Cyklus 1, uge 2

Bænkpres (3,3,3+)
3 @ 27,5 kg
3 @ 32,5 kg
12 @ 36 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer:
Super fin træning i dag. Jeg havde voldsomme DOMS i lænden og trapz efter gårsdagens Dødløft-træning. Det afholdt mig dog ikke fra at give den fuld gas i dag. Nu begynder jeg at forberede mig mentalt til Squat-repout på torsdag.

God dag til jer alle!

Hej Almond, nu må du ikke tage dette personligt, men synes ikke du skal kører wendlers. Men hellere noget mere fundament orienteret, da dine løft er rimelig lave

JayRock skrev:Hej Almond, nu må du ikke tage dette personligt, men synes ikke du skal kører wendlers. Men hellere noget mere fundament orienteret, da dine løft er rimelig lave

Han kan jo i princippet godt køre wendler. Han kan bare stige 5 kg om måneden istedet for 2,5 kg.

Med hans nuværende styrke, burde det nemt kunne lade sig gøre i mange månder.

toto_G4M3R skrev:

JayRock skrev:Hej Almond, nu må du ikke tage dette personligt, men synes ikke du skal kører wendlers. Men hellere noget mere fundament orienteret, da dine løft er rimelig lave

Han kan jo i princippet godt køre wendler. Han kan bare stige 5 kg om måneden istedet for 2,5 kg.

Med hans nuværende styrke, burde det nemt kunne lade sig gøre i mange månder.

Ja det kan han, MEN programmet er som sådan, ikke henvendt til et fundament.

JayRock skrev:Hej Almond, nu må du ikke tage dette personligt, men synes ikke du skal kører wendlers. Men hellere noget mere fundament orienteret, da dine løft er rimelig lave

Jeg ved ikke hvorfor alle er så meget imod wendler til folk som mig, der generelt har meget svært ved at stige i styrke, på trods af at jeg er newb. Jeg vil være yderst tilfreds, hvis jeg kan øge mit bænkpres med 35 kg og squat med 70 kg på et år. (Som jeg vil, hvis jeg følger programmet, og at styrken stiger som planlagt). Skulle jeg dog mod forventning stige hurtigere end først antaget, kan jeg jo bare sætte min 1RM lidt op.

Jeg har tideligere eksperimenteret med 4x8, 5x5 osv. uden det store held. Jeg giver det her et skud nu, og hvis det heller ikke er det rette program for mig, vil jeg formentlig skifte over til noget Bill Starr inspireret 5x5. Jeg giver dog først dette program en fair chance for at vise sit værd.

Det største problem jeg har med wendler til begyndere på et (no offense, har selv været der) lavt niveau, er den lave frekvens til øvelserne. Som ny restituerer man lynhurtigt, her kan der sagtens bænkes 3 gange om ugen, squattes 2-3 gange og dødløftes 1-2 gange uden problem.

Bash skrev:Det største problem jeg har med wendler til begyndere på et (no offense, har selv været der) lavt niveau, er den lave frekvens til øvelserne. Som ny restituerer man lynhurtigt, her kan der sagtens bænkes 3 gange om ugen, squattes 2-3 gange og dødløftes 1-2 gange uden problem.

Jeg har løst dette problem. Tjek evt. min intro på loggen, hvor jeg beskriver hvordan jeg har tilføjet programmet noget mere frekvens.

Sej log, jernvilje og kontinuitet så skal du jo nok blive stærk som en okse - fremgagen ser da i al fald stabil ud

Son of a Fishermann skrev:Sej log, jernvilje og kontinuitet så skal du jo nok blive stærk som en okse - fremgagen ser da i al fald stabil ud

Tusind tak for de positive ord!

Cyklus 1, uge 2

Squat (3,3,3+)
3 @ 30kg
3 @ 33,5kg
13 @ 38,5kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Super squat i dag. De sidste par reps var ikke for kønne, men op kom de!

Almond skrev:Cyklus 1, uge 2

Squat (3,3,3+)
3 @ 30kg
3 @ 33,5kg
13 @ 38,5kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Super squat i dag. De sidste par reps var ikke for kønne, men op kom de!

Du gir den gas, rigtig god repout i forhold til din 1RM. Keep it up, and workout like a beast

Cyklus 1, uge 2

Militairy (3,3,3+)
3 @ 20 kg
3 @ 22 kg
10 @ 24,5 kg

+ Støtteøvelser

Update:

I dag holder jeg off-dag. Jeg skal til poolparty her kl 14, og det ser jeg meget frem til. det er efterhånden lang tid siden, at jeg sidst har drukket alkohol, men nu har jeg altså givet mig selv lov til at drikke lidt i dag.

Jeg syntes egentlig mine første par uger med 5/3/1 har forløbet ret godt. Jeg har dog endnu svært ved at sige, om det har gavnet mig på styrkesiden. Det glæder jeg mig ihvertfald til at finde ud af i løbet af de næste par uger!

Jeg satte faktisk nogle konkrete målsætninger op for dette program (rent styrkemæssigt) før jeg påbegyndte det. Dem vil jeg lige dele med jer.

Squat: 5 @ 60kg
Dødløft: 5 @ 110kg
Bænkpres: 5 @ 50kg
Militairy: 5 @ 35kg

Jeg håber på, at disse mål kan indfries i løbet af de næste 3-4 måneder, men det finder vi jo først ud af til den tid.

I morgen står den på dødløft-repout, og det ser jeg meget frem til.

Fortsat god dag til alle jer!

Cyklus 1, uge 2

Dødløft (3,3,3+)
3 @ 70kg
3 @ 72,5kg
14 @ 81kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer:
Jeg var totalt motiveret til dagens træning, og valgte derfor at give mig selv fuldt ud i dagens rep-out. Det kastede 14 reps af sig, og det er jeg rigtig godt tilfreds med. Nu står resten af dagen på massere af mad, tv og afslapning. I morgen er det igen tid til rep-out i Bænkpres.

Almond skrev:Cyklus 1, uge 2

Dødløft (3,3,3+)
3 @ 70kg
3 @ 72,5kg
14 @ 81kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer:
Jeg var totalt motiveret til dagens træning, og valgt derfor at give mig selv fuldt ud i dagens rep-out. Det kastede 14 reps af sig, og det er jeg rigtig godt tilfreds med. Nu står resten af dagen på massere af mad, tv og afslapning. I morgen er det igen tid til rep-out i Bænkpres.

Tror din lænd er øm imorgen

Active skrev:Tror din lænd er øm imorgen

Det tror og frygter jeg også!

Almond skrev:Cyklus 1, uge 2

Dødløft (3,3,3+)
3 @ 70kg
3 @ 72,5kg
14 @ 81kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer:
Jeg var totalt motiveret til dagens træning, og valgte derfor at give mig selv fuldt ud i dagens rep-out. Det kastede 14 reps af sig, og det er jeg rigtig godt tilfreds med. Nu står resten af dagen på massere af mad, tv og afslapning. I morgen er det igen tid til rep-out i Bænkpres.

Det er Wendler, man skal ALTID give sig fuldt ud. Men skide godt klaret, din ryg skal nok blive stor, stærk, og flot hvis du fortsætter med dét

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Cyklus 1, uge 2

Dødløft (3,3,3+)
3 @ 70kg
3 @ 72,5kg
14 @ 81kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer:
Jeg var totalt motiveret til dagens træning, og valgte derfor at give mig selv fuldt ud i dagens rep-out. Det kastede 14 reps af sig, og det er jeg rigtig godt tilfreds med. Nu står resten af dagen på massere af mad, tv og afslapning. I morgen er det igen tid til rep-out i Bænkpres.

Det er Wendler, man skal ALTID give sig fuldt ud. Men skide godt klaret, din ryg skal nok blive stor, stærk, og flot hvis du fortsætter med dét

Faktisk ikke altid toto, det skriver wendler også i sin bog :-) Jeg vidste det dog heller ikke i starten

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Cyklus 1, uge 2

Dødløft (3,3,3+)
3 @ 70kg
3 @ 72,5kg
14 @ 81kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer:
Jeg var totalt motiveret til dagens træning, og valgte derfor at give mig selv fuldt ud i dagens rep-out. Det kastede 14 reps af sig, og det er jeg rigtig godt tilfreds med. Nu står resten af dagen på massere af mad, tv og afslapning. I morgen er det igen tid til rep-out i Bænkpres.

Det er Wendler, man skal ALTID give sig fuldt ud. Men skide godt klaret, din ryg skal nok blive stor, stærk, og flot hvis du fortsætter med dét

Faktisk ikke altid toto, det skriver wendler også i sin bog :-) Jeg vidste det dog heller ikke i starten

Hvorfor ikke altid? Og hvornår skal man så?

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Cyklus 1, uge 2

Dødløft (3,3,3+)
3 @ 70kg
3 @ 72,5kg
14 @ 81kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer:
Jeg var totalt motiveret til dagens træning, og valgte derfor at give mig selv fuldt ud i dagens rep-out. Det kastede 14 reps af sig, og det er jeg rigtig godt tilfreds med. Nu står resten af dagen på massere af mad, tv og afslapning. I morgen er det igen tid til rep-out i Bænkpres.

Det er Wendler, man skal ALTID give sig fuldt ud. Men skide godt klaret, din ryg skal nok blive stor, stærk, og flot hvis du fortsætter med dét

Faktisk ikke altid toto, det skriver wendler også i sin bog :-) Jeg vidste det dog heller ikke i starten

Hvorfor ikke altid? Og hvornår skal man så?

Man skal gøre det når man føler sig klar, men hvis man har en skidt dag, hvor man fx ikke har sovet nok, spist nok eller what ever, så vil det være en god ide at holde lidt igen eller ihvertfald bare lave de reps som man har sat den til

Enig.
Han siger ofte i sine artikler/bøger at man skal "Leave a rep or 2 in the tank".

Men flot rep pr.

Backbone skrev:Enig.
Han siger ofte i sine artikler/bøger at man skal "Leave a rep or 2 in the tank".

Men flot rep pr.

Tak skal du have

Cyklus 1, uge 3

Bænkpres (5,3,1+)
5 @ 30 kg
3 @ 33,5 kg
10 @ 37,5 kg

+ Støtteøvelser

Hyggetræning

Jeg har jo egentlig off-dag i dag, men jeg valgte alligevel at køre en omgang øvre ryg+biceps. Egentlig bare for at have noget at lave.

Chinups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
6xbw

Og så en omgang BB Curls, som ikke er værd at berette om...

Fin fremgang indtil videre Almond, du skal nok nå dine mål inden for overskuelig fremtid - hvis du spiser nok. Går vægten opad?

Bash skrev:Fin fremgang indtil videre Almond, du skal nok nå dine mål inden for overskuelig fremtid - hvis du spiser nok. Går vægten opad?

Tak skal du have. Mht. vægten er det ret kompliceret. Min vægt afviger ret meget fra dag til dag, og jeg har derfor ret svært ved at sige om jeg rent faktisk øger vægten optimalt. I morges sagde vægten 59,5 kg, og det er jo ikke specielt overbevisende. For nogle dage siden sagde den 60,8. Jeg afventer lige situationen i en uges tid endnu, og hvis vægten fortsat ikke går hurtigt nok opad vil jeg oppe mit kalorieindtag lidt igen.

Fin log, jeg følger lige lidt med i din log, vi har ca. samme vægt og ca trænet samme tid.

God dødløft med 60 kg kropsvægt

Osito skrev:Fin log, jeg følger lige lidt med i din log, vi har ca. samme vægt og ca trænet samme tid.

God dødløft med 60 kg kropsvægt

Tusind tak skal du have. Tror da også lige, at jeg gil tage et kig i din log så.

Cyklus 1, uge 3

Squat (5,3,1+)
5 @ 32,5 kg
3 @ 36kg
12 @ 41 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Igen i dag gik squatten super godt. Jeg havde håbet på 8-10 reps, så de 12 kom som en stor og glædelig overraskelse. Nu håber jeg bare, at jeg kan fortsætte med at øge min squat i denne fart!

Cyklus 1, uge 3

Militairy (5,3,1+)
5 @ 20 kg
3 @ 22,5 kg
9 @ 26 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Militairy kørte super fint i dag. Den sidste rep var dog super hård, og jeg kunne helt sikkert ikke have presset flere reps. Jeg er derudover så småt begyndt at planlægge min næste 5/3/1 blok (2 cyklusser efterfulgt af deload). Jeg overvejer lidt at afprøve "First set last" som står beskrevet i Wendlers nye bog "Beyond 5/3/1". Det skal jeg dog fortsat lige tænke lidt videre over. Derudover tror jeg, at jeg vil bytte DB Bænkpres ud med CG Bænkpres på min Bænkpres-dag, da jeg føler mine, at mine triceps er det svageste led i mit bænkpres.