Nå! Men jeg har ikke logget nogle træninger, da der ikke har været nogle.. Jeg er bloddonor og det gik lidt galt, så der løb en masse blod ud min arm istedet for, og det har smadret den lidt, så venter med styrketræning til den ikke er så hævet mere og smerten er væk.

Fik løbet en 15 min idag og cyklet en times tid.

Bonusinfo: Havde sidste skoledag idag og så starter jeg på elevplads på mandag. Awwwwwwwww yyiiiihr!

God progression, og stærk bænk! Dine mål er realistiske.

Beingofglass skrev:God progression, og stærk bænk! Dine mål er realistiske.

Hej med dig Tak, skal du have. Jeg regner med at gå igang med styrketræningen igen imorgen, armen er stadigvæk ikke helt god. Men nu synes jeg at jeg har ventet lige lovligt lang tid

Træningen igår:

15 Min. løb
45 Min Cykling/Spinning

Idag er det første dag som elev *UHHHHHHHH*

Resith skrev:Angående vægttab, har den overhovedet ikke rykket sig, hvilket den burde have gjort da jeg har kørt kostplanen perfekt.. men jeg ved godt det er sådan en gang imellem, tænkte det kunne være fordi jeg måske er begyndt at lave chinups, i dunno. Forhåbentligt går den nedad igen næste uge. Spejlet ser positivt ud.

Den skal jeg lige forstå? - Du mener du ikke har tabt dig fordi du er begyndt at lave chin ups?

Altså at jeg stadig havde tabt fedt, men at det ikke havde vist sig fordi jeg havde fået mere muskelmasse, fordi at jeg fik aktiveret nogle andre muskelgrupper? -jeg ved det ikke.. Havde jo kørt alt andet som jeg skulle.

Min elevplads er awesome, er glad for at være der. Men kan godt mærke jeg lige skal vænne mig til at lave noget, og at det er en lang dag i forhold til skolen. Der er mange ting der skal huskes på her i starten, og det bliver jeg også lidt træt i hovedet af.
Tog det stille og roligt med armen idag, men gik okay. Pillede lidt vægt af et par øvelser, but i totally did it!

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg


Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
2 x 3

Vægt: 75,1 kg

Træning med Juliepigen idag, hun gør gode fremskridt Kan godt mærke benene er kvæstet efter alt den løben rundt på arbejdet.

Min kæreste vil gerne have mig med på dykkerlejr her i weekenden, det ville sikkert være sjovt, hvis jeg også fik lov at dykke men så må jeg jo bare snitte gulerødder eller noget sammen med de andre "koner" men vil jo gerne se ham en gang imellem, og han arbejder på sjælland i hverdagene.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg


Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
1 x 4
2 x 3

Har været en hård weekend, og har ikke fået lov til at sidde særligt meget, men jeg spiste kartoffelmos. Delicious carbs mhmhmhm
Igår:

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg Woop wooop

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg de kom langt ned, var lige ved at gå i gulvet på et tidspunkt ^^

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
1 x 5 PR!
2 x 3

Military Press
3 x 8 @ 20 kg

Var til "snorkeldykkerkursus" igår i svømmehallen, det var skægt.
Kan godt mærke jeg har fået rørt mig den sidste tid, holder træningsfri imorgen.

Døjer med spændingshovedpine, så må hellere forkæle mig selv med en gang thaimassage efter den 1.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
1 x 5
2 x 3

Military Press
3 x 8 @ 20 kg

Skal du ud at rejse siden du har tager et snorkelkursus?

Engang til næste sommer ja men desværre ikke ellers. Kæresten er minedykker/minør, så det er en stor del af hans liv og hobby.
Så jeg hopper med på bølgen, synes det kunne være fedt at lære og så kan vi også dykke sammen.

Ikke rigtigt noget energi idag.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
3 x 4

Military Press
3 x 8 @ 20 kg

Fredag: Svømning

Har været en weekend med snyd og druk, det skal der nemlig til en gang imellem. Er stadig træt. Gaaaaaab.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
3 x 4

Military Press
3 x 8 @ 20 kg

Faldt tilfældigt over din log, og ville egentlig bare lige give dig en kæmpe thumbs up med på vejen. Synes det du gør er for sejt. Som begynder er det fedt at se de flotte fremskridt, og som kvinde fedt med nogle resultater man rent faktisk kan forholde sig til. Når jeg står og squatter mine 20kg i centeret, vil jeg tænke på at de 50 ikke er helt uden for rækkevidde. Keep up the good work

Lang arbejdsdag idag, men kom da igennem den. Jeg er en af finalisterne i "3 måneders gratis coach" tråden, men har desværre ikke hørt noget fra dem, selvom jeg skulle snakke med dem idag var ellers spændt på det, men ved ikke helt om jeg allerede er blevet valgt fra eller, hvad der er sket.

Julie er sjov at træne med, vi har trænet sammen en 3-4 gange nu, og hun render frem og tilbage og flexer foran spejlene og "Stinne, mærk lige den muskel her!" det er skægt og fedt, at hun går så meget op i det.

Imorgen står den på arbejde igen, men mon ikke jeg overlever de 4 timer selvom jeg hellere vil holde weekend.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
3 x 3

Military Press
3 x 8 @ 20 kg

mkk93 skrev:Faldt tilfældigt over din log, og ville egentlig bare lige give dig en kæmpe thumbs up med på vejen. Synes det du gør er for sejt. Som begynder er det fedt at se de flotte fremskridt, og som kvinde fedt med nogle resultater man rent faktisk kan forholde sig til. Når jeg står og squatter mine 20kg i centeret, vil jeg tænke på at de 50 ikke er helt uden for rækkevidde. Keep up the good work

Velkommen til loggen mkk93! Tak, fordi du tog dig tid til de opmuntrende ord. Er fedt at vide jeg er med til at inspirere andre i deres træning, du får hurtigt smidt noget vægt på, no worries ;) Sejt, at du tog skridtet og kom igang med at smide med vægte.

Rigtig dejlig træning!, elsker at træne om søndagen, fordi så mange andre slapper af og så har jeg fået mørbradgryde idag, gav god energi. Jeg fandt en lækker opskrift hvor de spiste squashstrimler til, synes det lød mindre delikat, men det fungerer faktisk godt som erstatning for pasta/ris.

Jeg fandt ud af jeg havde oplyst forkert mobilnummer til dem fra "konkurrencen" så de ringede dagen efter i stedet for, jeg håber godt nok de vælger mig som en af deltagerne, synes selv at jeg har problemer med at skære fedtet af, og det ville helt klart give min motivation et boost at få hjælp fra andre, både fordi jeg synes det ville være spændende at deltage i forløbet, men også fordi jeg ikke har så meget tid til selv at rode med kostplaner, som jeg plejer.
Der er selvfølgelig også det faktum, at det er "offentligt" og hvis min krop og ansigt skal offentligøres, så skal det sateme også ende i velformede glutes og vaskebræt.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg De føltes faktisk ok lette idag.

Flys
3 x 8 @ 9 kg skal nok snart have fat i 10'erne.

Dips
4 x 5 BW

Pull downs
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
2 x 4
1 x 3

Military Press
1 x 8 @ 20 kg
2 x 8 @ 25 kg

Jeg har lavet mit program lidt om, for the effectiveteeeeeeh. Har været en lang dag på arbejdet idag, sådan en dag hvor folk er lidt vrisne og man så selv ender med at være det. Men dips var min angermanagement idag.

I rigtig rækkefølge:

Løb/Gå/SPRINT! 11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
2 x 8 BW PR!
2 x 5 BW

Pull downs
1 x 8 @ 40 kg --- og så kom jeg i tanke om de ikke skal være i det nye program længere, må være nok med chinups.

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Chinups
2 x 4
1 x 3

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 50 kg
1 x 7 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 130 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
2 x 8 @ 7 kg
1 x 8 af 6 kg tror bare jeg holder mig til 6 kg, ellers ryger teknikken lidt.

Military Press
3 x 8 @ 20 kg glemte jeg satte flere kg på sidste gang, men armene var godt nok smadret på det tidspunkt alligevel.

Cardio: 1,5 times svømning

Har taget fri fra arbejde imorgen, så jeg kan have en rigtigt hyggedag. Med thai massage, frisør, træning med Jullepigen, lidt shopping og aftensmad med den gamle. Det bliver godt, især massagen, håber de kan løsne op i skuldrene.

MARCH! 5 min...

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
1 x 8 BW
2 x 6 BW
1 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Chinups
1 x 5
2 x 4

Bench press
1 x 10
1 x 8 @ 50 kg
2 x 7 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 130 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 6 kg

Military Press
1 x 8 @ 20 kg
2 x 6 @ 25 kg

Gode dips den anden dag! Det bliver sjovt at se, hvorvidt du kan se en forskel ved det næste billede

Jaah men kunne godt mærke armene har været smadret efter svømning også, må hellere alligevel proppe en off-dag ind.Tænkte bare at svømning var lidt mere skånsomt, men døde da helt.

Arbejde til kl. 18.00 iaften, så det bliver en sen træning.

Flot ryg, på trods af den elendige billedkvalitet

Tak skal du have MM! - den er elendig ja, er ved at få fat i et rigtigt kamera.

Har ikke haft så meget tid de her dage, men var en god træning idag.

Gå/Løb 11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
1 x 8 BW
1 x 6 BW
2 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Chinups
4 x 4 bw

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 130 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 6 kg

Military Press
3 x 8 @ 25 kg

Og så lavede jeg mine første rigtige pullups idag

Har bare ingen tid de her dage, så heller ikke tid til at skrive andet end træning.

Gå/Løb 11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
2 x 8 BW
2 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Chinups
2 x 5 bw
2 x 4 bw

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 130 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg - der var en der brugte 6'erne

Military Press
3 x 8 @ 25 kg var med god teknik idag, havde det med at knække lidt om i håndleddet.

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
2 x 8 BW
2 x 5 BW

Squats
1 x 8
1 x 1 @ 70 kg -Ups, glemte at pille kærestens skiver af
3 x 8 @ 55 kg

Chinups
3 x 5 bw
1 x 4 bw

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg - just for da showoff

Leg press
3 x 8 @ 130 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 6 kg

Military Press
3 x 8 @ 25 kg

Jeg har simpelthen været lazy med loggen den sidste tid, but now it will change! Går über hardcore mode nu! Er startet på kreatin idag, så jeg forhåbentligt kan få lidt mere vægt på i nogle øvelser. Synes godt nok det er svært med motivationen nu det er blevet mørkere, får altid lige en lille minidepression (eller hvad man nu skal kalde det) når vejret skifter, men så får jeg sparket mig selv igang igen.

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
Ehm, glemte dem faktisk idag xD

Dips
1 x 8 BW
3 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Chinups
4 x 4 bw

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 130 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
4 x 10 @ 55 kg Ny øvelse, av av.

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 6 kg

Military Press
3 x 8 @ 20 kg - alle 2,5 skiverne var snuppet idag, så stangen måtte række.