Ikke for at være negativ eller noget, men jeg vil da helt klart mene at pludse 75kg til totalen i de 3 store på 6 måneder er rimelig stærkt

P.S. Skal nok lade være med at bombe din mere inden du har trænet igen

Så meget er 75 kg over 6 måneder til totalen nu heller ikke, hvis du tænker på hvor meget man kan få ud af 4 ugers sheiko første gang.
Efter jeg er begyndt at køre styrke, så er mit 1 RM også blevet meget bedre end den fx var før.
Bænkpres før: 8 RM - 1 RM 20kg. Efter 5 RM - 1 RM 25("2,5")kg
Dødløft før: 5 RM - 1 RM 25kg. Efter 5 RM - 1 RM 30("5")kg
Squat før: 6 RM - 1 RM 25kg. Efter 5 RM - 1 RM 30("5")kg

Så ved at gå til styrke, kan du godt trække 15-25 kg fra de 75 kg over de 6 måneder.


Efter kreatin skulle mine løft gerne være:
Bænk: 145("2,5") = 5x125-130 og 1x150-155kg
Dødløft: 205("5") = 5x190 og 1x220kg
Squat: 180("5") = 5x160-165 og 1x190-195

Sådan vil det ca. se ud, hvis det går lige så godt som første gang jeg kørte kreatin! Men tvivler lidt på det når jeg er i kalorieunderskud og jeg indtager koffein på samme tid.

Ben, Ryg og Biceps + Mave

Squat DE
8x60kg
5x100kg
2x125kg <-- "Ass to the grass" og lille pause i bunden
2x125kg
2x125kg

Pullup <-- Jeg er begyndt at holde til max skulderbredde i denne øvelse = Større ROM.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dødløft ME <-- Er der nogen som ved, om det anbefales at bruge bælte når man kommer op på et vis antal kg?
5x100kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg <-- Dårlig teknik og pisse tung

DB Bent over Row
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB Incline Hammer Curl
8x28kg <-- Hmm, fik lidt ondt i venstre albue, så droppede sæt 2 og 3.

Chinup <-- Så blev det bare til en ekstra omgang chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Straight Leg-Hip Raise
10xBW
10xBW
10xBW

Incline Twisting Situp
12xBW
12xBW
12xBW


Udemærket træningspas, men var fuldstændig død efter dødløft. Har ført kørt 1 sæt med 5x180 kg, men aldrig 3 sæt - I det første sæt var jeg næsten sikker på at jeg kunne lave 6x180 kg, men holdt mig til de 5 reps.
Håber at kreatinen snart virker, så jeg kan gå efter at lave 5 reps med sagats max(190)! Så hver gang han øger hans max, så laver jeg 5 RM med det
Tja, men det kan heller ikke passe at han skal kunne overhale mig, når jeg har kørt den et halvt år længere end ham - Lige pludselig var han bare lige i røven af mig

I morgen står den på bænkpres. Hvis albuen har det godt, så kør jeg tung bænkpres og hvis ikke så bliver det bare til en let omgang.

Eew, onde db rows

Men nice træning champ

Takker! Hvis min venstre halvdel ikke var så slap, så havde jeg også lavet 8 reps med 55 kg håndvægtene

Det er jo vandvittigt

Jeg må jo nøjes med vores 26kg db's indtil vi får nye i januar

Bryst, Skulder, Triceps + Lægge

Bænkpres DE <--Det tog 40 min for denne øvelse
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Lateral Raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg


Lorte træning. Vågnede og havde ondt i maven og knolden, men besluttede alligevel at tage i skole.
Da vi så havde fri ørlede jeg lige 2 gange på skolens lokum.
Under træningen efter det 2. sæt i bænk ørede jeg lige 4 gange
Har åbenbart ædt et eller andet igår som jeg ikke kunne tåle, så det er derfor træningen ikke vat hel optimal i dag

Surt med alt det ørlen God bedring

ja det var nu lidt en skam at du ikke ku holde alt det bræk i dig hehe men jah du klarede jo næsten træningen "optimailt" hehe

Det var da godt nok træls at have det sådan på en træningsdag
Men så må du jo bare give gas med nogle endnu ondere løft næste gang

archie
Ja, det var satme klamt
Hmm, så gik jeg i seng kl. 8 igår og sov til kl. nu.
Så var jeg åbenbart blevet rask og nu skal der ædes

L-Lysdal
Ja, men fik da bænket

Lau
Ja, hvis kreatinen begynder at virke, så burde jeg gerne stige en 5-10 kg i mine løft

Godt at høre, så er du klar til revanche i centeret på mandag

archie skrev:Godt at høre, så er du klar til revanche i centeret på mandag

Jeps, men cuttet bliver nok udskudt et par dage, så jeg er fuldstændig på toppen når jeg begynder. Det vil være skidt hvis man blev syg under cuttet

Men fik da alligevel trænet let bænk dag med 5 kg over L-Lysdals max, selvom jeg var syg

hehe jah du er en en satans karl hva hehe lige pludselig så er du overhalet eller ikk hehe

Men der er nok en stor chance for at du løfter mere end mig nu når du er 19.

jah det er muligt men der løfter du jo bare endnu mere hehe

Operation cut den 25. dec. - 5. feb!
Cuttet er udskud en uge, da jeg ligger inde med en meget dårlig mave for tiden.
Efter at have været syg i weekenden siger vægten kun: 91,5-92 morgen.
Armen er skrumpet 0,5 cm, så vi må se om jeg ikke kan rette lidt op på det i denne uge

Hmm, ville mene de ville være bedre at cutte efter jul. Der er ikke så mange julefrokoster med fedende mad. Eller er det bare mig?

Blitzie skrev:Hr Larsen
Hehe, men nu har jeg også træne lidt længere end dig Blink
Da jeg lavede de 5 reps med 60 kg håndvægten var der også en del som kiggede Smil
Angående billeder. Som jeg sagde til CT vil jeg helst vente og JA jeg er genert. Tror jeg lider af det omvendt anoreksi Think

Det tror jeg da på, det ville jeg satme også selv gøre, hvis jeg så nogle give 5 x 60 i hver arm.
Jeg vil da så se frem til billederne, for jeg kunne virkelig godt tænke mig, at se, hvor stor du er.

Så se så at få smidt de kg, dit fede læs.

Trabjerg
Nu er den 25. også efter jul
Men det gør da lige meget når man ikke spiser af den fede mad.

Hr Larsen
DB Bent over Row er kun med en håndvægt af gangen.
Fedtet bliver smidt over 2 omgange, da jeg skal ind og aftjene min værnepligt.
Efter sommer regner jeg så med at skifte til ren styrkeløft.
PS. jeg er ikke stor. Det er jer andre der siger det

Kan selvfølgelig godt se , men fristelsen er der jo .

Blitz skrev:PS. jeg er ikke stor. Det er jer andre der siger det :lol:

HE IS HUGE :shock: :evil: :dance: =D> :´)

Efter sommer regner jeg så med at skifte til ren styrkeløft.

Det lyder spændende. Har du noget bestemt program i tankerne, eller vil du blot bikse lidt sammen selv ?



God bedring

Trabjerg
Ja, men det kræver jo også lidt selvdisciplin og viljestyrke at cutte.
Hvis man nu kommer til at æde noget slik, så må man jo trækker det fra i ens kostplan.
Ellers er der en dejlig opfindelse som hedder light.

J-S-O
Hehe, du har da kun set min gun og lår

TheCzech
Jeg ved det ikke helt endnu. Men vil nok tage udganspunkt i WSB.

Takker! Det er sq ikke sjov når man skal op på lokum 3 gange på en nat

Blitz skrev:J-S-O
Hehe, du har da kun set min gun og lår

Jo, jeg har skam også set dine utrolig fine løft - sådan nogle løft kan vist ikke løftes af en bette hvalp

PS: Hvad angår bælte til dødløft/squat, så vil jeg ikke mene du bør bruge det ved reps over 3 - men ved 1-3 reps er det en meget god idé! Mener ikke du har fået svar på dette spørgsmål endnu, så derfor svarede jeg lige...

J-S-O skrev:PS: Hvad angår bælte til dødløft/squat, så vil jeg ikke mene du bør bruge det ved reps over 3 - men ved 1-3 reps er det en meget god idé! Mener ikke du har fået svar på dette spørgsmål endnu, så derfor svarede jeg lige...

Jeg synes ikke at jeg har nogen problemer ved 1 RM 205kg. Men det var bare om man fx sagtens kunne løfte 250 kg i død uden bælte

Bælte kunne måske være en ide ved squat. Jeg hader bare at den skal trykke på maven

Blitz skrev:

J-S-O skrev:PS: Hvad angår bælte til dødløft/squat, så vil jeg ikke mene du bør bruge det ved reps over 3 - men ved 1-3 reps er det en meget god idé! Mener ikke du har fået svar på dette spørgsmål endnu, så derfor svarede jeg lige...

Jeg synes ikke at jeg har nogen problemer ved 1 RM 205kg. Men det var bare om man fx sagtens kunne løfte 250 kg i død uden bælte

Bælte kunne måske være en ide ved squat. Jeg hader bare at den skal trykke på maven

Jeg mener at have læst Thomas Jagd sige det ikke er nødvendigt med bælte ved reps over 3 stykker - kan desværre ikke finde noget link, men du kan jo prøve at søge hans indlæg igennem...

Ja, bælte er godt ved squat - selv er min lænd temmelig død efter en hård omgang

Det fremgik også i denne tråd: viewtopic.php?t=4074&postdays=&postorder=&vote=viewresult

Tror bare jeg dropper bælte indtil videre. Kan godt lide at løfte tung uden brug af udstyr(straps osv)

Bliver spændende hvis du går over til ren styrke

Mener på et tidspunkt du har sagt du var gået over til at træne mere styrke, hvad ændrede du, og hvordan træner du styrke nu ?

archie
Jo, hvis du ser på mit program, så har jeg nogen lette og tunge dage.

Ben, Ryg og Biceps
Squat ME
8x60kg
5x100kg
3x155kg <-- Overskud
3x155kg <-- Overskud
3x157,5kg PR <-- Gik langsom op til sidst
25x50 kg <-- Tror godt at jeg kunne lave flere, men tror at jeg lavede den for hurtig og så syrede jeg alt for hurtig til.

Yates Row <-- Synes lige at jeg ville prøve den igen.
8x70kg
8x90kg
8x100kg <-- Det bliver aldrig en øvele for mig. Mine håndled er ikke glad for den.

Dødløft DE
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Incline DB Curl
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Chinup
8xBW
8xBW
13xBW <-- Hehe, kæft hvor er jeg ringe til kropshævninger.


Rigtig dejlig træning i daw. Maven er ikke hel i orden endnu, men der var da overskud lige indtil jeg lavede de 25 reps i squat. Men dejlig med en ny PR