Ond træning :twisted: - specielt den omgang BOR - keep it up =D> =D>

Bundgaard89 skrev:Ond træning :twisted: - specielt den omgang BOR - keep it up =D> =D>

mange tak Lover at rykke 110kg+ * 10 inden for de næste par uger.. kan mærke at der er til lidt mere

Hej hej, for du uploadet den dødløft på 285kg.. VILLE meget gerne gennemgå den..

Dagens træning: d. 17.04.08
Makker: Jakob hammershøj (Hyv), Stærk som en okse =D>

Bryst, skulder og triceps:

Bryst:
BB Benchpress
10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Decline DB Press
6 x 37kg
10 x 32kg
8 x 34,5
Lidt rodet idag, men fin nok styrke :)

Machine seated flyes
12 x 60kg
10 x 70kg - PR :)
10 x 65kg

til sidst lidt leg med nogle exentriske rep. Damn,de rev i patterne :mrgreen:

Skulder: FUCKING LORT !!
Seated DB press
8 x 22kg
8 x 22kg
10 x 22kg
ved ikke hvorfor at jeg er sq skide slap i denne øvelse :( Håber snart der kommer lidt fremgang.

DB laterals raise
12 x 12kg
12 x 12kg
10 x 14,5kg
8 x 17kg PR =D>

Triceps:
CG benchpress
10 x 60kg
8 x 65kg
7 x 65kg
7 x 60kg

Dips
15 x Bw
15 x Bw
10 x bw Exentriske (5-6 sekunder om at komme ned)

Okay træning idag, var overrasket over styrken i Bænkpres

imorgen står den på en hård omgang Ben, ryg og biceps

Gode workouts, men tag nu og giv skulderen ro.. En skulderskade er det værste bæ i verden!!

dagens træning: d. 19.04.08
Makker : Jakob Hammershøj (Hyv)

Ben, ryg, biceps

ben:
Squat
6 x 60kg
6 x 90kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 135kg - PR
4 x 140kg - PR
Sindsyg squat i dag
ryg:
Dødløft (rolig)
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
masser af overskud, men venter til næste uge med at lave max løft

DB rows
10 x 37kg
10 x 42kg
8 x 42kg

Chinups (OH WG)
10 x bw
12 x bw + 5kg = 91kg
10 x bw + 10kg = 96kg

Biceps:
Seated 45 degree DB curl
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
- Fik det vildeste Pump

DB hammercurl (til modsatte bryst)
10 x 20kg
10 x 22kg
8 x 27,5kg PR !!!
- Det kan ikke blive bedre

Rigtig nice træning idag havde det vildeste overskud idag..

wow lækker træning idag. Tillykke med alle de fine PR's. Det er fandme nogle ONDE hammers du får lavet.

Henriksen skrev:wow lækker træning idag. Tillykke med alle de fine PR's. Det er fandme nogle ONDE hammers du får lavet.

Mange tak Henriksen Synes også at overall styrken er blevet bedre og bedre her på det sidste..

Dagens træning: d. 21.04.2008

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
DB benchpress
10 x 20kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
10 x 32,5kg

DB Incline benchpress
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg

Cabel crossover
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg

Skulder:
Seated DB shoulder press
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
7 x 25kg
3 x 27,5kg

10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Triceps:
CG benchpress
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 60kg

Dips (med meget tor afstand mellem stængerne, så jeg rammer brystet noget mere)
10 x bw
10 x bw + 10kg
10 x bw +5 kg
9 x bw + 5kg

Hejsa. Syg nok træning du ligger for dagene!
Desuden synes jeg din fedt% ser enorm lav ud på billederne? (samtidig med du har en syg nok muskuløs ryg )
Hvad ligger din fedt% på?

vQlse skrev:Hejsa. Syg nok træning du ligger for dagene!
Desuden synes jeg din fedt% ser enorm lav ud på billederne? (samtidig med du har en syg nok muskuløs ryg )
Hvad ligger din fedt% på?

mange tak for de pæne ord er dejligt når man får lidt ros for sit hårde arbejde ..
- ang fedt-% så har jeg ingen idé om hvad den ligger på nu.. Men den skal i hvertfald lidt ned.. hehe

Gårdsdagens træning: 22.04.08

Ben, ryg og biceps:

Ben:
Squat (LET)
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 120kg

DB walking lunges (kg pr hånd)
20 x bw + 27kg
20 x bw + 27kg
BURN !! :twisted:

Ryg:
Sprang DL over idag, da men lænd havde brokket sig lidt i squat..

BB Bent over rows:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 110kg - PR =D>
8 x 110kg
Så fik jeg sq rykket de 110kg op uden props

CG Pulldowns
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 90kg - PR
6 x 95kg

Pullups (WG OH)
10 x Bw
8 x bw
8 x bw
4 x bw - haha.. Ryggen var helt færdig nu !

Biceps:
Seated 45 degree DB curl
10 x 14kg
10 x 14kg
8 x 16kg

DB hammercurl (til modsatte bryst)
10 x 24,5kg
10 x 24,5kg
10 x 22kg

DONE !!
- Denne træning var virkelig en af de bedste længe. Ryg træningen bliver bedre og bedre for hvergang, det er sq noget det giver en optur

Dagens træning. 24.04.2008

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
DB incline press
8 x 29,5kg
8 x 29,5kg
8 x 32kg
8 x 32kg

DB benchpress
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 29,5kg

Cabel crossover (1 sek squise i bund)
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Skulder:
seated DB press
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 24,5kg - PR

Laterals raise
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 16kg

Triceps:
CG benchpress
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg

Dips: (4-0-2)
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Fredagens træning:

Makker: Jakob Hammershøj aka. (Hyv), STORE stærk bøf.. tror snart han opretter bruger herinde, så kan i følge med i hans træninger :)

Wheels, back & Bizz..

Squat:
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 130kg - alt for let :)
6 x 140kg
5 x 145kg PR :mrgreen:

Kv Dødløft:
10 x 80kg
10 x 80kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg

BB BOR:
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg

CG pulldows:
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
7 x 90kg
5 x 100kg - PR =D>

Seated 45 degree DB Curl - Supersæt m. DB hammercurl:
10 x 14kg --> 10 x 18kg
10 x 14kg --> 10 x 18kg

Kunne ikke mere nu, armene var helt flade

fed træning, ELSKER SQUAT !!

Tillykke
Vild nok skvat!

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

vQlse skrev:Tillykke
Vild nok skvat!

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Tak Mester
- har trænet ca. 1½ år til sommer.. Begyndte da jeg gik på efterskole, men som mange andre var det første halve år ikke det mest seriøse.. hehe..

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:Tillykke
Vild nok skvat!

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Tak Mester
- har trænet ca. 1½ år til sommer.. Begyndte da jeg gik på efterskole, men som mange andre var det første halve år ikke det mest seriøse.. hehe..

Okay, men det gør det jo ikke mindre flot

vQlse skrev:

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:Tillykke
Vild nok skvat!

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Tak Mester
- har trænet ca. 1½ år til sommer.. Begyndte da jeg gik på efterskole, men som mange andre var det første halve år ikke det mest seriøse.. hehe..

Okay, men det gør det jo ikke mindre flot

Nej, gør det vel ikke hehe.. Men gik lige ind i min log engang i næste uge, regner stærkt med at løfte 150*4 squat
- og 190-200 i dødløft

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:Tillykke
Vild nok skvat!

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Tak Mester
- har trænet ca. 1½ år til sommer.. Begyndte da jeg gik på efterskole, men som mange andre var det første halve år ikke det mest seriøse.. hehe..

Okay, men det gør det jo ikke mindre flot

Nej, gør det vel ikke hehe.. Men gik lige ind i min log engang i næste uge, regner stærkt med at løfte 150*4 squat
- og 190-200 i dødløft

Bare rolig, jeg følger med fra sidelinjen
Det er trodsalt sjovere at se jævnaldrende folk

Og helt ærlig, så tror jeg ikke det bliver et problem for dig. Ved træningen i fredags havde du jo allerede taget 36 reps inden du forsøgte med de 145 kg
Så jeg tror sagtens det kan lykkedes.

vQlse skrev:

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:Tillykke
Vild nok skvat!

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Tak Mester
- har trænet ca. 1½ år til sommer.. Begyndte da jeg gik på efterskole, men som mange andre var det første halve år ikke det mest seriøse.. hehe..

Okay, men det gør det jo ikke mindre flot

Nej, gør det vel ikke hehe.. Men gik lige ind i min log engang i næste uge, regner stærkt med at løfte 150*4 squat
- og 190-200 i dødløft

Bare rolig, jeg følger med fra sidelinjen
Det er trodsalt sjovere at se jævnaldrende folk

Og helt ærlig, så tror jeg ikke det bliver et problem for dig. Ved træningen i fredags havde du jo allerede taget 36 reps inden du forsøgte med de 145 kg
Så jeg tror sagtens det kan lykkedes.

Er jeg glad for at hører
- og ja som du selv siger, så er det lidt sjovere at følge andre jævnaldrende's træninger..

- ved ikke helt med den squat, synes ikke rigtig at jeg var særlig træt i mine ben da jeg prøvede med 145kg.. Men kan godt være jeg skal have lidt færre sæt inden jeg prøver med 150kg

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:Tillykke
Vild nok skvat!

Hvor lang tid har du egentlig trænet?

Tak Mester
- har trænet ca. 1½ år til sommer.. Begyndte da jeg gik på efterskole, men som mange andre var det første halve år ikke det mest seriøse.. hehe..

Okay, men det gør det jo ikke mindre flot

Nej, gør det vel ikke hehe.. Men gik lige ind i min log engang i næste uge, regner stærkt med at løfte 150*4 squat
- og 190-200 i dødløft

Bare rolig, jeg følger med fra sidelinjen
Det er trodsalt sjovere at se jævnaldrende folk

Og helt ærlig, så tror jeg ikke det bliver et problem for dig. Ved træningen i fredags havde du jo allerede taget 36 reps inden du forsøgte med de 145 kg
Så jeg tror sagtens det kan lykkedes.

Er jeg glad for at hører
- og ja som du selv siger, så er det lidt sjovere at følge andre jævnaldrende's træninger..

- ved ikke helt med den squat, synes ikke rigtig at jeg var særlig træt i mine ben da jeg prøvede med 145kg.. Men kan godt være jeg skal have lidt færre sæt inden jeg prøver med 150kg

Så lidt da

Jeg er 100% sikker på, at forsøger du ved f.eks. 3. sæt med 150, så kommer lortet op, uden tøven. Om det dog er hensigtsmæsigt, ved jeg ikke.
Men ja, hvis du så oven i hatten ikke føler nogen træthed i benene, må de kunne klare et koloenormt workload? Jeg går nemlig død ved bare 30 reps (okay, har så også "kun" trænet i 3 måneder, men alligevel )

Tro på at de kommer op og de vil føles lette!
May the force be with you, Louis'

Dagens træning: d. 28.04.08

Pecs, Delts & Trizzer

BB Benchpress
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 95kg
4 x 100kg - PR :twisted:

DB High incline benchpress
8 x 27,5kg
8 x 30kg
8 x 32,5kg - PR =D>
9 x 32,5kg - Igen PR :twisted: og endda med masser af fart
8 x 32,5kg

Cabel crossover
10 x 25kg
10 x 30kg

Og så lidt supersæt:
10 x 25kg -> 10 x 15kg
10 x 25kg -> 10 x 15kg
- Damn, patter var helt flade nu !! :twisted:

Skulder:
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
6 x 25kg
5 x 27,5kg
¨
Laterals raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 17,5kg - for tung !! :| Men PR :mrgreen:
10 x 15kg

Triceps:
BB CG Benchpress
10 x 60kg
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 60kg
5 x 80kg - =D>

DONE !!!
Lækkert med alle de PR's

Nye Stats: :twisted:

De gamle states er ca. 4 uger gamle..

FØR / EFTER

Bryst: 112cm / 115cm =D>

Lår: 58cm / 62cm !!

Biceps: 38,5-39cm / 40-40,5cm

Morgenvægt: 84kg selvom jeg har tabt mig omkring 1-1,5 kilo siden sidste målinger, så er jeg alligevel vokset

Fedt% - vides ikke !?


Rigtig lækkert at jeg kan se at der sker fremskridt Er ved at være noegt tid siden målene har rykket sig sådan..

På kun 4 uger?
Nice job

vQlse skrev:På kun 4 uger?
Nice job

har lige været tilbage og se om jeg kunne finde ud af helt præcis hvornår jeg målte mig sidst .. Men kan sq ikk finde det
- Men tror nu også at det er mere edn 4 uger siden..

Men tak

Dagens træning: d.29.04.08

Wheels, back & bizzer

Squat: (LET)
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
8 x 130kg

Leg extensions Supersæt med Standing calves raise:
10 x 6 plader --> 10 x 220lbs
10 x 7 plader --> 10 x 220lbs
10 x 7 plader --> 10 x 220lbs

Ryg:

WG Pulldowns
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg - PR
8 x 90kg - igen PR =D>

Low pulleys
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

DB rows
10 x 37kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 52kg - :shock: PR :twisted: Ville bare prøve de 52kg for sjov, men endte med at rykke 10 rep =D>

Biceps:
Down the rack / Dropset
Havde kun 30 sekunder mellem hvert sæt !
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 8kg - BURN !!

DB hammercurl (til modsatte bryst)
10 x 22,5kg
10 x 25kg
8 x 25kg

syge mål for din vægt!! =D>

Lidt billeder taget til træningen igår:

Fin V-form, okay biceps og pecs er også godkendt - men lad os se nogle standard poseringer

Bay skrev:Fin V-form, okay biceps og pecs er også godkendt - men lad os se nogle standard poseringer

Ja, kommer snarest muligt Skal bare lige have en til at holde mit cam..