lopstar skrev:Hey folkens
Så har jeg været til lægen, og det gik sgu godt.
Han sagde, at smerten nok skyldes, at min ryg ikke var vandt til at lave så meget, som den gør pt, og så sagde han, at jeg bare skulle fokusere ekstra meget på, at løfte ordentligt ude på arbejdet

For 4 måneder siden, var jeg bare lazyass, som sad foran computeren 6-7 timer om dagen og lavede ingenting, kom ikke udenfor en dør
Nu er jeg så begyndt at træne 3-4 gange om ugen, og arbejde op til 40 timer om ugen, hvor jeg også løfter på tunge kasser hele tiden. ( frugt og grønt afdeling i Kvivkly )

Så han mente, at jeg og min krop bare skulle vænne sig til det



Derudover konstaterede han også, at jeg var lidt hypermobil?

Det var sgu da dejligt bare at få at vide det bare var det

Godt at høre at det ikke er noget mere alvorligt

Ja, det var sgu rart:)

hey (:

Havde en lidt weird træning i dag, da jeg var med 2 mates nede og træne i deres center.
Aller først startede jeg med 10km cardio i et godt tempo, og så ned og træne.

Øvelser:

Squat :
6 x 60
6 x 70
6 x 80
2 x 90 ( pr! ) - Med video, bliver uploadet senere.

Bænkpress.
6 x 60
6 x 65
6 x 70
1 x 75 ( fail )
1 x 72,5 ( fail )

Military press (første gang jeg laver denne øvelse) :
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Pulldowns cable :
6 x 75
6 x 80

Cable flyers :
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Hammercurls :
6 x 17,5
6 x 20
6 x 17,5

Dragonflags :
5 reps :/

Chinups ( højre arm ) :
6 reps

Chinups :
12 reps.
Der gik meget snak i den, så nåede desværre ikke så meget mere


Min vægt siger 83 kg, efter et stort solid måltid MAD!

Hvor bliver træningen af?

Har været oppe og træne her 3 gange i ugens løb, har bare ikke haft tiden til at sidde her på BB :/

Dog kommer det til at gå vildt for sig i næste uge..
Satser jeg i hvertfald på

Det er så i orden, det kunne jo være du var gået i vinterhi

the answer skrev:Det er så i orden, det kunne jo være du var gået i vinterhi

Det kun kagearme!

Håber på prs næste uge!
Efter lige at få teknikken på plads, så bliver der pr's på stribe i squat + dødløft! måske bænk (;

Kender i det, at man har doms 6 dage efter træning

Mandag,tirsdag,onsdag med fullbody var satme noget der smadrede kroppen for VILDT!

Eller well, det vel ikke helt 6 dage så

Så er det satme tid til at begynde at opdatere min log lidt igen
Har desværre ikke haft tiden i sidste uge til at logge mine træninger, men prøver og se om jeg ikke kan få det ind på planen fremover

Igårs træning :

Chinups :
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Dragonflags :
6 reps
4 reps

Mavebøjninger på skåbænk med 20kg bag nakken :
10 reps
10 reps
10 reps

Dumbell flyes :
6 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Incline dumbell flyes :
6 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Incline dumbell benchpress :
6 x 15kg
6 x 15kg
8 x 15kg

Det røde kørt som superset

dødløft ( med meget fokus på teknik )
Sumo dødløft : 6 x 60 kg ( ikke en teknik for mig )

Almindelig død med meget tæt greb :
6 x 80 kg

Almindelig død med lidt bredere greb (dog ikke så bredt som i video )
15 x 90 kg
8 x 100 kg

Flat bench dumbell pressess :
6 x 15kg
6 x 15kg
4 x 17,5kg

Frenchpresses :
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Pullups :
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Power cleans : ( dog var disse udført med, at jeg løftede vægtstangen op over hovedet også )
6 x 50kg
6 x 50kg

Dumbbell Bent-over Row :
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 27kg

Derudover, fik vi lige målt min arm til 36 cm!

Det skal lige siges, at øvelserne ikke lige er sat i rækkefølge

Træningen blev udført til noget dejligt rock.

Bla.


Og :



Derudover, blev der også fyret noget bulldog på
Rigtig motiverende.

Holy crap, hardcore at du kan lave dragonflags

Jeg nægter at tro på at det er fullon dragonflags.

Nok nærmere liggende legraise

Monkeyjuice skrev:Jeg nægter at tro på at det er fullon dragonflags.

Nok nærmere liggende legraise

Well
Legraise var dem jeg lavede i starten, dem kan jeg reppe 50-60 gange
Men skulle mene det jeg laver er dragonflags ^^
Har jeg i hvertfald fået bekræftet i min center

Monkeyjuice skrev:

Jeg er klar over hvordan de ser ud
Dog kommer min røv ikke helt ned og røre, men det er stadigvæk dem jeg laver
De giver godt i mavemusklerne, og efter at have lavet 10 på en dag + lidt mavebøjninger med kg på, så har jeg satme doms der vil noget

Efter langtids tænkning, og efter at have holdt en bette decon ( eller hvad den nu kaldes ) i denne uge.
Så har jeg sgu besluttet mig for at prøve så vidt som muligt at lave et fuldbody program, som jeg kører 3 gange om ugen.

Programmet kommer til og se sådan her ud :


Bænkpress 5x5
incline bænkpress 5x5
BOR 5x5
Benpress 5x5
v-squat 5x5
Dumbell shrugs 5x5
Military press 5x5
Dragonflags 5x5
Majebøjninger på skråbænk + vægt 5x10
Overhead triceps extensions 5x5
Curls for girls 5x5


Ved ikke helt, har aldrig lavet et program før så kunne godt tænke mig lidt feedback + eventuelle ændringer.

Det skal lige siges, at jeg vælger at skåne min lænd i december, pga. at jeg kommer til at smadre den på arbejdet, så synes sgu ikke også jeg vil smadre den til træning.

Så er mit endelige program blevet lagt, som jeg kommer til at starte på i morgen!
Har haft stort set en decon uge sidste uge, da jeg sgu ikke har haft tiden :/

Så nu skal kroppen straffes!
Bænkpress 5x5
Benpres 5x5
Dumbell shrugs 5x5
Dumbell incline flyes 5x5
Dumbell BOR 5x5
Dragonflags ( så mange som jeg kan )
Calf raises 5x5
Military press 5x5
Majebøjninger på skråbænk + vægt 5x6
Overhead triceps extensions 5x5
Curls for girls 5x5

Kommer til at blive kørt, mandag, onsdag, fredag, om jeg så er så øm, at jeg ikke kan bevæge kroppen, så skal der trænes
Kører mig selv til posetiv failure hver gang, kører så hårdt som jeg kan.
Gider ingen "lette eller middel" dage.

Dødløft?

Squat?

WHERE ARE ZHEY?

Monkey
Det er simpelthen fordi min lænd kommer til at blive voldtaget ude på arbejdet i december, så skåner den indtil januar, og så skal den straffes

lopstar skrev:Monkey
Det er simpelthen fordi min lænd kommer til at blive voldtaget ude på arbejdet i december, så skåner den indtil januar, og så skal den straffes

Jeg straffer min lænd til dagligt, 40 timer om ugen, og dødløfter.

Du skal vænne dig til det

Monkeyjuice skrev:

lopstar skrev:Monkey
Det er simpelthen fordi min lænd kommer til at blive voldtaget ude på arbejdet i december, så skåner den indtil januar, og så skal den straffes

Jeg straffer min lænd til dagligt, 40 timer om ugen, og dødløfter.

Du skal vænne dig til det

Derfor starter jeg stille og roligt ud
Mine smerter tidligere er skyldet overbelastning... dvs. at jeg må starte stille og roligt ud

Hård træning i dag!

Bænkpres:
5x45
5x50
5x60
5x65
5x67,5

Benpres:
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 (pr!)

Dumbell shrugs:
5x18
5x21
5x23
5x27
5x30

Dumbell incline flyes:
5x12
5x12
5x14
5x16
5x16

Dumbell bent over rows:
5x21kg
5x23kg
5x27kg
5x30kg
5x30kg

Dragonflags:
5xbw
4xbw
3xbw ( failede ved 4. )

Kunne ikke lave de sidste reps

Military press:
5x24kg
5x27kg
5x28,5kg
3x29kg

Var helt smadret efter disse, og prøvede at køre et sæt mere, men kunne ikke engang løfte stangen op en gang med 27kg.

Standing Calf Raise:
5x90kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg ( max loaded ) så kunne desværre ikke køre højere

Mavebøjninger på skråbænk:
5xbw +10kg
5xbw +15kg
5xbw
5xbw
3xbw ( av av )

Overhead triceps extensions:
5x23kg
5x23kg
5x27kg
5x27kg

Hammercurls:
5x16kg
5x16kg
5x18kg
5x18kg


Kørte fuldstændig død i de sidste 2 øvelser.
Det har virkelig været en god og hård træning, som er blevet udført på 1½ time.

Ingen doms i lårene efter benpres
Det må betyde, at jeg ikke har kørt den hårdt nok!

lopstar skrev:Ingen doms i lårene efter benpres
Det må betyde, at jeg ikke har kørt den hårdt nok!

Nej det har faktisk intet at sige...

Gaxe skrev:

lopstar skrev:Ingen doms i lårene efter benpres
Det må betyde, at jeg ikke har kørt den hårdt nok!

Nej det har faktisk intet at sige...

Baah, kan du så lade være med at slukke min idé om, at mine ben skal kneppes på onsdag

De blev ikke trænet hårdt nok, da der ikke var flere kg. i calf raises og, at jeg havde kørt mine sæt igennem da jeg kom til 180

lopstar skrev:

Gaxe skrev:

lopstar skrev:Ingen doms i lårene efter benpres
Det må betyde, at jeg ikke har kørt den hårdt nok!

Nej det har faktisk intet at sige...

Baah, kan du så lade være med at slukke min idé om, at mine ben skal kneppes på onsdag

De blev ikke trænet hårdt nok, da der ikke var flere kg. i calf raises og, at jeg havde kørt mine sæt igennem da jeg kom til 180

Mon ikke vi kan findes andre måder at kneppe dem på end benpres ?

Gaxe skrev:

lopstar skrev:

Gaxe skrev:

lopstar skrev:Ingen doms i lårene efter benpres
Det må betyde, at jeg ikke har kørt den hårdt nok!

Nej det har faktisk intet at sige...

Baah, kan du så lade være med at slukke min idé om, at mine ben skal kneppes på onsdag

De blev ikke trænet hårdt nok, da der ikke var flere kg. i calf raises og, at jeg havde kørt mine sæt igennem da jeg kom til 180

Mon ikke vi kan findes andre måder at kneppe dem på end benpres ?

hov hov!
Nu skal du ikke blive pervers.

lopstar skrev:hov hov!
Nu skal du ikke blive pervers.