Tillykke med PR's Jaxe ! ;)
Det er sku imponerende nok ! Du nærmer dig jo snart mit niveau !

Zaulich skrev:

TheFatboy skrev:... bliver lidt opstemt af at tænke på det

... don't we all?

I think so

Klud skrev:Tillykke med PR's Jaxe ! ;)
Det er sku imponerende nok ! Du nærmer dig jo snart mit niveau !

Jeg takker
Jah, jeg sys da jeg er ved at være der efterhånden!

Dagens træning bestod primært 2 cirkeltræninger; en baseret på pres og en på træk. Lidt meningsløst disko, eftersom benene blev forsømt

Men træningen gav et fantastisk pump i pecs, tri- og biceps:

Dagens træning

Cirkel 1: Pres

A1: DB Benchpres
A2: Incline/Flat Flyes
A3: Shoulderpress
A4: Skullcrushers / Triceps Pushdowns

Opvarmning:
A1: 10x10kg
A2: 10x10kg (Incline)
A3: 10x10kg
A4: 10x18kg

Circuit 1
A1: 10x30kg
A2: 10x10kg (Incline)
A3: 10x20kg
A4: 10x28kg (Skullcrushers)

Circuit 2
A1: 10x30kg
A2: 10x12kg (Incline)
A3: 10x20kg
A4: 10x28kg (Skullcrushers)

Circuit 3
A1: 10x36kg
A2: 10x12kg (Flat)
A3: 10x20kg
A4: 10x30kg (Pushdowns)

Circuit 4
A1: 10x30kg
A2: 10x10kg (FlaT)
A3: 10x20kg
A4: 10x30kg (Pushdowns)

Cirkel 2: Træk
B1: Corner Rows
B2: Chin ups
B3: BB Curls
B4: DB Shrugs

Circuit 1
B1: 15x(Stang+40kg)
B2: 8xbw
B3: 10x28kg
B4: 10x30kg

Circuit 2
B1: 15x(Stang+40kg)
B2: 8xbw
B3: 10x28kg
B4: 10x30kg

Circuit 3
B1: 15x(Stang+40kg)
B2: 8xbw
B3: 10x28kg

Circuit 3
B1: 15x(Stang+40kg)
B2: 8xbw
B3: 10x28kg

Træningen idag var igen lidt random
Men har lige en periode - inden jeg cutter - hvor jeg bare har lyst til at lave... ja, hvad der nu lyster !

Benchpress
1x10x60kg
1x05x80kg

1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Incline BP
1x10x60kg
1x10x60kg
1x08x70kg
1x05x80kg
1x08x60kg

Chin-ups (UH CG)
1x10xBW

Pull ups OH WG
1x05xBW

Chin-ups (UH CG)
1x10xBW

DB Rows
1x10x36kg
1x10x36kg
1x10x34kg

Preacher Curls
1x10x28kg
1x05x38kg
1x05x38kg
1x05x38kg
1x10x28kg
1x10x28kg

Det var dagens disko træning, som førte til et massivt pump i biceps - og pecs [/b]

Dagens træning:

Deadlift
5x60kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
1x150kg
1x150kg

- Energien var der, men det var motivationen ikke

BB Benchpress
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
15x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BOR
8x60kg (WG)
8x60kg (CG)
8x60kg (CG)
8x60kg (CG)
8x60kg (CG)

Incline DB Benchpress
5x30kg
6x30kg
5x36kg
5x40kg

- God, forholdvis strict stil

DB Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg

- Ikke meget energi her, men stilen var god og strict. De første 5 reps var hurtigere, de sidste 5 langsomme.

Dips
10xBW
10xBW+10kg
08xBW+20kg
05xBW+30kg

Cable Rows (2H V-Greb - Lodret parallel)
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x100kg - Knapt så strict

Military Press
5x40kg
5x50kg
2x60kg - Skulle lige se, hvor tungt det var

BB Curls
8x38kg
8x38kg
6x38kg

Pushdowns*
10x20kg
10x30kg
06x40kg

Preacher Curls*
10x28kg
10x28kg

*Supersettet.

Dagenstræning
SDH: Dag 1 - Uge 1

A1: Incline Benchpress (DB)
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x38kg
5x40kg

- Rigtig strict og maksimal ROM

A2: Seated Rows (Triangle Handle (TH))
70kg
70kg
80kg
80kg
90kg

- Samme som i BP; Strict.

B1: Dips:
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+20kg

- Bøvlede lidt med det nye dips bælte - men fik det til at virke og det fungere umiddelbart godt

A1: Pulldowns (WG)
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

A2: Legpress
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg

B1: Deadlift
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Kom til at bytte lidt rundt på øvelserne, men det var ikke noget problem og træningen var ganske god alligevel.

2 Extra Iso:
A1: Calf Raises
5x57,5kg
5x57,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

A2: Shrugs
5x30kg
5x30kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Dagenstræning
SDH: Dag 2 - Uge 1

A1: Incline Benchpress (DB)
10x30kg
10x30kg
10x32kg
10x32kg

A2: Seated Rows (TH)
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B1: Legpress
5x200kg
5x200kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg

A1: Dips
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

A2: Pulldowns
5x100kg (CG)
5x 90kg (WG)
5x 80kg (WG)
5x 80kg (WG)
5x 80kg (WG)

B1: Deadlift
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

1 Extra Iso:

EZ-Bar Biceps Curl
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg

Dagenstræning
SDH: Dag 3 - Uge 1

A1: Incline Benchpress (DB)
5x36kg
5x36kg
5x38kg
5x40kg
5x38kg

A2: Seated Rows (TH)
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x100kg

B1: Legpress
5x210kg
5x210kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg

A1: Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

A2: Pulldowns
10x70kg (WG)
10x70kg (WG)
10x70kg (WG)
10x70kg (WG)

- rigtigt gode og nemme idag. Næste gang bliver de tungere

B1: Deadlift
10x104kg
10x100kg
5x100kg

- Simpelthen så forpustet, at jeg ikke kunne mere. Træningen tog også kun 35min - hvilket selvfølgelig er positivt.

1 Extra Iso:

EZ-Bar Biceps Curl
3x42kg
3x48kg
3x48kg

- For teh pumpz

Der er sgu da ikke meget pump at hente i 3 reps

TheFatboy skrev:Der er sgu da ikke meget pump at hente i 3 reps

Nu er det jo også 3 sæt á 3 reps

men nej, du har ret.. Det var der nok egentligt ikke

Dagenstræning
SDH: Dag 4 - Uge 1

A1: Incline Benchpress (DB)
10x30kg
10x30kg
10x32kg
10x32kg

A2: Seated Rows (TH)
10x75kg
10x75kg
10x77,5kg
10x77,5kg

B1: Legpress
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

A1: Dips
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+35kg

- Følte jeg, at jeg var ved at gå op i "limningen" i brystbenet, så holdte lige lidt igen med vægten.

A2: Pulldowns
5x80kg (WG)
5x85kg (WG)
5x90kg (WG)
5x95kg (WG)
5x100kg (WG)

B1: Deadlift
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

- Træningen tog lidt længere end forventet, da en eller anden gut tog +50reps i pulldown maskinen; han har siddet i mindst 7min ved 1 sæt med 15kg pulldowns.

Derudover stod mig og en eller anden stor gut og debaterede en eller anden freak, som på daværende tidspunkt befandt sig i centeret. Han lugtede og var mærkelig.

det er meningen det skal se således ud:

a1
a2

b1

c1
c2

d1

Moqensen skrev:det er meningen det skal se således ud:

a1
a2

b1

c1
c2

d1

Forfatteren skriver selv :

Group 1
A1
A2
B

Group 2
A1
A2
B

Men det er vel en mindre detalje..

EDIT:
Dit ville nu nok være mere rigtigt, når jeg ikke skriver group 1 og group 2

Zaulich skrev:

Moqensen skrev:det er meningen det skal se således ud:

a1
a2

b1

c1
c2

d1

Forfatteren skriver selv :

Group 1
A1
A2
B

Group 2
A1
A2
B

Men det er vel en mindre detalje..

Det er enormt forvirrende

Moqensen skrev: Det er enormt forvirrende

Det er det faktisk
Jeg vil overveje at ændre det til efterfølgende træninger

Flotte dips, yogaboy.

Bnaz skrev:Flotte dips, yogaboy.

Thank you, Mr. Stangtennis-after-midnight

Dagenstræning
SDH: Dag 5 - Uge 1

A1: Incline Benchpress (DB)
5x44kg - De kørte lidt sløjt. Men vægtene springer fra 40 til 44kg
5x38kg
5x40kg
5x38kg
5x36kg
5x36kg - Ekstra sæt.

A2: Seated Rows (TH)
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg - Ekstra Sæt.

B1: Legpress
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg

- Et nyt strækmærke har set dagenslys på mit inderlå. Legpresses giver store ben

C1: Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+25kg
10xBW+30kg - Igen smerter i "samlingen" midt på brystet.

- No pain, No gain!

C2: Pulldowns
10x70kg (WG)
10x70kg (WG)
10x75kg (WG)
10x80kg (WG)

D1: Deadlift
Ingen dødløft idag grundet tidspres.

1 Extra Iso:

EZ-Bar Biceps Curl
6x38kg
10x38kg
10x38kg (Preacher)

- Er simpelthen så slap i denne

- Har lige rettet i navngivningen, så mogensen ikke længere vil være forvirret

Morgenvægt: 89,7kg

Jeg vil senere idag drage mod centeret (kl. 20) - det kræver dog, at jeg lige får nosset mig sammen til at æde noget mad. Jeg skal også lige på arbejde først

Dagenstræning
SDH: Dag 1 - Uge 2

A1: Benchpress (BB)
10x80kg
10x80kg
8x90kg
15x60kg

A2: Seated Rows (TH)
10x60kg
10x70kg
10x80kg
15x70kg

C1: Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x50kg

- Er simpelthen så svag i OH-presses. Derfor vil jeg nu træne disse noget mere
Kunne være badass at presse min egen kropsvægt engang i år

C2: Pulldowns
8x75kg (WG)
8x75kg (WG)
8x75kg (WG)
8x75kg (WG)


- Den sløjeste træning i længe. Drak en smule igår og har samlet en forkølelse/hoste op. Desuden havde træningens opsætning ikke en skid med SDH at gøre, men der kom da lidt blod i armene.

Dagenstræning
SDH: Dag 2 - Uge 2

A1: Benchpress (BB)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x94kg
5x94kg

- Trænede selv derfor ingen spotter. Dog vågede jeg livet og kørte så tungt som muligt

A2: Seated Rows (TH)
5x90kg
5x102,5kg
5x105kg
5x105kg
5x107,5kg

- Kørte SUPER idag

B1: Legpress (ATTG)
5x240kg
5x240kg
5x240kg
5x240kg
5x240kg

C1: Military Press
10x40kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg

- Okay omgang, super stricte og uden legdrive.

C2: Pulldowns
10x70kg (WG)
10x75kg (WG)
10x75kg (WG)
10x75kg (WG)

- Denne øvelse kørte ikke rigtigt idag, men jeg kom igennem

D1: Deadlift
Ingen dødløft idag.

Træningstid 35min

Alt i alt en fornuftig træning. Er for svag i OH-presses, men det kommer nok. Desuden er jeg virkeligt dårligt konditioneret til en så intensiv træning og mister fuldstændig pusten.

Dagenstræning
SDH: Dag 3 - Uge 2

A1: Benchpress (BB)
10x80kg
10x80kg
10x84kg
10x80kg

A2: BOR
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

- En eller anden ost neglede stativet til seated rows - og jeg måtte altså "nøjes" med BOR.. :hihi:

B1: Legpress (Lige under parrallel)
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg

- Lette idag, men langsom eccentrisk fase gav syre i benene alligevel :king:

C1: Military Press
5x60kg
4x60kg (Måtte opgave sidste rep - er for svag)
5x54kg
5x50kg
5x50kg

- Det var en okay omgang - trods at jeg er svag i denne øvelse =D>

C2: Pulldowns
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x85kg

- Sløj omgang.

D1: Deadlift
Ingen dødløft idag.

Syntes ikke jeg har meget energi for tiden. Det skyldes nok den hoste/forkølelse jeg har samlet op. Men trænes det skal der

Hey Zaulich - kender ikke dit rigtige navn?

Har du været tilfreds med resultatet af dit sheiko?
- overvejer selv at give det en chance når der skal bulkes

Cheers!
Kør hårdt!!!

1

Dagenstræning
SDH: Dag 4 - Uge 2

A1: Benchpress (BB)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x98kg Fail på sidste rep.

En ganske fornuftig bænkpres idag. Havde en kamerat med som kunne spotte mig - hvilket jo var perfekt

A2: Seated Rows (TH)
5x100kg
5x102,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

Fornuftig omgang - dette er min nye yndlingsøvelse

B1: Legpress (Parrallel)
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg

C1: Military Press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

- Strict omgang, men er trist over min slatne styrke i OH presses

C2: DB Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

- Lorte øvelse. Tror desuden jeg laver den forkert. Tror ikke min core er stærk nok?

D1: Deadlift
Ingen dødløft idag.

Extra:
Preacher Curls
5x38kg
5x38kg
5x42kg
5x46kg (stående)
3x46kg (semi-lange eccentriske faser)
3x46kg (semi-lange eccentriske faser)
3x46kg (semi-lange eccentriske faser)

Dagenstræning
SDH: Dag 5 - Uge 2

A1: Benchpress (BB)
10x80kg
10x84kg
10x84kg
10x80kg

A2: Seated Rows
10x70kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg

B1: Military Press
5x60kg
5x60kg
5x54kg
5x54kg
5x54kg

B2: Pulldowns (TH)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

C1: Side Laterals
8x16kg
8x14kg
8x12kg

- Arnold S. style = cheat..

D1: Triceps Cable Extensions
10x15
10x20
10x25
10x30

D2: Biceps Cable Curls
10x15
10x20
10x25
10x30

Dagenstræning

Dagens træning var meget random opsat, men alligevel hård og tung. Træningen var faktisk ret så god, for at det ikke skal være løgn. Mig og et par kammerater (Showtek og Mosvad) havde centeret for os selv - så der blev snakket højt og smidt med vægtene

Benchpress
2x100kg
2x110kg
2x110kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

- Ganske fin omgang

DB Benchpress (Flat)
2x44kg
2x44kg
2x44kg
2x44kg

DB Benchpress (Incline 30)
2x40kg
2x40kg
2x40kg

DB Benchpress (Incline 45)
2x40kg
2x40kg
2x40kg

DB Shoulderpress
3x30kg
3x32kg
3x32kg
3x36kg*

*som min spotter udtalte: "Styrken er der, men balancen er ikke". Hvilket vil sige, at de kom op, men med noget slinger i valsen.

Seated Cable Rows
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
10x107,5kg (knapt så god teknik)
5x107,5kg
5x107,5kg

Military Press
2x70kg - lige tungt nok, derfor lettere forced. Men den kommer snart !
1x64kg - Lang eccentrisk fase
4x60kg
2x60kg - Lang eccentrisk fase
3x54kg
10x40kg

BOR
10x40kg (BOR) + 10x40g (Pendley Rows)
5x60kg
5x80kg
5x100kg (dårlig teknik og ikke ret bent over )

BB Curls
5x40kg
5x44kg
3x48kg
5x48kg (EZ bar + spot på sidste)

Chin ups
5xBW
5xBW

Det var dagens træning. Opbygningen er helt spontan men alligevel blev det en formidabel træning

Gode cable rows. Ryggen må være godt med?

Bnaz skrev:Gode cable rows. Ryggen må være godt med?

Tak

Den er i hvert fald ikke bagud