabretooth og en lille pige med sort hanekam.

Tak! Er lige igang med 'større arme på 12 uger'.. Godt program! Men efter det skal jeg kører et 3-split, tror jeg. Og der skal kroppen bare tæskes med alle øvelser!

Skal nok huske at kigge.. Hvis jeg altså kommer derned

Virkeligt nice. Jeg er ikke ekspert, men jeg synes det ser godt ud.

Chrellyboy1 skrev:Virkeligt nice. Jeg er ikke ekspert, men jeg synes det ser godt ud.

Tak Chrellyboy1!

3-split er en god idé.. -men pas nu på ikke at hælde al for mange mystiske øvelser på. Basisøvelser og volumen frem for alt.

Du kunne prøve denne model, mit gamle antagonist 3-split:

Dag 1: bryst & ryg + abs
Dag 2: ben, læn & læg
Dag 3: arme & skuldre
dag 4: - off

.. dødløft sammen med ben, efter squat, og rackpulls sammen med ryg og bryst (gerne som første øvelse)

Det sparkede god røv.

fedt at se at en ung gut på din alder træner. startede selv i din alder og har aldrig fortrudt det ;)
og et godt råd som virkede for mig hvertfald, spis vitaminpiller og så bare massere af mors den gode. så skal du nok vokse godt. og gode fremskridt

A Menace To Chicken skrev:3-split er en god idé.. -men pas nu på ikke at hælde al for mange mystiske øvelser på. Basisøvelser og volumen frem for alt.

Du kunne prøve denne model, mit gamle antagonist 3-split:

Dag 1: bryst & ryg + abs
Dag 2: ben, læn & læg
Dag 3: arme & skuldre
dag 4: - off

.. dødløft sammen med ben, efter squat, og rackpulls sammen med ryg og bryst (gerne som første øvelse)

Det sparkede god røv.

Det ville jeg helt sikkert prøve! Men kan du ikke også komme med øvelser, set, reps osv?

Casper H. skrev:fedt at se at en ung gut på din alder træner. startede selv i din alder og har aldrig fortrudt det ;)
og et godt råd som virkede for mig hvertfald, spis vitaminpiller og så bare massere af mors den gode. så skal du nok vokse godt. og gode fremskridt

Tak skal du ha'!
Er også selv gald for at jeg startede i en tidelig alder.. Og har allerede fået af vide af mine forældre at jeg æder for meget ;P

Dag 1, bryst & ryg + abs:

BRYST..

Bænkpres:

1x10 (opvarmning)
1x8 (tungere vægt, stadig opvarming)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x8-10 (downset)
1x10-12 (downset)

Skrå bænk:

1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x8-10 (downset)

Pullovers ell. DB-flyes: (varier, fra pas til pas)

1x6-10
1x6-10
1x6-10


RYG..

Pulldowns ell. pullups/chins:

1x10 (opvarmning)
1x8 (tungere vægt, stadig opvarming)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x8-10 (downset)
1x10-12 (downset)

Rows: (barbell, dumbbell.. cable.. varier eller find den variant der virker bedst, bare hold dig fra machine-rows til at starte med)

1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x8-10 (downset)
1x10-12 (downset)

.. fra tid til anden bytter du om på rækkefølgen, så du køre rows før pulldowns/chins - og så tager du opvarmningssættene med i rows-templaten istedet for.

Abs..

Dragon flags ell. decline crunches:

1x10-12
1x10-12
1x10-12


Dag 2. ben.

Squat, OL-ATG:

Wide stance:

1x10 (opvarmning)
1x8 (tungere vægt, stadig opvarming)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x8-10 (downset)

Narrow stance:

1x10-12
1x10-12
1x10-12

Dødløft:

1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Benpres: (varier, ved indimellem at køre med eet ben af gangen)

1x10-12
1x10-12
1x10-12

Leg curl: (liggende, siddende, stående med et ben af gangen.. - varier)

1x8-10
1x8-10
1x8-10

Legextensions: (varier, ved indimellem at køre med eet ben af gangen)

1x12-15
1x12-15
1x12-15

Calf-raises: (varier, fra pas til pas - mellem seated og standing, hvis ikke der findes en maskine så brug smith-stativet til standing)

1x10-12
1x10-12
1x10-12
1x10-12


Dag 3, skuldre og arme..

Skuldre:

Overhead presses: (varier mellem DB's og barbells.. - evt smith-rack for afveksling og mere vægt)

1x10 (opvarmning)
1x8 (tungere vægt, stadig opvarming)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x8-10 (downset)
1x10-12 (downset)

Reverse fly: (DB's eller kabel)

1x6-10
1x6-10
1x6-10

DB-lat-raises: (varier med kabel, een hånd af gangen)

1x6-10
1x6-10
1x6-10

DB-front-raises: (varier med kabel, een hånd af gangen og håndfladen op)

1x6-10
1x6-10
1x6-10

Triceps..

Dips: (indtil du kan få vægt på, kører du bare worksets med BW.)

1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x6-8 (workset)
1x8-10 (downset)
1x10-12 (downset)

CG-BB-bænkpres:

1x6-10
1x6-10
1x6-10
1x10-12 (downset)

DB-tricep-extension ell. pushdowns: (kør evt. en gang imellem one-hand, palm-up-pushdowns)

1x10-12
1x10-12
1x10-12

Biceps..

BB-curls:

1x10-12
1x10-12
1x10-12
1x10-12

DB-concentration curls ell. DB-preacher curls:

1x10-12
1x10-12
1x10-12

Lying, cable-curls:

1x12-15
1x12-15
1x12-15

.. det er et tungt program, og du kan sagtens skære nogle af isolationsøvelserne væk til at starte med - da det kræver en god workcapacity at fuldføre ellers. Passene er lange, ca. to timer, og det er en god idé at have en banan ell. to med i din gymbag.

Tak!
Det ser spændene ud.. så det må jeg hellere prøve!

WOW! Imponerende form af en 13-årig dreng. Gode lats og okay dybde i ryggen!
Hvor lang tid har du trænet?

TheBest skrev:WOW! Imponerende form af en 13-årig dreng. Gode lats og okay dybde i ryggen!
Hvor lang tid har du trænet?

Tak skal du have Jeg har cirka trænet 2 år og 3 måneder.. Ikke den største fremgang på den tid, men det er også kun fordi jeg først begyndte at koncentrere mig om min kost i foråret

Fik taget et bulk-billed.. Det er ikke det allerbedste, men man kan godt se at der sker noget. Lover at jeg tager nogen senere iaften
..Men hvad synes i om det indtil videre?

må man spørge om hvor meget du vejer?

vmax32 skrev:må man spørge om hvor meget du vejer?

Jeg vejer 56*

Tvergaard skrev:

vmax32 skrev:må man spørge om hvor meget du vejer?

Jeg vejer 65 kg

hvor lang tid har du bulked?

vmax32 skrev:

Tvergaard skrev:

vmax32 skrev:må man spørge om hvor meget du vejer?

Jeg vejer 65 kg

hvor lang tid har du bulked?

Har ikke bulket så hårdt.. Men har bulket siden midten af juni

hold kæft du er lille 163 , det hjælper ikki på væksten at du starter i sådan en ung alder

torhundur skrev:hold kæft tu er lille 163 , det hjælper ikki på væksten at du starter i sådan en ung alder

Skrøne, det betyder ingenting..

torhundur skrev:hold kæft du er lille 163 , det hjælper ikki på væksten at du starter i sådan en ung alder

Sikke noget vrøvl.

On topic: Man kan ikke bedømme en skid ud fra det billede for at være ærlig.

jeg siger bara ,jeg er glad for jeg ikke er 163

torhundur skrev:jeg siger bara ,jeg er glad for jeg ikke er 163

Nu er det vel ikke voldsomt unormalt at være, som 13 årig. Douchebag..

torhundur skrev:jeg siger bara ,jeg er glad for jeg ikke er 163

Du er da godt nok dagens høvding

Nu er det vel ikke voldsomt unormalt at være, som 13 årig. Douchebag..


hann kommer sku da ikke at vokse maget da han træner i den alder

torhundur skrev:Nu er det vel ikke voldsomt unormalt at være, som 13 årig. Douchebag..


hann kommer sku da ikke at vokse maget da han træner i den alder

Læs noget mere inden du udtaler dig, det er noget vrøvl at træning skulle hæmme væksten! Og pak de ligegyldige svinere væk, ellers ryger du ud

torhundur skrev:hann kommer sku da ikke at vokse maget da han træner i den alder

Alle ved nemlig, at hvis et spædbarn smed rundt med vægte, blev det aldrig større end 60cm!

Gosser skrev:

torhundur skrev:hann kommer sku da ikke at vokse maget da han træner i den alder

Alle ved nemlig, at hvis et spædbarn smed rundt med vægte, blev det aldrig større end 60cm!

det ka jo slet ikke samenlinest . . og jo jeg har læst og jo det påvirker væksten., so stop med at spille smart bare fordi du er admin

torhundur skrev:

Gosser skrev:

torhundur skrev:hann kommer sku da ikke at vokse maget da han træner i den alder

Alle ved nemlig, at hvis et spædbarn smed rundt med vægte, blev det aldrig større end 60cm!

det ka jo slet ikke samenlinest . . og jo jeg har læst og jo det påvirker væksten., so stop med at spille smart bare fordi du er admin

Ja, men det du siger er stik mod hvad videnskaben siger, så kom med nogle anerkendte referencer eller hold op med at lukke sådan noget ud. Og du skal ikke bestemme om jeg skal spille smart

Friche skrev:

torhundur skrev:

Gosser skrev:

torhundur skrev:hann kommer sku da ikke at vokse maget da han træner i den alder

Alle ved nemlig, at hvis et spædbarn smed rundt med vægte, blev det aldrig større end 60cm!

det ka jo slet ikke samenlinest . . og jo jeg har læst og jo det påvirker væksten., so stop med at spille smart bare fordi du er admin

Ja, men det du siger er stik mod hvad videnskaben siger, så kom med nogle anerkendte referencer eller hold op med at lukke sådan noget ud. Og du skal ikke bestemme om jeg skal spille smart

det er dig der siger det stik modsatte, typisk arrogante folk.