Det var så lidt

Lyder ellers godt med andre boller på suppen, altid godt lige at få tweaket det man laver til noget mere effektivt

Ja, absolut. Bertel holdt et længere foredrag i dag - det var meget lærerigt. Jeg har meget høje forventninger

ØbroMorten skrev:Ja, absolut. Bertel holdt et længere foredrag i dag - det var meget lærerigt. Jeg har meget høje forventninger

Glæder mig til forhåbentligt at joine Ze Gym indenfor 1 år når man flytter i nærheden

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Ja, absolut. Bertel holdt et længere foredrag i dag - det var meget lærerigt. Jeg har meget høje forventninger

Glæder mig til forhåbentligt at joine Ze Gym indenfor 1 år når man flytter i nærheden

Det håber jeg da du gør. Det ville være hyggeligt
Hvornår skal du starte/flytte?

ØbroMorten skrev:

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Ja, absolut. Bertel holdt et længere foredrag i dag - det var meget lærerigt. Jeg har meget høje forventninger

Glæder mig til forhåbentligt at joine Ze Gym indenfor 1 år når man flytter i nærheden

Det håber jeg da du gør. Det ville være hyggeligt
Hvornår skal du starte/flytte?

Altså jeg skal i Beredskabsstyrelsen på Bornholm her til December, og så 6 måneder frem, men hvis jeg bliver optaget på lederuddannelsen, så skal jeg til KBH efter 4-5 måneder, og så være på lederuddannelsen i yderligere 3 måneder, hvorefter jeg søger ind i Politiet, så skulle gerne komme til KBH/omegn i løbet af April-Maj 2011

Jamen det ser jeg frem til så
Så kan vi dødløfte sammen, og spise kage.

Der er da godt nok sket noget i de år

Så skal jeg bare have dødløften til at køre igen Den kørte godt engang, så fuckede den mig op, så nu holder jeg døø'løft pause.

Men helt sikkert! Kaffe og kage!

I dag føles mit DOMS befængte korpus næsten helt rart igen. Jeg ved ikke hvad der er sket, men jeg har haft så utrolige DOMS i mine quads lige siden sidste pas, at jeg har gået rundt som om jeg har skidt i bukserne.
Det er nu meget rart at slippe for.

Træning i morgen i teh Gym kl. 15.00.
Tager mit udkast til program med til Bertel, og håber på at få skruet noget godt sammen. Pure Inzanity..

JannikB skrev:Der er da godt nok sket noget i de år

Tak Jannick. Det er jeg glad for at du synes Altid rart med ros.

En af de mere inspirerende videor om Arnold:



Ret kort træning:

Squat:
10*60
10*60
5*80
5*80
God teknik, strict, god dybde og forholdsvis eksplosivt.

Dødløft fra klods:
8*70
6*100
6*100
6*100
6*110

Bænkpres:
Opvarmning
6*50
6*60
6*70
6*70

Herefter fik jeg rigtigt travlt af flere årsager, og fik derfor ikke noteret kg/rep/set på de sidste øvelser. Jeg kan dog fortælle at de primært bestod af military press og nogle planks.

Jeg fik en rigtigt god og lang snak med Bertel omkring det nye setup. Jeg har en ret klar idé om hvordan det skal se ud, og hvad jeg skal fokusere på. Jeg mangler lige at få det struktureret ordentligt. Uddybende foklaring følger snarest.

Glæder mig til at se det nye program

Update omkring nyt program.

Jeg skal træne 2-3 gange om ugen i minicyklusser af 3 uger. Det gør jeg tre gange (dvs. 9 uger), og håber derefter på at have en bedre overall styrke.

Jeg starter 1. uge ud i minicyklussen med en vægt svarende ca. til 70% 6RM. Som udgangspunkt er øvelserne i 1. uge baseret på x antal opvarmningssæt + 5 arbejdssæt af 6 reps, evt. + nogle "lette" sæt til sidst.
I de følgende uger følger samme koncept, dog med den forskel at vægten stiger.
2. uge består af 4 arbejdssæt svarende til 72½-75% af 6RM.
3. uge består af 3 tungere arbejdssæt svarende til 75-80% af 6RM.

Det skal dog lige siges at jeg ikke er sikker på hvad min 6RM er i de forskellige øvelser, så den første uges tid (eller noget) går også lidt med lige at komme ind i det hele.

Herefter starter en ny minicyklus, med lidt højere startvægt.
Konceptet gentager altså sig selv, i hvert fald indtil 3. minicyklus er gennemført.

Målet med træningen er primært at stige i styrke og at tæve min core igennem. Bertel siger at jeg har prioriteret den for lidt, og at jeg ved at styrke den formentligt også vil øge min styrke i især DL og SQ.
Jeg håber derfor meget på at have fået et tilfredsstillende udbytte ud af cyklusserne når jeg er færdig, så jeg kan begynde på at lave lidt tunge 3'ere osv.
Derudover er det også oplagt at fokusere på teknikken, når nu jeg alligevel kører lidt "let" i øvelserne.

Øvelserne er fordelt som følger:

Dag 1:
Squat
Konventionelt Dødløft
Bænkpres
Yates Rows
Military Press
Dips vs. Band
Planks, evt. + lidt andet gøgl.

Dag 2:
Rack Pulls
Bænkpres
Kropshævninger
Walking Lunges
BB Seated Front Presses
CG Bænkpres
Dragon Flags, evt. + lidt andet spas, gak og løjer.

Kommentér gerne!


Gårsdagens træning foregik som følger:

Squat:
10*20
8*50
6*70
6*60
6*60
6*60
6*60
6*50
6*50
Vurderet at 6RM med god teknik er ca. 80kg.

Konv. DL:
10*60
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*65
Vurderet at 6RM med god teknik er ca. 110kg.

Bænkpres:
15*20
6*60
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65
Vurderet at 6RM med god teknik er ca. 80kg. Jeg tror min 1RM har flyttet sig inden for de sidste uger hvor jeg har trænet med bands

Yates Rows:
6*50
6*50
6*55
6*60
6*60
6*60
6*60
Vurderet at 6RM med god teknik er ca. 75-80kg.

Military Press:
6*20
6*25
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30
Vurderet at 6RM med god teknik er ca. 40-45kg.

Dips vs. blåt band:
6 @ 6*bw+band

Planks, P60:
1m*bw
1m*bw
1m*bw
1m*bw


Udemærket træning. De mange arbejdssæt tog rimeligt hårdt på mig, så næste gang bliver helt klart kørt totalt efter planen. Jeg ved egentligt ikke rigtigt hvorfor jeg endte med at tage så mange sæt i fx SQ - tror bare det var lidt for sent på aftenen, jeg var carb-flad, småforvirret over det nye program osv osv...

Jeg synes, at dit program ser fornuftigt ud

JannikB skrev:Jeg synes, at dit program ser fornuftigt ud

Det er jeg glad for! Der er et par øvelser jeg ikke har gjort mig det store i før, så det skal nok blive godt!

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:Jeg synes, at dit program ser fornuftigt ud

Det er jeg glad for! Der er et par øvelser jeg ikke har gjort mig det store i før, så det skal nok blive godt!

Ja, det ser spændende ud

I forgårs gav jeg den power i gymmet. Det var første gang med program nr. 2, hvilket absolut kan mærkes. Jeg går stadig som en skampulet and, og min maveregion føles som om der er gået betændelse i den. Det er bare dejligt.

Rack Pulls:
15*70
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100
10*80
6RM er et sted mellem 140 og 150.

Bænkpres:
15*20
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65
12*50

Pull ups:
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Walking Lunges, fra reception til ribberne, ca 24 skridt dybe skridt:
5 @ bw+24kg KB

BB Seated Front Presses:
10*20
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
Anslået 6RM, ca 40kg.

As close as it gets Bænkpres:
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6RM anslået til 65-70kg.

Dragon Flags (A1) ss. Wood Chop L->H (A2) ss. FM Crunches (A3):
A1: 2 @ 8

A2: 2 @ 2*8kg

A3: 2 @ 15*100


Hele dagen var gået lidt skævt, og jeg havde ikke meget energi da jeg kom. Dette ændrede sig dog hurtigt drastisk til det modsatte. Jeg fik sat noget Rock Hard Power Spray på, og lige pludseligt var jeg flying. Alt i alt en ganske udemærket træning.

Jeg har samlet set på de sidste 2 dage kørt ca. 18 km på cykel. I morgen formiddag skal jeg svømme med en kammerat og i morgen aften skal motionstræne i ??????????? ???.

Det skal nok blive good times.

Jeg kan absolut anbefale at man går ind på DR1s hjemmeside og finder dagens udgave af Ha' Det Godt. Der er to undervægtige fyre der gerne vil tage på. De får omlagt kost og en personlig træner. Den ene kan max løfte 20 kg i benpres Fuuuuccckkk, det tungt det her man...

ØbroMorten skrev:Jeg kan absolut anbefale at man går ind på DR1s hjemmeside og finder dagens udgave af Ha' Det Godt. Der er to undervægtige fyre der gerne vil tage på. De får omlagt kost og en personlig træner. Den ene kan max løfte 20 kg i benpres Fuuuuccckkk, det tungt det her man...

haha de er nice, men hva fanden man starter jo alle et sted !

Kunne ikke lige finde det med benpressen Men fuck ham den ene er da en hat til at ordne avocado

Ja, de er nogle spøjse fyre. Det er også rigtigt at alle starter et sted, jeg var fomentligt lige så slap da jeg startede, men det er nu lidt sjovt alligevel

Træningsupdate fra i går aftes af, følger senere..

Haha, nu så jeg det hvor de trænede, det var lige i TV

Hold fast nogle tynde ben

Og ja alle starter et sted, men derfor kan man nu stadig have det lidt sjovt Jeg var og er stadig slap i bænken, men jeg startede da med over 100kg i benpres

Gårsdagens træning:

Squat:
10*20
4 @ 6*62,5 - nem, god teknik.
15*50

Konv. Dødløft:
10*50
4 @ 6*85

Bænkpres:
15*20
4 @ 6*65 - relativt let, muligvis bedste teknik nogensinde.
25*50 - Ultra Pumpz!

Yates Rows:
4 @ 6*65

Military Press:
8*20
4 @ 6*32,5

Dips vs. Band:
4 @ 6*mig+5kg

Dragonflags:
4 @ 6


Alt i alt en rimeligt let træning med masser af energi og overskud. Teknikken kørte rigtigt godt.
Sidste gang satte jeg noget Rock Hard Power Spray på, og det kunne Partin åbenbart lide, så han valgte at sætte det på i går, efter Bloodhound Gang. Det var en perfekt trackliste efter min smag

Jep, den tilhørende tekst er helt hen i vejret, men det ændrer ikke ved at nummeret er genialt. Jeg havde meget svært ved at vælge én repræsentant ud, men valget faldt på denne:

"Bloodhound Gang - Uhn Tiss Uhn Tiss Uhn Tiss" er altså også god

JannikB skrev:"Bloodhound Gang - Uhn Tiss Uhn Tiss Uhn Tiss" er altså også god

Absolut! De har lavet nogle super fede numre, og det er klart et af dem

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:"Bloodhound Gang - Uhn Tiss Uhn Tiss Uhn Tiss" er altså også god

Absolut! De har lavet nogle super fede numre, og det er klart et af dem

Nemlig

Her er i øvrigt et billede jeg tog på vejen hjem i dag.


Jeg kan ikke lade være med at tænke på: Stod der en gang en hel cykel der?

ØbroMorten skrev:Her er i øvrigt et billede jeg tog på vejen hjem i dag.


Jeg kan ikke lade være med at tænke på: Stod der en gang en hel cykel der?

Tjaaa, hvorfor skulle man låse et hjul fast på den måde?