Lundique's log

Stats
Alder: 19 år [20/07-88]
Højde: 180+
Vægt: 85 +/-
Fedt %: 15+ [ingen idé!]
Mål: Lidt mere masse, også cut en gang i det nye år (2008)
Træningerfaring: Elite badminton indtil 05'. styrketræning (fullbody, 2 split)
Programtype: 2 split
Center: Lundique's egne hule!

Mål
Højre arm: 35 cm
Venstre arm: 33 cm
Bryst (under): 89
Bryst / vinger: 107
Mave: 86
Hofte: 89
Højre lår: 57
Venstre lår: 55,5
- Ved at være nogle gamle mål.

Mål med træningen
Mere kød på, også en omgang cut i det nye år.

startvægt: 87,8 kg (27/11-07)

Bedste løft
Dødløft > 3 x 8 reps @ 100 kg
Squat > 2 x 8 reps @ 90 kg
Bænkpres > 2 reps @ 95 kg
Military press > 3 x 8 reps @ 45 kg

Velkommen herover

Skal vi ikke se nogle pics?

ISG skrev:Velkommen herover

Skal vi ikke se nogle pics?

Enig, lad os få nogle billeder på bordet

Men velkommen til, har set lidt til dig på FF, men fornuftigt at du også er rykket herover

har ikke nogle af formen, og det tror jeg heller ikke lige der kommer med det samme.. Men i kan få nogle af mit eget lille gym ;)

HST > Uge 1 Dag 1

Dag 1 i mit HST program. Var spændt på at komme i gang, dog havde jeg forventet det var hårdere med de mange reps, end det egentlig var.

Squat
1 x 12 reps @ 70 kg
1 x 12 reps @ 70 kg
- Ikke noget særligt

Rumænsk dødløft
1 x 12 reps @ 62,5 kg
1 x 12 reps @ 62,5 kg
- Rimelig let

Split squat
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
- Easy!

Bænkpres
1 x 12 reps @ 65 kg
1 x 12 reps @ 65 kg
- Tiden hvor dette var en af mine stærke sider er da ihf væk. Totalt svag!

Bent over row
1 x 12 reps @ 47,5 kg
1 x 12 reps @ 47,5 kg
- Rimelig let

Military pres
1 x 12 reps @ 32,5
1 x 12 reps @ 32,5 kg
- haha for let!

Lateral raises
1 x 12 reps @ 11 kg
- har droppet at kører denne øvelse med i HST progressionen, fordi jeg ikke har ret mange kg til mine håndvægte, og derfor giver det problemer.

Incline bænkpres
1 x 12 reps @ 47,5 kg
1 x 12 reps @ 47,5 kg
- Rimelig let

Preacher DB curl
1 x 12 reps @ 11 kg
- Denne øvelse har jeg også droppe i HST.

CG bænkpres
1 x 12 reps @ 40 kg
1 x 12 reps @ 40 kg
- LET!

Mave
Crunches
Russian twist med 15 kg vægtskive
Benhævninger
Bicycles


Starttid: 19:18
Sluttid: 20:10
- Rimelig hurtigt, faktisk!

Før træning: Aftensmad
Under: Vand + 1 stk fakta æblejuice
Efter: 40 g whey i vand + 1 æble[/b]

hej, nå det er her du er flyttet hen fra det andet forum
Da jeg læste på FF at du flytter loggen, troede jeg at du kun ville skrive log i forumet på fitnessblog.dk
Er du klar over at der kræves meget mere af os, og vores træning, hvis vi vil være med her,
end der gør på FF og fitnessblog.dk
Hvorfor tror du, jeg fortsat skriver på FF også ?
Henning

henning skrev:Er du klar over at der kræves meget mere af os, og vores træning, hvis vi vil være med her,
end der gør på FF og fitnessblog.dk
Hvorfor tror du, jeg fortsat skriver på FF også ?
Henning

Hvad mener du Henning?

henning skrev:hej, nå det er her du er flyttet hen fra det andet forum :)
Da jeg læste på FF at du flytter loggen, troede jeg at du kun ville skrive log i forumet på fitnessblog.dk :)
Er du klar over at der kræves meget mere af os, og vores træning, hvis vi vil være med her,
end der gør på FF og fitnessblog.dk
Hvorfor tror du, jeg fortsat skriver på FF også ?
Henning

Jeg forstår ikke helt hvad du mener?

Skal man være top atlet og 100 % seriøs for at skrive log her eller hvad?
Grunden til jeg er flyttet er:
1) Det er her folk søger over => mere liv
2) Der er mere kompetente folk = mere viden til mig
3) større motivation, netop fordi de "vilde" folk fører deres logbog her.

Når de vilde folk og mere kompetente skriver her,
så er det vanskeligere at være med ,
men det er nok mest mig, der har det problem
Henning

henning skrev:Når de vilde folk og mere kompetente skriver her,
så er det vanskeligere at være med ,
men det er nok mest mig, der har det problem
Henning

Jeg er stadig ny indenfor dette. Jeg vil ikke stoppe med at blive klogere, og det har jeg heller ikke tænkt mig her. Det kan godt være, at nogle folk er langt klogere end én, men så lærer man heldigvis noget, når de åbner munden herinde.

Jeg ser ingen grund til at fører log på FF mere, da der ikke kommer nogle derinde.

Så modtog jeg mit BODYLAB WHEY!

Derudover noget træningen i skolen. Vi har kørt cirkeltræning i 6 uger nu, hvor vi startede med en max test for at se hvor godt vi lå. I de 6 uger, har vi kørt med 80 % af vores max en gang om ugen, og i dag skulle vi så teste vores nye max, der var sket markante fremskridt!!!

Cirkeltræningen
Rød indikere første max
orange den nye max

Vi kørte en max test, med 30 seks intervaller.

Step op og ned af kasse @ 32 reps 45 reps +13

Mavebøjninger @ 39 reps 48 reps +9

Togklatring @ 1,5 tur - total høj puls efter andre øvelser. sygo! 2 ture i dag +0,5
- stadig manglende teknik

Stå på hænder, mens man med benene hopper fra side til side over en kasse @ 38 reps 67 reps +29

løb fra linje til linje (badminton single bane) @ 15 reps 21 reps
+6

Maveøvelser, hvor benene skulle bagover og rører rippen @ 20 reps 24 reps +4

Hop over en buk og under igen @ 10 reps 12 reps +2
-virkelig en øvelse der trækker tænder ud!

Armstrækkere @ 41 reps 48 reps +7

englehop @ 27 reps 32 reps +5

En slags BOR med BW (hive sig selv op i en stang, ikke chins eller pull-up) @ 31 reps 45 reps +14

TOTAL: 279 point 386 +93
( 1 point pr. rep, og 4 point pr. meter på tovet)

Vanvittig forbedring, jeg var tjotjal tjændt i dag

HST droppet, Jeg gider ikke sådan noget fast progressions noget..

Tilbage til 2 split.
Ses skal ud at træne!

Fuld fart frem, trods manglende energi!

Push dag

Squat
8 reps @ 60 kg - warm-up
3 x 10 reps @ 80 kg
- Havde ikke ret meget energi i dag!

Bænkpres
10 reps @ stang - warm-up
3 x 10 reps @ 70 kg
- Ikke så galt.

Incline bænkpres
2 x 10 reps @ 60 kg
9 reps @ 60 kg
- Syre!

rear raises
3 x 10 reps @ 11 kg
- fint

CG bænkpres
3 x 10 reps @ 50 kg
- finno.

Mave
Crunches, russian twists, bicycles og leg raises.

Nu vil jeg i gang med at se KROP I TOP extrem! :D:D:D:D:D:D:D:D

Pull dag

Dødløft
3x10 reps @ 80 kg
- lidt løst under den excentriske fase

Rumænsk
2 x 8 reps @ 80 kg

Bent over Row
3 x 10 kg @ 60 kg
- min lænd ffs!

Noget biceps og andre pull øvelser.

Push dag

Squat
3 x 10 reps @ 85 kg
- God dybde!

Bænkpres
3 x 10 reps @ 70 kg
- ovenpå i dag, der skal flere kg på næste gang! YES!

Incline bænkpres
3 x 10 reps @ 60 kg

Military pres
2 x 10 reps @ 40 kg

Lateral raises
2 x 10 reps @ 9 kg
- ingen cheat

CG bænkpres
2 x 10 reps @ 55 kg

Crunches, bicycles, twist og leg raises.

Fin træning![/b]

Pull-dag

Dødløft
8 reps @ 60 kg - warmup
10 reps @ 90 kg
8 reps @ 90 kg
9 reps @ 90 kg
- Det begynder at gå fremad igen!

Stiv benet dødløft
2 x 10 reps @ 60 kg
- let

Bent over row
12 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg - jeg mister mit greb! SUCKY

DB row
15 reps @ 19 kg
12 reps @ 19 kg
- kunne ikke lave tungere håndvægt, skal ha' arbejdet på at få flere kg. til dem.

T-bar row
12 reps @ 50 kg
2 x 10 reps @ 65 kg

Incline db curl
3 x 8 reps @ 13 kg

Fin træning, nu er mine strækmærker bare begyndt at blive værre! Det begynder at se lidt drabeligt ud, jeg skal ha' fat i noget creme, tager ind og hører hvad de har at sælge mig i morgen, regner jeg med!

Push

Squat
5 reps @ 60 kg
8 reps @ 85 kg
2 x 8 reps @ 90 kg PR =D>
6 reps @ 90 kg
8 reps @ 80 kg

Bænkpres
10 reps @ 20 kg
2 x 10 reps @ 75 kg
7 reps @ 77,5 kg

Incline bænkpres
2 x 10 reps @ 65 kg

rear raises db
3 x 10 reps @ 13 kg

db fransk pres
2 x 8 reps @ 13 kg

noget mave.

2 split - pull

Dødløft
8 reps @ 60 kg - warmup
8 reps @ 90 kg
3 x 8 reps @ 100 kg PR=D> =D>
- Så kom de 100 kg i dødløft, også endda med stil!

Yates row
3 x 8 reps @ 60 kg
- døjer med grebet, pga. mine små hænder. Tror jeg skal ha fat i straps.

T-bar rows
10 reps @ 65 kg
2 x 10 reps @ 70 kg
- kunne mærkes i vinger, noget jeg har savnet!

Incline db curls
10 reps @ 13 kg
8 reps @ 13 kg

Contraction db curls
2 x 8 reps @ 13 kg


Skal ha' fundet ud af noget med min chin-up bar, som jeg har fået lavet.

2 split - push

DB incline flyers
2 x 10 @ 13 kg
- har aldrig kørt den øvelse

incline bænkpres
2 x 8 reps @ 70 kg
6 reps @ 70 kg

Rear raises
3 x 10 reps @ 13 kg

Gad ikke mere, skulle bare lige have trænet lidt, og det fik jeg.

Juledag

En rask løbtur, da jeg simpelthen fik dårlig samvittighed. Er sgu blevet fed, og der skal cuttes 5 kg af efter nytår.

Der skal smides 5 kg i første omgang.
Programmet er bygget op omkring principperne i "Destroying Fat".

push
Squat
Bænkpres
Incline bænkpres / DB flyers
military pres
Lateral raises
CG bænkpres
Mave routine

Pull
Dødløft
Stivbenet dødløft
DB rows
Yates / T-bar row
Biceps curl
Mave routine

Den høj intense træning bliver stort set hele kroppen, med basisøvelser og konditionsøvelser, hvor jeg deler det op i to cirkler.

Cirkel A
Squat (50-60 kg @ 10-15 reps)
DB flyers (9-10 kg @ 10-15 reps)
Løb med 20 kg (3 ture)
Mave crunch (BW @ 20 reps)
- udføres 2-3 gange

Kort pause, også videre til...

Cirkel B
Dødløft (60 kg @ 10-15 reps)
DB Skulderpres (14-15 kg @ 10-15 reps)
Bent over row (30-40 kg @ 10-15 reps)
Step-ups på kasse (20 reps)
- udføres 2-3 gange

Ugeplan
Mandag: split - push + 20-30 min aerob træning
Tirsdag: Cirkeltræning B
Onsdag: Fri
Torsdag: Split - pull + 20-30 min aerob træning
Fredag: Cirkeltræning A
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Forslag til kostplan postes senere.

Der skal smides 5 kg i første omgang.
Programmet er bygget op omkring principperne i "Destroying Fat".

push
Squat
Bænkpres
Incline bænkpres / DB flyers
military pres
Lateral raises
CG bænkpres
Mave routine

Pull
Dødløft
Stivbenet dødløft
DB rows
Yates / T-bar row
Biceps curl
Mave routine

Den høj intense træning bliver stort set hele kroppen, med basisøvelser og konditionsøvelser, hvor jeg deler det op i to cirkler.

Cirkel A
Squat (50-60 kg @ 10-15 reps)
DB flyers (9-10 kg @ 10-15 reps)
Løb med 20 kg (3 ture)
Mave crunch (BW @ 20 reps)
- udføres 2-3 gange

Kort pause, også videre til...

Cirkel B
Dødløft (60 kg @ 10-15 reps)
DB Skulderpres (14-15 kg @ 10-15 reps)
Bent over row (30-40 kg @ 10-15 reps)
Step-ups på kasse (20 reps)
- udføres 2-3 gange

Ugeplan
Mandag: split - push + 20-30 min aerob træning
Tirsdag: Cirkeltræning B
Onsdag: Fri
Torsdag: Split - pull + 20-30 min aerob træning
Fredag: Cirkeltræning A
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Forslag til kostplan postes senere.