Ja, det er simpelt og nemt.

Hvordan får man de nederste abs banket 101% igennem? Jeg synes ikke jeg kan mærke det overhovedet med de øvelser jeg kører, - dog masser er DOMS i toppen af mine abs dagen efter etc. Man kan også sagtens se en KÆMPE(!) tydelig forskel.

Post gerne et link til en øvelse eller to

Tak!

hanging leg raise smadre hele mavesektionen.
det er ikke muligt at træne den nederste del af maven isoleret, da det jo er en muskel, med du kan flytte presset ;)

Link: søg på youtube ;)

Det egentlig ret simpelt - hvis løftet foregår med den nedre del af kroppen er fokus på de nederste mave muskler, og hvis løftet foregår med den øvre del er fokus på de øverste mavemuskler.

Har personligt haft bedst erfaring med mit overall resultat når jeg træner en øvelse der har sit primære fokus på de nedre. Kører Dragon Flags for tiden og Goddamn det virker!

ninjagrenen skrev:hanging leg raise smadre hele mavesektionen.
det er ikke muligt at træne den nederste del af maven isoleret, da det jo er en muskel, med du kan flytte presset ;)

Link: søg på youtube ;)
(..)

Yup, den øvelse har jeg kørt, men den er djævlestreng. Kan ikke ta' ret mange reps - er dog i fuld gang med at træne op - men, N*E*R*D, jeg har det samme problem med Dragon Flags. Jeg tager dem på en bold i stedet, da jeg simpelthen ikke kan ta' en eneste

Men tak for jeres input!

Bold crunches, hvor du går dybt og ikke særlig højt op.. Gudeøvelse.. Udover dem ligger der lidt på t-nation også postet i min log et eller andet stad.. Skal prøve at huske at se efter dem senere når jeg har bedre tid..

Jeg ville også ha' foreslået hanging leg raises...

Men du kan eventuelt træne dig op til at kunne tage flere reps i den øvelse sådan her:

Læg dig ned på ryggen og løft benene lige op i luften. Lad benene falde langsomt ned imod jorden (indtil fødderne er 5-10 cm over jorden) hold stillingen i et par sekunder, og træk derefter dine knæ op imod brystet indtil du hæver røven lidt fra jorden, stræk benene ud, og så er du i udgangsstillingen igen - det var én rep...

Øvelsen rammer meget af det samme som hanging leg raises og drage-tingen, men er slet ikke ligeså hård!

Du kan også køre single leg hanging raises: Hæng fra en pull-up bar på samme måde som ved alm. "hanging..." træk venstre knæ op imod brystet, lad det falde langsomt igen, træk derefter højre knæ op mod brystet og lad det falde langsomt igen - én rep.

Igen samme muskler, men slet ikke ligeså hårdt. Jeg har de to som optræning til hanging leg raises - og dem kører jeg rigtig godt nu

Brug det hvis du vil

Mista Chipmunk og Sniper:
Tak, til jer begge. Kan bruge begge svar - og vil jeg også Håber du finder ud af noget mere, Sniper

Brug fx en vægtstang og lav Evil Wheel

Misterhamper skrev:Brug fx en vægtstang og lav Evil Wheel

Ye, har tænkt lidt på det, men nej, centret er ikke så stort, så den kan ikke ligge fast inde i programmet

p0ulsen skrev:

Misterhamper skrev:Brug fx en vægtstang og lav Evil Wheel

Ye, har tænkt lidt på det, men nej, centret er ikke så stort, så den kan ikke ligge fast inde i programmet

Så lav den ude på gangen eller derhjemme Sådan et Evil Wheel koster ikke meget mere end en 50'er i sportsbutikker.