Kæmperen skrev:

Nick_91 skrev:

Kæmperen skrev:

Nick_91 skrev:Ny avatar

I agree

About?

Hallooooooo Nick
At dit nye avatar er

Haha taaaak

Edit: Jeg har lige kigget på skoleskemaet og min lærer har skrevet følgende note til idrætsmodulet på tirsdag:

Da der er skiføre, står vi på langrendsski. Tag tøj med til vintersport

Dine delts ser yderst grusomme ud

Fatboy skrev:Dine delts ser yderst grusomme ud

Jeg bukker og takker

Pecs, delts, triceps & abs



Cardio

1 time ekstrem intensiv snerydning inden træning.

Bænk

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A1)

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

A2)

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

B1)

Lateral Raises

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

B2)

V-bar Pushdowns

8 x 60
8 x 65 PR!
8 x 65

B3)

Planke

30 sek.@ 15 kg
30 sek. @ 20 kg
30 sek. @ 25 kg PR!

+ 2 sæt rotator cuff.

Træningstid: 75 min.

Legs, back & biceps



Cardio

Crosstrainer: 15min @ 200 kcal.

Squat

9 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

- så stoppede jeg pga. min venstre hoftebøjer, der stadig er irriteret. What to do ?

A1)

Standing Leg Curls

8 x 35
8 x 35
8 x 35

A2)

Calf Raises

8 x 40
8 x 40
8 x 40

Deadlift

5 x 60 kg - uden straps
5 x 100 kg - uden straps
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

- så stoppede jeg, da begge underarme var helt røde og det begyndte at svie lidt i dem

Dumbbell Rows

8 x 46kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 51 kg - Rep PR!
8 x 46 kg

- her havde underarmene det fint

A1)

Incline Curls

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

A2)

Rear Lateral Raises

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

A3)

Ez Reverse Curls

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Nick_91 skrev:
- så stoppede jeg pga. min venstre hoftebøjer, der stadig er irriteret. What to do ?

Hvordan varmede du dine hoftebøjere op inden squatten?

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:
- så stoppede jeg pga. min venstre hoftebøjer, der stadig er irriteret. What to do ?

Hvordan varmede du dine hoftebøjere op inden squatten?

Ehm, hvordan gør man det?

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:
- så stoppede jeg pga. min venstre hoftebøjer, der stadig er irriteret. What to do ?

Hvordan varmede du dine hoftebøjere op inden squatten?

Ehm, hvordan gør man det?

Hoftebøjere, glutes og quads kunne varmes op med eks. disse øvelser:

10min crosstrainer efterfuldt af:

Fire Hydrants
Forskellige scorpions
Anterior posterior leg swing
Side to side leg swing
High knee walk
Pull back butt kick

Poliquin: Tak, det vil jeg prøve (:

Pecs, delts, triceps & abs



Cardio

Crosstrainer: 32 min@450kcal.

Bænk

3 x 60 kg
3 x 70 kg
4 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline Dumbbell Presses

5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

Military

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

A1)

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

A2)

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

A3)

Planke

60 sek.@ 15 kg
60 sek.@ 15 kg
60 sek.@ 15 kg

V-bar Pushdowns

8 x 65
8 x 65
8 x 65

+ 2 sæt rotator cuff.

Legs, back & biceps

Cardio

Crosstrainer: 16min@270 kcal.

10 min. opvarming af hoftebøjere.

Squat

Blev droppet pga. venstre hoftebøjer. Jeg holder lidt pause fra squatten.

Calf Raises

10 x 40
10 x 40
10 x 40

A1)

Romanian Deadlift

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

A2)

Barbell Rows

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

B1)

Pulldowns

8 x 100
8 x 100
8 x 100

B2)

Leg Extensions

10 x 100
10 x 100
10 x 100

C1)

Pulldowns

8 x 100
8 x 100
8 x 100

C2)

Rear Lateral Raises

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

C3)

Incline Curls

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

B4)

Ez Reserve Curls

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pecs, delts, triceps & abs

Bænk

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A1)

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

A2)

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

B1)

Lateral Raises

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

B2)

V-bar Pushdowns

8 x 60
8 x 60
8 x 60

B3)

Planke

40 sek.@ 20 kg
60 sek. @ 25 kg PR! + 30 sek.
60 sek. @ 25 kg

Træningstid: 70 min.

Edit: Jeg glemte at lave rotator cuff.

Hej flotte!

Legend skrev:Hej flotte!

Hejsa

Fredagens træning:

Legs, back & biceps

Cardio

Crosstrainer: 30min @ 380 kcal.

Lever Squat

8 x 40
5 x 80
5 x 120
5 x 160
5 x 200
5 x 240
5 x 280
5 x 320

Standing Leg Curls

8 x 35
8 x 35
8 x 35

Deadlift

5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 120 kg

Dumbbell Rows

8 x 46kg
8 x 46 kg
8 x 51 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

A1)

Incline Curls

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

A2)

Rear Lateral Raises

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

A3)

Ez Reverse Curls

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
___________

I dag er der åbent i The Gym kl. 17-ish - kl. 20-ish.

Dagens træning:

Pecs, delts, triceps



Cardio

Crosstrainer: 20min@225kcal.

Bænk

4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline Dumbbell Presses

5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 36 kg - PR! Endelig!
5 x 31 kg
5 x 31 kg

Military

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

A1)

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

A2)

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

A3)

V-bar Pushdowns

8 x 65
8 x 65
8 x 65

+ 2 sæt rotator cuff.

Hvad fanden er det for et billede!?

Går det fremad med cuttet?

Moqensen skrev:Hvad fanden er det for et billede!?

Går det fremad med cuttet?

Det ved du jo godt. The er Mike "The Situation" fra Jersey Shore

Ja, det går stille og roligt fremad. I forgårs havde jeg en morgenvægt på 95,5 kg, hvilket er det laveste indtil videre.

Ny avatar

Nick_91 skrev:Ny avatar

repped

The Juice skrev:

Nick_91 skrev:Ny avatar

repped

We got a situation

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Hvad fanden er det for et billede!?

Går det fremad med cuttet?

Det ved du jo godt. The er Mike "The Situation" fra Jersey Shore

Ja, det går stille og roligt fremad. I forgårs havde jeg en morgenvægt på 95,5 kg, hvilket er det laveste indtil videre.

Har ærligt talt ingen idé om hvem det er. Synes bare han så gay ud i forhold til at der plejede at være en dame som blikfang før dine workouts.

Det lyder godt. God vind.

Moqensen skrev:Har ærligt talt ingen idé om hvem det er. Synes bare han så gay ud i forhold til at der plejede at være en dame som blikfang før dine workouts.

http://www.mtv.com/shows/jersey_shore/series.jhtml

Moqensen skrev:Det lyder godt. God vind.

Lige over

Legs, back & biceps



Cardio

Crosstrainer: 30min@455 kcal.


Lever Squat

8 x 80
8 x 120
8 x 160
8 x 200
8 x 240
8 x 280

A1)

Romanian Deadlift

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

A2)

Barbell Rows

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

B1)

Pulldowns

8 x 100
8 x 100
8 x 100

B2)

Incline Curls

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

C1)

Pulldowns

8 x 100
8 x 100
8 x 100

C2)

Rear Lateral Raises

8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

C3)

Ez Reserve Curls

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pecs, delts, triceps



Cardio

Crosstrainer: 15 min@265 kcal.

Bænk

5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg PR!
3 x 110 kg PR!
1 x 115 kg PR!



Military

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

A1)

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

A2)

Lateral Raises

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

A3)

V-bar Pushdowns

8 x 65
8 x 65
8 x 65

+ 2 sæt rotator cuff

Swåle pr!!

Satme godt presset!

Solid bænk, til lykke med PR Nick

Tak skal I have!

Igår var jeg til Ne-Yo koncert, hvilket var en virkelig fed oplevelse. Jeg var/er dog mindre begejstret over at stå i kø i næsten en time i bidende kulde.

I dag er jeg syg.

Sygdom er din straf for at tage til Ne-Yo koncert.

God bedring.

Lærling: Det var en awesome koncert. Han fyrede den af. Og tak.

Pecs, delts, triceps & abs



Så er jeg tilbage efter to ugers pause inklusiv én uges sygdom. Rart at træne igen.

Cardio

Crosstrainer: 5 min@75 kcal.

Bænk

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

A1)

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

A2)

Lateral Raises

8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

B1)

V-bar Pushdowns

8 x 65
8 x 65
8 x 65

B2)

Plank

60 sek @ 25 kg
30 sek @ 30 kg PR!
30 sek @ 30 kg