Træning D. 11 Juli 2009

Bænkpres

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Rockets! nemme og langsomme reps med lille pause i bunden.

Squat

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Fokus på langsomme reps og god dybde.

OH Pull Ups

5
5
5
- godt squeeze i toppen.

Dødløft

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Lette explosive reps.

Dips

5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
- Go power idag!

Side laterals

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Barbel Curls

8x47½kg
8x47½kg
8x47½kg
- strictness hell

Fint selskab i centret idag. rendte ind i 3 fyre som var interesseret i tour de Armstrong, så vi fik delt lidt synspunkter der

Banan og 1L minimælk i snaktøjet og så ellers i spar med kæresten og handle lidt kalkun og kalkunbacon og fuldkornsris

Nu står den på American Gladiators

Så fik jeg ryddet op i lejligheden og vakset op og gjort rent

nu spiser jeg Fuldkornsris, Kalkunbacon og kalkun BB!

Træning D.13 Juli 2009

Bænkpres

5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
- Gode langsomme reps. pænt overskud

OH Pull ups

5
5 +5kg
5 +5kg
- god power. godt squeeze.

Squat

5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
- nemme. fokus på dybde.

Dødløft

5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
- eksplosive og nemme.

Dips

5xBw +35kg
5xBw +35kg
5xBw +35kg
5xBw +35kg
5xBw +35kg
- De begynder at trække tænder! squeeze!

Side laterals

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Barbel Curls

8x50kg
8x50kg
8x40kg

Shake i gabet og så forbi min lillebror og smide 2 spil a han skulle låne

Træningen gik super. min biceps sagde dog fra, og jeg gik ned på de 40kg, for gider ikk stå og smide dem op, og kunne mærke at skulle jeg ta 50kg igen, så blev det sårn.. så tror mine curls blir ala 45kg fast
ud over det var der suuuper smæk på alt!

Nu står den på afslapning med damen

smed dette billed af mine hairy calves i tråden om den ultimative caaalve

så tænkte den lige skulle herind i loggen også

så var mig og kæresten lige i byen idag og "shoppe"

det blev til en del gode sager, jeg fik købt nye træningssko og 3 spil til min xbox 360

billed a skoene :

Adidas Handball speciaaaal.

Træning D.15 Juli 2009

Tidlig træning, så jeg var total energiforladt så der blev taget lidt kg a dips..

Bænkpres

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
- go stil

OH Pull ups

5
5
5

Squat

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
- godt med tryk her, og fokus på dybde.

Dødløft

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
- eksposive as hell! men shit de stænger er glatte

Dips

5xBw +40kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
- helt udsolgt her idag, så gik lidt ned i kg så jeg kunne bevare den gode stil

Side laterals

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Barbel curls

8x40kg
8x40kg
8x40kg
- striiict.

shake i gabet og så ellers hjem forbi mamma og i bad og så hjem og game lidt xbox med min kusine mens damen er på arbejde

Der var sq ikk det vilde overskud idag, men fuck, det spiller heller ikk med træning kl 13
alt før 1600 er jo rent selvmord!

så der bestilt et par straps

er sq træt a at mine små fingre ikk kan få ordentlig ved stangen når jeg skal dødløfte

og så hjælper det heller ikk ligefrem at stængerne i fitness one er lige så glatte som en våd trunte en fredag nat

Flot styrke du lægger for dagen
Så lige, du køber dine xbox spil. Prøv det offentlige bibliotek, der kan du låne spil i 14 dage, og bestille hjem fra hele landet. Fandt selv ud af det for en måned siden, og jeg siger det, det er en overset guldgrube!

Jaspar skrev:Flot styrke du lægger for dagen
Så lige, du køber dine xbox spil. Prøv det offentlige bibliotek, der kan du låne spil i 14 dage, og bestille hjem fra hele landet. Fandt selv ud af det for en måned siden, og jeg siger det, det er en overset guldgrube!

Mange tak

Min styrke er dog langtfra det den var i min "storhedstid"
Så det skal fandme laves om!

Det var en go idé faktisk

men jeg er det man kan kalde en lille samler, så jeg køber altid mine spil
Elsker at ha dem så jeg altid kan spille dem igen og igen
og så har jeg xbox live, så jeg kan hente demoer osv

Har du xbox live?

Hehe, god motivation til at give sig endnu mere

Ahh, på den måde. Ja så kan du vist ikke nøjes med at låne
Niks, jeg gamer bare lidt casual når jeg er træt eller ikke har noget bedre at lave, så derfor er det smart at kunne låne dem på biblioteket.

Jaspar skrev:Hehe, god motivation til at give sig endnu mere

Ahh, på den måde. Ja så kan du vist ikke nøjes med at låne
Niks, jeg gamer bare lidt casual når jeg er træt eller ikke har noget bedre at lave, så derfor er det smart at kunne låne dem på biblioteket.

ja motivation skal der til

skal begynde til thaiboksning når de starter op igen i uge 31
så lige nu træner jeg mest for at få en go grundstyrke igen, derfor kun de store øvelser og lidt til skuldre og biceps..
Blir nok mere det andet jeg vil satse på, noget MMA eller sårn noget med tiden

ej øv, ku ha været fedt at game lidt mod hinanden

Lyder blæret nok Noget du har dyrket længe?
Mm, er altid sjovt at nakke bekendte

Jaspar skrev:Lyder blæret nok Noget du har dyrket længe?
Mm, er altid sjovt at nakke bekendte

nej skal først til at begynde nu her

men har gået til brydning da jeg var mindre, og er ret kompakt bygget, så blir helt klart gulvkamp jeg skal gå efter.. Bare ind og ha ved, og så ned med ham, og så lidt knæ og albuer

det blir cool

nu har du sikkert hørt det en del gange.. men hold da kæft en styrke!
kan du smide nogle billeder op af formen? altså udover dine calves?

Jiyan skrev:nu har du sikkert hørt det en del gange.. men hold da kæft en styrke!
kan du smide nogle billeder op af formen? altså udover dine calves?

ja et par gange men det kan man aldrig høre for tit, ros og komplinter er altid fedt

Der vil blive smidt billeder op a formen her i loggen når jeg lige er kommet lidt mere op i gear, har jo haft en lang disco pause pga skader, så sys ikk formen er såååå cool at ta pics a

TOMATENS skrev:

Jiyan skrev:nu har du sikkert hørt det en del gange.. men hold da kæft en styrke!
kan du smide nogle billeder op af formen? altså udover dine calves?

ja et par gange men det kan man aldrig høre for tit, ros og komplinter er altid fedt

Der vil blive smidt billeder op a formen her i loggen når jeg lige er kommet lidt mere op i gear, har jo haft en lang disco pause pga skader, så sys ikk formen er såååå cool at ta pics a

hehe

det lyder godt, det skal jeg klart følge med i

Jiyan skrev:

TOMATENS skrev:

Jiyan skrev:nu har du sikkert hørt det en del gange.. men hold da kæft en styrke!
kan du smide nogle billeder op af formen? altså udover dine calves?

ja et par gange men det kan man aldrig høre for tit, ros og komplinter er altid fedt

Der vil blive smidt billeder op a formen her i loggen når jeg lige er kommet lidt mere op i gear, har jo haft en lang disco pause pga skader, så sys ikk formen er såååå cool at ta pics a

hehe

det lyder godt, det skal jeg klart følge med i

cool

Du er mere end velkommen her i loggen

Tar mig lige sammen den næste uge eller 2 og så ryger der sq lidt pics op

Træning D.17 Juli 2009

Bænkpres

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x130kg
5x130kg
- alle pæne langsomme reps

Squat

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
- nemme!

OH Pull ups

5
5
5
- nemme.

Dødløft

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
- flyvende

Dips

5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg
5xBw +30kg

Side laterals

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Ez-bar curls - bare for at mixe det up

8x35kg +stangen
8x35kg +stangen
8x35kg +stangen

En proteinbar og ½L mælk i gabet og så over i blockbuster og købe UFC Undisputed 2009 til min xbox360

så der skal bare games til fingrene bløder idag

Min progression ramte loftet i bænken idag, så jeg skal lige ha overvejet hvordan jeg lige griber det an.. om jeg skal fortsætte progressionen i squat og dødløft, eller om jeg skal ta en let træning næste gang i alle øvelser og så starte progressionen forfra fra 105kg istedet for 100kg

jaaa.. så er damen taget på ferie i en uge, indtil på lørdag..

og vi har fælles konto, og da hun er smuttet med hævekortet og alle vores $$$ står på hendes konto, så er det sq ik BB det jeg smider i hovedet for tiden.. så nu står den sq på 0 træning til mandag nok..

ikk optimalt, men gider sq ikk træne hvis jeg ikk får ordentlig føde.. så er det spildt

så pause til mandag

men måske meget godt, da jeg vil påbegynde nyt program.. nåede jo mit loft i progressionen..

så en uges off..

trænede forresten D.18/7 med Fistandantilus herinde, og hans lillebror torben.. stille og roligt..
Havde jo trænet rimelig tungt dagen før, så ingen vilde ting..

Incline db pres

6x32kg
6x42kg
6x50kg

Bænk

6x60kg
6x100kg
1x130kg
1x150kg

Db curl

10x18kg

hehe, meget stille og roligt.. bare ren hygge og afslappet ..

fik også lidt fifs til mit opspænd i bænken fra Fistandantilus, tak

Det var så lidt.

Nu skal du bare øve dig i det, jeg instruerede dig i. Så retter jeg yderligere på dig næste gang. Det kommer til at give dig mange gratis kilo i længden.

Fistandantilus skrev:Det var så lidt.

Nu skal du bare øve dig i det, jeg instruerede dig i. Så retter jeg yderligere på dig næste gang. Det kommer til at give dig mange gratis kilo i længden.

Jepps, håber jeg da

Håber også lidt opspændet kan hjælpe lidt på min skulder, sys nemlig min skulder brokker sig en del til tider.. så måske det hjælper når jeg får lidt opspænd på

TOMATENS skrev:

Fistandantilus skrev:Det var så lidt.

Nu skal du bare øve dig i det, jeg instruerede dig i. Så retter jeg yderligere på dig næste gang. Det kommer til at give dig mange gratis kilo i længden.

Jepps, håber jeg da

Håber også lidt opspændet kan hjælpe lidt på min skulder, sys nemlig min skulder brokker sig en del til tider.. så måske det hjælper når jeg får lidt opspænd på

Det kunne i al fald nok hjælpe at få trukket skulderbladene lidt sammen også.
Men så vidt jeg husker er det ikke noget, Henrik praktiserer.

Bnaz skrev:

TOMATENS skrev:

Fistandantilus skrev:Det var så lidt.

Nu skal du bare øve dig i det, jeg instruerede dig i. Så retter jeg yderligere på dig næste gang. Det kommer til at give dig mange gratis kilo i længden.

Jepps, håber jeg da

Håber også lidt opspændet kan hjælpe lidt på min skulder, sys nemlig min skulder brokker sig en del til tider.. så måske det hjælper når jeg får lidt opspænd på

Det kunne i al fald nok hjælpe at få trukket skulderbladene lidt sammen også.
Men så vidt jeg husker er det ikke noget, Henrik praktiserer.

hehe

jo han virker nu som om han har tjek på det

TOMATENS skrev:hehe

jo han virker nu som om han har tjek på det

Bestemt. Nu har jeg selv trænet en del med ham, men på trods af at hans arme er en del kortere end mine er han vandring længere. dét er, hvad jeg giver skylden, han har selv en masse sjove teorier.

Det er sgu en cool og enkel måde, du træner på - Det ser godt ud.

Hvad er din BW? (Synes ikke jeg kan finde den nogensteder.)

ST skrev:Det er sgu en cool og enkel måde, du træner på - Det ser godt ud.

Hvad er din BW? (Synes ikke jeg kan finde den nogensteder.)

Takker

Jeg har trænet meget 3-split, og sys bare det blev for meget med alle de øvleser..

og nu skal jeg begynde til noget thaiboksning nu her når de er færdige med at holde ferie, så er det dejligt nok at vægttræningen er så simpel som mulig

Min Bw ligger omkring 105.. men nu er damen væk en uge, og så æder jeg en del, da jeg keder mig

så ligger nok på 110+ inden mandag

Så er det snart slut med fri/æde uge

Mandag starter jeg op igen, og den skal ikke ha for lidt!

Denne log vil blive lukket, og der vil blive åbnet en ny som har alt det denne log mangler!

blandt andet:

Startbilleder + løbende billed update
Vægt update hver mandag
Videoer fra træning (minimum 3 pr uge, bare for at pifte loggen lidt op )
kostplan engang imellem så i kan se hvad jeg spiser

+ lidt historier fra centret eller skolen når jeg begynder i skole..

alt i alt en mere levende log som vil være mere spændende at følge med i

Den nye log bliver åbnet på Mandag efter træning, hvor der også vil kunne findes startbilleder, startvægt, 1. træning, og en kostplan

Håber i har lyst til at følge med..

Venlig hilsen Jonas

TOMATENS skrev:Håber i har lyst til at følge med..

Jamen det har vi da!

Fistandantilus skrev:

TOMATENS skrev:Håber i har lyst til at følge med..

Jamen det har vi da!

Lyder godt

du må jo lige slå på tråden når du rammer Herning styrke igen