Louis Sunesen skrev:

BOOBS skrev:

Louis Sunesen skrev:Lidt legshots
og ja, farven på billederne er lidt dårlige. Men håber det går

ser godt ud!! men self mere masse

ligger din fedt% på 15 på de der billeder

Jo tak..
har faktisk ikke nogen id+e om hvad min fedt % er på lige nu. Kan da sagtens være at den er lidt højrer end 15%

arh højere end 15% nægter jeg simpelthen at tro på hehe synes du ser ret tynd ud eller hva man siger

så tror jeg min ligger 30 % hvis din er over 15& ellers er det ihvertfald ikke på maven du gainer fedt.

BOOBS skrev:

Louis Sunesen skrev:

BOOBS skrev:

Louis Sunesen skrev:Lidt legshots
og ja, farven på billederne er lidt dårlige. Men håber det går

ser godt ud!! men self mere masse

ligger din fedt% på 15 på de der billeder

Jo tak..
har faktisk ikke nogen id+e om hvad min fedt % er på lige nu. Kan da sagtens være at den er lidt højrer end 15%

arh højere end 15% nægter jeg simpelthen at tro på hehe synes du ser ret tynd ud eller hva man siger

så tror jeg min ligger 30 % hvis din er over 15& ellers er det ihvertfald ikke på maven du gainer fedt.

Nej, alt fedtet ryger sq direkte ned i røven haha..Og så er det ikke engang løgn

Louis Sunesen skrev:

BOOBS skrev:

Louis Sunesen skrev:

BOOBS skrev:

Louis Sunesen skrev:Lidt legshots
og ja, farven på billederne er lidt dårlige. Men håber det går

ser godt ud!! men self mere masse

ligger din fedt% på 15 på de der billeder

Jo tak..
har faktisk ikke nogen id+e om hvad min fedt % er på lige nu. Kan da sagtens være at den er lidt højrer end 15%

arh højere end 15% nægter jeg simpelthen at tro på hehe synes du ser ret tynd ud eller hva man siger

så tror jeg min ligger 30 % hvis din er over 15& ellers er det ihvertfald ikke på maven du gainer fedt.

Nej, alt fedtet ryger sq direkte ned i røven haha..Og så er det ikke engang løgn

er du sindsyg du er en heldig person så!!!

har det jo som de fleste andre at jeg får et gratis belte lige under navlen

Tror heller ikke fedt% er over 15 med et så tydeligt omrids af ABS. Så er min i hvertfald på 20% :oops:
Men dine ben er faktisk rimelig voldsomme. =D> Hvad måler de?

vQlse skrev:Tror heller ikke fedt% er over 15 med et så tydeligt omrids af ABS. Så er min i hvertfald på 20% :oops:
Men dine ben er faktisk rimelig voldsomme. =D> Hvad måler de?

Tror de måler omkring 62,5-63cm

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:Tror heller ikke fedt% er over 15 med et så tydeligt omrids af ABS. Så er min i hvertfald på 20% :oops:
Men dine ben er faktisk rimelig voldsomme. =D> Hvad måler de?

Tror de måler omkring 62,5-63cm

Hvor højt oppe måler du?

Bundgaard90 skrev:

Louis Sunesen skrev:

vQlse skrev:Tror heller ikke fedt% er over 15 med et så tydeligt omrids af ABS. Så er min i hvertfald på 20% :oops:
Men dine ben er faktisk rimelig voldsomme. =D> Hvad måler de?

Tror de måler omkring 62,5-63cm

Hvor højt oppe måler du?

Omkring midten af låret

Dagens træning:

Test af startvægt i Bænkpres til lørdagens Cup :)

Bænkpres:
10 x 60kg
1 x 90kg - Med stop i bunden
1 x 100kg - med stop i bunden
1 x 105kg - med stop i bunden
1 x 105kg - med stop i bunden.
1 x 110kg - UDEN stop, meget nem !!

Seated DB Shoulder press:
5 x 30kg
5 x 32,5kg - PR =D>

Laterals raise:
10 x 12,5kg
8 x 17,5kg - PR

Machin seated rows:
10 x 90kg

BB Yates row:
8 x 100kg
8 x 100kg

DB shrugs:
10 x 42kg
10 x 42kg

Meget let træning idag, nu vil jeg holde fri indtil lørdag

Nordland RAW cup 2008:

Da det var mit første stævne var jeg meget nervøs på vej derned, men nervøsiteten lagde sig hurtigt da vi kom derned.
Blev vejet ind på 80,8kg, efter 2 dages sult

Squat:
1 x 150kg - Godkendt 3-0
1 x 162,5kg - Gokendt 3-0 Ny Dansk Subjunior rekord
1 x 165kg - Gokendt 3-0 Ny Dansk Subjunior rekord

Bænkpress:
1 x 95kg - Godkendt 3-0
1 x 102,5kg - Godkendt 3-0 Ny Dansk subjunior rekord
1 x 110kg - Underkendt 2-1, blev underkendt pga. at jeg flyttede min fod underløftet Var lidt en skam, for de var faktisk rigtig nemme. Men nu ved jeg at jeg er god for 110kg+ så det går nok

Dødløft:
1 x 180 - Godkendt 3-0
1 x 195kg - Godkendt 3-0 Ny Dansk subjunior rekord
1 x 202,5kg - godkendt 3-0 Ny Dansk subjunior rekord
Og PR

Total: 470kg.

Er meget tilfreds med det hele, især da det er mit aller første stævne

Rigtig flotte løft =D>

cj8000 skrev:Rigtig flotte løft =D>

Mange tak champ

Fandt lige et billede fra "test din styrke"
200kg RAW

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke"
200kg RAW

You look EVIL

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke" :)
200kg RAW :wink:

Du er altså en flot mand, louis :D

Tillykke med de flotte løft til stævnet, godt gået =D> En skam med din bp, men det spiller nok bedre næste gang

Bundgaard90 skrev:

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke"
200kg RAW

You look EVIL

I AM evil !!
hehe.. Mange tak kan i fjerritslev drenge nu holde styr på ham Matti ? eller går der for meget disko op i ham ?

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke" :)
200kg RAW :wink:

Du er altså en flot mand, louis :D

Tillykke med de flotte løft til stævnet, godt gået =D> En skam med din bp, men det spiller nok bedre næste gang

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke" :)
200kg RAW :wink:

Du er altså en flot mand, louis :D

Tillykke med de flotte løft til stævnet, godt gået =D> En skam med din bp, men det spiller nok bedre næste gang

Mange tak frost
og i lige måde

Ja, skal nok få styr på den BP. Ellers er der ikke andet for at jeg må save mine føder af, så de ikke laver samme nummer næste gang

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke" :)
200kg RAW :wink:

Du er altså en flot mand, louis :D

Tillykke med de flotte løft til stævnet, godt gået =D> En skam med din bp, men det spiller nok bedre næste gang

Mange tak frost
og i lige måde

Ja, skal nok få styr på den BP. Ellers er der ikke andet for at jeg må save mine føder af, så de ikke laver samme nummer næste gang

Det synes jeg lyder som en rigtig dårlig idé

- Btw det går skide godt for Matti, han gør virkelig gode fremskridt med HST.

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke" :)
200kg RAW :wink:

Du er altså en flot mand, louis :D

Tillykke med de flotte løft til stævnet, godt gået =D> En skam med din bp, men det spiller nok bedre næste gang

Mange tak frost
og i lige måde

Ja, skal nok få styr på den BP. Ellers er der ikke andet for at jeg må save mine føder af, så de ikke laver samme nummer næste gang

Det synes jeg lyder som en rigtig dårlig idé

- Btw det går skide godt for Matti, han gør virkelig gode fremskridt med HST.

Det lyder godt. Kunne lige ligne ham at falde tilbage i det gamle "skyum spor"
- Hvordan går det ellers med dit sheiko program? kan se du er færdig med det, hvornår skal der testes max ?

Louis Sunesen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke"
200kg RAW

You look EVIL

I AM evil !!
hehe.. Mange tak kan i fjerritslev drenge nu holde styr på ham Matti ? eller går der for meget disko op i ham ?

Der er sku ikke meget disko over ham mere Det kører for ham for tiden

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke" :)
200kg RAW :wink:

Du er altså en flot mand, louis :D

Tillykke med de flotte løft til stævnet, godt gået =D> En skam med din bp, men det spiller nok bedre næste gang

Mange tak frost
og i lige måde

Ja, skal nok få styr på den BP. Ellers er der ikke andet for at jeg må save mine føder af, så de ikke laver samme nummer næste gang

Det synes jeg lyder som en rigtig dårlig idé

- Btw det går skide godt for Matti, han gør virkelig gode fremskridt med HST.

Det lyder godt. Kunne lige ligne ham at falde tilbage i det gamle "skyum spor"
- Hvordan går det ellers med dit sheiko program? kan se du er færdig med det, hvornår skal der testes max ?

Jeg har ingen idé om hvordan det er gået med sheiko, jeg tager en uge med deload nu her, og tester max i næste uge.. Så skal det blive spændende at se om jeg har flyttet mig

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:Fandt lige et billede fra "test din styrke" :)
200kg RAW :wink:

Du er altså en flot mand, louis :D

Tillykke med de flotte løft til stævnet, godt gået =D> En skam med din bp, men det spiller nok bedre næste gang

Mange tak frost
og i lige måde

Ja, skal nok få styr på den BP. Ellers er der ikke andet for at jeg må save mine føder af, så de ikke laver samme nummer næste gang

Det synes jeg lyder som en rigtig dårlig idé

- Btw det går skide godt for Matti, han gør virkelig gode fremskridt med HST.

Det lyder godt. Kunne lige ligne ham at falde tilbage i det gamle "skyum spor"
- Hvordan går det ellers med dit sheiko program? kan se du er færdig med det, hvornår skal der testes max ?

Jeg har ingen idé om hvordan det er gået med sheiko, jeg tager en uge med deload nu her, og tester max i næste uge.. Så skal det blive spændende at se om jeg har flyttet mig

Det skulle næsten være mærkeligt, hvis du ikke havde flytte dig.
- Jeg tager også en uges deload, og så starter jeg op på "stærk i bænk på 7 uger", muligvis kombineret med squat delen fra sheiko 1 eller smoloc jr.

Dagen træning: d.24.06.08

DELOAD !!

BB high incline benchpress
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Meget nemme..

Squat
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg

BB benchpress(m. stop i bunden)
3 x 80kg - m. stop på 2-3sek
3 x 80kg - m. stop på 2-3sek
5 x 70kg - m. stop på 2-3sek
3 x 80kg - m. stop på 5-6sek
Dejlig let omgang bænk, også rigtig lækkert med stop

Dødløft
3 x 80kg
3 x 130kg
3 x 130kg

CG pulldowns
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg

BB yates row
8 x 80kg
8 x 80kg
Nemme!!

seated DB shoulder press
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

seated DB laterals raise
10 x 10kg
10 x 10kg

One arm pushdowns:
8 x 10kg
8 x 15kg

alm pushdowns
8 x 25kg

DB hammercurls
8 x 20kg
8 x 22,5kg

lidt mave og nakke til sidst

Meget let træning, tror jeg kører med disse kilo resten af ugen så kroppen får lidt hvile..

Tillykke med et meget flot stævne. Rigtig fine løft - især din alder taget i betragtning =D>
Det er jo en helt utrolig styrke du har.

MNN skrev:Tillykke med et meget flot stævne. Rigtig fine løft - især din alder taget i betragtning =D>
Det er jo en helt utrolig styrke du har.

Mange tak for alle de fine ord

Ved ikke om styrken er så vild igen, vil meget gerne over 500kg RAW i total inden år 2008 er ovre så jeg har da lidt at arbejde på..

Dagens DELOAD træning:

Endnu en dejlig let omgang deload

BB high incline benchpress
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 80kg
Lækker omgang

dødløft
12 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 160kg

Benchpress (m. stop i bunden)
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

pull ups
10 x Bw
10 x bw

Db rows
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Seated DB shoulder press
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Db laterals raise
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Db preacher curl
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Rope pushdowns
15 x 30kg
10 x 40kg - Lidt for hård til deload, så ned med belastningen
10 x 35kg - Masser af sqeeze i bunden

Dagens træning: 070708
2 split.

Pecs, delts og triceps:

Pecs:
BB benchpress:
6 x 60kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 95kg
5 x 95kg
Rigtig meget overskud idag. havde ingen problemer med håndledet idag, så det var lækkert. Dog klager ryggen stadig

High DB incline press:
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Delts:
Seated DB press:
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

DB laterals raise:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

DB rear laterals raise:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

DB shrugs:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Triceps:
BB frenchpress:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

CG BB benchpress:
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg

+ 6 sæt mave træning

Okay træning idag, med meget lette vægte. tager det meget roligt her i starten, da jeg stadig har et bar ting jeg går og døjer med Men håndledet er heldigvis næsten iorden, nu er det kune ryggen som mangler at blive klar. Dog er det et slag, så det går nok hurtigt over

Dagens træning: 080708

Wheels, back & biceps

Wheels:
leg extensions
8 x 6 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke

Leg curls
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
8 x 3 blokke

45 degree leg press
10 x 270kg
10 x 270kg
10 x 270kg

Seated calves raise
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Back:
CG pulldown
8 x 60kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Stadig problemmer med ryggen

DB rows:
8 x 27,5kg
8 x 32,5kg
Stoppede her, da ryggen stadig er meget øm efter et slag.

Biceps:
DB double hammer curl
20 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg

standing cabel curl
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 25kg

+ 6 sæt biceps mere Gik lidt amok idag:P

Ingen squat på din ben-dag - det er jo blasfemi Kan du se at komme ned i centeret igen