Lukket

Her kommer lige dagens træning

Squat
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Bænkpres
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

BOR
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Chinups
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw

Dagens træning:

Dødløft
5x60
5x75
5x87,5
Massere af overskud!

Militairy presses
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5

Pulldowns
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

CG Bænkpres
8x32,5
8x32,5
8x32,5

BB Curls
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Alt i alt en god træning. Regner med at forsøge at stige i alle øvelser undtagen CG Bænkpres i næste uge.

Squat
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Bænkpres
5x40 - Fik lige nøjagtig presset den 5. rep ud
3x40
3x40
2x40
3x40

BOR
5x45
5x45
5x45
4x45
4x45

Dips
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Chinups
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

Alt i alt en super god og hård træning!

Squat
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Tungt. Elendig teknik...

Bænkpres
4x40
4x40
4x40
4x40
3x40

BOR
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Chinups
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw

Jeg føler, at det går stille og roligt fremad. Min squat er virkelig ikke noget at råbe hurra for. Især ikke når det bliver tungt! Jeg overvejer et par ugers teknik-træning i den nærmeste fremtid!

Dødløft
5x60
5x75
5x90

Militairy
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Pulldowns
5x50
4x50
4x50
4x50
4x50

CG Bænkpres
8x32,5
7x32,5
6x32,5
- Smallere greb end jeg plejer. Syntes øvelsen rammer bedre med endnu smallere greb, så det fortsætter jeg med

BB Curls
7x25
6x25
6x25

Fin og overskuelig log.
Du er startet i cirka samme alder som jeg, men med et meget bedre program end jeg gjorde. Solide øvelser, du kører. Det skal nok blive godt med tiden.

danielhansen13 skrev:Fin og overskuelig log.
Du er startet i cirka samme alder som jeg, men med et meget bedre program end jeg gjorde. Solide øvelser, du kører. Det skal nok blive godt med tiden.

Tusind tak for de positive ord!

I dag blev så dagen, hvor jeg endelig fik taget mig sammen til at smide min pussypad i Squat. Det har så medført, at jeg nu sidder med en del smerter, men alligevel også en god følelse af det hele. Jeg valgte, at tage lidt vægt af squatten, for at øve lidt på teknikken samtidig.

Squat
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Bænkpres
40x5
40x4
40x4
40x4
40x3
Resetter denne øvelse til næste træning

BOR
47,5x4
47,5x3
47,5x3
47,5x3
47,5x3
Kørt med en del cheat. Resetter helt sikkert til næste træning

Dips
7xbw
7xbw
6xbw

Chinups
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

Nu står resten af dagen på forberedelse til engelsk eksamen. Fedt.

Dagens træning - 13-06-2013

Squat
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Bænkpres
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

BOR
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Chinups
6xbw
4xbw
3xbw

Dips
7xbw
7xbw
6xbw

Alt i alt en stille og rolig træning uden de store problemer. Nu er det heldigvis snart tid til aftensmad!

Dagens træning - 15-06-2013

Dødløft
5x60
5x75
5x92,5 - Grebsstyrken vil snart ikke være med til mere...

Militairy
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5

Pulldowns
5x50
5x50
5x50
4x50
4x50

CG Bænkpres
8x32,5
7x32,5
6x32,5

BB Curls
8x25
7x25
7x25

Dejlig træning!

Stærk dødløft!

danielhansen13 skrev:Stærk dødløft!

Tusind tak! Jeg er også selv rigtig godt med fremgangen i mit dødløft. Har indtil videre været i stand til at øge med 2,5 kg. hver uge siden jeg startede på øvelsen. Den er faktisk efterhånden blevet min yndlingsøvelse.

Hvis du har svært ved at holde stangen når du tager dødløft (idet du skriver at grebstyrken snart ikke holder til mere) - skal du så ikke bare investere i nogle straps?

Myrup5 skrev:Hvis du har svært ved at holde stangen når du tager dødløft (idet du skriver at grebstyrken snart ikke holder til mere) - skal du så ikke bare investere i nogle straps?

Straps eller magnesium vil være en glimrende ide

Active skrev:

Myrup5 skrev:Hvis du har svært ved at holde stangen når du tager dødløft (idet du skriver at grebstyrken snart ikke holder til mere) - skal du så ikke bare investere i nogle straps?

Straps eller magnesium vil være en glimrende ide

Jeg siger tak for forslagene. Tror jeg vil forsøge mig med nogle straps, da jeg ikke er klar over om mit center tillader magnesium

Dagens træning - 18-06-2013

Squat
5x5x45

Bænkpres
5x5x35

BOR
5x5x42,5

+ lidt dips og chinups. Ikke det store at berette om dagens træning!

Her kommer lige et billede af stedet, hvor jeg skal træne det næste lange stykke tid: Mit nye værelse aka. homegym!

Det ser fedt ud! Hvad har det kostet, hvis man må spørge

Myrup5 skrev:Det ser fedt ud! Hvad har det kostet, hvis man må spørge

7900 ,- kr

- er rigtig glad for det!

Skal du ikke igang med at logge igen?

Active skrev:Skal du ikke igang med at logge igen?

Jo, jeg starter igen om en uges tid når jeg kommer hjem fra ferie. Træningen har været med meget fokus på hypertrofi på det sidste, og jeg har ikke rigtig lavet noget, som har været værd at skrive om. Det bliver der dog forhåbentlig når jeg starter op med 5/3/1!

Cyklus 1, uge 1

I dag fik jeg endelig opstartet mit projekt med 5/3/1. Det sker efter en veloverstået 4-dages ferie i Sønderjylland.

Bænkpres (5,5,5+)
5 @ 26 kg
5 @ 30 kg
16 @ 33,5 kg

+ Støtteøvelser

Hvorfor kører du W5/3/1, når du har en så relativt lav 1rm i bænkpres?
Du vil IMO få mere ud af et program med en højere frekvens på de tunge løft med høj intensitet. Jeg har haft rigtig god fremgang, både styrke- og masse-mæsigt, med et program som stronglift eller generelt blot 5x5, tbh har jeg faktisk ikke kørt så meget andet end 5x5 i den tid jeg har styrketrænet. Så det er bare hvad jeg synes fungerer.

Tranex skrev:Hvorfor kører du W5/3/1, når du har en så relativt lav 1rm i bænkpres?
Du vil IMO få mere ud af et program med en højere frekvens på de tunge løft med høj intensitet. Jeg har haft rigtig god fremgang, både styrke- og masse-mæsigt, med et program som stronglift eller generelt blot 5x5, tbh har jeg faktisk ikke kørt så meget andet end 5x5 i den tid jeg har styrketrænet. Så det er bare hvad jeg synes fungerer.

Jeg kan super godt lidt hele konceptet bag 5/3/1 med en dag til hver af de 4 store løft, den enkle progression samt det sidste all-out sæt, hvor man kan sætte sig en ny PR. Muligvis ville andre programmer give mig mere styrke på kortere tid, men numer kærligheden altså faldet på dette program.

Jeg har tideligere kørt fullbody med 5x5, og jeg har både fået gode og dårlige erfaringer med fra den tid. Nu har jeg tænkt mig at give dette program et skud, og når jeg en gang rammer et plateau med det vil jeg muligvis begynde på noget 5x5 ala. Bill Star.

Fedt med 5/3/1
- Jeg følger med

Hvad er dine max løft i de 4 store?

toto_G4M3R skrev:Fedt med 5/3/1
- Jeg følger med

Hvad er dine max løft i de 4 store?

Tjek introen til loggen, der står de beskrevet ;)

Cyklus 1, uge 1

Squat (5,5,5+)
5 @ 27,5 kg
5 @ 32,5 kg
14 @ 36 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Squatten var godt nok hård i dag. Selv de første par sæt virkede hårde. Jeg gætter på, at det er fordi, at jeg ikke har trænet ben i snart en uge. Jeg er dog alligevel godt tilfreds med de 14 reps i rep-outen.

Cyklus 1, uge 1

Militairy (5,5,5+)
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
13 @ 22,5 kg

+ Støtteøvelser

Cyklus 1, uge 1

Dødløft (5,5,5+)
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
13 @ 77,5 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: **** Dødløft-repout er hårdt! Ellers var det dog en super fed træning. Glæder mig til at se, hvordan jeg klarer mig i 3+ ugen.