Moraka's famous log:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=37535&st=780&start=780

Alle bør læse den igennem, ihvertfald de sidste sider. Den indeholder alt fra dårlige undskyldinger til singles i bænk(65kg) og singles i wrist curls med en BW på ca. 120 kg. Impressive.

Pecs, delts, triceps & abs

Deload Edition



Bænk

2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg

Incline Dumbbell Presses

3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg

Military

2 x 57,5 kg
2 x 57,5 kg

Ez Upright Rows

3 x 40 kg
3 x 40 kg

Ez French Presses

3 x 35 kg
3 x 35 kg

Lateral Raises

3 x 13,5 kg
3 x 13,5 kg

Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

Stiff Leg Raises

20 x bw

Jeg vil ikke anbefale at køre så lave reps på dine hjælpeøvelser. Her kan du med fordel blot sætte vægten ned og køre lidt højere reps eller samme antal som sædvanligt.

essensen skrev:Jeg vil ikke anbefale at køre så lave reps på dine hjælpeøvelser. Her kan du med fordel blot sætte vægten ned og køre lidt højere reps eller samme antal som sædvanligt.

Hvor meget skal vægten så sættes ned?

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Jeg vil ikke anbefale at køre så lave reps på dine hjælpeøvelser. Her kan du med fordel blot sætte vægten ned og køre lidt højere reps eller samme antal som sædvanligt.

Hvor meget skal vægten så sættes ned?

Der er ikke noget magisk tal - det skal bare været let og overkommeligt.

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Jeg vil ikke anbefale at køre så lave reps på dine hjælpeøvelser. Her kan du med fordel blot sætte vægten ned og køre lidt højere reps eller samme antal som sædvanligt.

Hvor meget skal vægten så sættes ned?

Der er ikke noget magisk tal - det skal bare været let og overkommeligt.

Noteret (:

Zchwåwl

J.L.N. skrev:Zchwåwl

Vurderet ud fra?

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Zchwåwl

Vurderet ud fra?

Nick_91 skrev:Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Zchwåwl

Vurderet ud fra?

Nick_91 skrev:Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

Jeg takker ydmygt

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Zchwåwl

Vurderet ud fra?

Nick_91 skrev:Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

Jeg takker ydmygt

Jeg skal til KBH(!!!) på onsdag

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Zchwåwl

Vurderet ud fra?

Nick_91 skrev:Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

Jeg takker ydmygt

Jeg skal til KBH(!!!) på onsdag

Kan du ikke vente til næste uge, hvor jeg har deloadet?

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Zchwåwl

Vurderet ud fra?

Nick_91 skrev:Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

Jeg takker ydmygt

Jeg skal til KBH(!!!) på onsdag

Kan du ikke vente til næste uge, hvor jeg har deloadet?

Jeg skal nok ikke træne Men jeg ville gerne have mødtes med alle jer HARDCORE BB'ERE i TEH GYMZ!

Vi skal besøge Folketinget første dag.. omgz

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Zchwåwl

Vurderet ud fra?

Nick_91 skrev:Rotator Cuff

4 sæt(8 i alt)

Jeg takker ydmygt

Jeg skal til KBH(!!!) på onsdag

Kan du ikke vente til næste uge, hvor jeg har deloadet?

Jeg skal nok ikke træne Men jeg ville gerne have mødtes med alle jer HARDCORE BB'ERE i TEH GYMZ!

Vi skal besøge Folketinget første dag.. omgz

Du skal være velkommen

LOL, da jeg gik i 9. klasse, skulle vi også besøge folketinget. Det endte dog med, at vi blev smidt ad helvede til

Nick_91 skrev:Du skal være velkommen

LOL, da jeg gik i 9. klasse, skulle vi også besøge folketinget. Det endte dog med, at vi blev smidt ad helvede til

Tak Men tror nu desværre ikke jeg får det gjort. Ellers, så kom ud og drik med mig onsdag og torsdag aften

Haha, hvorfor? :b

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:Du skal være velkommen

LOL, da jeg gik i 9. klasse, skulle vi også besøge folketinget. Det endte dog med, at vi blev smidt ad helvede til

Tak Men tror nu desværre ikke jeg får det gjort. Ellers, så kom ud og drik med mig onsdag og torsdag aften

Haha, hvorfor? :b

Det er nok lige lidt for hardcore at drikke, når jeg skal i skolen dagen efter. Men hvor?

Fordi nogen fra klassen larmede og irriterede vagterne/personalet. Og hold kæft en skidebalde vi alle fik

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:Du skal være velkommen

LOL, da jeg gik i 9. klasse, skulle vi også besøge folketinget. Det endte dog med, at vi blev smidt ad helvede til

Tak Men tror nu desværre ikke jeg får det gjort. Ellers, så kom ud og drik med mig onsdag og torsdag aften

Haha, hvorfor? :b

Det er nok lige lidt for hardcore at drikke, når jeg skal i skolen dagen efter. Men hvor?

Fordi nogen fra klassen larmede og irriterede vagterne/personalet. Og hold kæft en skidebalde vi alle fik

Haha, pjat Det ved jeg faktisk ikke

Haha, det lyder fedt

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:
Det er nok lige lidt for hardcore at drikke, når jeg skal i skolen dagen efter. Men hvor?

Fordi nogen fra klassen larmede og irriterede vagterne/personalet. Og hold kæft en skidebalde vi alle fik

Haha, pjat Det ved jeg faktisk ikke

Haha, det lyder fedt

Then find out

Det var krafthelvede( ) også fedt. Men nogle af os var dog lidt kede af det, da vi gerne ville have set det spændende folketing

______________________

Jeg har siddet og tænkt over, hvad der skal ske indenfor den nærmeste fremtid i BB regi.

Jeg fortsætter ihvertfald mit 2-split til starten af januar, hvor jeg begynder at cutte(ca. 10-15kg?). Derefter bliver det enten 2-split(som nu) eller fullbody(hvor samtlige offdage bruges på cardio, såfremt tiden er der).

Når jeg så er færdig med at cutte, overvejer jeg stærkt at prøve GT's 10x10(http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php), som ser ud til at være en effektiv massebygger

Selvfølgelig kan jeg ændre planer, men ovenstående er, hvad jeg har i tankerne p.t.


edit: jeg overvejer faktisk at begynde på GT's 10x10 her d. 1/11, da det vil passe med, at jeg lige præcis kan køre programmet i 8 uger(som beskrevet i artiklen), før jeg skal cutte. Derudover kan jeg ikke vente til sommer, fordi jeg vil være sw0le nu

Jeg har kastet mig ud i lidt 10x10 før, og jeg tror sgu, det er meget fornuftigt... man kunne da i hvert fald give det en chance. Prøvede det selv bare til biceps 'for kicks', men blev nødt til at give op, da håndleddet gjorde vrøvl. Agter dog at give det en chance mere ved lejlighed :-)

Og Morakkas log er FED

Det lyder sgu udmærket Nick. Det lyder også som om, du allerede nu glæder dig til at cutte. Bulker du pt. eller kører du noget zigzag?

Og NØJH, hvor er Moraka uden for pædagogisk rækkevidde.

Jenslyn87 skrev:Jeg har kastet mig ud i lidt 10x10 før, og jeg tror sgu, det er meget fornuftigt... man kunne da i hvert fald give det en chance. Prøvede det selv bare til biceps 'for kicks', men blev nødt til at give op, da håndleddet gjorde vrøvl. Agter dog at give det en chance mere ved lejlighed :-)

Og Morakkas log er FED

Jeg er ret spændt på, hvad jeg får ud af programmet. Det bliver jo rost meget i artiklen, så mon ikke, at det er værd at prøve kræfter med

Hans log er mega god underholding Dog er jeg lidt ked af, at vi begge er iranere

Lærling skrev:
Det lyder sgu udmærket Nick. Det lyder også som om, du allerede nu glæder dig til at cutte. Bulker du pt. eller kører du noget zigzag?

Og NØJH, hvor er Moraka uden for pædagogisk rækkevidde.

Ja, jeg glæder mig faktisk, selvom jeg vil komme til at savne al den mad

Men jeg føler virkelig, at det er på tide, at flæsket ryger én gang for alle. Jeg bulker, dog uden at tælle kalorier, da det sidst var ved at gøre mig sindssyg. Men da jeg ikke tæller kalorier, er det ikke usandssynligt, at jeg nogle gange er i underskud.

Ikke desto mindre er hans log fyldt med win

Ben, ryg & biceps

God stemning med selskab af Karim, Biiver, hansen.j. m.fl. Jeg tror faktisk at jeg så "Niklas!" herinde fra?

Deload, lol

Squat(box)

2 x 105 kg
3 x 105 kg
? x 100 kg
? x 100kg - uden box

Efter deload dropper jeg boxen og starter på at squatte "rigtigt"

Standing Calf Raises

2 sæt i squatmaskine(hack squat?). Det gav et godt pump, men jeg blev hurtigt træt i min fodsål

Deadlift

3 x 135 kg
4 x 135 kg

Jeg skulle kun lave 2 reps i begge sæt, men jeg kunne ikke lade være, da de føltes lettere end sidst. Men jeg blev dog skældt ud af Biiiiiiiver

Romanian Deadlift

8 x 50 kg
8 x 50 kg

lol

Assisted Chinups(grønne bands)

?
?
?
?
(?)

Der gik totalt kage i den. Mens jeg prøvede at tælle, blev jeg drillet med, at jeg ikke kunne tage én rep uden bands. Det kunne jeg godt, men det var åbenbart ikke nok. Så jeg blev rådet til at trække bukserne helt op. Som sagt, så gjort. Det hjalp dog ikke spor, men jeg så til gengæld ret dum ud Det blev hellere ikke bedre af, at der var et hunkønsvæsen til stede

Dumbbell Rows

12 x 26 kg - skulle stoppe ved 8 reps, men det gik simpelthen for stærkt
8 x 26 kg

Rear Lateral Raises

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Barbell Curls

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Hammer Curls

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Reverse Curls

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg


Concentration Curls

8 x 9 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Skønherlige filmscener og gode løft udgør en god logbog!

Jenslyn87 skrev:Skønherlige filmscener og gode løft udgør en god logbog!

Tak

Stemningsbilleder:





Benene følger udmærket med, men havde ikke lige overskud til at tage flere billeder. Men der kommer gode billeder omkring d. 1 januar, hvor jeg starter på mit cut

Ser sgu fornuftigt ud. Du har vist fint med masse, så der er noget tilbage efter. Fedtet lagrer du - i modsætning til mig - mest omkring mavsen. Det er vel bare med at måle og se, om ikke den løbende svinder lidt ind... så kan det næsten ikke gå helt galt :-)

Så tror jeg også, du skal holde dig for øje, at der skal en god del af... det havde jeg svært ved at indse hos mig selv :-) Der skal sgu skrælles godt til, før man kommer i bund!

Jenslyn87 skrev:Ser sgu fornuftigt ud. Du har vist fint med masse, så der er noget tilbage efter. Fedtet lagrer du - i modsætning til mig - mest omkring mavsen. Det er vel bare med at måle og se, om ikke den løbende svinder lidt ind... så kan det næsten ikke gå helt galt :-)

Så tror jeg også, du skal holde dig for øje, at der skal en god del af... det havde jeg svært ved at indse hos mig selv :-) Der skal sgu skrælles godt til, før man kommer i bund!

Ja, næsten alt fedtet sidder på maven

Men ja, jeg er godt klar over, at der skal en del af, nok 15kg, men så længe jeg har motivation og lyst, kan det ikke gå galt. Og lige nu er jeg ligefrem spændt på at komme igang

Du ser faktisk rimelig swole ud, selvom der selvfølgelig skal cuttes lidt ned. Det skal nok blive godt.

Lærling skrev:Du ser faktisk rimelig swole ud, selvom der selvfølgelig skal cuttes lidt ned. Det skal nok blive godt.

Tak

Ja, jeg glæder mig sgu til forhåbentligt at stå skarpt til sommer

Pecs, delts & triceps

Deload


Skod træning Jeg gik i seng kl. 03.30 igår pga. en danskaflevering, som jeg selvfølgelig vælger at lave natten før deadline i stedet for i de to uger, jeg havde til rådighed
Jeg faldt i søvn i bussen på vej til træning, men koffein + N.O.X. var ikke en mulighed, da jeg holder afvænning(lol) i denne uge. Derudover fik jeg lidt ondt i begge albuer og er bange for at der er noget på vej, great. Derfor skipper jeg træningen i morgen og håber på at være frisk til næste uge. Så denne uge har egentligt være mere dekon end deload, men det har min krop brug for, så ingen alarm dér.

Ud fra ovenstående kan jeg nu konkludere, at jeg aldrig burde have forladt min mac

Bænk

4 x 95 kg
4 x 95 kg

Incline Dumbbell Presses

5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg

- her kunne jeg mærke lidt i alburne, og de var desuden lidt tunge, selvom jeg plejer at reppe med 33,5 kg

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

Lateral Raises

8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

French Presses

? x 20 kg

Her valgte jeg heldigvis at stoppe pga. albuerne

Pis og lort.