Første træning i det nye år. Jeg har været i sommerhus med min kæreste og så en tur i København for at besøge en kammerat, så det blev til 8 dages dekon - lidt for lang tid, men sådan er det. Dagens træning blev relativt kort, da jeg stadig er ret smadret efter turen til kbh. Er ved at blive lidt af en pussy til druk

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 1

Military press
5x40
5x40
5x45
5x50
14x57,5 PR

Chin-ups UH
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Upright rows
10x28
10x28
10x28

Kan nu godt lide at lave pr's hver gang jeg træner.

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 1

Opvarmning: Powerwalk + udstrækning

Dødløft
5x60
5x60
5x90
5x110
20x115

Leg raises
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

DB sidebends
10x20
10x20
10x20
10x20

Dødløft kørte fandme godt i dag, de var rigtig pæne. Mine underarme var helt ristede efter det sidste sæt.

Trænede med Anden i dag, og fik prøvet hans fat gripz. Sådan nogle må jeg næsten få købt Havde dog glemt mine tal til wendler, så jeg måtte gætte mig til vægten. Har skudt 2-3kg ved siden af, så har løftet lidt tungere end jeg burde i dag - men det gik fint

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 1

Opvarmning: Cykling + udstrækning

Benchpress
5x60
5x60
5x65
5x75
14x85

DB benchpress
8x30
8x30
8x30
8x30

Seated rows
10x70
10x70
10x70
10x70

Upright rows
10x15
10x20
10x20
10x20

+ 7-8 sæt guns.

Hello shoulder pain. Har lavet et eller andet dumt med min skulder. Skulle løfte min kærestes ben over hovedet, men midt i løftet mærker jeg en stikkende smerter i skulderen. Fik noget is på og har taget ibumetin indtil i dag. Det er blevet lidt bedre. Det er primært ved løft over hovedet det gør ondt, men jeg har svært ved at lokalisere smerten. Øv øv. Jeg må se hvordan det går.
Skulle have trænet i går, men rummet på flyvestationen var lukket. Så det blev til en omgang foam rolling derhjemme. Jeg tog ind til mit gamle center i dag, og fik ordnet min træning der.



Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 1

Opvarmning: Power walk, udstrækning og mobility drills

Box squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90
12 x 100
6 x 3 x 100 p. 45

Leg curls
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Leg extensions
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Skulder:
Udadrotation
4 x 15 x band

Face-pulls
4 x 15 x band

in omnia skrev:Hello shoulder pain.Skulle løfte min kærestes ben over hovedet,

.... ?

Hvilke støvler har du p.t? Jeg ville have et par Lowa combat til klør knægt, men min størrelse ligger i england lige p.t (12.5).. så tror ikke jeg kan nå at gå dem til inden klør knægt (2 uge i febuar).. Så overvejer lidt ecco expedition nu, bummert.

DHL^ skrev:

in omnia skrev:Hello shoulder pain.Skulle løfte min kærestes ben over hovedet,

.... ?

Hvilke støvler har du p.t? Jeg ville have et par Lowa combat til klør knægt, men min størrelse ligger i england lige p.t (12.5).. så tror ikke jeg kan nå at gå dem til inden klør knægt (2 uge i febuar).. Så overvejer lidt ecco expedition nu, bummert.

Jeg skulle hænge hende op i krogene i kælderen

Jeg har mine adidas gsg9. Men de holder sku ikke vandet ordentligt ude. Jeg er begyndt at bruge jolly igen, men de smadrer mine skinneben fuldstændig. Går over på inf i næste uge og synger en klagesang - forhåbentlig udleverer lægen et par Meindl til mig.

in omnia skrev:

DHL^ skrev:

in omnia skrev:Hello shoulder pain.Skulle løfte min kærestes ben over hovedet,

.... ?

Hvilke støvler har du p.t? Jeg ville have et par Lowa combat til klør knægt, men min størrelse ligger i england lige p.t (12.5).. så tror ikke jeg kan nå at gå dem til inden klør knægt (2 uge i febuar).. Så overvejer lidt ecco expedition nu, bummert.

Jeg skulle hænge hende op i krogene i kælderen

Jeg har mine adidas gsg9. Men de holder sku ikke vandet ordentligt ude. Jeg er begyndt at bruge jolly igen, men de smadrer mine skinneben fuldstændig. Går over på inf i næste uge og synger en klagesang - forhåbentlig udleverer lægen et par Meindl til mig.

Jolly støvler.. hader dem hverdag hehe De smadre også min skinneben for sindsygt, uanset hvor slapt eller stramt de er bundet, og så er mine str 48 TUNGE

Held og lykke med de meindl, de kunne være ret udemærket. Hvor lang tid/km vil du sige det tager at gå en solid støvle til?

DHL^ skrev:Jolly støvler.. hader dem hverdag hehe De smadre også min skinneben for sindsygt, uanset hvor slapt eller stramt de er bundet, og så er mine str 48 TUNGE

Held og lykke med de meindl, de kunne være ret udemærket. Hvor lang tid/km vil du sige det tager at gå en solid støvle til?

Puh. Det kommer meget an på hvilken støvle det er. Jeg behøvede ikke rigtig gå mine gsg9 til, men jeg mener det tog noget tid med jolly støvlerne. Så vidt jeg husker blev de først gode efter 20+ km. Hvis du køber de combat støvler, så tror jeg godt du kan klare at gå dem til inden klør knægt. Men du må ikke hænge mig op på det

in omnia skrev:

DHL^ skrev:Jolly støvler.. hader dem hverdag hehe De smadre også min skinneben for sindsygt, uanset hvor slapt eller stramt de er bundet, og så er mine str 48 TUNGE

Held og lykke med de meindl, de kunne være ret udemærket. Hvor lang tid/km vil du sige det tager at gå en solid støvle til?

Puh. Det kommer meget an på hvilken støvle det er. Jeg behøvede ikke rigtig gå mine gsg9 til, men jeg mener det tog noget tid med jolly støvlerne. Så vidt jeg husker blev de først gode efter 20+ km. Hvis du køber de combat støvler, så tror jeg godt du kan klare at gå dem til inden klør knægt. Men du må ikke hænge mig op på det

Ja men de skal hjem fra england så hvis alt går galt får jeg dem nok ikke før knægten, og så bliver jeg presset på fødderne hehe.

Tror jeg går efter Ecco Xpedition (YAK), fed støvle som jeg tror er "ok" til det jeg skal bruge den til., incl tung march.. det bliver hårdt uanset hvad, så kombinerer jeg dem bare med nogle formstøbte special såler. så er grejluderen her nok tilfreds

Apropro jolly, mener først mine blev gode efter 40 km, men de spiser stadig mine hæle, kan ikke gå i dem uden tenso plast over alt. Så den støvle skal ud

Ecco'en: http://krigeren.dk/stovler-ecco-xpedition/?pid=272

DHL^ skrev:
Tror jeg går efter Ecco Xpedition (YAK), fed støvle som jeg tror er "ok" til det jeg skal bruge den til., incl tung march.. det bliver hårdt uanset hvad, så kombinerer jeg dem bare med nogle formstøbte special såler. så er grejluderen her nok tilfreds

Apropro jolly, mener først mine blev gode efter 40 km, men de spiser stadig mine hæle, kan ikke gå i dem uden tenso plast over alt. Så den støvle skal ud

Ecco'en: http://krigeren.dk/stovler-ecco-xpedition/?pid=272

De ser sku lækre ud, du må lige give en anmeldelse når du har fået dem!

Dagens træning, sidste træning på flyvestationen i denne omgang, da jeg skal tilbage til Varde i dag. Skulderen opførte sig pænt under hele træningen, og det blev endda til en PR. Bum bum.

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 2

Opvarmning: Powerwalk, udstrækning + 3 x shoulder tornados

Military press
?? x 20
?? x 20
3 x 50
3 x 55
12 x 60 PR

Chin-ups NG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Chin-ups WG OH
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Face-pulls, unilateral, strict
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Til sidst 3 x shoulder tornado

Mellem alle sæt kørte jeg band pull-aparts, 15-20 reps.

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 2

Opvarmning: Roning, udstrækning + mobility

Dødløft
5 x 70
5 x 70
3 x 100
3 x 112,5
9 x 125
6 x 2 x 120 p. 45

Reverse crunches
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Mellem sættene lavede jeg udstrækning af hoftebøjere og shoulder dislocations.


Conditioning:
Concept 2, roning
3 min opvarmning
4 min tabata (20/10 interval)
3 min cooldown

I alt: 2160m @ 10 min

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 2

Opvarmning: Udstrækning + shoulder dislocations

Bænkpres
5 x 60
5 x 60
3 x 70
3 x 80
10 x 90 PR?
6 x 3 x 75

Seated rows
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

+ Band pull-aparts og shoulder dislocations mellem sættene.

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 2

feat. Anden

Opvarmning: Udstrækning + mobility

Box squat
5 x 60
5 x 60
3 x 85
3 x 97,5
9 x 107,5
5 x 3 x 100

Db split squats
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

ss.

Box jumps (ca. 1m box)
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

+ en masse udstrækning og mobility. Glemte faktisk at køre mave, det må jeg gøre i morgen.

Hvordan du kan lave så lidt, på så lang tid, er mig en gåde

Anden skrev:Hvordan du kan lave så lidt, på så lang tid, er mig en gåde

Det er også en kunst meget få mennesker mestrer. Jeg er en af dem

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 3

Opvarmning: Powerwalk, udtrækning og mobility

Military press
5 x 40
5 x 40
3 x 52,5
3 x 60
8 x 65 PR

Chin-ups NG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Chin-ups UH
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Glute Bridges
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

ss.

Shoulder dislocations
5 x band
5 x band
5 x band
5 x band

ss.

Reverse Crunches
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

ss.

Band pull-aparts
15 x band
15 x band
15 x band
15 x band

+ Lidt yderligere udstrækning.

Ingen træning i dag, da jeg har flyttet værelse på kasernen. Der er køkken i min nye bygning, og har netop indviet fryseren med 4,2kg kylling og 2kg oksekød. Det skal nok blive godt Satser på at få trænet i morgen, hvis jeg får tidligt fri - nu må vi se hvor heldig jeg er.

Dagens træning. Den blev kun på omkring 30 minutter, da jeg havde en aftale med min kæreste. Har fundet ud af at den stang jeg har kørt dødløft med på flyvestationen, vejer 5kg mindre end antaget. Så der skal trækkes 5 kg fra de fleste af mine træninger på det sidste. Jeg kørte dødløft med eleiko skiverne + stang, så jeg går ud fra at vægtene passer fremover.

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 3

Opvarmning: Powerwalk, udstrækning + mobility

Dødløft:
5 x 60
5 x 80
5 x 105
3 x 120
5 x 132,5

+ 5 runder af:

Shoulder dislocations
5 reps vs. rødt band

Hip flexor stretch:
30 sek på hvert ben

Reverse crunches
8 x bw

Band pull-aparts
15 reps vs. rødt band

Hamstring stretches
30 sek på hvert ben

Vi fik ordnet en masse administrative ting på arbejdet i dag, selvom vi sad ude i en skov og nød sneen. Jeg kommer til at være instruktør i blandt andet førstehjælp og idræt på det her hold - det bliver good times!!

Åh ja, nu kommer alle hovederne snart. Det er da lækre fag du har vundet der
Er du primær i dem?

Det er første hold ikke?

Dahlen skrev:Åh ja, nu kommer alle hovederne snart. Det er da lækre fag du har vundet der
Er du primær i dem?

Det er første hold ikke?

Er primær i FØHJ og Basic Search. Sekundær i IDR, EKS, PVV og CBRN. Det er okay Ja det er første hold, er godt nok spændt. Men jeg glæder mig!

in omnia skrev:

Dahlen skrev:Åh ja, nu kommer alle hovederne snart. Det er da lækre fag du har vundet der
Er du primær i dem?

Det er første hold ikke?

Er primær i FØHJ og Basic Search. Sekundær i IDR, EKS, PVV og CBRN. Det er okay Ja det er første hold, er godt nok spændt. Men jeg glæder mig!

Ikke dårligt. Det er alligevel en del du har dig der. Du skal vel også undervise lidt i KAEKS når i er i felten?

Det forstår jeg godt. Kan godt huske det. Der er lidt mere ro på anden gang men uanset hvor erfaren man er, så kan man jo stadig få en stue fyldt med idioter eller svage møbler

Dahlen skrev:Ikke dårligt. Det er alligevel en del du har dig der. Du skal vel også undervise lidt i KAEKS når i er i felten?

Det forstår jeg godt. Kan godt huske det. Der er lidt mere ro på anden gang men uanset hvor erfaren man er, så kan man jo stadig få en stue fyldt med idioter eller svage møbler

Det bliver primært DF der underviser i felten, vi står for øvefaserne (heldigvis). Det er planen indtil videre i hvert fald. Haha, ja det er rigtigt. Jeg må bare indføre noget morgengymnastik Håber på at få bare en enkelt eller to som gerne vil videre på GSU eller HRU, vi regner med at få en 12 stykker i hver GRP

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 3

Opvarmning: Let løb, udstrækning + mobility

Bænkpres
5 x 50
5 x 70
5 x 75
3 x 85
10 x 95 PR
5 x 5 x 80

Chin-ups NG
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chin-ups WG OH
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

+ lidt skulder rehab/prehab.

Der var fandme godt skub i patterne i dag

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 3

Opvarmning: Powerwalk + lidt mobility

Box squat
5 x 60
5 x 90
3 x 100
10 x 115

Reverse crunches
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Det var så sidste træning i denne wendler's cycle. Starter op med næste cycle med det samme, så den står på en omgang military press i morgen! Har hævet mine 1RM løft med lidt mere end det foreskrevne, da jeg ikke vil lave så mange reps hver træning. Vil gerne kunne tage omkring 10-11 reps på mine 5'er dage, 6-7 stykker på min 3'er dag og 3-4 på 1'er dagen. Lige for tiden laver jeg +8 reps på min 1'er dag, det er lige i overkanten.

Blev i dag spurgt om hvor meget jeg kunne bænke. Jeg kunne med overraskende god samvittighed sige, at det havde jeg ingen anelse om

in omnia skrev:Blev i dag spurgt om hvor meget jeg kunne bænke. Jeg kunne med overraskende god samvittighed sige, at det havde jeg ingen anelse om

I know how u feel brah - jeg er blevet spurgt mange gange det sidste halve år, uden at kunne give et konkret svar Jeg plejer bare at svarer et eller andet i stil med: "Det ved jeg sku ikk.. 200 kg?"

Anden skrev:

in omnia skrev:Blev i dag spurgt om hvor meget jeg kunne bænke. Jeg kunne med overraskende god samvittighed sige, at det havde jeg ingen anelse om

I know how u feel brah - jeg er blevet spurgt mange gange det sidste halve år, uden at kunne give et konkret svar Jeg plejer bare at svarer et eller andet i stil med: "Det ved jeg sku ikk.. 200 kg?"

Haha. Man er næsten nødt til bare at give et tal. Synes i hvert fald det er sjældent folk tror på at man ingen anelse har

Kan mærke der er til en PR i morgen i military press. Satser på at have den her i ørerne imens:



Har den stort set altid i ørerne når jeg skal sætte mig op til mit sidste wendler sæt. Den plejer at hjælpe

Dagens træninger.

Formiddag:
Coretest (+)
Statisk ryg, træk til bryst, rygbro, sidebro, lunges mm. til niveau 2. Hyggeligt nok - men ret nemt.

Eftermiddag:

Wendler's 5 3 1
cycle 3 - week 1

Opvarmning: Foam rolling, udstrækning + mobility

Military press
2 x 5 x 40
5 x 50
5 x 55
8 x 65

Chin-ups NG
6 x 6 x bw

Seated cable rows
4 x 10 x 60

Shoulder dislocations
4 x 5 x rødt band

ss.

Band pull-aparts
4 x 15-20 x rødt band

ss.

Rotator cuff, udadrotation
4 x 15 x rødt band

Efter træning spiste jeg 250g kylling og 500g grøntsagsblanding - mums!