UDSOLGT!!!

Pull

Der var totalt udsolgt, hvad angår energi, hvilket også tydeligt ses på træningen

Derudover har jeg skåret ned på carbs i min shake.
Shake
30 gr WHEY
30 gr Carbs
- 1/3 inden træning 2/3 efter!

Dødløft
0*0

Stivbenet dødløft
10r @ 90 kg
2s 8r @ 90 kg
- Var helt væk!

Barbell row
15r @ 60 kg
2s 8r @ 70 kg

Yates
2s 8r @ 65 kg

Biceps curl
15r @ 11,5 kg
12r @ 11,5 kg
10r @ 11,5 kg

Jeg har læst mig til at vi begge lider under cut "kniven" Men en fedt % på 15 er da heller ikke alverden?

Ser ud til at du får rykket nogle hårde kg i dit Homegym, hvor meget udstyr har du lige?

Keep it up! og få noget energi

Spo skrev:Jeg har læst mig til at vi begge lider under cut "kniven" Men en fedt % på 15 er da heller ikke alverden?

Ser ud til at du får rykket nogle hårde kg i dit Homegym, hvor meget udstyr har du lige?

Keep it up! og få noget energi

Min fedt% er også 15+, man kan bare ikke skrive + der i profilen.

Du kan se billede af det i første indlæg, ved at klikke på linket "Homegym!"

Har 140 i alt, der er lidt vej endnu. Arbejder på at få en EZ stang - ved ikke lige hvornår det bliver.

TAPPET FOR ENERGI!!

PUSH!

Planen fremover bliver, at kører 2 gange om ugen, altså en push og en pull træning, hvor intensiteten bare skal være høj, mens vægten så falder. Jeg har ikke ret meget energi for tiden, og slet ikke til tunge løft.

Shake
600 mL vand
60 gr carbs satte antallet af carbs i vejret i dag i håbet om at få lidt energi til træningen, hvilket ikke ligefrem lykkedes just godt
30 gr ON WHEY

PreWO
1/3 shake

Squat
2s 5r @ 100 kg
6r @ 95 kg
8r @ 95 kg
- med bæltet i dag, i frygt for bare at falde i søvn stående med stangen!

Bænkpres
2s 8r @ 80 kg
7r @ 80 kg

WG Bænkpres
2s 8r @ 60 kg
-Syre i pat kassen pga. det bredde grip.

Lateral raises
3s 8r @ 11,5kg
- har mere fokus på at kører øvelser korrekt, så jeg ikke svinger i bunden, men trækker med skulderen.

Stående skulderpres
15r @ 11,5 kg
- LOL kørte den som superset med lateral raises - ja, 1 stk hjerneblødning!

CG bænkpres
2s 8r @ 60 kg

Mavse
Weighted V-ups, crunches og bicycles.
- Ikke mange reps eller sæt af hver!

PostWO
2/3 shake!

Har fået en rimelig dyb flænge i den ene finger, hvilket gør, at jeg ikke kan holde om stængerne, derfor er træning udskudt til jeg kan dette. Regner med at løbe lidt i stedet.

Når du skriver PR er det så fordi du aldrig har løftet så meget med givne reps eller hvad?

Eller hvordan er det?

Vil bare forstå

Bork skrev:Når du skriver PR er det så fordi du aldrig har løftet så meget med givne reps eller hvad?

Eller hvordan er det?

Vil bare forstå

Begge dele.
Kan være jeg skal til at skrive rep-pr osv.

Har været på vægten, og den siger 86,0-86,1, så jeg har ihf smidt 2 kg, trods en hård weekend med druk, så det er super.

Regner med at løbe en tur i dag.

Har været på vægten, og den siger 86,0-86,1, så jeg har ihf smidt 2 kg, trods en hård weekend med druk, så det er super.

Regner med at løbe en tur i dag.

HIGH REP!

Jeg forsøger mig lige med et fullbody program, så jeg måske kan få lavet lidt cardio på dagene i mellem.
Derudover en spand bodylab Whey 80 med karamel, lækkert

Jeg var virkelig smadret, har været til skriftlig terminsprøve, og fik ikke rigtigt noget at æde derunder. Så havde ikke ret meget energi, dum fejl!

Nå, dagens træning

Squat
3s 12r @ 80 kg
- lidt over 90 grader.

Bænkpres
2s 12r @ 70 kg

Barbell row
3s 12r @ 60 kg

Military pres
2s 12r @ 35 kg

biceps curl
2s 15r @ 9 kg
- let

Mave
Crunches med benene oppe
40r, 25r, 20r
- 30 sek pause mellem hvert sæt

Bicycles
20r, 20r
- 20r er til hver side, og igen med 30 sek pause mellem rep.

Også havde jeg det bare dårligt. Min plan var, at jeg skulle ud at løbe, men havde alt for ondt i maven!

Lundique skrev:
Jeg var virkelig smadret, har været til skriftlig terminsprøve, og fik ikke rigtigt noget at æde derunder. Så havde ikke ret meget energi, dum fejl!

Har altid tons af mad med til prøverne. Så hvis jeg ikke kan finde på noget at lave til prøven, æder jeg!

Bork skrev:

Lundique skrev:
Jeg var virkelig smadret, har været til skriftlig terminsprøve, og fik ikke rigtigt noget at æde derunder. Så havde ikke ret meget energi, dum fejl!

Har altid tons af mad med til prøverne. Så hvis jeg ikke kan finde på noget at lave til prøven, æder jeg!

Tjah, men så kommer man heller ikke længere.

Mine mål er ændret. Tjek den første side i loggen, for mere info.

Crossfit @ Første forsøg!

800m løb
50r @ push-ups
30r @ 40 kgs squat
10r @ One arm DB Clean'n'pres (10r hver arm)

Tid: 10:57

Tiden var ikke prængende, da det mest af alt bar præg af en virkelig dårlig kondition, men det skal det heldigvis gøres noget ved nu!
Var allerede kvæstet efter de 800 m løb, som jeg nærmest også gav mig alt hvad jeg kunne i.
Jeg var klar til at brække mig efter de øvelser, men jeg gjorde det dog ikke

Styrketræning + cardio @ Udsolgt ved kasse 1!

Dagen startede allerede kl. 10 i morges ved, at jeg modtog 5€ i bonus inde på bet24, som jeg kunne spille bingo for, så jeg købte i første runde 6 plader, og det gav bonus! jeg vandt 567 kr for min bonus, hvilket man må sige er rimelig godt og tilfredsstillende :4thumbup:

Jeg havde glædt mig til dagens træning, og til at få loggen op at køre, og der blev også givet gas!

Tid: 45 min

Squat
3s 8r @ 90 kg
- rimelig dybde

Stiff-legged deadlift
3s 8r @ 90 kg
- har droppet at løfte med straps, da jeg er ude efter lidt mere funktionel styrke nu, og det var hårdt at holde stangen. Især fordi jeg har så små hænder, men det gik.

Benchpress
2s 10r @ 75 kg
8r @ 75 kg
6r @ 75 kg
- Wide grip, havde "fuck-fingeren" ved ringen i den riflede belægning. Er faldet 10 kg i bænk, og det er klart, at det er her der virkelig skal gøres noget, når jeg afslutter mit cut.

One arm T-bar row
3s 8r @ 25 kg + stang
- min venstre hånd mangler grebsstyrke

One arm shoulderpres
8r @ 17,5kg
12r @ 17,5 kg
- easy peasy!

Evil wheel (knæ)
2s 8r @ BW
- Ikke en øvelser jeg har kørt før rigtigt!

Lying Broomstick twist
2s 30r @ BW

2 min pause...

Løb @ 2,25 km
Tid: 12:15
- Igen ikke nogen prangende tid, jeg må smide håndklædet i ringen og erkende, at min kondi er ret ringe!

WORKSHOP @ 3-split

Disko dag: Bryst, triceps , mave

Jeg har besluttet mig for at prøve et 3 split (program postet på i indlæg #1) i håb om, at det kan motivere mig til at få trænet. Det har været lidt sløjt på det seneste grundet dovenhed og manglende motivation.
Jeg har nu smidt penge i 12 stk 5 kg's skiver til mine håndvægte, så jeg kan få dem brugt noget mere - det bliver lidt for ensformet kun at bruge barbell hver gang.

T-Shake
60 gr carbs
35 gr WHEY

1/3 inden træning
2/3 efter træning.


Benchpress
10r @ 70 kg
3s 8r @ 75 kg
- Er begyndt at holde smallere greb, og det er tydeligt at mærke, at mit meget bredde greb har været grunden til min nedgang i BP.

Incline DB Benchpress
3s 8r @ 26,5 kg
- Lang tid siden, det skal nok blive godt.

Incline DB flyers
2s 8r @ 11,5 kg
- Har aldrig trænet den, derfor meget få kg.

Bench dip
2s 20r @ BW
25r @ BW
- Der var til meget mere, så den skruer jeg i vejret når jeg for alvor blæser træningen i gang.

One arm incline triceps extension
2s 5r @ 11,5 kg

Mave
EVIL WHEEL: 3s 8r
Crunches
Lying broomstick twist

Der er da god styrke i dine øvelser, især i brystøvelserne bliver der rykket nogle kg
Hvordan går det med cut? Er du ved at bukke under eller kører det? Personlig har jeg lidt svært at indtage mindre

Lundique skrev:WORKSHOP @ 3-split

Disko dag: Bryst, triceps , mave

Jeg har besluttet mig for at prøve et 3 split (program postet på i indlæg #1) i håb om, at det kan motivere mig til at få trænet. Det har været lidt sløjt på det seneste grundet dovenhed og manglende motivation.
Jeg har nu smidt penge i 12 stk 5 kg's skiver til mine håndvægte, så jeg kan få dem brugt noget mere - det bliver lidt for ensformet kun at bruge barbell hver gang.

T-Shake
60 gr carbs
35 gr WHEY

1/3 inden træning
2/3 efter træning.


Benchpress
10r @ 70 kg
3s 8r @ 75 kg
- Er begyndt at holde smallere greb, og det er tydeligt at mærke, at mit meget bredde greb har været grunden til min nedgang i BP.

Incline DB Benchpress
3s 8r @ 26,5 kg
- Lang tid siden, det skal nok blive godt.

Incline DB flyers
2s 8r @ 11,5 kg
- Har aldrig trænet den, derfor meget få kg.

Bench dip
2s 20r @ BW
25r @ BW
- Der var til meget mere, så den skruer jeg i vejret når jeg for alvor blæser træningen i gang.

One arm incline triceps extension
2s 5r @ 11,5 kg

Mave
EVIL WHEEL: 3s 8r
Crunches
Lying broomstick twist

gode træninger du får knaldet af

er der en speciel grund til hvorfor du træner hjemme og ikke i center?

Spo skrev:Der er da god styrke i dine øvelser, især i brystøvelserne bliver der rykket nogle kg
Hvordan går det med cut? Er du ved at bukke under eller kører det? Personlig har jeg lidt svært at indtage mindre

Det er sgu ikke ret mange kg ift hvad jeg har smidt rundt med. Jeg har smidt 2-3 kg og har ligget der i et stykke tid, hvilket nok er forsaget af, at mit cut er knap så seriøst som det har været, og det passer mig egentlig fint. Men der skal flere kg af på et tidspunkt.

gode træninger du får knaldet af

er der en speciel grund til hvorfor du træner hjemme og ikke i center?

Der er ikke meget knald på den træning, det er en opstart efter et par uger, hvor jeg ikke har trænet.

Ja, grunden til jeg købte mit eget udstyr var, at det center jeg trænede i var det rene lort, ingen squat etc. og det kostede 275kr/mdr, og det gad jeg sgu ikke med det lorte udstyr de havde dernede.. Jeg er kun glad for, at jeg er rykket hjem, det eneste jeg kan savne er, at der er noget liv i centeret

The beginning @ 3 split

Bryst, triceps, mave

Startede på 3 split i dag for alvor, og regner med at få det til at fungere. Satser på 6 træninger i ugen, så vidt muligt, ellers må jeg tage den derfra.

T-Shake
40-50 gr carbs
35 gr WHEY
- 1/3 inden træning, 2/3 efter!

Benchpress
8r @ 75 kg
2s 8r @ 77,5 kg
6r @ 77,5 kg
- Der er begyndt at komme gang i den igen!

Incline DB benchpress
3s 10r @ 26,5 kg
- finno!

Incline Flyers
2s 8r @ 11,5 kg
- meget svag, det er hårdt for skulderne og armene.

Bench dips
30r @ BW
20r @ BW
20r @ BW
25r @ BW
5r @ BW
- 100r i alt, skulle lige ramme de 100, derfor de sidste 5

Mave
Crunches + lying broomstick twists.

ganske fin træning, næste gang bliver i morgen! SURPRISE!

PURE ROCKY STYLE! @ løb

11,2 km løb med en kammi, og vi fik rigtigt set hvordan det er at være på landet - og lugtet det ikke mindst!
det tog ca. 1 time + lidt!

GANSKE UDEMÆRKET!

TRÆTHED @ 3 split

Ryg, biceps

Bent over barbell row
8r @ 60 kg
8r @ 70 kg
8r @ 65 kg
8r @ 60 kg

Bent over DB row
8r @ 36,5 kg
2s 8r @ 34 kg

lying rear raises
2s 8r @ 11,5

Incline DB curls
2s 8r @ 14 kg

Concentration curl
2s 10r @ 14 kg

Fin træning, trods manglende energi, og en pizza og noget morgenmad som eneste ædelse. RIMELIG SKOD!

Derudover er mit knæ smadret og fod smadret efter løbeturen igår foruden, at mine lår er monster ømme!

MENTAL STYRKE @ 3 split + cardio!

Ben, skulder

Trods monster DOMS i lår, og ondt i min fod fik jeg alligevel trænet ben, som jeg i første omgang havde tænkt mig at droppe!

Squat
3s 8r @ 80 kg
- ikke noget særligt, men DOMS!

Stivbenet dødløft
2s 10r @ 80 kg
- easy peasy, flere kg.

One leg calf raise
8r @ 31,5 kg
8r @ 24 kg
10r @ 24 kg

Skulderpres
12r @ 16,5 kg - skulle lige prøve øvelsen, ved at være ½ år siden sidst.
12r @ 19 kg
10r @ 19 kg
10r @ 19 kg
- super øvelse, og ikke så hård igen!

lateral raises
3s 8r @ 11,5 kg

Military pres
2s 6r @ 40 kg


CARDIO!

6 km +/-
tid: 30 min +/-

SÅDAN!

CARDIO SVIN! @3 split + cardio igen!

Bryst, triceps, mave

Mave tror jeg at jeg skal have lagt på ryg dagen i stedet for, fordi EVIL WHEEL er for hårdt for mine arbejde, når jeg har trænet bryst.

Bænkpres
10r @ 60 kg
2s 8r @ 80 kg
6r @ 80 kg
5r @ 80 kg
- Det begynder at ligne noget igen!

Incline Db bænkpres
10r @ 29 kg
9r @ 29 kg
9r @ 29 kg
7r @ 29 kg

Benchdip
30r
30r
25r
20r
- BW

Mave
Alm. crunches

og nu løber jeg en tur ud til kæresten, omkring 6 km. med oppakning. =D>

det var 7 km igår, og der bliver ikke mere træning i denne uge, da jeg ikke er hjemme!

Morgen træning @ 3 split

Ryg, biceps

Yates
3s 8r @ 70 kg

Barbell row
2s 8r @ 60 kg

DB row
3s 12r @ 29 kg

Nogle curls suppersettet med concentration curls!

Der kommer en træning en gang i aften også.

Aftenens træning @ 3 split

Bryst, triceps, mave

Der blev trænet i morges også, da jeg først skulle møde kl. 12 i skole i dag, så jeg kunne nå lidt mere

Benchpress
2s 8r @ 80 kg
2s 5r @ 80 kg
2s 8r @ 70 kg
- Finno

Incline DB benchpress
6r @ 29 kg
8r @ 29 kg
6r @ 29 kg

Bench dips
25r @ BW
- Ikke noget særligt.

Mave
Weighted v-ups, crunches og nogle side bends.

Der skal til at være lidt mere fokus på maven. Triceps bliver ramt ganske fint i forvejen, men en bryst dag, og en skulder. Så fremover vil volumen på triceps sænkes.

Hjulene stod for skud! @ 3 split

Ben, skulder

Mit løb er gået lidt i stå pga. min fod, samt fordi jeg har skindebens betændelse i venstre ben. Det var ellers begyndt at gå godt med løb, men må vente lidt med at løbe igen.
Benene stod for skud i dag, har ikke fået trænet dem særlig meget på det seneste, men det skal til at ske nu.

Squat
10r @ 60 kg - u. bælte
6r @ 85 kg - m. bælte
6r @ 90 kg - m. bælte
6r @ 90 kg - m. bælte
6r @ 85 kg - u. bælte
- Lang tid siden jeg har squattet foralvor, så der skal lige gange i hjulene igen.

Stiff-legged deadlift
3s 8r @ 90 kg

One leg DB calf raise
2s 12r @ 29 kg
10r @ 29 kg

Shoulderpress
2s 12r @ 21,5 kg
8r @ -||- kg
- den kunne godt have fået mere, men nu skal strækmærkerne ikke provokeres mere end højst nødvendigt til at titte frem. Min venstre arbhule ligner lort, og ved den højre er der også så småt begyndt at komme lidt.

lateral raises
2s 8r @ 11,5 kg

Ganske fin træning, og nu vil jeg i gang med lektier!

Solide træninger som altid
Har du mistet noget styrke under cut indtil videre?

Spo skrev:Solide træninger som altid
Har du mistet noget styrke under cut indtil videre?

Mit cut er ikke så seriøst, men jeg føler, at jeg har smidt en del omkring maven, så det er jo fint. Men der skal laves noget seriøst cut snart igen..

Lige for tiden nyder jeg bare mit 3 split, og at jeg kan løfte tungt i de øvelser, jeg laver.. Skønt